Comment améliorer votre mémoire - Journal Web de la vie des hommes

L'amélioration de la mémoire n'est pas très différente de l'amélioration physique dans la mesure où les deux nécessitent un effort conscient et un dévouement quotidien. Cependant, trouver comment améliorer la mémoire et la concentration n'implique pas nécessairement des changements drastiques de style de vie. Au lieu de cela, vous apprenez à redéfinir la priorité de certaines des choses que vous faites déjà (comme dormir, rire, manger et interagir socialement) tout en ajoutant quelques astuces et activités supplémentaires. Mettez tout cela ensemble et vous augmenterez la puissance de votre cerveau et votre mémoire en un rien de temps !

Alors commentEst-ce queon améliore la mémoire, la concentration et la concentration ? Pour répondre à cette question, nous avons rassemblé une liste de 10 façons différentes d'améliorer les fonctions cérébrales. Certains sont plus impliqués que d'autres et tous sont soutenus par la recherche. Ce que vous ne trouverez pas, ce sont des remèdes miracles et des suppléments sommaires, mais cela ne vous empêche pas d'expérimenter.

Bien sûr, même si vous suivez un programme de suppléments, aucune pilule au monde n'améliorera la mémoire ou la concentration si vous ne dormez pas bien, ne mangez pas bien et ne vivez pas bien. Voici comment stimuler ce cerveau et le maintenir en pleine forme.

1. Entraînez votre cerveau

Bien que votre cerveau ne soit pas techniquement un muscle, il peut souvent être entraîné comme tel. Pour le dire autrement : plus vous défiez votre mémoire, plus votre mémoire s'améliorera. Heureusement, il existe des tonnes d'activités stimulantes pour le cerveau que vous pouvez pratiquer tous les jours, allant des mots croisés aux applications d'entraînement cérébral en passant par des cours éducatifs complets.

En fin de compte, les meilleurs stimulants cérébraux sont ceux qui continuent de mettre votre acuité mentale à l'épreuve. Par exemple, l'apprentissage d'une nouvelle compétence difficile peut souvent conduire à une amélioration de la mémoire, car vous devez consacrer du temps et de la patience tout en progressant à un rythme progressif. De la même manière qu'apprendre à parler ou à marcher demandait autrefois des efforts et de la concentration, il en va de même pour apprendre à réparer un moteur de voiture ou même à tricoter un pull. Lorsque l'activité est devenue une seconde nature, vous devez passer au prochain défi.

Une note rapide pour tous les joueurs : alors que certaines recherches suggèrent que jouer à des jeux vidéo stimulera la puissance du cerveau, n'oubliez pas que la frontière entre l'éducation, le divertissement et la dépendance peut devenir carrément floue. Un peu de modération peut aller très loin, c'est tout ce que nous disons vraiment. En revanche, si vous jouez huit heures à Call of Duty chaque jour, cela fait probablement plus de mal que de bien. Juste une intuition. Désolé!

2. Exercice physique

Comme s'il y avait le moindre doute, l'exercice physique reste fondamental pour un esprit et un corps sains. Puisque nous nous concentrons sur la façon d'améliorer la mémoire et la concentration, nous laisserons les avantages physiques pour un autre article et nous concentrerons sur les avantages mentaux. À cette fin, un entraînement de qualité augmente le flux d'oxygène vers votre cerveau, réduit le stress, améliore la neuroplasticité et diminue votre risque de maladies et de troubles.

Si vous vous entraînez dans le but d'améliorer la mémoire, assurez-vous d'incorporer beaucoup de cardio comme la course ou la natation, ainsi que des activités qui perfectionnent votre coordination œil-main. Si vous voulez parcourir toute la distance, pensez à l'escalade, qui joue sur votre instinct de combat ou de fuite et aiguise votre conscience mentale, entre autres.

