20 meilleurs petits déjeuners riches en protéines pour la croissance musculaire - Journal Web de la vie des hommes

Commencer votre journée avec l'un de ces petits déjeuners riches en protéines est un moyen facile de commencer la journée du bon pied. Avec autant d'options de petit-déjeuner rapides et faciles, riches en protéines et tout aussi délicieuses, vous ne retirerez plus jamais ces céréales sucrées du placard - et Dieu merci pour cela!

1. Pancakes protéinés à la banane sans céréales

S'assurer d'avoir un petit-déjeuner riche en protéines ne signifie pas que vous devez dire non à une portion de crêpes effrontée le dimanche matin avec cette recette de crêpes à la banane sans céréales. Avec seulement six ingrédients et aucun grain, ils sont sains sans compromettre le goût !

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Contient : Calcium, vitamine D

2. Toast à l'avocat avec du fromage cottage

Ce pain grillé rapide et facile est idéal pour le petit-déjeuner ou une collation, parfait pour les matins de semaine occupés. Le fromage cottage regorge de protéines et complète l'avocat d'une délicieuse douceur, le tout sur un lit de pain de votre choix. Équilibré, facile et délicieux - vous vous surprendrez à faire ce toast la plupart des matins !

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Contient : Calcium, Potassium

3. Bagel au saumon fumé

Le saumon est un favori du petit-déjeuner, et il ne sert à rien de le garder pour des occasions spéciales. Ce petit-déjeuner ne prend que quelques minutes à assembler et est frais, sain et riche en protéines. Le saumon regorge de nutriments comme les protéines et les acides gras oméga-3, et se conserve facilement au congélateur. Ajoutez un peu de fromage à la crème pour plus de saveur si vous vous sentez un peu effronté.

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Contient : Cobalamine, Vitamine b-6

4. Avoine du jour aux fruits

Vous remercierez votre passé d'avoir mis ces flocons d'avoine au réfrigérateur avant d'aller vous coucher, l'un de nos petits déjeuners riches en protéines à emporter préférés. Parfait pour les mois d'hiver, ajoutez du lait d'amande, de l'avoine et de la poudre de protéines, des baies et tout ce que vous désirez dans un bocal et placez-le au réfrigérateur - si simple ! Le lendemain matin, il a été combiné dans un pot épais et gluant de délices.

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Contient : Magnésium, phosphore

5. Salade BLT Petit Déjeuner

La salade pour le petit-déjeuner est une idée de petit-déjeuner non conventionnelle mais riche en protéines que nous adorons actuellement. Remplissez votre bol de toutes les bonnes choses comme le chou frisé, le bacon, l'avocat, la tomate et, surtout, les œufs. C'est tous vos favoris du petit-déjeuner sans le pain, dans un bol ! Cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais une fois que vous avez essayé cette salade pour le petit-déjeuner, vous ne pouvez plus revenir en arrière.

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Contient : Vitamine A, Vitamine D

6. Bol de petit-déjeuner brouillé aux pois chiches

Ce petit-déjeuner riche en protéines demande un peu plus d'efforts, mais il en vaut vraiment la peine. C'est la réponse des végétaliens aux œufs brouillés, avec autant de protéines et de saveur. Au lieu d'utiliser des œufs, vous avez juste besoin d'un pot de pois chiches. La dose de curcuma et d'ail ajoute une délicieuse saveur qui enrobe les pois chiches riches en protéines d'un tee.

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Contient : Potassium, Fer, Magnésium

7. Burritos sains aux patates douces, aux haricots noirs et à l'avocat

Nous croyons sincèrement que les burritos doivent être dégustés à n'importe quelle heure de la journée. Ces burritos pour le petit-déjeuner sont remplis de patates douces, de haricots noirs, d'œufs et d'avocat. Les haricots signifient qu'ils sont pleins de protéines et vous pouvez également les mettre au congélateur pour la préparation des repas pendant vos semaines les plus chargées.

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Contient : Fer, Calcium, Vitamine A

8. Sandwich à la saucisse de dinde et aux œufs

Ce sandwich riche en protéines contient deux fois plus de protéines, avec de la dinde et des œufs pour vous rassasier et vous tenir debout toute la journée. Sandwich la dinde et l'œuf entre un muffin anglais grillé pour un petit-déjeuner chaud, copieux et riche en protéines. La dinde est un substitut plus sain au bacon, alors la prochaine fois que vous aurez envie d'un B&E classique, essayez plutôt la dinde.

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Protéine: Haute
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Contient : Vitamine B-6, Cobalamine, Vitamine D

9. Crêpes au yogourt grec aux bleuets

Une alternative délicieusement saine pour le petit-déjeuner lorsque vous vous réveillez et que votre dent sucrée est prête à partir. Pour faire les crêpes, mélanger les œufs, la farine de blé entier, la poudre à pâte et la cannelle et ajouter les myrtilles. La meilleure partie? Garnissez de yaourt grec pour une garniture crémeuse riche en protéines et pauvre en toutes les mauvaises choses.

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Contient : Calcium, Cobalamine

10. ufs Benedict avec sauce hollandaise à l'avocat

Nous savons à quel point les œufs-benny peuvent être irrésistibles, mais avec cette version saine de notre classique du brunch, vous n'avez pas à dire non. Vous obtenez toutes les protéines dont vous avez besoin dans les œufs, et la sauce hollandaise à l'avocat signifie que vous obtenez vos protéines et vos graisses saines sans ces extras inutiles.

