La vie en confinement. Alors que les Sydneysiders se préparent pour une autre semaine sous les ordres de séjour à domicile, les impacts durables de l'isolement commencent à se faire sentir. Ce qui a commencé comme un inconvénient s'est rapidement transformé en inquiétude psychologique généralisée et les statistiques sont accablantes. Récemment, le service d'assistance Lifeline a enregistré 3 345 appels, le nombre quotidien le plus élevé de l'histoire de l'organisation et une triste prise de conscience des problèmes de verrouillage en plein essor en Australie. La fin de l'isolement n'étant nulle part en vue, reconnaître l'état de votre santé mentale n'a jamais été aussi important. En fait, cela pourrait sauver une vie.
Les impacts du confinement sur la santé mentale
Du point de vue d'un étranger, les impacts du confinement sur la santé mentale sont simples. Un manque d'interaction sociale peut vous faire vous sentir isolé et bien que les discussions Zoom et les boissons virtuelles puissent aider à endiguer l'insécurité, d'autres problèmes sont en jeu. Le Dr James Collison, psychologue clinicien et maître de conférences à l'Australian College of Applied Psychology suggère que s'éloigner des routines enracinées peut nuire à votre équilibre de confort.
"Alors que COVID continue d'avoir un impact différent sur tout le monde, les perturbations de la routine, de la fonctionnalité et du train-train quotidien se font sentir de manière assez universelle", a déclaré le Dr Collison. « Les blocages et les restrictions COVID ont vu bon nombre de nos routines habituelles jetées par la fenêtre. Et dire adieu aux boissons au travail, aux séances d'entraînement en milieu de semaine ou à un week-end en famille et/ou entre amis signifie que nous avons soudainement été déconnectés de bon nombre de nos principales sources de joie et de satisfaction.
Selon l'expert en santé mentale, ce type de perturbation est gérable à court terme, mais la recherche montre très clairement que des perturbations durables peuvent rapidement former un cycle d'inactivité, d'isolement et de mauvaise humeur.
« Les psychologues appellent ça ‘la spirale descendante’ et cela ressemble à ceci : si vous êtes coupé des choses que vous aimez, vous pouvez rapidement avoir du mal à vous lever et à recommencer, même lorsque vous le voulez ou savez qu'elles le sont. dans votre meilleur intérêt », a déclaré le Dr Collison. « A partir de là, on se met à penser « oh c'est trop dur, pas ce soir, peut-être demain » et on repousse encore un peu. Clignez des yeux un instant et vous avez pris du retard avec vos amis, vos passe-temps, vos sports ou même cet instrument que vous avez décidé d'apprendre. En réfléchissant à ces pertes, nous commençons à nous sentir mal dans notre peau et nous passons d'être heureux, engagé et fonctionnel, à stressé, isolé et malheureux.
Reconnaître les signes
Une préoccupation commune pendant le verrouillage est de savoir comment les jours se confondent. Sans les déplacements physiques vers votre lieu de travail, votre salle de sport ou vos amis, il y a peu de choses à séparer de votre journée et, par conséquent, les choses peuvent tomber dans une longue période de confusion. Selon le Dr Collison, une fois que vous êtes à ce stade, il peut être difficile d'identifier où vous en êtes avec votre santé mentale.
"Les signes révélateurs seront un peu différents d'une personne à l'autre, mais certaines choses courantes à surveiller incluent l'isolement social (pas physique), l'inactivité, un mauvais sommeil et une consommation accrue d'alcool", dit-il. « Des changements marqués de personnalité et de comportement sont généralement un signe que quelque chose ne va pas, mais en l’absence de quelque pierre de touche externe, tout ce que nous pouvons faire est d’essayer de nous souvenir des versions de nous-mêmes que nous aimions et existions avant l’arrivée de COVID. »
Par exemple, si vous étiez un papillon social qui profitait du temps passé avec vos amis, mais que vous vous retrouvez maintenant à ignorer les textes et à refuser les opportunités de se connecter avec les gens (même virtuellement), ce n'est pas bon signe. De même, si vous vous entraîniez deux soirs par semaine et faisiez du sport régulièrement le week-end, mais que maintenant vous ne faites plus d'exercice et passez tout votre temps à regarder la télévision et à faire défiler votre téléphone, alors c'est probablement un drapeau rouge.
« Tout le monde est différent et le changement n'est pas intrinsèquement mauvais, donc je ne serais pas alarmé par chaque petit écart par rapport à votre ancien moi, et je ne suggérerais pas non plus de vous comparer aux autres (ils ne sont pas vous et vous n'êtes pas eux), ", dit le Dr Collison. « Au lieu de cela, prenez un moment pour réfléchir : votre perception de vous-même, des autres ou du monde a-t-elle changé de manière majeure ? Êtes-vous généralement plus plat et malheureux qu'avant ? Avez-vous commencé (ou cessé) de faire quelque chose que vous n'auriez jamais fait auparavant ? Si c'est le cas, ce serait peut-être une bonne idée d'en discuter avec quelqu'un.
Liste de contrôle de la santé mentale pour le confinement
Dans cet esprit, le Dr Collison a décrit les principaux facteurs à rechercher lors de l'évaluation de votre santé mentale pendant le verrouillage. Les éléments clés à reconnaître sont les changements/variations dans les éléments de base qui vous maintiennent en bonne santé et fonctionnel. "Il s'agit moins de quelque chose et plus de maintenir les bases qui étaient présentes dans votre vie avant le verrouillage", dit-il. Voici la liste de contrôle de la santé mentale du psychologue clinicien et maître de conférences à l'Australian College of Applied Psychology :
- Dormir - vous endormez-vous facilement OU vous tournez-vous et vous retournez-vous en vous souciant de tout au lit la nuit ? Gardez-vous les mêmes heures de réveil/sommeil qu'avant le confinement OU votre sommeil est-il partout à des heures aléatoires ?
