Ah le ventre gonflé tant redouté. Nous l'avons compris, vous en avez marre de défaire le bouton du haut de votre pantalon à chaque fois que vous prenez un gros repas, vous en avez littéralement marre de vous sentir mal et lourd après avoir mangé. Il est temps que vous ayez des moyens sains et infaillibles de réduire les ballonnements lorsqu'ils surviennent.
Tout le monde a déjà eu des ballonnements au moins une fois, et cela peut vous rendre gêné ou même gêné par vos habitudes alimentaires. Il est important de comprendre pourquoi vous vous sentez si agité après les repas et comment vous débarrasser rapidement des ballonnements. Si vous êtes prêt à découvrir ce qui cause vos crampes et quelles habitudes vous devez changer pour y remédier, lisez la suite pour nos 10 façons de réduire les ballonnements.
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Qu'est-ce que le ballonnement ?
Les ballonnements sont le plus souvent causés par un excès de production de gaz, provoquant des perturbations des mouvements musculaires du système digestif. Trop de gaz et d'aliments décomposés dans votre système provoquent une dilatation de votre estomac, vous donnant cette expérience de ballonnements gonflés et parfois douloureux. La suralimentation et les intolérances à certains aliments peuvent également entraîner un estomac gonflé, ce dernier étant dû à des bactéries de l'estomac réagissant de manière amusante à un aliment ou à une boisson.
Il est très courant que les gens se sentent ballonnés, que ce soit à cause d'une suralimentation ou d'une intolérance à certains aliments ou boissons, et il n'y a pas de quoi se sentir gêné.
Comment se débarrasser des ballonnements
Apprendre des moyens efficaces de réduire les ballonnements peut entraîner des moments plus heureux pour manger et moins de conscience de soi en cas de ballonnement. Pour 10 façons de réduire les ballonnements, lisez la suite et remerciez-nous plus tard.
1. Ne mangez pas trop à la fois
Imaginez ceci, vous êtes au dîner ou au déjeuner de Noël en famille, votre père vient de révéler le jambon glacé appétissant à oo et ah de la famille, votre tante découpe la dinde de Noël et Nan a sorti un gâteau au fromage fait maison pour le dessert. Maintenant, nous savons que vous allez vouloir (gratter ça, vous n'avez qu'à) tout essayer, mais la quantité de nourriture que vous mangez peut être la cause de vos ballonnements. Manger moins, cependant, ne signifie pas sacrifier la dinde de Noël ou blesser la chère vieille Nan en ne mangeant aucun de son gâteau au fromage fait maison.
Pour éviter de trop manger et, à son tour, les ballonnements, vous devriez pratiquer le contrôle des portions. Le contrôle des portions signifie avoir de petits morceaux de tout plutôt qu'un excès de chaque plat. Grâce au contrôle des portions, vous pouvez toujours essayer tout ce qui vous est proposé, mais en plus petites portions que vous pouvez manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié plutôt que lorsque vous êtes rassasié et gonflé. Ce qui peut également être utile lorsqu'il s'agit de trop manger, c'est de s'asseoir et d'attendre quelques minutes avant de préparer une deuxième portion ou de commander ce côté de chips. En permettant à votre estomac de digérer, vous constaterez peut-être que votre première portion était exactement ce dont vous aviez besoin pour vous sentir satisfait. Ces quelques minutes d'attente peuvent faire toute la différence pour réduire et même prévenir les ballonnements.
2. Mangez plus lentement
En plus du contrôle des portions, il est suggéré de manger plus lentement. Lorsque vous mangez votre nourriture comme si quelqu'un allait l'emporter à tout moment, vous avez tendance à prendre beaucoup plus d'air. Cet excès d'air s'ajoute aux gaz déjà en excès dans votre estomac et vous fera vous sentir ballonné et gazeux. Pour réduire ces ballonnements, mâchez votre nourriture plus longtemps. Cela vous fera non seulement manger plus lentement, mais cela signifiera également que moins d'air est avalé pendant que vous mangez. Avec cette habitude alimentaire plus lente, vous pouvez même prendre le temps de savourer les saveurs de votre repas. Qui sait, vous remarquerez peut-être quelque chose que vous n'avez jamais ramassé auparavant dans un plat que vous aimez vraiment.
3. Vérifiez la présence d'allergies et/ou d'intolérances alimentaires
Les allergies et les intolérances ne sont pas toujours connues des gens. En fait, ils peuvent évoluer et devenir plus fréquents avec l'âge, et bien qu'ils ne soient pas aussi graves qu'une allergie aux arachides ou une intolérance au lactose, une allergie ou une intolérance non reconnue peut causer des dommages à votre corps et à son système digestif. Les intolérances alimentaires sont très courantes et peuvent inclure le lactose (présent dans les produits laitiers), le fructose (présent dans les fruits), les œufs (présents dans les poulets, consommés séparément), le blé et le gluten (dans presque tout).
