Il y a quelques mois, vous n'aviez probablement jamais entendu parler de « distanciation sociale » et maintenant c'est tout ce à quoi vous pouvez penser. Omniprésent dans l'actualité et les réseaux sociaux, il vous demande de maintenir une distance d'environ six pieds entre vous et l'être humain le plus proche. Si nous pratiquons tous correctement la distanciation sociale, cela aidera à « aplatir la courbe », c'est-à-dire à empêcher le COVID-19 de se propager trop rapidement et de submerger le système de santé.
Étant donné que nous, les humains, sommes des êtres sociaux à la base, il est tout à fait naturel que vous ressentiez une « anxiété de distanciation sociale » alors que cette épreuve se déroule. Vous pouvez vous consoler du fait que vous n'êtes pas seul, car il y a des millions d'autres qui vivent actuellement la même expérience. Voici quelques moyens supplémentaires pour aider à réduire l'anxiété de distanciation sociale, dont aucun ne nécessite de médicaments ou de changements drastiques de mode de vie.
1. Préparez-vous mentalement
Si l'on se fie aux gros titres et aux projections actuelles, nous pourrions être dans cette affaire pour le long terme. Si vous voulez éviter l'anxiété de distanciation sociale avant même qu'elle ne se produise, vous devrez vous préparer mentalement pour un séjour sérieux à la maison. Non seulement cela vous aidera à éviter les sentiments de nervosité et d'impuissance, mais cela peut également empêcher l'ennui et l'apathie.
Alors, comment se préparer mentalement à l'auto-isolement et à la distanciation sociale ? Avant tout, vous devez cultiver une routine quotidienne afin de conserver un sens de la structure. En conséquence, vous resterez concentré sur la tâche à accomplir et vous vous occuperez tout au long du processus.
Vous pouvez également vous préparer mentalement en gardant une vision positive de ce qui vous attend. Après tout, quipashâte de s'absenter du travail? Pendant ce temps, vous aurez plus d'occasions de jouer à des jeux vidéo, de jardiner, de regarder des films, de rénover, de cuisiner, de lire des livres, de créer quelque chose d'unique, etc.
Quand tout le reste échoue, rappelez-vous que cette crise ne durera pas éternellement. Ça aussi passera !
2. Modérez votre régime médiatique
Nous vivons dans ce que l'on pourrait appeler une « culture médiatique d'appâts à clics », où diverses agences de presse vont à l'extrême tout en rivalisant pour votre attention. Cela signifie souvent attiser autant de peur et de paranoïa que possible, ne serait-ce que pour maintenir des niveaux d'engagement élevés. Oui, COVID-19 est mauvais, mais il en va de même pour un sentiment de panique et d'alarmisme persistants.
Tant que vous suivez le rythme des annonces majeures, des statistiques actuelles et des protocoles appropriés (auto-isolement, distanciation sociale, etc.), il y a de fortes chances que vous puissiez réduire considérablement votre régime médiatique. Faites-nous confiance lorsque nous disons qu'une diminution de l'anxiété générale suivra. Si vous voulez des données concrètes, consultez le Johns Hopkins Coronavirus Resource Center chaque matin, puis continuez votre journée.
3. Restez occupé et restez connecté
Rester occupé, rester organisé et rester connecté sont trois façons de lutter contre l'anxiété, quelle que soit la situation actuelle. Assurez-vous d'avoir une ligne directe avec vos amis et vos proches pour la solidarité et le soutien. Grâce à diverses plateformes sociales, clubs, applications et autres ressources, il est désormais plus facile d'atteindre et de se connecter que jamais.
Dans le même ordre d'idées, vous voudrez peut-être ou devrez maintenir le contact avec des collègues, des employés ou des employeurs. Encore une fois, les médias sociaux sont vos amis, tout comme certains services de téléconférence extrêmement utiles comme Zoom (un favori personnel). C'est incroyable ce que la technologie a réalisé dans ce domaine !
Comme nous l’avons déjà dit, vous voudrez également garder votre vie aussi structurée que possible. La plupart des êtres humains travaillent mieux dans des conditions semi-prévisibles, où ils peuvent mettre un pied devant l'autre en toute confiance. Cultivez un horaire quotidien et respectez la routine en mangeant, en travaillant, en jouant et en socialisant à des heures fixes tout au long de la journée.
4. Partagez vos émotions
Si vous souffrez d'anxiété liée à la distanciation sociale, partagez vos sentiments avec les autres au lieu de les exprimer. Vous découvrirez peut-être qu'un ami ou un être cher vit exactement la même chose. Dans tous les cas, ils fourniront une quantité appropriée de soins et de soutien.
Si vous vous sentez particulièrement ouvert, rendez-vous sur Facebook, Twitter ou Reddit et dites aux autres ce que vous pensez. Encore une fois, vous découvrirez rapidement qu'il y a des tonnes de personnes qui subissent la même chose. À la réflexion, évitez peut-être Twitter.
Enfin, n'hésitez pas à contacter un thérapeute en ligne professionnel. Grâce aux merveilles de la visioconférence, vous pouvez partager vos pensées et vos sentiments les plus intimes tout en maintenant une bonne distance sociale.
5. Recherchez la paix intérieure
Pour certains d'entre nous, l'anxiété est tout simplement normale (bien que les pandémies mondiales et les pratiques antisociales exécutoires n'aident certainement pas). En tant que tel, cela pourrait être le moment idéal pour regarder à l'intérieur par le biais de la méditation ou d'une autre forme de pleine conscience.
Si vous parvenez à isoler la cause première de votre anxiété générale, vous pourrez peut-être obtenir un sentiment constant d'équilibre et de clarté. Qui savait qu'une crise de panique pouvait être la chose même qui freine votre anxiété une fois pour toutes ?
FAQ générale
Qu'est-ce que la distanciation sociale ?
La distanciation sociale est la pratique consistant à maintenir au moins six pieds de distance entre vous et les autres. Pratiquez-le correctement et vous aiderez à aplatir la courbe, c'est-à-dire à empêcher le COVID-19 de se propager trop rapidement et de submerger le système de santé.
Qu'est-ce que l'anxiété de distanciation sociale?
L'anxiété de distanciation sociale est un sentiment naturel d'agitation ou d'impuissance, qui peut survenir lorsque vous vous isolez ou arrêtez de socialiser avec d'autres humains.
Comment puis-je prévenir l'anxiété de distanciation sociale?
Il existe des moyens potentiels de réduire l'anxiété de distanciation sociale sans recourir à des médicaments. Le plus important est que vous conserviez un sens de la structure quotidienne et que vous communiquiez constamment avec vos amis et vos proches.
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