Alors que COVID-19 continue de faire des ravages dans le monde, apprendre à maintenir un système immunitaire sain n'a jamais été aussi important qu'il ne l'est actuellement. Après tout, la plupart des experts s'accordent à dire qu'une ligne de défense plus solide sera plus efficace pour lutter contre la maladie.
D'un autre côté, même le système immunitaire le plus sain ne vous empêchera pas d'attraper COVID-19 si et quand vous êtes exposé, ni de le propager. N'oubliez pas de porter un masque, l'auto-quarantaine et la distance sociale, les gens!
Avec ou sans pandémie, maintenir un système immunitaire sain est toujours une bonne idée. Voici quelques moyens efficaces de le faire.
Qu'est-ce que le système immunitaire de toute façon?
Votre corps est exposé assez régulièrement à des agents étrangers et potentiellement infectieux. C'est là qu'intervient votre système immunitaire. Composé de globules blancs, d'anticorps, de la rate, du thymus, de la moelle osseuse, du système du complément et du système lymphatique, il constitue une première ligne de défense contre les substances étrangères ou les infections.
D'une manière générale, le système immunitaire fonctionne en détectant d'abord les antigènes, puis en accumulant des anticorps afin de les combattre. Dans un certain nombre de cas, les anticorps restent pour le reste de votre vie. Par conséquent, vous ne souffrirez pas plus d'une fois de certains types d'infections ou de maladies. Pensez à la varicelle.
6 façons de maintenir un système immunitaire sain
Il existe un certain nombre de façons d'améliorer et de maintenir un système immunitaire sain. La plupart impliquent de faire les bons choix de style de vie, bien qu'il existe également des méthodes supplémentaires que vous pouvez utiliser à votre avantage. Voici quelques repères.
1. Mangez sainement
Malgré la multiplication des tendances en matière de santé, les pratiques alimentaires les plus simples restent souvent les meilleures. Par cela, nous voulons dire que vous devez vous en tenir principalement aux aliments végétaux entiers si vous souhaitez renforcer la santé du système immunitaire.
En règle générale hebdomadaire, mangez l'arc-en-ciel, c'est-à-dire des fruits et des légumes dont la couleur varie. Ce faisant, vous consommez un éventail sain de composés phytochimiques, de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, entre autres.
En parlant de vitamines, assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine C et de vitamine D, en particulier, car il a été rapporté que les deux éloignent l'activité virale. Si vous recherchez un supplément de qualité, les pastilles ou le sirop de sureau constituent un choix judicieux, tout comme les bêta-glucanes.
Voici quelques aliments qui ont été corrélés à la santé du système immunitaire :
- poivrons rouges
- légumes-feuilles
- écraser
- aubergine
- myrtilles
- agrumes (oranges, pamplemousses, citrons, etc.)
- brocoli
- Ail
- Gingembre
- épinard
- Yaourt
- amandes
- graines de tournesol
- Safran des Indes
- thé vert
- papaye
- kiwi
- la volaille
- fruits de mer
Pendant tout ce temps, vous devriez faire des choix intelligents en ce qui concerne l'alimentation en général. Évitez les collations ou les crises de boulimie tard le soir. Réduisez ou éliminez les aliments trop transformés, les grignotines malsaines et les sucres raffinés. Oh et Restez hydraté! Duh.
En plus des vitamines et des antioxydants, vous devriez également essayer de consommer des graisses saines, qui peuvent également améliorer la santé du système immunitaire et réduire l'inflammation. Non seulement l'avocat et l'huile d'olive sont deux sources de graisses saines, mais ils sont tout à fait délicieux.
Dans le même ordre d'idées, les acides gras oméga-3 peuvent contenir des propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez les trouver dans des sources alimentaires telles que le saumon et les graines de chia, pour n'en nommer que quelques-unes.
Enfin et surtout, essayez d'incorporer plus d'aliments fermentés dans votre alimentation. Riches en probiotiques, ces aliments aident à équilibrer le microbiome intestinal, offrant des avantages indirects pour votre santé immunitaire. Les exemples incluent le yaourt, le kimchi, le kéfir, la choucroute et les suppléments probiotiques.
2. Exercice
Des quantités modérées d'exercice ont été associées à une meilleure santé immunitaire, à une régénération cellulaire et à une réduction de l'inflammation. Si vous aimez le son, essayez de faire environ 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Voici quelques activités que vous pouvez effectuer :
- marche rapide
- randonnée
- faire du vélo
- le jogging
- nager
Aussi, ne ressentez pas le besoin d'aller trop loin. En fait, certaines études ont montré que des périodes prolongées d'exercice à haute intensité peuvent en faitfaire des compromis ou supprimer la santé du système immunitaire. Comme pour tout dans la vie : la modération est la clé.
