A l'entraînement, Cristiano Ronaldo a beaucoup à partager avec ses millions de fans. Qu'il s'agisse de publier des photos de nourriture sur Instagram ou de s'entraîner dans des vidéos YouTube, la star du football n'épargne aucun secret ni détail. Suivez son chemin et vous pourrez peut-être bercer ses abdominaux et ses jambes insensés. Quant à ses compétences athlétiques de renommée mondiale… celles-ci pourraient être un peu plus difficiles à trouver.
Cela ne devrait surprendre personne que lorsqu'il s'entraîne, Cristiano Ronaldo respecte un programme de nutrition et d'exercice très strict. Dans la salle de gym, il alterne entre des activités cardio intenses et des activités de musculation intensives. En dehors du gymnase, il mange à intervalles réguliers tout au long de la journée, complétant son alimentation déjà diversifiée avec des boissons protéinées et des multivitamines.
Dans l'ensemble, le régime alimentaire et le plan d'entraînement de Cristiano Ronaldo l'ont aidé à devenir l'un des hommes les plus en forme de la planète, dont le physique dur comme le roc est presque aussi légendaire que ses prouesses extraordinaires sur le terrain. Cela l'a également aidé à remporter une tonne de trophées, dont deux titres en Liga, deux Copas del Rey et quatre titres en UEFA Champions League. Sans parler de tous les buts qu'il a marqués en jouant pour le Portugal lors de la Coupe du Monde de la FIFA, ou de sa large liste d'accords de parrainage.
Tout homme avec deux yeux et un pouls a raison de se demander comment CR7 est passé d'un adolescent maigre à l'un des plus grands athlètes du monde, et c'est pour eux que nous présentons son régime de remise en forme rigoureux. Des séances d'entraînement des abdominaux et des jambes de Cristiano Ronaldo à son régime alimentaire et à sa nutrition, jetons un coup d'œil à la routine d'entraînement épique de la star du football.
Le régime alimentaire de Cristiano Ronaldo
Les Portugais savent manger et Cristiano Ronaldo ne fait pas exception. En maintenant une alimentation merveilleusement diversifiée, il se contente de jus de fruits, de pain, de poisson, d'œufs, de steak et de temps en temps une tranche de gâteau ou une barre de chocolat. Son plat préféré s'appelle Bacalhau à Brás et il superpose de la morue salée, des oignons, des pommes de terre frites en tranches fines, des olives noires et du persil sur une pile d'œufs brouillés. Comme nous l'avons dit : ils savent manger au Portugal.
Malgré son appétit apparemment sans fond, Cristiano Ronaldo adopte néanmoins une ligne dure en matière de régime et de nutrition, en particulier pendant l'entraînement. Par exemple, il divise généralement sa ration alimentaire quotidienne en six petits repas, qu'il consomme à des intervalles de 2 à 4 heures. Cela permet non seulement de maintenir un taux de métabolisme constant et optimal, mais cela empêche également le corps de ressentir de la faiblesse et de la faim tout au long de la journée.
Naturellement, Ronaldo n'est pas étranger aux protéines. Grand amateur de fruits de mer, en particulier, il se régale également de viandes maigres, de steak et d'œufs. À cela s'ajoutent des boissons protéinées et des suppléments articulaires, qui aident également à la récupération musculaire après un entraînement intense ou un match de football. Des portions généreuses de fruits et légumes nutritifs, ainsi que des multivitamines et des boissons pour sportifs spécialement formulées (Herbalife CR7 Drive, peut-être) contribuent également à la récupération. Et bien que Ronaldo ait tendance à éviter le sucre et l'alcool, il a certainement été vu en train de consommer les deux sur son fil Instagram.
Véritable amoureux de la nourriture, Cristiano Ronaldo modifie très probablement son alimentation et sa nutrition en fonction des exigences de sa carrière. En conséquence, son plan de repas typique peut varier considérablement en fonction de divers facteurs. Plutôt que de vous priver d'une fenêtre sur son monde, nous ferons le contraire en énumérant tout ce qu'il est connu pour manger. N'oubliez pas de ne pas utiliser le plan de repas suivant en une seule journée. Nous y voilà.
Déjeuner
- Céréale complète - Lorsqu'il suit un régime strict, Cristiano Ronaldo s'en tient à des aliments sains comme les grains entiers ou le blé entier.
- Blancs d'oeufs - Encore une fois, nous sommes toujours en mode entraînement ici.
