Complétez votre régime cétogène avec les meilleures boissons céto, qui offrent zéro glucides ou presque. Bien que l'eau soit le pari le plus sûr (et notre boisson préférée), elle est aussi assez banale. De plus, qui ne veut pas de temps en temps un coup de pouce de caféine ou d'alcool ? Heureusement, vous pouvez trouver des boissons céto qui couvrent ces deux catégories populaires. Consommez avec modération et votre état métabolique de cétose ne doit pas se faire au détriment de la variété, c'est-à-dire le piment de la vie elle-même.
Certains d'entre vous se demandent peut-être : qu'est-ce que le régime céto déjà ? Est-ce celui où je mange comme un homme des cavernes ? Non attends, c'est celui où je jeûne 16 heures d'affilée, non ? Ralentissez là, champion, car toutes vos questions potentielles recevront une réponse et rapidement. Ensuite, nous passerons aux meilleures boissons céto. Nous y voilà.
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Plus populaire que jamais, le régime céto se résume généralement à « faible teneur en glucides, riche en graisses ». Renversant littéralement la pyramide alimentaire traditionnelle, un régime cétogène recommande de plus petites portions de choses comme le pain et de plus grandes portions d'aliments gras comme les œufs, les viandes maigres et le fromage. Aussi fou que cela puisse paraître (surtout si vous vous inquiétez du cholestérol), le régime a engendré toute une industrie de professionnels de la santé et de plans de repas.
À la base du régime céto se trouve un concept simple : votre corps transforme les glucides en sucre et a plus de mal à brûler ce sucre. En mangeant moins de glucides et plus de matières grasses, vous réduisez les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline. Dans le processus, votre métabolisme devient plus efficace, car il est plus facile pour le corps de brûler les graisses que le sucre. Non seulement cela, mais votre corps aurait converti la graisse en acides gras et en cétones, tous deux bénéfiques pour la santé.
Le but ultime du régime céto est d'entrer dans un état métabolique de cétose. Dans cet état particulier, le corps brûlerait des calories avec une efficacité maximale. Ceci, à son tour, aide à accélérer la perte de poids et peut même améliorer la fonction cognitive. Vous pouvez en savoir plus sur le régime céto en cliquant ici.
Comment vous assurer de rester en cétose
Une fois que vous êtes entré dans un état de cétose, vous voudrez naturellement y rester. Cela signifie pratiquer un régime céto approprié et consommer également des boissons adaptées aux céto. Voici un bref aperçu de certaines façons de maintenir la cétose :
- Mangez moins de glucides et plus de graisses saines
- Consommer des boissons céto
- Mangez la bonne quantité de protéines
- Maintenir un régime de remise en forme approprié
- Pratiquer le jeûne intermittent
- Apportez de l'huile de noix de coco dans votre alimentation
- Surveillez vos niveaux de céto et ajustez votre consommation si nécessaire
Les meilleures boissons céto
Vous parlez et marchez, mais buvez-vous la boisson ? Voici une liste des 11 meilleures boissons céto pour tous les maîtres du métabolisme.
1. Protéine de lactosérum
Les graisses saines sont peut-être l'élément le plus cohérent et le plus fondamental du régime céto, mais vous devez également consommer beaucoup de protéines. Cela sonne particulièrement vrai si vous vous entraînez régulièrement, alors que les protéines aideraient à des choses comme la récupération musculaire et la croissance de la masse de tissu maigre. Entrez les poudres de protéines de lactosérum, qui prennent quelques formes différentes telles que le concentré et l'isolat.
Si vous suivez un régime céto, votre meilleur pari est de consommer de l'isolat de protéines de lactosérum. Ce type particulier fournit le pourcentage le plus élevé de protéines pures et la plus faible quantité de glucides par portion (par rapport aux autres types de protéines de lactosérum). Bœuf !
Calories par cuillère: 121 (en moyenne)
Glucides par portion: 3-4 grammes par cuillère
2. Café
Il n'y a rien de tel que le plaisir de découvrir que votre régime alimentaire fait de la place pour une tasse de java chaud. Le régime céto ne fait pas exception. Si vous ne prenez pas votre café noir, utilisez un édulcorant artificiel et un peu de crème épaisse au lieu du sucre et du lait de vache non céto.
Calories par portion: 1
Glucides par portion: 0
3. Thé vert
Plein d'antioxydants, le thé vert apporterait de nombreux bienfaits pour la santé. Il contient également des quantités négligeables de calories ou de glucides. De plus, il contient moins de caféine que le café, ce qui signifie que vous n'aurez pas un mauvais cas des shakes du matin. Encore une fois, si vous essayez de rester en cétose, évitez d'ajouter du sucre, du miel ou du lait de vache. Pourquoi pas du lait de vache ? Parce qu'il contient trop de sucre sous forme de lactose.
Calories par portion: 2
Glucides par portion: 0,1 grammes
4. Thé noir
Vous connaissez l'exercice maintenant. Comme le café et le thé vert, le thé noir non sucré est compatible avec le céto tant que vous n'ajoutez pas de sucre, de miel ou de lait de vache. La crème moitié-moitié ou épaisse est toujours acceptable à petites doses. Prendre plaisir.
