Combien d'eau boire par jour ? Telle est la question et nous sommes là pour y répondre. Comme vous le découvrirez bientôt, la réponse typique de « huit verres » n'est pas exactement la bonne, alors que tout, du climat local aux changements de mode de vie, affectera votre consommation d'eau quotidienne recommandée. Après tout, il n'y a pas deux personnes identiques, alors pourquoi devraient-elles boire exactement la même quantité d'eau ?
Hélas, nous prenons de l'avance sur nous-mêmes. Utilisez notre guide suivant comme votre principale ressource pour la principale ressource de la planète. Nous ne recommandons pas seulement la quantité d'eau à boire, mais pourquoi vous devriez la boire. Nous y voilà.
L'eau potable vous aide-t-elle à perdre du poids ?
Selon des études récentes, il existe en effet une corrélation entre l'augmentation de la consommation d'eau et la perte de poids. Pour commencer, deux études ont conclu que boire 500 ml d'eau peut stimuler temporairement votre métabolisme. Ils ont également découvert que boire environ 2 litres aidait à réduire de 96 calories par jour.
Mis à part les études, l'eau fonctionne mieux comme méthode diététique lorsqu'elle est consommée au lieu d'un excès de calories. C'est-à-dire que boire beaucoup d'eau coupe l'appétit et vous incite à manger moins. Lorsque vous mangez moins, vous avez tendance à perdre du poids. Pendant ce temps, l'eau pure ne contient aucune calorie, elle ne finira donc pas par augmenter votre tour de taille. Ils ne l'appellent pas "poids de l'eau" pour rien.
Pour cette raison, vous devez boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et directement avant les repas, en particulier. Adoptez une alimentation saine en tandem et vous pourriez très bien perdre du poids de la manière la plus naturelle possible.
Enfin et surtout, vous pourriez envisager de boire de l'eau froide au lieu de l'eau à température ambiante. C'est parce que certains experts suggèrent que votre corps dépensera plus de calories en chauffant l'eau froide en interne. Vrai ou non, qui n'aime pas un verre d'H2O froid par une chaude journée ?
Que se passe-t-il lorsque vous commencez à boire 2 litres d'eau par jour ?
Comme nous l'avons indiqué ci-dessus, la quantité d'eau que vous devriez boire par jour varie d'une personne à l'autre. Cela dit, une consommation d'eau quotidienne de 2 litres (environ 68 oz) constitue un excellent point de départ et une recommandation en plus. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une panacée, il a été associé aux avantages suivants :
- Aide à soulager la constipation et la diarrhée- La constipation a été associée à la déshydratation du côlon et vous devez boire beaucoup d'eau pour garder les selles molles et mobiles. Pendant ce temps, la diarrhée peut entraîner une déshydratation, il est donc encore une fois important de boire beaucoup d'eau lorsque vous en faites l'expérience.
- Diminuerait le risque de certains cancers - Il serait trompeur de dire que l'eau potable aidera à prévenir le cancer, car il n'y a aucune science solide pour prouver une telle affirmation. Cependant, certaines études ont conclu que l'augmentation de votre consommation d'eau quotidienne peut réduire votre risque de cancer de la vessie et colorectal. Ce qui est important, c'est que vous pratiquiez un mode de vie sain, en général.
- Peut diminuer le risque de calculs rénaux - Il a été suggéré qu'une augmentation de la consommation d'eau quotidienne peut réduire vos chances d'avoir des calculs rénaux. Encore une fois, il n'y a aucune science solide pour étayer cette affirmation.
- Peut améliorer l'état de la peau - Hydrater et hydrater la peau à l'extérieur est connu pour réduire les problèmes comme l'acné et les irritations. Une telle chose fonctionne-t-elle de l'intérieur ? Certaines personnes disent que oui. D'un autre côté, ces mêmes personnes ne sont pas des scientifiques, alors tirez de leurs anecdotes ce que vous voulez.
- Vous maintient hydraté - Voici un avantage que vous n'avez pas besoin d'une étude pour prouver. En déterminant la quantité d'eau à boire par jour, vous pouvez éviter la déshydratation et ses effets négatifs. Ces effets peuvent inclure la léthargie, la peau sèche, des étourdissements, une détérioration physique et même la mort.
Questions courantes sur l'eau potable
Déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire par jour n'est qu'une des nombreuses questions potentielles. Voici d'autres questions courantes sur la consommation d'eau :
1. Pouvez-vous boire trop d'eau ?
Alors que l'excès d'eau est généralement excrété par les reins, il existe une chose telle que la surhydratation. Cela peut se produire lorsque vous buvez trop d'eau, mais aussi lorsque des facteurs tels que la chaleur ou le stress provoquent un dysfonctionnement de vos reins. À son tour, votre corps commence à retenir tout l'excès d'eau et cela peut entraîner des problèmes de santé.
