Comment s'endormir rapidement - Journal Web de la vie des hommes

Déterminer comment s'endormir rapidement pourrait être exactement ce qui vous empêche de dormir, mais cela ne vous empêche pas d'essayer. Après tout, une bonne nuit de sommeil est fondamentale pour un mode de vie globalement sain, permettant un esprit et un corps sains. Qui ne serait pas voulez-vous le faire rapidement et avec un degré relatif de cohérence?

Pendant ce temps, de plus en plus de gens ont du mal à s'endormir du tout ces jours-ci, recourant souvent à des extrêmes dans le but de se reposer. Mais nous pouvons sûrement vous aider à apprendre à vous endormir (et rapidement) sans pilules ou autres solutions fugaces et potentiellement nocives. Dans tous les cas, on va essayer !

En utilisant des techniques de sommeil militaires ou simplement en améliorant vos rituels et schémas nocturnes, vous pouvez cultiver une méthodologie qui fonctionne à la fois maintenant et pour toujours. Naturellement, certaines méthodes fonctionneront mieux que d'autres et c'est parce qu'il n'y a pas deux personnes exactement les mêmes, pas plus que leurs habitudes de sommeil. En gardant tout cela à l'esprit, voici comment vous endormir rapidement.

Pourquoi ne puis-je pas m'endormir ?

Alors que vous vous retournez pour la cinquième nuit consécutive, la question joue comme un disque rayé dans votre tête : pourquoi ne puis-je pas m'endormir ?! Il y a probablement des jurons jetés, mais nous les laisserons à l'imagination. Qui savait que trouver comment s'endormir pouvait s'avérer si éprouvant, surtout lorsque le sommeil lui-même est intégré au cycle de vie humain ?

D'abord et avant tout : vous êtes loin d'être seul. En fait, la plupart des études actuelles montrent que des millions et des millions de personnes souffrent d'un manque de sommeil dans notre monde moderne. Dans certains cas, cela signifie se coucher trop tard avant le travail et ainsi ne pas dormir quelques heures. Dans d'autres cas, cela signifie des épisodes d'insomnie à part entière, qui peuvent garder quelqu'un éveillé pendant des jours.

Par conséquent, nous ne pouvons pas vous dire exactement pourquoi vous avez du mal à vous endormir. Ce que nous pouvons faire, c'est vous fournir une liste de causes potentielles. Lisez la liste et voyez quelles causes, le cas échéant, s'appliquent.

• Stress dû à un changement de vie important
• Anxiété générale
• Une alimentation ou un mode de vie malsain
• Boire trop de caféine ou boire de la caféine trop tard dans la journée
• Boire trop d'alcool
• Le manque d'exercice
• S'exposer à la lumière bleue juste avant d'aller au lit
• Se concentrer sur la façon de s'endormir sans laisser l'esprit atteindre un état de détente
• Trop de stimuli pendant la nuit
• Facteurs environnementaux (lit, température, etc.) qui vous rendent mal à l'aise
• Conditions comportementales sous-jacentes comme le TDAH ou le TOC
• Maladies physiques telles que l'apnée du sommeil ou l'asthme

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Nous n'avons pas besoin de consulter la dernière étude pour expliquer pourquoi le sommeil est si important pour votre santé mentale et physique. C'est parce que vous avez probablement déjà fait l'expérience du manque de sommeil. Vos pensées ralentissent. Votre corps ralentit. Votre vision du monde est altérée, tout comme votre conduite générale.

À la fin de la journée, le sommeil permet au corps de se recharger et si vous ne vous réveillez pas avec une barre d'alimentation complète, alors vous n'êtes pas complètement alimenté. De plus, un manque constant de sommeil a été corrélé à une augmentation des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'asthme, la dépression, l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux.

Maintenant que nous vous avons correctement stressé, renversons la situation en vous aidant à apprendre à vous endormir rapidement.

