Pour vous-même et pour les autres, vous pourriez avoir besoin de quelques remèdes contre le ronflement. D'abord et avant tout : vous êtes loin d'être seul. En fait, on estime que près de 45% de la population adulte ronfle à l'occasion et nous sommes prêts à parier que pour un grand nombre de ces personnes, c'est plus qu'occasionnellement. Bien sûr, peu importe où vous atterrissez sur le spectre, il est important de comprendre comment arrêter de ronfler avant que le problème ne s'aggrave.
Soit dit en passant, nous utilisons le mot « problème » avec la plus grande intention. C'est parce que le ronflement est bien plus qu'un bruit ennuyeux que des milliards de personnes font la nuit. Dans certains scénarios, cela peut résulter de conditions sous-jacentes telles que l'apnée du sommeil ou la congestion des sinus. Par conséquent, vous pourriez ne pas avoir une nuit de repos complète, ce qui peut en soi entraîner divers problèmes de santé supplémentaires.
Il est alors parfaitement naturel de rechercher des remèdes maison contre le ronflement ou d'autres solutions contre le ronflement jusqu'à ce que vous trouviez celui qui fonctionne. En résolvant ce problème courant, vous améliorerez non seulement vos moyens de subsistance, mais également les moyens de subsistance de la personne qui dort à côté de vous (qui a également besoin d'une bonne nuit de sommeil, après tout).
Entrez dans notre guide suivant, qui comprend des remèdes maison contre le ronflement, des traitements médicaux et à peu près tout le reste. Trouvez la solution qui vous convient pour savoir comment arrêter de ronfler naturellement et immédiatement. Mais d'abord : qu'est-ce qui cause le ronflement en premier lieu ?
Quelles sont les causes du ronflement ?
Le ronflement est une condition humaine (et animale) tellement omniprésente que nous nous arrêtons rarement pour nous demander comment cela se produit. C'est en partie parce qu'il y a une certaine quantité de bon sens impliqué, faisant de la réponse une simple question de déduction. Fondamentalement, le ronflement se produit lorsque l'air est partiellement obstrué lorsqu'il passe par le nez et la gorge. En poussant le flux d'air, vous créez des vibrations dans les tissus environnants. Le ronflement est le son de ces vibrations.
D'accord, mais quoivraimentprovoque le ronflement ? Par cela, voulons-nous dire quelles causes sous-jacentes peuvent créer une obstruction en premier lieu ? Voici où les choses deviennent un peu plus larges et compliquées, car le ronflement peut résulter d'un certain nombre de causes profondes. Voici les plus courantes :
- Âge - Lorsque vous vieillissez, les muscles de votre gorge deviennent plus petits, ce qui rétrécit la gorge elle-même.
- Être en surpoids - Un certain nombre de personnes en surpoids ont un tissu adipeux dans la gorge et un tonus musculaire sous-développé, qui peuvent tous deux entraîner des ronflements.
- La génétique - Parfois, les gens naissent avec une gorge et des tissus nasaux excessifs. D'autres personnes naissent avec une gorge étroite ou une fente palatine ou des végétations adénoïdes élargies ou une foule d'autres attributs intégrés. C'est la vie.
- Problèmes de sinus - Lorsque vous avez les voies respiratoires bloquées ou le nez bouché, la respiration, en général, devient plus difficile à faire.
- Irritation des membranes - Des facteurs tels que la déshydratation ou l'air sec peuvent irriter les membranes, entraînant un gonflement et une perturbation du flux d'air.
- Drogues, tabac, nourriture et alcool - Certains médicaments entraînent un relâchement musculaire, ce qui peut entraîner des ronflements. Pendant ce temps, fumer, boire ou même manger excessivement peut causer des problèmes de circulation d'air.
- Posture - Dormir dans une certaine position (votre dos par exemple) peut avoir un effet direct sur la chair de votre gorge ou sur la position de votre langue et de votre mâchoire, créant des problèmes de circulation de l'air.
- Apnée du sommeil - Il s'agit d'une condition dans laquelle vous arrêtez complètement de respirer à certains moments de la nuit. De plus en plus de personnes semblent en être affectées chaque année. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, consultez immédiatement votre médecin.
Avant de savoir comment arrêter de ronfler, il est important de déterminer pourquoi vous pourriez ronfler en premier lieu. Cela signifie utiliser la liste ci-dessus comme point de départ et également décomposer votre ronflement par motif et fréquence. Pensez à tenir un journal de sommeil ou à demander à votre partenaire quand vous ronflez et à quelle fréquence (si vous n'avez pas de partenaire de sommeil, vous voudrez peut-être vous enregistrer la nuit).
