Ceci est un article invité par Brigitte Zonta.
Nous traversons tous des moments où nous nous sentons gênés. C'est comme si vous étiez sur scène et que le public examine chacun de vos pas. Logiquement, vous savez que tout le monde ne vous regarde pas (sauf si vous êtes sur scène), mais c'est ce que vous ressentez. Lorsque nous sommes gênés, nous nous sentons souvent honteux, timides ou embarrassés. Cela peut être dans des contextes sociaux particuliers, comme un événement de parole en public, lors d'un premier rendez-vous ou en racontant une très mauvaise blague. Ils peuvent tous être des lieux qui évoquent les terribles sentiments de la conscience de soi.
Être gêné peut limiter votre capacité à profiter du moment et à vous exprimer pleinement. Cela vous sort de vos propres expériences personnelles et vous plonge dans la tête de quelqu'un d'autre. Nous essayons de penser à ce que quelqu'un d'autre pourrait penser, croyez-moi, c'est une montagne difficile à gravir !
Un conseil, arrêtez d'être si gêné ! La plupart des gens font ce que vous faites en ce moment, en faisant attention à eux-mêmes et à la façon dont ils se voient avec les autres. Personne ne fait attention à vous, comme vous le pensez.
Alors vous sortez, vous regardez autour de vous et voyez des gens qui semblent avoir toute la confiance en eux du monde, tandis que vous souffrez en silence de doutes. Bien devinez quoi? Ces mêmes personnes que vous enviez vous regardent probablement de la même manière, trop occupées à cacher leurs propres doutes et à souhaiter tout avoir ensemble.
La conscience de soi est un état d'esprit auto-infligé, un état où vous pensez que vous n'êtes pas à la hauteur des gens autour de vous et que tous les yeux sont constamment rivés sur vous mais honnêtement, quelle part de vérité y a-t-il ?
Le moyen de vaincre la conscience de soi est d'apprendre à contrôler ces pensées négatives paranoïaques et excessives et à prendre confiance en soi.
Voici 5 stratégies pour vous aider à vaincre les redoutables sentiments de gêne qui apparaîtront la prochaine fois que vous sortirez de votre zone de confort.
1. Sortez de votre tête et restez dehors.
Sortir de votre tête est une compétence INCROYABLEMENT importante qui transformera chaque partie de vos interactions avec le monde. C'est là que vivent les pensées et les sentiments négatifs !
Je sais, cela semble plus facile à dire qu'à faire. Mais si vous voulez vraiment surmonter votre gêne, vous devez vous entraîner à accepter vos sentiments négatifs. Cela ne signifie pas que vous êtes d'accord avec eux, cela signifie simplement que vous acceptez que vous allez avoir des pensées négatives de temps en temps. Cela ne veut pas dire qu'ils sont vrais, c'est juste une pensée passagère.
Notez que je n'ai pas dit de prétendre que ces pensées négatives n'existent pas. Nous avons tous nos batailles contre le doute et trouvons des choses à tatillonner; alors prétendre qu'ils n'apparaîtront pas est juste un gaspillage d'énergie. Au lieu de cela, reconnaissez qu'ils sont là, mais refusez d'être d'accord avec eux.
2. Connaissez vos limites.
Fait intéressant, sachant ce que vousne peut pasfaire est tout aussi important que de savoir ce que vous pouvez faire. Je me souviens qu'en tant que jeune psychologue nerveux, j'ai hésité considérablement à penser que je devais pouvoir travailler avec et résoudre chacun de leurs problèmes psychologiques. Au fil du temps, j'ai commencé à déterminer avec quelles personnes je travaille le mieux et quelles personnes je devais recommander. C'était tellement libérateur ! Je connaissais mes limites et je ne travaillais qu'avec des gens pour qui j'étais bien équipé.
Lorsque vous mordez plus que vous ne pouvez mâcher, ou prétendez savoir quelque chose que vous ne savez pas, cela affecte votre confiance en vous et vous met dans un lieu de doute et de conscience de soi.
Soistoimême!
3. Les gens ne sont que des gens.
Lorsque nous nous sentons inadéquats, c'est souvent parce que nous voyons les autres comme « plus que » et nous-mêmes comme « moins que » par comparaison. Mais dès que vous apprenez à connaître quelqu'un au-delà de sa valeur nominale ou de sa personnalité publique, vous découvrez rapidement qu'il a toutes les luttes caractéristiques de la plupart des humains. Lorsque vous deviendrez meilleur à voir cela, vous deviendrez meilleur à abandonner la comparaison et commencerez à voir les gens comme des personnes. Avec cela viendra un soulagement et vous développerez rapidement la confiance sociale.
4. Acceptez-vous, vos défauts fantastiques et tout
L'une des raisons pour lesquelles nous nous sentons gênés est parce que nous avons l'impression que nos « défauts » nous font manquer de quelque chose de spécial, nous rendent différents ou pas assez parfaits. Personne n'est parfait et tout le monde a ses propres défauts, mais si vous apprenez à vous accepter entièrement, vous commencez à construire votre estime de soi et à passer moins de temps à vous sentir gêné.
5. Soyons réalistes, personne n'y prête attention
Pendant que vous vous inquiétez pour vos affaires, tout le monde est tellement embrouillé avec ses propres pensées, inquiétudes, luttes et sa propre confiance qu'il a peu de temps pour s'attarder (et mémoriser) sur les bêtises imprudentes que vous pourriez avoir affichées. L'« effet de projecteur » a la plupart d'entre nous supposant que nous recevons le double de l'attention que nous recevons réellement.
Alors que vous commencez à renforcer votre confiance en vous et à mieux laisser vos pensées gênées s'envoler, sachez que vous découvrirez également des avantages positifs à cette nouvelle façon d'être. Vous vivrez de meilleures conversations (parce que vous écoutez en fait plutôt que d'écouter ce que votre tête a à dire, ou de vous inquiéter de ce qu'ils pourraient penser). Vous serez plus conscient de vous-même (vous avez désormais les moyens d'arrêter le discours intérieur plutôt que de faire le show pour masquer vos sentiments négatifs). Plus important encore, vous commencerez à développer cette forte posture naturelle aux épaules carrées dont vous héritez lorsque votre confiance en vous grandira.
Brigitte Zonta est une psychologue du coaching et une experte en relations basées à Sydney. Avec plus de dix ans d'expérience tant au niveau national qu'international, Brigitte offre à ses clients la possibilité de consulter un à un à Sydney, par téléphone ou en ligne pour des clients nationaux et internationaux. Vous pouvez contacter Brigitte à [email protected] ou lui rendre visite sur www.brigittezonta.com et Facebook @brigittezonta1.