Dans certains scénarios, la surhydratation entraînera une intoxication à l'eau (alias empoisonnement à l'eau), c'est-à-dire lorsque l'excès d'eau dilue les électrolytes dans votre sang. Si les niveaux de sodium tombent trop bas, cela peut également entraîner une maladie appelée «hyponatrémie». Les risques potentiels incluent une perturbation des fonctions cérébrales et corporelles, des convulsions, des comas et même la mort.
2. Comment savoir quand vous devez boire plus d'eau ?
La déshydratation se manifeste par des symptômes évidents, notamment des étourdissements, une bouche sèche et des maux de tête. Si vous vous sentez même légèrement déshydraté, prenez le verre ou la bouteille d'eau le plus proche et commencez à souffler (de manière responsable, bien sûr).
De plus, vous savez généralement quand vous avez soif et vous ne devriez pas ignorer ce que votre corps essaie de vous dire. Cela est particulièrement vrai par temps chaud ou après des entraînements intenses, lorsque vous êtes susceptible de transpirer plus rapidement.
Si possible, essayez de vous hydrater avant même d'avoir soif. C'est parce que vous voulez éviter le moindre semblant de déshydratation. Peu de temps après votre réveil, vous devriez commencer votre consommation d'eau quotidienne.
3. Y a-t-il une différence entre la soif et l'hydratation ?
D'un point de vue technique, soif et hydratation ne sont pas tout à fait les mêmes. À savoir, l'hydratation est le traiter d'absorber l'eau dans votre corps. La soif est la sensation de vouloir ou d'avoir besoin de plus d'eau. La déshydratation, quant à elle, est un état physiologique qui se produit lorsque vous ne buvez pas assez d'eau.
4. Comment puis-je déterminer si je bois suffisamment d'eau ?
Si vous avez rarement soif et que votre urine est claire ou jaune clair, il y a de fortes chances que vous buviez suffisamment d'eau. Tenez-vous en à un apport quotidien minimum de 2 litres, rattrapez toute perte de liquide et écoutez ce que vous dit votre corps.
5. Qu'est-ce qui constitue « l'eau ? »
Tout, des smoothies aux boissons pour sportifs en passant par le café et la bière, fournit de l'eau dans votre système, mais ils présentent également des inconvénients potentiels. Par exemple, les boissons contenant de la caféine et les boissons alcoolisées peuvent entraîner une déshydratation en vous faisant uriner plus d'eau qu'elles n'en ont apporté. En tant que telles, elles ne constituent pas une source d'hydratation valable.
Bien que les boissons pour sportifs soient en effet une source à la fois d'eau et d'électrolytes (qui peuvent aider à l'absorption), elles peuvent également contenir un excès de calories, de sucre et de sodium. Approchez-les avec modération et tenez-vous-en à de l'eau ordinaire, pour la plupart.
Quelle quantité d'eau est idéale?
Enfin, la question du jour : combien d'eau faut-il boire ? L'apport quotidien recommandé est d'environ huit verres d'eau par jour à 8 oz par verre, ce qui correspond à peu près à 2 litres. Cependant, vous devez toujours prendre en considération d'autres variables. Par exemple, une femme qui allaite devrait boire environ 12 verres par jour pour compenser la perte de liquides. En revanche, un garçon de 10 ans peut probablement s'en tenir à l'apport recommandé de 2 litres.
Par souci de simplicité, considérez la règle 8 × 8 comme une sorte de référence. Si vous générez une quantité excessive de sueur ou consommez beaucoup de sel, vous devriez probablement boire plus d'eau par jour. D'un autre côté, si vous buvez 4 litres d'eau par jour et que vous courez ensuite aux toilettes toutes les 10 minutes, vous pourriez probablement vous permettre de réduire votre consommation.
En résumé, visez au moins 2 litres d'eau par jour puis complétez en fonction de votre mode de vie personnel. Lorsque vous avez soif, buvez. Lorsque vous n'avez pas soif, restez hydraté mais n'en faites pas trop. Si possible, évitez les boissons caféinées et les boissons alcoolisées, qui peuvent entraîner une déshydratation. Enfin et surtout, faites preuve de bon sens et écoutez lorsque votre corps parle. Et c'est la quantité d'eau à boire.