- Jus de fruit - Ronaldo peut généralement éviter le sucre, mais cela ne l'empêche pas de boire des jus de fruits riches en vitamines pour le petit-déjeuner. Ses favoris incluent le jus de poire, de pomme et d'ananas.
- Café - Il aurait bu du café ordinaire, de l'espresso européen et des cafés au lait.
- Charcuterie - Lorsqu'il adopte un programme de nutrition plus libéral, Cristiano Ronaldo met tout en œuvre pour le petit-déjeuner. Cela inclut parfois une savoureuse tartinade de charcuterie.
- Fromages européens - En Europe, on mange du fromage avec sa charcuterie au petit-déjeuner, surtout lorsqu'on séjourne dans un hôtel de luxe.
- Des pâtisseries - D'après une photo qu'il a publiée une fois sur Instagram, Ronaldo ne s'en tient pas nécessairement régulièrement à son programme sans sucre. C'était tout à fait le petit déjeuner des champions.
- Toast à l'avocat - Nous ne savons pas si Ronaldo a tout mangé sur la photo ci-dessus, mais s'il l'a fait, c'était beaucoup de calories à brûler tout au long de la journée.
- Fruit - Son repas légendaire comprenait également des fruits sur du pain grillé.
Collation #1
- Rouleau de thon - Comme tant d'autres hommes et femmes du Portugal, Ronaldo est un grand fan de poisson. Sans parler de sa teneur en protéines.
- Pain frais et sardines- L'amour de Ronaldo pour les fruits de mer est si illimité qu'il prend des sardines directement de la boîte et les gif.webple sur du pain.
Déjeuner
- Poisson - Lorsqu'il mange un filet de poisson, Ronaldo préfère le plus souvent la dorade, l'espadon ou le bar.
- Poulet - C'est maigre et bourré de protéines. Assez dit.
- Pâte de blé complet - Si tu vas manger des pâtes comme Ronaldo, fais-en des pâtes de blé entier.
- Légumes verts - Les bienfaits des légumes verts parlent d'eux-mêmes.
- Thon avec oeufs durs et tomates - Voici un plat que Ronaldo a publié une fois sur Instagram. Il est même venu avec un côté de calamars frits.
Collation #2
- Shake protéiné - Un athlète comme CR7 prendra toutes les protéines qu'il peut obtenir.
Dîner
- Bacalhau à Bras - Ce plat portugais est le plat préféré de Ronaldo.
- Bifteck - Quand il a fait le plein de fruits de mer, la légende du football savoure un bon steak.
- Salade d'accompagnement - Aucun dîner de steak n'est complet sans au moins un accompagnement.
- Poitrine de poulet ou de dinde - Lorsqu'il s'en tient à une alimentation saine, Ronaldo opte pour des protéines maigres avec du riz et des haricots ou du quinoa.
- Pastèque - Mmmm… pastèque.
- Un verre de vin - Ronaldo évite surtout l'alcool, à l'exception du verre de vin de temps en temps.
Dessert
- Gâteau d'anniversaire - Lors de ces occasions spéciales, il se sert une part.
- Chocolat - La vie est trop courte et le chocolat est trop bon. Vous faites le calcul.
Le plan d'entraînement de Cristiano Ronaldo
« Mixez-le », dit Cristiano Ronaldo à l'entraînement, et son programme de remise en forme le respecte. Composé alternativement de routines d'échauffement, d'entraînement au football, de cardio et de musculation, il utilise ces calories et maintient le célèbre athlète en pleine forme. Il n'est pas nécessaire de voir ses photos de corps gratuites pour savoir que l'effort porte ses fruits.
Pendant ce temps, rester en forme est plus qu'un effort physique pour CR7, qui souligne l'importance du bien-être mental. « Apprenez à entraîner votre esprit ainsi que votre corps », a-t-il dit un jour. « La force mentale est tout aussi importante que la force physique et vous aidera à atteindre vos objectifs. » Associez tout cela à huit heures de sommeil par nuit et vous vivez fort dans tous les sens du concept.
Pendant les entraînements de football, Ronaldo effectue des exercices techniques, des exercices pour les jambes et des exercices cardio intenses, qui le maintiennent collectivement affûté sur le terrain. Au gymnase, il s'agit plus de cardio, d'exercices abdominaux et de musculation. Il a été rapporté qu'il s'entraînait pendant 3 à 4 heures à la fois pendant cinq jours par semaine, en ciblant différents groupes musculaires à différents jours de la semaine.