3. Dormez beaucoup

Voici un autre stimulant pour le cerveau : dormez environ huit heures par nuit. Tout ce qui est inférieur à sept heures vous privera d'énergie mentale et tout ce qui dépasse neuf heures, c'est comme mordre la main qui vous nourrit. Frappez le sweet spot (c'est-à-dire huit heures) tous les soirs et vous pouvez presque toujours faire la différence en ce qui concerne la mémoire, la créativité, la pensée critique et la productivité.

Pour vous assurer de dormir suffisamment, entraînez-vous à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque nuit et jour, même le week-end. Vous devez rester à l'écart des écrans lumineux pendant au moins une heure avant de vous coucher, en ramassant un livre à la place. Envisagez également de réduire votre consommation de caféine si vous pensez que cela affecte votre capacité à vous endormir ou à rester endormi.

4. Développer des relations significatives

Cela peut sembler un peu louche, mais former et conserver des amitiés est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau. En fait, une étude récente a déterminé que les personnes ayant une vie sociale active connaissaient les taux de déclin de la mémoire les plus lents.

Mais vous n'avez pas besoin d'une étude pour vous dire que développer des relations importantes améliorera à la fois la santé émotionnelle et la santé mentale parce que vous, comme à peu près tout le monde dans ce monde, êtes un être social dans l'âme. Et bien qu'une abondance d'isolement puisse conduire à une explosion occasionnelle de perspicacité, elle peut faire de graves dommages à long terme.

Ne confondez pas non plus l'engagement en ligne avec des relations significatives. Ce qui est important, c'est que vous forgeiez de vraies connexions dans le monde réel avec des êtres réels. Cela peut signifier faire du bénévolat pour diverses causes, rejoindre des clubs, prendre le téléphone pour appeler un ami ou un être cher, ou même acheter un chien. Des améliorations de la mémoire suivront.

5. Moins de stress

Nous savons, nous savons : dire à quelqu'un de moins stresser pourrait très bien provoquer du stress. Mais devinez quoi ? On le fait quand même. C'est parce que le stress peut être un inhibiteur sérieux lorsque vous apprenez à améliorer la mémoire et la concentration.

Pour éviter de surcharger votre corps et votre cerveau, vous devez faire des choses comme fixer des objectifs réalistes, faire des pauses fréquentes tout au long de la journée, exprimer vos sentiments, équilibrer votre vie professionnelle et votre vie personnelle et accomplir une tâche à la fois. Assurez-vous également d'incorporer des activités anti-stress telles que l'exercice physique (que nous avons couvert ci-dessus) et la méditation (que nous aborderons ci-dessous).

6. Rire

Avez-vous déjà rencontré une personne sans sens de l'humour ? Si c'est le cas, alors vous avez toutes les raisons de rire fréquemment ou semi-fréquent, et même de vous passer des jeux de mots occasionnels. Dans le processus, vous augmentez la mémoire et la puissance cérébrale. Vous êtes aussi beaucoup plus agréable à côtoyer.

Que vous craquiez à la blague de quelqu'un d'autre ou que vous en écriviez une vous-même, vous faites appel à diverses compétences, notamment la créativité, la compréhension et la libre association. Vous engagez également plusieurs zones dans tout le cerveau et pas seulement une région spécifique. Honnêtement, cependant : qui ne veut pas plus de rires dans sa vie ? Cela seul devrait vous motiver.

7. Régime

Nous avons dit qu'il n'y aurait pas de remèdes miracles ou de suppléments, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas stimuler votre cerveau au moyen d'aliments naturels. En effet, une alimentation nutritive est aussi bonne pour votre cerveau que pour votre corps. Cela signifie faire le plein de fruits, de légumes, de grains entiers, de graisses saines (huile d'olive, noix, etc.) et de protéines maigres. Cela signifie également éviter les sucres raffinés, les quantités excessives d'alcool et la restauration rapide, comme si vous ne le saviez pas déjà.

Selon les recherches, les acides gras oméga-3 sont particulièrement bons pour la mémoire et la concentration. Vous pouvez trouver ces acides gras polyinsaturés dans les poissons gras (saumon, thon, truite, hareng, sardines, etc.), les algues, les noix, les graines de lin, les courges d'hiver, les épinards, le soja, le brocoli, les haricots pinto et les graines de citrouille, entre autres sources.