6 meilleures bouteilles d'eau en 2021-2022
Si vous voulez rester hydraté toute la journée, le meilleur moyen est de toujours avoir sur vous une bouteille d'eau solide et fiable. Avoir une bouteille d'eau compacte à portée de main vous permet non seulement de prendre une gorgée rapide quand vous le souhaitez, mais la représentation visuelle vous rappellera constamment de vous hydrater. Voici une liste des six meilleures bouteilles d'eau pour rester hydraté.
1. Hydroflask 18oz Bouche Standard
Depuis son lancement il y a quelques années, Hydroflask est devenu l'un des plus grands phénomènes culturels au monde. Les athlètes, les défenseurs de l'environnement et les filles VSCO (quelles qu'elles soient) ont lancé la marque dans la stratosphère. La bouche standard de 18 oz est dotée d'une isolation sous vide à double paroi pour garder votre eau fraîche pendant des heures.
Prix: 29,95 $ US
Capacité liquide: 18oz
Dimensions: 2,87 x 8,7 pouces
Matériel de bouteille d'eau: Acier inoxydable
Isolé: Oui
Poids: 10,7 onces
2. Système de bouteille d'eau Pressa
Si vous cherchez à rendre vos huit verres d'eau un peu plus excitants, le système de bouteille d'eau Pressa est votre meilleur choix. Avec cette solution innovante, vous pouvez infuser des fruits en les pressant. Selon Pressa, "c'est la seule bouteille sur le marché qui PRESSE réellement le fruit dans votre eau pour une explosion de saveur". Miam.
Prix: 39,99 $ US
Capacité liquide: 24oz
Dimensions: 3,1 x 3,1 x 10,1 pouces
Matériel de bouteille d'eau: Plastique
Poids: 3,6 onces
3. Bouteille d'eau en verre de pureté Contigo
L'une des meilleures choses à propos d'une bouteille d'eau en verre est qu'elle ne se dégrade pas avec le temps, ce qui signifie que vous pouvez l'utiliser pour la vie. La bouteille d'eau Contigo Purity est une excellente option polyvalente. Assez léger pour faire une randonnée et assez solide pour qu'il ne se brise pas à chaque fois que vous le laissez tomber, celui-ci est un excellent ramassage.
Prix: 14,99 $ US
Capacité liquide: 20 onces
Dimensions: 3,1 x 10,3 pouces
Matériel de bouteille d'eau: Un verre
4. Bouteille d'eau isotherme Takeya Actives
Cette bouteille d'eau pratique et étanche est un ajout pratique à toute randonnée ou bureau à domicile. La gamme Takeya Actives Insulated s'adapte à la plupart des porte-gobelets et comprend le couvercle à bec isolé de la marque pour une consommation facile et contrôlée d'une seule main. Ne partez pas sans !
Prix: 32,99 $ US
Capacité liquide: 24oz
Dimensions: 3,15 x 3,4 x 10,76 pouces
Matériel de bouteille d'eau: Acier inoxydable
Poids: 1lb
5. Bouteille d'eau réutilisable JOCO neutre
Les bouteilles d'eau JOCO ont été conçues et conçues pour être à la fois élégantes et fonctionnelles. Cette édition neutre est fabriquée à partir de verre borosilicaté soufflé artisanalement, elle est donc ultra-durable et légère. La finition silicone qui est intégrée au flacon pour la protection et procure un toucher velours avec une bonne prise en main. De plus, le couvercle est en bois d'olivier antibactérien avec un joint breveté unique.
Prix: $59.95
Capacité liquide: 20 onces
Matériel de bouteille d'eau: Un verre
6. Bouteille d'eau autonettoyante LARQ avec purificateur
Première bouteille d'eau autonettoyante au monde, la LARQ utilise une technologie LED UV-C innovante non toxique et sans mercure pour purifier l'eau et nettoyer les surfaces intérieures de la bouteille en éliminant les bactéries et les virus responsables des odeurs.
Prix: 95,00 $ US
Capacité liquide: 17oz
Matériel de bouteille d'eau: Un verre
FAQ générale
Est-ce que d'autres liquides comptent dans votre consommation d'eau?
Les boissons pour sportifs et les jus de fruits peuvent fournir de l'eau à votre système, mais ils peuvent également contenir un excès de sucre et de sel. Lorsque vous vous hydratez, évitez complètement les boissons contenant de la caféine et les boissons alcoolisées, car elles peuvent en fait entraîner une déshydratation.
L'eau peut-elle réduire la graisse du ventre?
Si vous avez une alimentation saine, faites de l'exercice régulièrement et buvez de l'eau pour réduire votre appétit, vous pourriez très bien perdre de la graisse abdominale.
Combien de temps faut-il à l'eau pour atteindre la vessie ?
Pour l'être humain moyen, il faut environ trois heures pour que l'eau atteigne la vessie.
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