- Gardez les notifications au minimum
- Éloignez-vous de votre téléphone pendant un certain temps
- N'utilisez pas votre téléphone la première chose le matin ou la dernière chose la nuit
- Analysez vos motivations et vos habitudes
- N'utilisez pas votre téléphone pendant des activités spécifiques
- 6 applications pour arrêter votre dépendance au téléphone
Vous n'aviez pas besoin de regarder l'épisode "60 minutes" de l'année dernière sur la dépendance des adolescents au téléphone portable pour savoir que trop d'entre nous sont accros à nos téléphones. En conséquence, au moins certains d'entre vous essaient de trouver un moyen de réduire leur dépendance au téléphone portable. La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas seul, littéralement toutes les personnesest au moins un peu accro à leurs téléphones. Cela fait de la dépendance au téléphone non seulement une réalité, mais une crise de santé physique et mentale de proportion mondiale.
De plus, comme la dépendance à la cigarette, la dépendance au téléphone est une dépendance qui se construit sur elle-même. C'est-à-dire qu'au début, vous pourriez vous retrouver à utiliser votre téléphone pour réduire l'anxiété. Cependant, plus vous utilisez votre téléphone, plus l'anxiété s'aggrave lorsque vous n'utilisez pas votre téléphone. Soudain, vous vérifiez votre téléphone pour atténuer un niveau d'anxiété qui n'était pas là en premier lieu. Et ainsi le cercle vicieux continue. À moins que vous ne rompiez ce cycle, bien sûr. Voici comment réduire votre dépendance au téléphone portable.
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Gardez les notifications au minimum
Si vous restez actif sur les réseaux sociaux ou si vous avez un tas d'applications sur votre téléphone, il y a de fortes chances que vous receviez presque toujours des notifications. Et par « toujours », nous entendons littéralement toutes les demi-secondes. Pendant ce temps, environ 99,9% de ces notifications n'ont absolument aucun sens. Votre téléphone n'a pas besoin d'être un téléscripteur d'informations inutiles. Au lieu de cela, allez dans vos "paramètres" et désactivez toutes vos notifications. Ensuite, à des moments précis, vous pouvez faire défiler votre flux Instagram et savourer tous ces « j'aime » et tous ces commentaires à la fois, ou collecter toutes ces pièces de votre application préférée.
Éloignez-vous de votre téléphone pendant un certain temps
Vous êtes peut-être trop jeune pour vous en souvenir, mais il fut un temps où les gens se promenaient ou assistaient à des événements et… haleter… n'avaient pas de moyen de communication avec le monde extérieur. Pourtant, d'une manière ou d'une autre, ils ont survécu. Incroyable, non ? D'accord, pas vraiment. Où allons-nous avec cela, me demanderez-vous? Eh bien, un moyen infaillible de réduire la dépendance au téléphone portable consiste simplement à vous débarrasser de votre téléphone portable pendant certaines périodes. Commencez petit en faisant peut-être une promenade de trente minutes sans votre téléphone, et construisez à partir de là. La clé est de surmonter l'anxiété associée que vous ressentez lorsque vous n'avez pas de téléphone. Une fois cet obstacle principal surmonté, vous découvrirez peut-être que vivre sa vie et utiliser la technologie ne doivent pas toujours aller de pair.
N'utilisez pas votre téléphone la première chose le matin ou la dernière chose la nuit
De nombreuses études vous diront qu'il est à la fois psychologique et physiologique d'éviter d'utiliser votre téléphone pendant la première demi-heure de la journée et la dernière heure de la nuit. Le matin, éviter des choses comme les e-mails ou les SMS favorisera un environnement détendu et sans distraction, vous permettra de rationaliser votre itinéraire et vous aidera à démarrer votre journée du bon pied. Vous découvrirez peut-être rapidement que tous vos e-mails liés au travail en particulier peuvent attendre que vous vous mettiez réellement au travail. Les raisons d'éviter votre téléphone la nuit sont similaires, mais encore plus pressantes, alors que de nombreuses études ont montré que la lumière de votre écran peut légitimement perturber vos rythmes circadiens (c'est-à-dire le sommeil).
Analysez vos motivations et vos habitudes
Pendant que vous cherchez à réduire la dépendance au téléphone portable, vous voudrez peut-être vous demander ce qui a conduit à cette dépendance en premier lieu. Est-ce parce que vous avez soif de validation ? Parce que tu t'ennuies ? Parce que ça soulage l'anxiété ? Tout ce qui précède? En comprenant ce qui déclenche l'utilisation de votre téléphone portable, il devient plus facile de trouver des activités supplémentaires. Par exemple, si vous utilisez votre téléphone principalement à des fins sociales, abandonnez l'appareil pendant un moment et passez du temps avec des amis. Si votre utilisation du téléphone est liée à l'anxiété ou à l'ennui, voyez si vous pouvez trouver un autre passe-temps qui vous occupe de la même manière. N'oubliez pas qu'en fin de compte, les téléphones portables ont une influence négative sur votre état mental et physique. L'exercice, en revanche, apportera des améliorations sur tous les fronts. Et cela vous tuerait-il de lire un livre de temps en temps ?
N'utilisez pas votre téléphone pendant des activités spécifiques
Nous sommes devenus une société tellement dépendante de la technologie que nous utilisons souvent nos téléphones tout en faisant une gamme d'activités périphériques comme regarder la télévision, conduire, manger, sortir avec des amis et, oui, même faire de l'exercice. Travaillez à réduire l'utilisation des téléphones portables adjacents, une activité à la fois. Par exemple, dites-vous qu'à partir de maintenant, vous garderez votre téléphone hors de vue lorsque vous sortirez avec des amis. Passez ensuite à l'activité suivante, et ainsi de suite. Comme pour toute dépendance, il s'agit d'étapes incrémentielles. Puis, un jour, vous pourriez vous retrouver à utiliser votre téléphone pour communiquer et rien d'autre. Quel nouveau concept, en effet.
6 applications pour arrêter votre dépendance au téléphone
- Temps d'arrêt (iOS, Android)
- Moment (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Restez sur la tâche (Android)
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