Pendant tout ce temps, vous devriez limiter votre consommation de graisses saturées et manger beaucoup de superaliments riches en antioxydants, notamment des fruits colorés et des légumes-feuilles. Vous pouvez également envisager de remplacer votre café par du thé vert, qui améliorerait la mémoire et ralentirait le vieillissement cérébral. En outre, certains rapports suggèrent qu'une consommation modérée d'alcool est bonne pour le cerveau, tandis que d'autres recommandent d'éviter complètement l'alcool. Nous vous laissons juger sur celui-là.

8. Traiter les problèmes de santé mentale et physique

Ce n'est un secret pour personne que notre cerveau ralentit un peu avec l'âge, mais des forces invasives internes et externes peuvent aggraver le problème. Nous parlons de choses comme les maladies cardiaques, le diabète, les déséquilibres hormonaux, les médicaments, l'abus de drogues ou d'alcool et les maladies mentales. N'importe laquelle de ces afflictions ou conditions peut sérieusement altérer la mémoire et la concentration.

En tant que tel, il est très important que vous vous attaquiez de front à toute menace, que vous consultiez des professionnels de la santé et que vous écoutiez également ce que votre corps et votre cerveau vous disent. Parfois, vous devez jouer un peu en défense lorsque vous apprenez à améliorer votre mémoire et votre concentration. C'est l'une de ces fois.

9. Changer certains comportements

Changer les comportements afin de booster le fonctionnement du cerveau est un double processus, qui consiste à reconnaître certaines habitudes puis à essayer de rompre avec ces habitudes au moyen de techniques spécifiques.

Par exemple, disons que vous avez du mal à faire attention lorsque vous apprenez de nouvelles informations. Après un examen plus approfondi, vous vous rendez compte que vous n'avez du mal à digérer les informations que lorsqu'il y a de la musique ou une émission de télévision en arrière-plan. Essayez de créer un environnement sans distraction pour voir comment cela affecte votre capacité à vous concentrer.

Dans le même ordre d'idées, il existe divers hacks que vous pouvez utiliser pour améliorer la mémoire. Lorsque vous digérez des informations complexes, décomposez le sujet en ses éléments les plus élémentaires, puis reformulez le contenu dans vos propres mots. Pour un simple renforcement de la mémoire, vous pouvez tout utiliser, des indices mnémoniques aux associations autonomes en passant par les chansons entraînantes. Zut, nous savons encore quels mois ont 30 jours grâce à une vieille chanson que nous avons apprise à la maternelle.

10. Méditation

Selon diverses études, la méditation est un moyen tout naturel de stimuler le cerveau, d'améliorer la concentration, la mémoire, la conscience, la compréhension, etc. L'imagerie cérébrale a même montré que cette pratique saine active le cortex préfrontal gauche, foyer de sensations de joie et de calme.

On rapporte également que la méditation augmente l'épaisseur du cortex cérébral, renforçant ainsi les connexions entre les cellules cérébrales. Ajoutez-y sa capacité à réduire le stress et vous obtenez un véritable booster de cerveau.

FAQ

Quelle est la meilleure façon d'améliorer votre mémoire?

La meilleure façon d'améliorer la mémoire est de faire de l'exercice physique, de stimuler votre cerveau quotidiennement, de méditer, de dormir huit heures par nuit, de réduire le stress, de favoriser les relations personnelles et de bien manger.

Est-il possible d'améliorer votre mémoire ?

Il est possible d'améliorer votre mémoire, en supposant que vous soyez prêt à consacrer du temps et des efforts au processus.

Comment aiguiser ma mémoire ?

Vous pouvez aiguiser votre mémoire en mangeant les bons aliments, en dormant huit heures par nuit, en apprenant une nouvelle compétence et en pratiquant des exercices de mémoire, entre autres.

Quelle est la meilleure vitamine pour la mémoire ?

Les acides gras oméga-3 seraient bons pour la mémoire, tout comme la vitamine E, la vitamine B et divers antioxydants.

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