Si le gluten vous cause des problèmes, vous avez de la chance, car les restaurants et les fabricants de produits alimentaires sont de plus en plus conscients de l'intolérance au gluten et proposent une large gamme d'options sans gluten dans le cadre de leur menu et de leur gamme de stock. Vous pouvez consulter votre médecin pour plus d'informations sur les allergies et les intolérances, et pour déterminer si vous en souffrez.
4. Évitez d'avaler de l'air et des gaz
Comme mentionné précédemment, avaler un excès d'air est l'une des principales causes de ballonnements pour de nombreuses personnes. Ce qui peut également ajouter à ces excès de gaz dans le système, ce sont les boissons gazeuses, allant des boissons non alcoolisées aux boissons alcoolisées. Si les boissons gazeuses vous font gonfler, essayez de les remplacer par de l'eau ou du jus. En ce qui concerne l'alcool, les vins et spiritueux non pétillants sans post-mix peuvent également être remplacés par des boissons alcoolisées gazeuses pour éviter les ballonnements.
Le deuxième pire contrevenant pour l'excès d'air et de gaz est le chewing-gum. Comme son nom l'indique, le chewing-gum encourage la mastication, ce qui, sans avaler, augmente l'air entrant dans votre système et affectant votre système digestif. Donc, si vous recherchez une haleine fraîche, essayez plutôt un rince-bouche ou une bandelette orale.
5. Ne mangez pas d'aliments qui vous donnent des gaz
Si un aliment que vous mangez vous donne des gaz, vous devriez faire de votre mieux pour éviter cet aliment. Que vous soyez au courant de votre intolérance ou non, il est préférable d'éviter ces aliments si vous essayez de ne pas déclencher de ballonnements et d'inconfort. En dehors de ces allergies et intolérances connues, il existe des aliments qui peuvent déclencher des gaz simplement par la consommation. Le chou, le falafel et le fruit musical qui vous fait craquer (les haricots) ne sont que quelques-uns de ces aliments que vous voudrez peut-être commencer à éviter.
6. Essayez un régime pauvre en FODMAP
FODMAP, pour Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, représente des glucides qui ne sont pas aussi bien absorbés par le système digestif. Les aliments gras sont riches en ces glucides, ce qui signifie qu'ils prennent plus de temps à se décomposer et vous laisseront gonflés et gazeux pendant qu'ils le font. En évitant ces aliments et en les remplaçant par des alternatives plus saines, vous remplacez activement les causes des ballonnements dans l'estomac. Un régime pauvre en FODMAP peut réduire ces aliments gras que vous consommez, vous laissant plus léger et plus heureux à long terme.
7. Soyez prudent avec les alcools de sucre
Par alcools de sucre, nous ne faisons pas référence aux margaritas ou aux croiseurs de vodka. Les alcools de sucre peuvent être trouvés dans les gommes ou les aliments sans sucre, agissant comme un complément aux sucres traditionnels. Bien que ces alternatives au sucre minimisent votre consommation de sucre, elles ne sont pas bonnes pour votre système digestif et peuvent produire un excès de gaz dans votre estomac. Par conséquent, dans la mesure du possible, il est préférable d'éviter les aliments contenant ces alcools de sucre.
8. Essayez des suppléments d'enzymes digestives
Si aucune des actions ci-dessus n'a aidé à soulager vos ballonnements, vous pouvez essayer des suppléments d'enzymes digestives. Ces suppléments en vente libre peuvent aider à soulager les ballonnements et les douleurs associées. Si vous ne savez pas quel supplément fonctionnera le mieux pour vous, en tant que chimiste local lors de l'achat du produit.
9. Prenez des probiotiques
Pour empêcher les bactéries présentes dans l'estomac de créer un excès de gaz, ce qui peut provoquer des ballonnements, vous pouvez prendre des probiotiques. De même disponibles en vente libre, il est important de noter que les probiotiques sont destinés à réduire les gaz produits par l'estomac, pas à prévenir les ballonnements, donc la suralimentation, les allergies et les intolérances entraîneront toujours des ballonnements et des douleurs associées.
10. Voir un médecin
Enfin, pour notre liste des 10 façons de réduire les ballonnements, nous vous recommandons de consulter un médecin si aucun des conseils ci-dessus ne vous a aidé à gérer et à réduire vos ballonnements. Nous espérons que cela déduira si vos ballonnements sont causés par un problème plus grave et quelles mesures devront être prises pour aller de l'avant.
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FAQ générale
Quelles sont les causes des ballonnements dans l'estomac?
Une alimentation rapide, une alimentation excessive, un apport excessif d'air, des allergies et des intolérances peuvent provoquer des ballonnements dans l'estomac.
Comment arrêter les ballonnements ?
Ralentissez lorsque vous mangez, pratiquez le contrôle des portions et, si nécessaire, prenez des suppléments d'enzymes digestives.
Qu'est-ce qui me fait gonfler ?
De nombreux facteurs peuvent être à l'origine de vos ballonnements, tels que les allergies, les intolérances, l'alimentation rapide, la suralimentation et l'apport d'air excessif.