Comment s'endormir rapidement (techniques)

Il fut probablement un temps où s'endormir rapidement n'était pas nécessairement un défi pour la plupart des êtres humains. Cependant, nous vivons maintenant dans un monde différent, où les stimulations et les distractions se cachent à chaque coin de rue. Sans parler du fait que beaucoup d'entre nous ne subissent pas d'heures de dur labeur, ce qui peut naturellement créer un sentiment d'épuisement à la fin de la journée.

Il n'est donc pas étonnant que tant de personnes se tournent et se retournent pendant des heures chaque nuit, ne s'endormant pas autant qu'elles ne se soumettent. Si vous avez également du mal à vous endormir rapidement, utilisez une ou plusieurs des méthodes suivantes pour commencer à écraser les Z comme un soldat entraîné.

1. La méthode militaire

Quoi, tu pensais qu'on plaisantait quand on a dit que tu dormirais comme un soldat ? Pas même un peu! C'est parce que les soldats entraînés ont compris comment s'endormir rapidement et avec une efficacité considérable. On dit même que certaines méthodes militaires vous feront somnoler en à peine 10 secondes chrono.

À la base de la plupart des techniques de sommeil militaires se trouvent des exercices de respiration et de relaxation. Il s'agit d'entrer dans une zone sans stress afin que votre esprit puisse dériver en toute transparence dans le sommeil. Essayez la méthode suivante (également connue sous le nom de méthode des 10 secondes) :

• Détendez chaque muscle de votre visage
• Relâchez la tension en laissant tomber vos épaules et en laissant vos bras et vos mains tomber sur vos côtés
• Expirez et détendez votre poitrine
• Laissez la relaxation descendre jusqu'à vos jambes, vos cuisses et vos pieds
• Libérez votre esprit du stress en imaginant un endroit heureux
• Si votre esprit ne s'éteint pas, répétez le mantra « ne pense pas » encore et encore
• Sans le savoir, tu t'es endormi

2. Méthode de respiration 4-7-8

Si vous avez cherché sur Google « comment vous endormir », alors il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler de la méthode 4-7-8, qui invoque la relaxation mentale au moyen d'un schéma respiratoire spécifique. Plus qu'une puissante technique de sommeil, c'est aussi un moyen efficace de lutter contre les accès soudains de stress ou d'anxiété. Voici comment l'utiliser pour dormir :

• Placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant supérieures
• Expirez par la bouche en émettant un son « whoosh »
• Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre dans votre tête
• Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept dans votre tête
• Ouvrez la bouche et expirez en faisant à nouveau le son « whoosh » pendant que vous comptez jusqu'à huit dans votre tête
• Répétez ce schéma jusqu'à ce que vous vous endormez

3. Relaxation musculaire progressive (PMR)

Juste un rappel : ces méthodes sont destinées à vous aider à apprendre à vous endormir rapidement. Pour un aperçu des conseils généraux sur le sommeil, consultez cet article. Avec cette petite divulgation à l'écart, passons à la relaxation musculaire progressive (PMR), alias relaxation musculaire profonde.

Comme d'autres techniques, la PMR essaie d'induire un état de relaxation physique et mentale, créant ainsi une transition harmonieuse vers le sommeil. La méthode se distingue par une série de mini-exercices musculaires, conçus pour développer et relâcher les tensions sur tout le visage et le corps. Voici comment procéder :

• Arquez vos sourcils aussi haut que possible et maintenez pendant cinq secondes
• Détendez les sourcils et les muscles du front et attendez 10 secondes avant de continuer
• Souriez aussi large que possible et maintenez pendant cinq secondes
• Détendez les muscles de la bouche et des joues et attendez 10 secondes avant de continuer
• Pliez les yeux et maintenez pendant cinq secondes
• Détendez vos yeux et attendez 10 secondes avant de continuer
• Inclinez légèrement la tête jusqu'à ce que vous regardiez le plafond et maintenez pendant cinq secondes
• Détendez votre cou dans l'oreiller et attendez 10 secondes avant de continuer
• Pratiquez le même schéma de serrage et de relâchement dans tout le reste de votre corps, en passant de vos triceps à votre poitrine à vos cuisses à vos mollets à vos orteils
• Laisser le corps et l'esprit s'endormir

4. Libérez votre esprit avec des exercices de méditation et de respiration

Nous l'avons déjà dit et nous le répéterons (en d'autres termes) : trouver comment s'endormir rapidement peut souvent être votre plus grand inhibiteur, en faisant monter la voix dans votre tête au lieu de l'apprivoiser. Pratiquez une psychologie inversée en essayant plutôt de rester éveillé, ce qui permet à l'esprit de se libérer de certaines préoccupations.

