Travaillez, reposez-vous, entraînez-vous, nourrissez-vous, dormez, répétez. Le cycle sans fin peut être difficile. Jetez quelques enfants là-dedans, une ressemblance avec une vie sociale et une pandémie mondiale et vous avez vous-même une recette pour être délabré. Mais alors que les hommes australiens sont plus enclins à aller au gymnase pour se détendre, il y a un muscle majeur que nous négligeons souvent : notre cerveau. Au cours des dernières années, une série d'initiatives en matière de santé mentale ont vu le jour, visant à réduire les taux disproportionnés de suicide chez les jeunes et les problèmes de santé mentale chez les hommes australiens, mais comme nous l'avons tous appris, il n'est pas toujours facile de tendre la main pour aider. En fait, la plupart d'entre nous ne savent même pas où chercher.
Les nombres
Les données de l'enquête sur l'état d'esprit 2021-2022 de Smiling Mind ont révélé que plus de la moitié des hommes australiens ne savent pas quoi faire pour améliorer leur bien-être mental, et les statistiques ne s'arrêtent pas là. Près de la moitié des hommes australiens ont souffert d'anxiété (40,5%) et de stress (39,6%) l'année dernière, et un peu moins d'un tiers a souffert de dépression (26,7%).
« Il ne fait aucun doute que les 18 derniers mois ont été extrêmement difficiles pour tous les Australiens. L'augmentation des facteurs de stress sur la santé mentale, tels que les blocages, l'incertitude au travail et les changements en cours, ont conduit de nombreux jeunes, y compris des jeunes hommes, à rencontrer de faibles niveaux de bien-être psychologique », a déclaré Michael Hines, psychologue en chef chez Smiling Mind. L'homme de plusieurs. "Mais prendre soin de votre santé mentale n'a pas besoin d'être compliqué. Établir des pratiques régulières et proactives qui soutiennent votre santé mentale peut aider à réduire les sentiments de stress et d'anxiété, à mieux gérer et réguler les émotions difficiles, à favoriser un meilleur sommeil et à améliorer les niveaux de concentration et de productivité.
L'entraînement en santé mentale
Cela semble assez simple. Si vous sentez que votre forme diminue, vous allez à la salle de sport, alors pourquoi ne faisons-nous pas la même chose pour notre santé mentale ? Selon Hines, vous devriez aborder votre forme psychologique de la même manière que votre physique.
« La santé mentale - comme notre santé physique - est quelque chose que nous devons constamment maintenir. La plupart des hommes connaissent sans doute l'importance de faire un bilan de santé régulier, mais moins d'évaluer régulièrement leur état de santé mentale, ce qui est tout aussi important », dit-il. « Il est également important de noter que la santé mentale est bien plus que la simple absence de maladie mentale, tout comme la santé physique est plus que l'absence de maladie. Tout comme l'exercice physique est pour le corps, la méditation de pleine conscience est un exercice pour l'esprit. C'est une approche proactive et préventive pour rester en bonne santé mentale, tout comme nous pourrions considérer l'exercice comme important même en l'absence d'un problème de santé physique.
Dans cet esprit, le psychologue encourage les hommes à intégrer la santé mentale dans leurs routines. En ajoutant des processus quotidiens simples à votre régime, vous pouvez vous aider à rester au top de votre santé mentale, que vous ayez l'impression de lutter ou non. Cela peut être aussi simple que de vous assurer de passer du temps dans la nature sans votre téléphone, de dormir suffisamment, de vous mettre activement à l'écoute des choses qui se passent bien ou de pratiquer régulièrement de courtes méditations de pleine conscience.
« Il existe une grande idée fausse selon laquelle adopter une approche proactive pour prendre soin de votre santé mentale est une tâche qui prend du temps, mais ce n’est pas obligatoire », dit Hines. « Reconnaître l'importance de soutenir de manière proactive notre santé mentale et de s'engager dans des actions simples dans le cadre de notre routine quotidienne peut être un excellent moyen de briser la mentalité « occupée ». Nous passons tous tellement de temps en « mode d'action ». La pleine conscience offre une opportunité d'être simplement.