- Appétit - mangez-vous régulièrement comme vous l'auriez fait avant le confinement OU est-ce devenu sporadique et incohérent parce que vous travaillez à domicile ? Et faites-vous toujours des repas équilibrés OU commandez-vous régulièrement de la mauvaise nourriture et choisissez-vous des choses comme KFC plus souvent que vous ne le devriez ?
- Alcool/drogues - avez-vous bu des bières ou fumé plus que d'habitude et vos décisions sont-elles plus impactées que d'habitude par celles-ci ? Ou est-ce que c'est comme d'habitude?
- Sexe - êtes toujours intéressé par les activités que vous faisiez auparavant (que ce soit en solo ou à plusieurs) ou avez-vous remarqué une baisse soudaine de la libido ?
- Hygiène - prenez-vous toujours une douche et vous vous brossez-vous les dents OU celles-ci ont-elles un peu glissé ? Vous levez-vous et vous habillez-vous pour la journée comme d'habitude OU restez-vous en pyjama toute la journée ?
Un petit écart dans l'un d'entre eux n'est pas une cause d'inquiétude, mais additionnez-les tous et cela peut commencer à sembler un peu plus alarmant. C'est à dire. si vous dormez mal, mangez mal, buvez plus que d'habitude et que vous traînez dans la maison sans vous doucher et sans intérêt pour le sexe, quelque chose ne va probablement pas et mérite d'être abordé.
Stratégies pour améliorer la santé mentale pendant le verrouillage
Au-delà de la reconnaissance des signes d'une mauvaise santé mentale pendant le confinement, il est essentiel de mettre en place des plans pour améliorer votre statut. Mais malgré ce que vous pouvez penser, améliorer votre état d'esprit ne demande pas un effort herculéen. En fait, cela commence par de petites étapes qui fournissent un cadre de base pour rester ancré, motivé et conscient de soi.
- Construire une routine - La meilleure chose que vous puissiez faire est de créer et d'introduire une routine et de la remplir d'autant de plaisir et de satisfaction que possible - qu'il s'agisse de jouer au golf, de plonger tête la première dans des feuilles de calcul ou même de crocheter, faites de votre mieux pour maximiser les choses qui vous apportent un sentiment de joie et d'accomplissement.
- Maintenir les heures de sommeil - Respectez vos heures de réveil/dodo avant le confinement (même si vous n'y êtes pas obligé). Cela gardera le rythme circadien de votre corps sous contrôle. Vous verrez et ressentirez les avantages de votre sommeil et de votre niveau d'énergie actuels, et cela continuera à la fin du verrouillage.
- Gardez votre réservoir plein - Gardez votre réservoir plein. Manger des repas réguliers et sains tout au long de la journée est une bonne idée (petit-déjeuner, déjeuner, dîner, avec une collation entre chaque repas). Les confinements sont fatigants et stressants, et priver votre corps de sa seule source d'énergie (c'est-à-dire la nourriture) exacerbera les sentiments et émotions négatifs.
- Évitez les activités insensées - Évitez les activités « insensées » comme faire défiler votre téléphone, regarder à moitié une émission de télévision ou un film dont vous ne vous souciez pas, ou vous disputer avec des inconnus sur Internet. Ces activités peuvent être attrayantes à court terme, mais elles nous laissent souvent plus fatigués qu'au début et ne suscitent aucun réel sentiment de plaisir.
- Exercer - Faites de l'exercice et du soleil (là où vous le pouvez). La recherche montre que 15 à 20 minutes d'exercice/lumière du soleil 3 à 4 fois par semaine ont de nombreux avantages pour la santé - alors masquez-vous, gardez vos distances et allez marcher.
Cherche de l'aide
Identifier qu'il y a peut-être place à l'amélioration est la première étape pour revenir sur la bonne voie avec votre santé mentale, mais si les stratégies n'ont pas l'effet souhaité, vous pouvez faire plus. Le Dr Collison suggère que parler peut être l'un des moyens les plus efficaces de faire avancer les choses, et bien que la stigmatisation mentale ait parcouru un long chemin, il reconnaît qu'il n'est pas toujours facile de se tourner vers vos amis, en particulier en tant qu'homme.
« En tant qu'hommes, nous avons tendance à avoir du mal à demander de l'aide, mais il n'y a aucune honte à parler de ce que nous ressentons. Demander de l'aide à sa famille, ses amis et ses proches est une chose normale et appropriée à faire. Évitez de tomber dans le piège des récits dépassés auxquels les hommes ont été conditionnés à croire », dit-il. « Les garçons pleurent; les hommes ont des sentiments ; nous ne sommes pas invincibles ; nous n'avons pas à le faire tout seul; et il faut plus de force pour chercher de l'aide que pour ignorer un problème.
Traitez votre santé mentale comme vous le feriez pour votre santé physique. Vous ne voudriez pas ignorer un bras cassé ou une plaie ouverte qui a besoin de couture. N'ignorez pas non plus l'anxiété, le stress ou la dépression - consultez votre médecin aujourd'hui et demandez à être référé à un psychologue. Vous pouvez accéder jusqu'à 20 séances sur un plan de soins de santé mentale, avec des séances gratuites ou fortement subventionnées.
Si les choses vont vraiment mal et que vous envisagez activement de vous suicider, appelez Lifeline dès maintenant au 13 11 14 - ils sont disponibles 24 heures sur 24, 365 jours par an.