Ensuite, nous avons le pouvoir de la méditation et son assortiment de modèles de respiration, de mantras ou de techniques basées sur l'imagination. Et même si nous ne suggérons pas que vous commenciez à chanter à voix haute au milieu de la nuit, vous pouvez facilement apprendre du processus. Par exemple, visualiser un endroit calme ou compter à rebours à partir de 100 permettra à l'esprit de dériver. Le sommeil suivra naturellement.

5. Lire un livre

Nous ne voulons pas ressembler à un vieil homme agitant le poing, mais cela vous tuerait-il de poser l'iPad ou la manette de jeu vidéo et de prendre un livre de temps en temps ? Vous pourriez simplement améliorer votre sommeil dans le processus. C'est parce que les sources de lumière numériques et d'autres formes de stimuli peuvent fournir une secousse proverbiale au cerveau juste avant le coucher, rendant le sommeil beaucoup plus difficile à trouver.

La lecture, en revanche, offre un entraînement miniature pour les yeux et le cerveau. Et qu'est-ce qui suit un entraînement ? Reposez-vous, naturellement. Cela dit, vous voudrez peut-être rester à l'écart des marmites et des tourneurs de pages, qui peuvent être difficiles à réprimer !

6. Exercice

Il semble que la forme physique soit la réponse à tout de nos jours, mais c'est parce que nous vivons des modes de vie plus sédentaires. En vous entraînant physiquement sous une forme ou une autre, vous maximisez le potentiel du corps et ouvrez la voie à un état naturel d'épuisement. De plus, un exercice approprié réduit le stress et aide à nettoyer l'esprit de l'encombrement interne. Hmmm… on devine le fitness estla réponse à tout de nos jours.

7. Respectez une routine

Développer une routine cohérente (ou un rythme circadien, si vous préférez) est l'un des meilleurs moyens de s'endormir rapidement et efficacement. En vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque nuit et chaque jour, vous tombez dans un schéma naturel. Plus vous injectez de variation, plus votre corps et votre esprit auront du mal à s'adapter. C'est juste du bon sens.

8. Suivez les 13 secrets pour une meilleure nuit de sommeil

Parfois, trouver comment s'endormir est bien plus important que de trouver comment s'endormir rapidement. Dans un article séparé, nous découvrons les secrets pour obtenir une meilleure nuit de sommeil. Lit ça et pleure! Oh attends, on voulait dire lis-le et dors.

FAQ générale

Comment puis-je m'endormir instantanément ?

Dans l'armée, les soldats pratiquent une méthode qui consiste à détendre le corps et à vider l'esprit de toutes les pensées. Cela les aiderait à s'endormir en 10 secondes chrono.

Comment s'endormir en 5 minutes ?

L'une des meilleures façons de s'endormir rapidement est de pratiquer la méthode de respiration 4-7-8, qui implique une série d'exercices respiratoires et faciaux. La relaxation musculaire progressive (PMR) est une autre méthode efficace.

Combien de temps faut-il pour s'endormir ?

Le temps qu'il faut pour s'endormir varie d'une personne à l'autre. De nombreuses personnes s'endorment en moyenne dans les 10 à 20 premières minutes, tandis que d'autres peuvent prendre jusqu'à 1 à 2 heures.

Que faire si vous n'arrivez pas à dormir ?

Parfois, appuyer sur le bouton de redémarrage est le meilleur moyen de lutter contre l'insomnie temporaire. Cela peut signifier sortir du lit et marcher jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué ou même lire un livre.

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