La pleine conscience comme exercice
Bien que l'idée de croiser les jambes et de s'asseoir au milieu de votre salon puisse ne pas vous exciter le moins du monde, la méditation n'est pas la seule porte d'entrée vers la pleine conscience. Prendre le temps de vous concentrer uniquement sur vous-même et d'absorber les messages de votre corps est essentiel pour comprendre où en est votre tête. Selon Hines, vous retirer de l'agitation améliorera non seulement votre forme mentale, mais pourrait également avoir des effets physiques durables.
« Travailler sur l'amélioration de votre santé mentale peut absolument conduire à de meilleurs résultats dans le sport. La santé mentale est un élément clé des programmes d'entraînement de nombreux athlètes d'élite, avec des avantages sur le terrain qui incluent une régulation émotionnelle, une concentration plus précise, une plus grande sensibilisation, une meilleure prise de décision, moins de rumination inutile et une confiance accrue », explique Hines. « Intégrer 5 à 10 minutes de méditation de pleine conscience dans votre emploi du temps et rechercher des moyens plus informels d'intégrer la pleine conscience dans votre journée - comme lorsque vous vous brossez les dents ou promenez le chien - vous aidera à développer une habitude régulière, sans un énorme engagement de temps.
Étapes simples pour améliorer votre santé mentale
Si vous remarquez que votre santé mentale décline, la première est déjà terminée - vous avez reconnu votre état mental. La prochaine étape essentielle est d'agir. Hines suggère de faire un bilan de santé mentale rapide pour identifier les sources potentielles. « Faire un check-in sur ces sujets vous aidera à identifier ce sur quoi vous devez travailler pour soutenir votre bien-être mental », explique Hines. "Cela peut également vous aider à savoir s'il s'agit de quelque chose que vous vous sentez équipé pour vous attaquer de manière indépendante ou s'il est temps d'obtenir du soutien." Selon le psychologue, certains des facteurs qui peuvent contribuer aux sentiments de stress, d'anxiété, de dépression ou d'épuisement professionnel sont :
- Qualité du sommeil - dormez-vous suffisamment (idéalement, nous avons tous besoin de 7 à 9 heures par nuit) pour bien fonctionner ? L'enquête sur l'état d'esprit souriant 2021-2022 a révélé que les hommes ont déclaré que le sommeil était le plus grand obstacle à leur santé mentale.
- Des relations - vous sentez-vous connecté et soutenu par ceux qui vous sont chers ? Les liens sociaux et le soutien font partie intégrante d'une santé mentale positive.
- Santé physique - vous sentez-vous bien physiquement et faites-vous de l'exercice régulièrement ? Une baisse de l'exercice physique est souvent l'un des premiers changements que les gens remarquent lorsqu'ils ne se sentent pas bien mentalement.
- L'équilibre travail-vie - faites-vous des heures supplémentaires, vous sentez-vous dépassé ou n'avez-vous pas assez de temps d'arrêt pour vraiment vous déconnecter ? Plus d'un quart des Australiens trouvent que le travail est le plus grand défi pour le bien-être, donc être capable de gérer le stress et d'avoir des limites fait partie intégrante d'une relation saine avec votre santé mentale.
- Mentalité - Trouvez-vous que vous avez une perspective équilibrée sur les choses qui se passent dans votre vie ? Peut-être remarquez-vous une tendance à vous laisser entraîner par ce qui ne va pas et à négliger ce qui fonctionne bien ? L'état d'esprit et nos modes de pensée ont un impact énorme sur notre santé mentale.
La bonne nouvelle pour les Australiens est que la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale diminue. Des initiatives comme la Semaine de la santé des hommes sensibilisent au sujet, mais surtout, nous rappellent de faire le point sur notre état mental. Trop souvent, nous nous concentrons sur les petites choses et sommes obsédés par l'avenir, sans aucune pensée pour le présent.