3. Maintenez des habitudes de sommeil régulières
Vous n'avez pas besoin d'un expert pour vous dire que des habitudes de sommeil cohérentes et appropriées sont essentielles à votre santé mentale et physique. Visez 7 à 8 heures par nuit et faites tout ce qu'il faut pour atteindre ce nombre, en vous couchant et en vous réveillant à peu près à la même heure chaque nuit et chaque matin. Les bénéfices associés sont nombreux et même salvateurs.
4. Réduire les niveaux de stress
Méditation. Pleine conscience. Exercer. Lire un livre. Posséder un chien. Conserver les liens humains. Dormir suffisamment. Ce sont toutes des façons de gérer le stress et de réduire les poussées de cortisol, connues pour affaiblir le système immunitaire au fil du temps.
5. Améliorez vos habitudes de vie
Nous sommes tous sujets à des vices occasionnels, mais garder ces vices sous contrôle peut s'avérer fondamental pour la santé du système immunitaire. Arrêter de fumer. Buvez moins d'alcool. Mangez moins de malbouffe. Passez moins de temps devant la télévision. Faire les bons changements de style de vie peut avoir de nombreux effets positifs.
6. Kit d'immunité de la santé de l'abri
Pour un coup de pouce éprouvé et puissant à votre système immunitaire, ne cherchez pas plus loin que le kit Vault Health Immunity. En tant que l'un des nombreux traitements efficaces de la marque, il est soutenu par la recherche clinique et l'approbation médicale.
Les plans de traitement de Vault adoptent une approche personnalisée et varient en fonction de vos besoins. Cependant, le kit d'immunité consistera souvent en une injection sous-cutanée de thymosine alpha-1 et une injection intramusculaire de glutathion. Entre ces deux traitements, vous pouvez ressentir les avantages suivants :
- niveaux d'énergie accrus
- réponse immunitaire plus forte
- désintoxication
- inflammation réduite
- amélioration de la santé cardiaque et cérébrale
Pourquoi la thymosine alpha-1 et le glutathion, demandez-vous ? Eh bien, la thymosine alpha-1 est un peptide qui peut optimiser la santé immunitaire en augmentant la fonction des lymphocytes T. Comme vous le savez peut-être ou non, les lymphocytes T aident les anticorps à se verrouiller sur certains antigènes, permettant à votre corps de lutter contre les infections et les maladies.
Le glutathion, quant à lui, est un nutriment assez spécial et l'un des antioxydants les plus puissants au monde. Il est naturellement produit dans le corps et utilisé pour stimuler le système immunitaire, en particulier lorsque vous combattez les infections pulmonaires. Parce qu'il n'absorbe pas bien lorsqu'il est consommé sous forme de supplément oral, Vault opte pour l'injection intramusculaire.
Voici quelques-uns des avantages connexes du glutathion :
- soutient la santé du système immunitaire
- diminue l'inflammation
- réduit le stress oxydatif
- améliore la sensibilité à l'insuline
Il est particulièrement important de réduire le stress oxydatif, qui se produit lorsqu'il y a un déséquilibre entre la production interne de radicaux libres et d'antioxydants. À son tour, votre système immunitaire peut s'affaiblir, vous exposant ainsi à des infections virales ou bactériennes, au cancer, au diabète, à l'arthrite et à d'autres maladies. En tant qu'antioxydant puissant, le glutathion rétablit l'équilibre et réduit le stress oxydatif, améliorant par procuration la réponse du système immunitaire.
Dans un souci de sécurité, les plans de traitement de Vault Health doivent être approuvés par un professionnel de la santé agréé. Heureusement, la société fournit à la fois le professionnel et la consultation via un portail virtuel en ligne. Après approbation, un plan de traitement personnalisé sera expédié directement à votre porte de manière discrète et pratique. Le soutien est continu et les cliniciens sont toujours à portée de main si vous avez des questions ou des préoccupations. Et c’est ainsi que vous maintenez un système immunitaire sain.
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FAQ générale
Quels sont les signes d'un système immunitaire affaibli ?
Les signes d'un système immunitaire affaibli comprennent la récurrence de certaines maladies ou infections, telles que la pneumonie, la bronchite et les infections des sinus. D'autres signes incluent une inflammation fréquente des organes du corps, des problèmes digestifs, un retard de croissance et une faible numération plaquettaire.
Comment puis-je renforcer mon système immunitaire ?
Certains des meilleurs moyens de renforcer votre système immunitaire consistent à manger des aliments nutritifs, à dormir suffisamment, à faire régulièrement des exercices modérés, à réduire les niveaux de stress et éventuellement à prendre des suppléments.
Quels aliments augmentent l'immunité ?
Il a été rapporté qu'un certain nombre d'aliments renforcent la santé du système immunitaire. Cela comprend les agrumes, les légumes-feuilles, les myrtilles, les kiwis, les poivrons rouges, l'ail, le saumon, les amandes et plus encore.
