Ceci est un article invité par Flic Manning.
À l'approche de l'été, nous aimons tous l'idée d'être *cette* personne qui est debout avec le soleil, pleine d'énergie, éclatant pour sortir dans le monde en déclarant "JE SUIS ICI ET PRÊT À VIVRE". Je comprends. J'ai toujours voulu être cette personne aussi, mais comme tant de gens, mes tentatives pour être une personne du matin m'ont laissé groggy, grincheux et j'avais désespérément besoin de plus que ma juste part de cafés au lait. Si cela vous semble un peu familier, alors ne stressez pas, car j'ai finalement trouvé une solution qui m'a heureusement rendu mes clients matinaux. Et c'est aussi simple que de suivre mes trois règles d'or !
1. Ajustez votre horloge biologique
Notez que je n'ai pas écrit pour changer votre horloge biologique. Non, tout ce que vous avez à faire est de le modifier. Lentement mais sûrement. Le problème le plus courant que je vois est que les gens modifient radicalement leurs habitudes de sommeil. Mais une approche tout ou rien ne fonctionne pas pour le corps. Le corps n'aime que ce qui est durable, donc si vous passez de 1h à 22h du matin au coucher, votre corps va paniquer ! Des changements drastiques déclenchent une réaction en chaîne de libérations chimiques dépareillées, de sorte que le corps ne sait pas s'il est censé faire son cycle de désintoxication du soir, vous permettant de dormir, ou s'il y a de quoi paniquer et donc vous devez être vigilant. Le sommeil affecte votre microbiome intestinal, ce qui est plus important que vous ne le pensez.
Considérant environ 80% de la sérotonine (bonheur), 70% de votre système immunitaire, jusqu'à 4 fois plus de récepteurs de cortisol (hormone du stress) et jusqu'à 100 millions de cellules cérébrales sont créés dans l'intestin; choquer votre système digestif en déplaçant rapidement votre cycle de sommeil ne sera pas de bon augure pour vous. Vous êtes beaucoup plus susceptible d'être vif, vous serez moins productif et plus sujet aux maladies. Je suggère que si vous voulez pouvoir vous lever plus tôt, vous devrez alors vous coucher plus tôt. Il est préférable de remonter systématiquement votre propre horloge biologique par incréments de 15 à 30 minutes sur une période de plusieurs semaines jusqu'à ce que vous soyez fixé sur une durée au lit qui vous convient (en moyenne 6 à 8 heures).
2. Construisez une routine « You Time »
Si vous n'êtes pas encore du matin, votre routine de réveil peut actuellement être aussi simple que de prendre votre petit-déjeuner, d'enfiler quelques vêtements et de sortir par la porte. Mais pour devenir une vraie personne du matin, je suggère de faire de votre matinée moins de fonctionnalité et plus d'harmonie intérieure. Si vous pouvez créer une routine que vous avez vraiment hâte de faire, vous constaterez que vous lever le matin est gratifiant, ce qui vous sera très utile tout au long de la journée. Avec des vies aussi chargées et une grande partie de notre temps libre consacré à des appareils qui modifient nos produits chimiques et notre état d'esprit, commencer votre journée en honorant ce que vous êtes (lire : humain) pourrait bien être la chose qui fait bouger l'aiguille pour vous.
Beaucoup de mes clients ont bénéficié de l'inclusion d'exercices légers, de techniques de méditation ou de respiration dans leur routine de réveil. Ces activités réduisent le stress, améliorent l'immunité, réveillent le cerveau en douceur et détendent les articulations et les muscles, vous permettant de vous sentir plus souple, calme et prêt pour la journée. Peut-être que lire un chapitre d'un livre ou écouter vos chansons préférées pendant que vous prenez votre petit-déjeuner est peut-être plus votre truc. Le but est de faire ce qui fonctionne pour vous. Amusez-vous et découvrez ce qui vous fait vibrer avant de prendre votre appareil ou de vous précipiter vers la porte. C'est ce qu'on appelle les soins personnels et c'est vraiment essentiel pour votre bien-être physique et mental, alors ne lésinez pas sur "You-Time".
3. Améliorez votre jeu H2O
Pour beaucoup de gens, l'eau n'entre même pas dans leur routine matinale et cela signifie généralement que la caféine, le sucre et les stimulants finissent par gouverner leur journée. Nous savons tous que ce qui monte doit redescendre et un manque de caféine et de sucre est une mauvaise chose à affronter. Pendant la nuit, votre corps est occupé à désintoxiquer vos systèmes pour s'assurer que les toxines sont prêtes à être expulsées dès le matin. Cela signifie que le corps est souvent déshydraté au réveil et doit être reconstitué afin de terminer le cycle et de vous préparer à une journée saine et productive.
Si vous prenez directement le café, le thé ou le taureau rouge, vous déshydratez davantage le corps et stimulez vos organes avant qu'ils ne soient prêts, de sorte que le reste de la journée, vous fonctionnez en dessous de la moyenne. Les humains ont besoin d'eau pour toutes leurs fonctions; du cerveau au contrôle du stress, de l'humeur, du maintien du poids, de la capacité de digérer et de récupérer les nutriments des aliments, de lutter contre les rhumes et les virus, etc. Je suggère donc que la première chose que vous fassiez chaque matin soit de prendre un verre d'eau. Ensuite, vous pouvez avoir une tasse de Joe. Ce premier verre aura plus d'effet sur vous qu'une tasse de café et vous permettra de terminer la détox (lire : faire pipi vos toxines) afin de pouvoir commencer la journée avec une ardoise fraîche. Cela aidera également à réguler vos habitudes de sommeil.
Le corps est volontairement un adaptateur lent. C'est ainsi qu'il se protège et régule son utilisation des ressources disponibles. Attendez-vous donc à ce que cette période d'adaptation prenne quelques semaines. Après avoir suivi ces règles d'or pendant quelques semaines, vous serez * cette * personne du matin, et la meilleure nouvelle est que cela améliorera également d'autres facettes de votre vie. Alors venez vous joindre à nous les gens du matin et embrassez la saison ensoleillée à venir avec une plus grande énergie pour la vie !
Flic Manning est le fondateur de Corethentic, un coach en bien-être, PT, auteur, danseur, entraîneur de méditation et conférencier principal, mieux connu sous le nom de « La femme du bien-être » à travers le monde. Elle est ambassadrice de Crohn et Colitis Australia et spécialiste de la gestion de la douleur chronique et de la création de changements de comportement à l'aide de la neuroplasticité. Vous pouvez la suivre sur Instagram @flicmanning ou consulter ses services sur www.corethenticbody.com
