Il y a de fortes chances que vous soyez coincé à la maison pour une période indéterminée, ce qui en fait votre occasion idéale de vous lancer dans la pleine conscience et la méditation. Qui ne pourrait pas utiliser un peu plus d'équilibre mental et de clarté dans sa vie en ce moment ? Pendant ce temps, vous vous demandez peut-être comment méditer en premier lieu et vous n'êtes pas seul. Entrez dans notre guide du débutant, qui couvre les avantages, les techniques de relaxation, les définitions et d'autres bases.
Qu'est-ce que la méditation ?
Au sens le plus simple du concept, la méditation est une pratique dédiée au cours de laquelle l'individu utilise une technique spécifique pour entraîner son attention ou sa conscience. Lorsqu'il est exécuté correctement, il peut entraîner, entre autres, une clarté mentale, une relaxation et une stabilité émotionnelle.
Bienfaits de la méditation
Si le résultat de la pleine conscience et de la méditation peut être résumé en un mot, ce mot est « détente ». Cependant, certaines études ont montré que la méditation fait bien plus que simplement vous mettre dans un état détendu. Les autres avantages potentiels sont les suivants :
- Abaisser la tension artérielle
- Fréquence cardiaque inférieure
- Fréquence respiratoire plus lente
- Niveaux d'anxiété réduits
- Sentiments généraux de bien-être
- Moins de stress
Certaines formes de méditation vous plongent également dans le moment présent. Ce concept peut sembler assez simple, mais il reste insaisissable pour des dizaines de personnes à l'ère moderne. Il y a une véritable valeur à gagner à simplement exister dans le présent.
Une chose à garder à l'esprit est que les bienfaits de la méditation sont principalement considérés comme des résultats à court terme. Cela dit, la pratique peut toujours fonctionner comme une sorte de bouton de réinitialisation, éliminant les distractions et affinant ainsi votre concentration et votre productivité tout au long de la journée. Et tandis que certaines études suggèrent que la méditation peut stimuler la fonction cérébrale ou même améliorer votre système immunitaire pendant de longues périodes de temps, la science est loin d'être établie.
Ensuite, nous avons la méditation bouddhiste et son but ultime, c'est-à-dire la libération mentale, la compassion absolue et la paix intérieure prolongée. Détaché du monde matériel, vous ferez l'expérience de ce qui est le plus souvent décrit comme l'illumination, semblable aux disciples de Bouddha avant vous. Une telle chose est-elle vraiment réalisable dans la société occidentale ? Peut-être. Peut être pas. Mais il s'agit d'un guide pour débutants et nous allons donc le laisser de côté pour le moment.
Comment méditer
Plutôt que de chercher un sens à la méditation, nous vous recommandons de l'essayer juste pour voir où cela vous mène. La meilleure façon de le faire est sous la direction d'un praticien expérimenté, surtout si vous poursuivez la méditation transcendantale (MT). Il existe également de nombreuses applications de pleine conscience qui peuvent vous guider tout au long du voyage.
Peu importe où vous commencez la pratique, vous devrez tenir compte des facteurs suivants :
- Bon moment/bon endroit -La cohérence est la clé d'une routine de méditation efficace. C'est pourquoi vous devriez méditer en même temps et au même endroit. La plupart des gens le font le matin dans une zone désignée à l'intérieur de leur maison ou de leur appartement.
- Quoi porter -La relaxation et la méditation vont de pair et vous devez vous habiller selon ce principe. En d'autres termes : portez ce qui vous met le plus à l'aise.
- Comment s'asseoir -Vous pourriez avoir des visions d'un yogi avec ses jambes repliées et ses doigts pointés vers le haut, mais c'est loin d'être la norme. La vérité est que vous pouvez vous asseoir comme vous le souhaitez, à condition que ce soit confortable et non distrayant. Un certain nombre de débutants sont assis debout sur une chaise, le dos droit, le cou détendu, le menton légèrement rentré et les mains posées sur leurs genoux ou leurs genoux. Vous faites vous.
- Durée - Commencez par pratiquer quelques fois par semaine et par séances de 10 ou 15 minutes, en progressant à partir de là. Si vous préférez commencer par disons des sessions de 5 minutes à la place, c'est très bien. D'un autre côté, vous pouvez lancer les choses comme une rock star, en méditant quotidiennement pendant 20 minutes au maximum.
- Connaissez votre motivation - Si vous avez même une vague raison de méditer, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à la pratique et d'en tirer profit. Cette raison peut être un objectif général tel que la réduction du stress ou la concentration, entre autres. Mais si vous vous y lancez sans aucune motivation, vous risquez de ne pas avoir de résultats tangibles, ce qui vous poussera à abandonner complètement la pratique.
- Prenez-le un jour à la fois - Si vous avez déjà appris quelque chose dans cette vie, alors vous savez que la pratique fait simplement partie du processus. Ne vous attendez pas à vous asseoir et à atteindre l'illumination ou même la relaxation après la première séance. Laissez le voyage lui-même être votre guide et vous vous améliorerez avec le temps.
- Restez attentif -Plus vous vous améliorez en méditation, plus son effet sur votre bien-être mental est fort. Ce qui est important, c'est que vous préserviez ces avantages tout au long de la journée. Il s'agit de clarté et de calme, à la fois lorsque vous méditez et longtemps après.