Idéalement, vous souhaitez établir des liens entre des causes spécifiques et des schémas de ronflement spécifiques. Peut-être que vous ronflez chaque fois que vous mangez trop ou parce que vous dormez dans la mauvaise position. Ou peut-être est-ce dû à quelque chose de bien plus grave comme l'apnée du sommeil ou des attaques persistantes des sinus. Plus vous en saurez sur votre ronflement, plus vous serez équipé pour l'arrêter.
Remèdes contre le ronflement
J'espère que vous avez déterminé les causes potentielles de votre ronflement. Dans cet esprit, voici 17 remèdes contre le ronflement :
1. Changez votre position de sommeil
Les personnes qui dorment sur le dos, en particulier, ont tendance à être plus sujettes au ronflement. Si vous dormez sur le dos, essayez de surélever votre tête d'environ quatre pouces (il existe des oreillers spéciaux pour vous aider), ce qui peut potentiellement faciliter la circulation de l'air et déplacer votre langue et votre mâchoire vers l'avant.
Vous pouvez aussi essayer de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Bien que plus facile à dire qu'à faire, certaines personnes ont recours à des astuces pour rester à leurs côtés. Par exemple, vous pouvez attacher une balle de tennis au centre de votre chemise de nuit, créant une gêne à chaque fois que vous roulez sur le dos. Cela peut être difficile au début, mais les bons vieux mécanismes pavloviens finiront par se mettre en place et vous vous habituerez à dormir sur le côté.
2. Essayez un appareil buccal anti-ronflement
Si vous vous demandez comment arrêter de ronfler immédiatement, alors celui-ci pourrait être pour vous. Il ressemble à un protège-dents professionnel et il ouvre vos voies respiratoires en déplaçant votre mâchoire inférieure (et votre langue) pendant le sommeil. Vous pouvez en acheter un chez le dentiste ou essayer d'en fabriquer un vous-même.
3. Nettoyez vos voies nasales
Lorsqu'il s'agit de remèdes contre le ronflement, celui-ci se classe généralement parmi les plus populaires et les plus efficaces. C'est parce que les voies nasales bourrées sont assez souvent la cause première de votre ronflement. Utilisez un pot neti, un décongestionnant nasal ou des bandelettes nasales pour nettoyer ces voies nasales avant de vous coucher.
Si vous souffrez d'une attaque des sinus ou d'une allergie spécifique, débarrassez la pièce de la poussière ou des allergènes avant d'aller vous coucher et envisagez de prendre des médicaments.
4. Gardez l'air humide dans votre chambre
L'air sec peut entraîner des membranes irritées et des tissus enflés, ce qui signifie qu'un humidificateur peut être en ordre.
5. Perdez du poids
En perdant quelques kilos de votre tour de taille, vous pourriez également diminuer la quantité de tissu adipeux dans votre gorge (réduire ainsi le blocage). Cette solution entièrement naturelle pour le ronflement offre également une multitude d'avantages périphériques, en général.
6. Arrêtez de fumer
Le tabagisme peut dessécher et irriter les membranes de votre nez et de votre gorge, créant des problèmes de blocage. Mais sérieusement, si vous essayez de comprendre comment arrêter de ronfler naturellement et que vous êtes un gros fumeur, ce remède se vend essentiellement. Maintenant pour la partie difficile (c'est-à-dire arrêter de fumer).
7. Éloignez-vous des sédatifs et de l'alcool
Bien qu'un certain nombre de personnes n'associent peut-être pas les somnifères ou les sédatifs sur ordonnance au ronflement, il s'avère que ces médicaments peuvent détendre les muscles de la gorge et potentiellement perturber la circulation de l'air. En attendant, il n'y a pas de mauvaise raison de boire moins d'alcool ou d'arrêter complètement d'en boire.
8. Regardez ce que vous mangez avant de vous coucher
Selon des études, trop manger avant de se coucher peut entraîner des ronflements, tout comme les aliments riches en produits laitiers. Mais soyons honnêtes : parmi les remèdes maison contre le ronflement entièrement naturels, celui-ci est une autre évidence.
9. Exercice
Comme si une bonne routine de remise en forme n'était pas déjà assez bénéfique, elle peut potentiellement réduire le ronflement. C'est parce que vous renforcez les muscles de votre gorge lorsque vous travaillez sur les autres muscles de votre corps.
10. Pression positive continue des voies respiratoires (CPAP)
Pour ceux qui souffrent d'affections plus graves comme l'apnée du sommeil, vous devrez peut-être apporter une machine CPAP, qui fournit de l'air sous pression à travers une sorte de masque facial. C'est peut-être le contraire d'un remède maison contre le ronflement, mais cela vous aidera également à survivre. Ton appel.
11. Uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP)
Si vous devez simplement comprendre comment arrêter de ronfler immédiatement, LAUP pourrait être votre meilleure solution. Il utilise un laser pour raccourcir la luette (c'est-à-dire cette petite chose en forme de goutte suspendue au fond de votre gorge) et également appliquer de petites coupures dans le palais de chaque côté de votre bouche. Lorsque les coupures guérissent, cela rigidifie les tissus environnants et réduit ainsi les vibrations.
12. Implants palatins
Un palais mou effondré peut conduire au ronflement et c'est là qu'interviennent les implants palatins. Constitués de petits implants en plastique, ils pénètrent dans le palais mou et empêchent le ronflement. Encore une fois, ce n'est peut-être pas l'un des remèdes maison contre le ronflement que vous recherchiez, mais les ronflements extrêmes peuvent nécessiter des mesures extrêmes.
13. Somnoplastie
Au cas où ce ne serait pas déjà évident, nous sommes passés aux remèdes contre le ronflement de la variété médicale. Cela nous amène à la somnoplastie, qui fait exploser la luette et le palais mou avec de faibles niveaux de chaleur radiofréquence, le tout dans le but de réduire les vibrations et ainsi réduire le ronflement. Contemplez les merveilles de la science moderne !
14. Appareils dentaires sur mesure
Les protège-dents personnalisés et les positionneurs de mâchoire inférieure déplaceront votre mâchoire inférieure et votre langue vers l'avant pendant que vous dormez, ce qui ouvre vos voies respiratoires. Si vous êtes intrigué, parlez-en à votre dentiste.
15. Procédures chirurgicales
Lorsqu'il y a une anomalie naturelle ou un excès de tissu qui ne peut être utilisé par aucune autre mesure, il est peut-être temps d'appeler le chirurgien. Il ou elle pourrait recommander des procédures telles que l'uvulo-palatopharyngoplastie (UPPP), la palatoplastie par ablation thermique (TAP), l'amygdalectomie ou l'adénoïdectomie, qui peuvent respectivement retirer des tissus ou corriger des anomalies.
16. Buvez plus d'eau
Revenons en territoire naturel, voulez-vous ? Voici un remède maison contre le ronflement qui est aussi simple qu'il y paraît : l'hydratation. N'oubliez pas qu'un nez et une gorge secs (c'est-à-dire déshydratés) irriteront les membranes et provoqueront des ronflements.
Franchement, si vous ne buvez pas assez d'eau, vous vous exposez à toutes sortes de dommages potentiels et pas seulement à un mauvais cas de ronflement. Assurez-vous de boire au moins 3,7 litres d'eau par jour (2,7 litres pour les femmes) et si cela n'arrête pas vos ronflements, continuez de le faire quand même.
17. Donnez à vos muscles de la langue et de la gorge leur propre entraînement
Nous avons déjà mentionné le fitness, mais saviez-vous qu'il existe des exercices spécifiques qui renforceront les muscles de votre langue et de votre gorge ? L'un de ces exercices est le chant, alors n'hésitez pas à chanter quelques accords chaque fois que vous en ressentez le besoin. Vous pouvez également travailler votre langue en plaçant son extrémité derrière le haut de vos dents, puis en la faisant glisser d'avant en arrière pendant quelques minutes chaque jour.
FAQ générale
Quelles sont les causes du ronflement pendant le sommeil ?
Lorsqu'il y a une perturbation du flux d'air, vous respirez plus fort et créez des vibrations dans les tissus du nez et de la gorge. Cela conduit au ronflement. Les causes sous-jacentes peuvent inclure n'importe quoi, de la génétique au vieillissement à l'air sec à la déshydratation à l'apnée du sommeil à la suralimentation, entre autres.
Pourquoi je ronfle si fort ?
Certaines personnes ont naturellement plus de tissus dans le nez, la gorge et la bouche, ce qui crée des ronflements plus forts. Sinon, vous pourriez également avoir une cause sous-jacente qui perturbe le flux d'air et vous oblige à respirer plus fort la nuit.
Les personnes maigres ronflent-elles ?
Les personnes maigres ronflent, bien que les personnes en surpoids soient plus susceptibles de ronfler en raison de l'excès de tissu adipeux dans le cou et la gorge.
Est-ce mauvais de ronfler ?
En fonction de facteurs tels que le volume et la fréquence, le ronflement peut indiquer un problème de santé sous-jacent. Cela peut également être très perturbant pour vous-même et pour tous ceux qui dorment autour de vous. Par conséquent, même lorsque le ronflement n'est pas mauvais en soi, ce n'est certainement pas bon.
Pourquoi ronfle-t-on et comment l'arrête-t-on ?
Nous ronflons pour un certain nombre de raisons et il existe également un certain nombre de solutions potentielles. Les remèdes possibles contre le ronflement peuvent inclure changer votre position de sommeil, dégager vos voies nasales, manger moins avant d'aller au lit, utiliser un appareil respiratoire ou même payer pour une intervention chirurgicale.
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