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Protéine: Haute
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Contient : Vitamine C, Vitamine B-6, Cobalamine

11. Riz frit au petit-déjeuner paléo

Ce bol de petit-déjeuner est sain, sans gluten et riche en protéines. Un peu différent de votre riz frit habituel, il est fait de riz de chou-fleur et contient les légumes classiques du petit-déjeuner comme le bacon, les œufs de champignons et l'avocat. Mieux encore, vous pouvez y jeter ce que vous voulez !

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Contient : Vitamine C, Potassium, Folate

12. Muffins au citron et graines de chia

Ces muffins au citron et aux graines de chia sont parfaits pour la préparation des repas, il suffit de les préparer la veille et de les mettre au congélateur, prêts à partir pour la semaine chargée à venir. Les saveurs sont un peu différentes, elles sont donc idéales lorsque vous vous ennuyez avec vos aliments de base habituels pour le petit-déjeuner. Ils sont également portables, alors prenez un muffin (ou deux) sur le pouce !

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Contient : Vitamine C, Magnésium, Calcium

13. Smoothie petit-déjeuner

Nous connaissons tous le plaisir simple de tout mettre dans un mélangeur et de tout fouetter pour créer un magnifique délice liquide. C'est notre mélange de smoothie préféré lorsque vous cherchez à apporter beaucoup de protéines. Rempli d'avoine, de poudre de protéines, de fruits et d'une touche de beurre d'arachide, c'est sain, copieux et délicieux.

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Protéine: Haute
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Contient : Fer, Magnésium

14. Gruau de blanc d'œuf avec fruits et PB

Ne vous laissez pas tromper par son nom, ce petit-déjeuner riche en protéines est aussi sucré que sain. Mettez de côté 10 minutes le matin pour fouetter un peu d'avoine et dans un autre bol, fouettez les blancs d'œufs à ajouter à vos flocons d'avoine cuits. Garnissez-le de fruits, de beurre de cacahuète et de tout ce dont vous avez envie ce matin-là.

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Contient : Fer, Magnésium

15. Brouillage de tofu du sud-ouest

Les végétaliens ne doivent pas manquer les joies des œufs brouillés pour votre rituel du petit-déjeuner du matin avec cette recette de brouillage au tofu. Le tofu est l'un des ingrédients les plus sous-estimés et les plus polyvalents et il est parfait pour les repas du petit-déjeuner. Mélangez-le avec de l'huile, de l'oignon, du chou frisé, du poivron et ajoutez du curcuma, de l'ail et du cumin pour un petit-déjeuner simple, savoureux et riche en protéines.

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Contient : Calcium, Fer, Vitamine a

16. Pain doré à la vanille et aux mûres

Quand vous pensez au pain perdu, ce n'est probablement pas la première chose qui vous vient à l'esprit, mais cette version simple est un excellent petit-déjeuner équilibré. En associant à la recette des œufs et une pincée de vanille, vous obtenez toujours les saveurs sucrées sans les sucres et les graisses supplémentaires inutiles. Garnir de myrtilles et de noix pour plus de bienfaits sains.

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Contient : Vitamine D, Vitamine C, Calcium

17. Smoothie vert à 5 ingrédients

Ceci est un autre smoothie facile à ajouter à votre arsenal de smoothies pour le petit-déjeuner à haute teneur en protéines. Il ne faut que cinq ingrédients : chou frisé, mangue, yaourt grec, lait d'amande et beurre de cacahuète. Vous pouvez préparer cela les matins où vous êtes pressé mais que vous ne voulez pas sacrifier des bienfaits sains et frais. Nous aimons faire cela par ces chaudes matinées d'été.

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Gros: Haute
Contient : Vitamine A, Magnésium, Vitamine B-6

18. Quinoa Petit Déjeuner Épicé Chai 5 Minutes

Un petit-déjeuner super rapide et facile rempli de quinoa et aromatisé au chai qui ne prend que cinq minutes à préparer. Avec 16 grammes de protéines végétales dans chaque bol, le quinoa est l'un de nos ingrédients riches en protéines préférés. Le chai et le sirop d'érable donnent à ce petit-déjeuner une touche chaleureuse et hivernale.

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Contient : Potassium, Calcium, Magnésium

19. Yaourt au Citrouille Granola

Envie de tarte à la citrouille au petit-déjeuner ? Essayez cette alternative. Cela nécessite un peu de cuisson, alors ajoutez-le peut-être à la liste de cuisson du dimanche et vous vous remercierez plus tard dans la semaine. Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine, la citrouille, l'huile, le sirop d'érable, les épices pour tarte à la citrouille et les pacanes et cuire au four pendant 50 minutes. Le servir avec du yaourt est une façon délicieuse et saine de le déguster.

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Contient : Manganèse, Phosphore, Vitamine A

20. Omelette végétalienne simple

Si vous pouvez maîtriser une omelette végétalienne, vous pouvez maîtriser n'importe quoi ! Cela ne ressemble certainement pas à des œufs avant la cuisson, mais le résultat final vous surprendra par la ressemblance. Au lieu d'œufs, utilisez du tofu soyeux et du houmous et ajoutez les autres omelettes de base que vous aimez.

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Protéine: Modérer
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Contient : Calcium, Fer

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4 conseils pour démarrer une alimentation saine et s'y tenir

FAQ générale

Pourquoi les protéines sont-elles importantes ?

Les protéines sont une partie importante d'une alimentation saine car elles aident à construire et à réparer les muscles et les os et à fabriquer des hormones et des enzymes. Les protéines sont également une bonne source d'énergie.

Quels aliments du petit-déjeuner sont riches en protéines ?

Certains aliments de petit-déjeuner riches en protéines comprennent les œufs, le bacon, le tofu, le saumon et le beurre de cacahuète.

Combien de protéines dans les œufs ?

Il y a 13 grammes de protéines dans un œuf à la coque.