Obstacles courants pour les débutants
Apprendre à méditer peut être un obstacle en soi pour les débutants, c'est pourquoi tant de gens abandonnent après quelques séances. N'oubliez pas d'apporter des motivations claires à la table et de vous entraîner régulièrement. Voici quelques obstacles potentiels à garder à l'esprit :
- Contraintes de temps -Certains d'entre nous ont du mal à se réserver une tranche de temps appropriée pour la pleine conscience et la méditation quotidiennes. La bonne nouvelle est que vous pouvez manquer quelques jours et reprendre là où vous vous étiez arrêté. Si vous passez une très longue période sans méditer, reprenez connaissance de quelques techniques de base avant de continuer.
- Somnolence - Certaines personnes signalent des sensations de somnolence au cours des premiers stades de la méditation, ce qui est logique compte tenu de l'accent mis sur la relaxation. Pour contrer ces sentiments, évitez de vous allonger lorsque vous méditez et envisagez d'ouvrir une fenêtre. Vous pouvez également méditer le matin lorsque vous vous sentez le plus éveillé.
- Distractions -C'est un monde stimulant et les distractions potentielles sont presque littéralement partout. Au lieu de chercher ce sanctuaire parfait de solitude, entraînez-vous à noyer les sons et les distractions extérieurs. Et si vous devez simplement compléter, apportez des écouteurs antibruit de qualité.
Types de méditation
Cela ne devrait surprendre personne que divers types de méditation existent. Cependant, les bénéfices restent assez constants, à savoir la relaxation, la stabilité émotionnelle, la clarté et l'empathie. Moins soucieuse de sens, la méditation cible les résultats. Il s'agit de trouver la technique qui vous convient le mieux, puis de vous en tenir à une routine. Voici quelques-uns des types de méditation les plus populaires :
1. Méditation de pleine conscience
Avec ce type de méditation, il vous est demandé d'observer chaque pensée lorsqu'elle entre dans votre esprit. En conséquence, vous gagnez en conscience à la fois de vos propres mécanismes internes et de la nature de la conscience elle-même. Un sentiment d'équilibre intérieur s'ensuit, tout comme des sentiments d'empathie et de compréhension.
2. Méditation de concentration
Souvent pratiqué en tandem avec la méditation de pleine conscience, ce type vous demande de vous concentrer sur un seul point ou motif, comme votre respiration, ou un mantra, ou un son extérieur, ou un objet physique. Grâce au pouvoir de la répétition, votre esprit commence à vagabonder jusqu'à abandonner tous les soucis et désirs.
3. Méditation bouddhiste
Pour des raisons assez évidentes, il n'y a pas un seul type de méditation bouddhiste. Cependant, on dit souvent que les moines bouddhistes méditent pour développer la compassion et même atteindre l'illumination. Pour tous les vrais chercheurs, envisagez de visiter un temple à proximité pour travailler directement avec un praticien expérimenté.
4. Méditation transcendantale
Plus populaire que jamais, ce type de méditation ne vous demande pas de rester concentré ou même de vous concentrer lorsque vous dépassez les paramètres de la conscience au niveau de la surface. Contrairement à la pleine conscience, le but n'est pas d'être conscient du moment présent, mais plutôt d'aller directement à la source de la pensée pure et de la créativité.
5. Autres types de méditation
Explorer toute l'étendue de la méditation, c'est sauter dans un terrier de lapin proverbial, où vous trouverez la méditation des chakras, la méditation du yoga, la méditation en mouvement (tai-chi, etc.), la méditation Metta, la méditation Vipassana, etc. Nous vous recommandons de commencer par la méditation de pleine conscience ou la méditation de concentration et de continuer à partir de là.
Bons outils/applications pour aider à la méditation
Comme nous l'avons dit précédemment, la meilleure façon d'apprendre à méditer est de demander l'aide d'un praticien expérimenté. C'est parce qu'il ou elle peut réagir directement à vos actions et vous guider en conséquence. Quelle que soit l'époque, il y a juste quelque chose à dire pour apprendre d'un maître et d'un humain en plus.
D'un autre côté, vous pourriez être en train de vous isoler en ce moment et la dernière chose que vous voulez faire est de vous rapprocher d'un étranger. Heureusement, les ressources pour vous aider ne manquent pas, notamment des DVD, des articles, des vidéos en ligne et des applications de méditation.
Nous avons déjà couvert certaines des meilleures applications de pleine conscience, mais cet article a été écrit il y a un certain temps et un certain nombre de nouvelles applications ont vu le jour depuis. Les débutants comme les experts n'ont que des choses positives à dire sur Sam Harris et son application Waking Up, par exemple, qui est gratuite pour ceux qui n'ont pas les moyens de s'abonner.
Qu'il suffise de dire que vous avez vos options. Trouvez l'outil qui vous convient le mieux pour acquérir l'équilibre mental dont vous avez tant besoin en ces temps troublés.
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FAQ générale
Quels sont les 3 types de méditation ?
Il existe bien plus que trois types de méditation. Cependant, les trois types les plus populaires sont les suivants : la méditation de pleine conscience, la méditation de concentration et la méditation transcendantale.
Comment méditer à la maison ?
Pour méditer à la maison, trouvez un endroit où vous pouvez pratiquer de façon régulière. Essayez de méditer en même temps et au même endroit. Portez ce que vous voulez et asseyez-vous d'une manière qui vous met à l'aise.
Comment méditez-vous ?
Il existe différents types de méditation et différentes manières de méditer. Ce qui est important, c'est d'essayer de méditer à la même heure et au même endroit, soit tous les jours, soit quelques jours par semaine. Le confort et la régularité sont essentiels.
Quels sont les bienfaits de la méditation ?
Une bonne méditation offre une multitude d'avantages. Par exemple, il peut réduire le stress et l'anxiété, améliorer la conscience de soi, maintenir l'équilibre mental, stabiliser les émotions, induire la relaxation, améliorer la concentration et abaisser la tension artérielle à court terme.