Calories par portion: 2
Glucides par portion: 0,7 grammes
5. Eau pétillante
Il n'y a probablement rien que nous puissions vous dire sur l'eau gazeuse que vous ne sachiez déjà. En résumé, c'est comme de l'eau, seulement gazeuse. Naturellement, il est compatible avec le céto.
Calories par portion: 0
Glucides par portion: 0
6. Soda diététique
Constitués principalement d'eau, la plupart des sodas light sont considérés comme des boissons céto car ils ne contiennent pas de glucides (et donc pas de sucre). Au lieu de cela, vous obtenez des édulcorants artificiels chimiquement améliorés et leurs saveurs adjacentes. Bien que potentiellement malsains, ces édulcorants ne gâcheront probablement pas votre état de cétose.
Calories par portion: 0
Glucides par portion: 0
7. Alternatives au lait non laitier
Le lait de vache ordinaire n'est pas sur la table, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver d'alternative. Les choix compatibles avec Keto incluent les suivants non sucré types de lait :
- amande
- noix de coco
- macadamia
- lin
- soja
- anacardier
- pois
N'oubliez pas que le mot-clé est « non sucré ». Sinon, vous consommez trop de sucre. De plus, les options laitières comme la crème demi-moitié ou la crème épaisse sont à la fois faibles en glucides et compatibles avec le céto en petites quantités.
Calories par portion: varie
Glucides par portion: varie
8. Liqueur dure
Quelqu'un là-haut vous aime, les praticiens du céto. C'est parce que le whisky, le brandy, le cognac, le rhum, la vodka, le gin et la tequila ne contiennent tous aucun glucide. Les calories contenues dans ces boissons proviennent de l'alcool lui-même, qui doit être consommé avec modération. Si vous avez envie d'un cocktail, utilisez des mélangeurs adaptés aux céto comme des sodas light ou de l'eau pétillante.
En ce qui concerne l'alcool, la plupart des vins et des bières légères contiennent en moyenne environ 3 à 4 grammes de glucides par portion. Vous devriez probablement les éviter si vous suivez un régime céto strict. Vous devriez également éviter la bière ordinaire, les spiritueux aromatisés et les mélangeurs traditionnels.
Calories par portion: varie
Glucides par portion: varie
9. Bières sans glucides
La bière ordinaire est de sortie, mais la bière sans glucides est dedans. Bien qu'un peu difficiles à trouver, ces bières de spécialité existent. Ici en Australie, Burleigh Brewing Bighead est devenue la première bière sans glucides à arriver sur le marché. Il existe également un certain nombre d'alternatives à faible teneur en glucides. N'oubliez pas que la plupart des régimes céto vous demandent de ne pas consommer plus de 15 à 30 grammes de glucides par jour.
Calories par portion: 0
Glucides par portion: 0
10. BCAA
Les bodybuilders profitent depuis des années des avantages des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), et vous devriez en faire autant. La boisson en poudre contient trois acides aminés essentiels : la leucine, l'isoleucine et la valine, dont il a été démontré qu'ils renforcent les muscles, diminuent la fatigue musculaire et soulagent les douleurs musculaires. Ainsi, pendant que votre corps profite des bienfaits accrus pour la santé, vous pouvez siroter de délicieuses saveurs comme Icy Lemonade et Berry Blast.
Calories par portion: 0
Glucides par portion: 0
11. Eau
Quand tout le reste échoue, restez avec de l'eau. Il est hydratant, rafraîchissant, non collant et sans tache. Oh, et il se trouve aussi que c'est l'un des éléments essentiels les plus durables de la vie. Soit dit en passant, nous savons que cet article est appelé les meilleures boissons céto pour quand tu en as marre de l'eau. Nous l'incluons de toute façon et nous avons de plus en plus soif de minute en minute.
Calories par portion: 0
Glucides par portion: 0
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FAQ générale
Quel est le meilleur lait à boire sur Keto ?
Si vous suivez un régime céto, le lait de vache ordinaire n'est pas de la table. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des versions non sucrées des laits alternatifs suivants : amande, soja, lin, macadamia, pois et noix de cajou. De petites quantités de crème moitié-moitié ou épaisse sont également acceptables.
Pouvez-vous boire du soda avec le régime Keto ?
Le soda traditionnel est plein de sucre et plus ou moins interdit dans le régime céto. Vous pouvez plutôt boire du soda light, qui a tendance à ne contenir ni glucides ni calories.
Pouvez-vous boire de l'alcool avec le régime Keto ?
Les spiritueux purs tels que la vodka, le whisky, le gin, le rhum et la tequila ne contiennent aucun glucide et tirent leurs calories de l'alcool. En tant que tel, vous pouvez les consommer pendant le régime céto. Le vin et la bière légère contiennent généralement environ 3 à 4 grammes de glucides par portion et la bière ordinaire contient environ 6 à 7 grammes de glucides par portion. Si vous avez besoin de boire de la bière, optez pour une bière à faible teneur en glucides ou sans glucides.