Étant donné que vous n'êtes peut-être pas une star du football en herbe, nous laisserons les exercices de contrôle du ballon hors de l'équation, en nous concentrant également sur les routines d'échauffement de Cristiano Ronaldo, les séances d'entraînement des jambes, les séances d'entraînement pour les abdominaux et la musculation. Suivez ces régimes et vous aurez ses ischio-jambiers déchiquetés en paquet de six et en haute définition en un rien de temps.
La routine d'échauffement des jambes de Cristiano Ronaldo
- Torsades de hanche - 1 série de répétitions de 50 secondes, suivies d'aucun repos.
- Palourde couchée - 1 série de répétitions de 40 secondes de chaque côté, suivies d'aucun repos.
- T-stretch sur le côté - 1 série de répétitions de 40 secondes de chaque côté, suivies d'aucun repos.
- Oiseau chien - 1 série de répétitions de 50 secondes, suivies d'aucun repos.
- Squat au poids du corps - 1 série de répétitions de 50 secondes, suivies d'aucun repos.
- Fente inversée - 1 série de répétitions de 40 secondes, suivies de 10 secondes de repos.
Entraînement rapide des jambes de Cristiano Ronaldo
Première partie : quadriceps, fessiers et ischio-jambiers
- Pont fessier à une jambe - 1 série de répétitions de 40 secondes de chaque côté, suivies d'aucun repos.
- Fente inversée (avec haltères) - 1 série de répétitions de 30 secondes de chaque côté, suivies d'aucun repos.
- Drop squat - 1 série de répétitions de 40 secondes de chaque côté, suivies de 20 secondes de repos.
Deuxième partie : Définition et renforcement des capacités
- Élévation des jambes sur le côté - 1 série de répétitions de 50 secondes de chaque côté, suivies d'aucun repos.
- Fente de marche (avec haltères) - 1 série de répétitions de 50 secondes, suivies d'aucun repos.
- Squat sauté - 1 série de répétitions de 30 secondes, suivies de 20 secondes de repos.
Troisième partie : Finir les mouvements de puissance
- Fente croisée - 1 série de répétitions de 40 secondes, suivies d'aucun repos.
- Split Squat surélevé à l'arrière du pied (avec banc) - 1 série de répétitions de 40 secondes de chaque côté, suivies d'aucun repos.
- Squat au poids du corps - 1 série de répétitions de 30 secondes, suivies d'aucun repos.
- Squat sauté - 1 série de répétitions de 30 secondes, suivies de 20 secondes de repos.
Programme d'entraînement de 5 jours pour Cristiano Ronaldo
Lundi : Circuit d'entraînement
Répétez le circuit suivant trois fois
- Squat d'haltères - 8 répétitions
- Saut de boîte - 10 répétitions
- Saut en largeur - 8 répétitions
- Fente de saut - 8 répétitions par jambe
- Bordure latérale - 10 répétitions
Mardi : repos
Mercredi : Circuit Training
Répétez le circuit suivant trois fois
- Burpee Pullup - 10-15 répétitions
- Trempettes de banc - 20 répétitions
- Des pompes - 20-30 répétitions
- Lancer de médecine-ball - 15 répétitions
- Pousser appuyer - 10 répétitions
Jeudi : Quad et Cardio
- Nettoie en puissance - 5 répétitions par série pour 5 séries
- Sprints - 200 répétitions par set pour 8 sets
Vendredi : entraînements abdominaux et exercices de base
- Soulevé de terre latéral à un bras - 5 répétitions chaque bras par série pour 3 séries
- Soulevé de terre à une jambe avec haltères - 10 répétitions par série pour 2 séries
- Saut à genoux - 10-12 répétitions par série pour 3 séries
- Slam aérien - 10-12 répétitions par série pour 3 séries
- Squat d'haltères sur une jambe - 5 répétitions par série pour 2 séries
- Élévation de la jambe suspendue - 10-15 répétitions par série pour 3 séries
Samedi : repos
Dimanche : exercice cardio
- Saut à la corde - 10 séries avec 1 minute de repos entre chaque série
- Sprint de résistance - 50 mètres par répétition pour 10 séries
FAQ générale
Voici quelques questions (et leurs réponses) que les gens posent couramment à propos de Cristiano Ronaldo et d'autres athlètes.
Quel est le régime alimentaire de Ronaldo ?
Lors de l'entraînement, Cristiano Ronaldo s'en tient aux protéines maigres, aux grains entiers, aux suppléments, aux fruits, aux légumes et aux repas faciles à digérer.
Que mange Ronaldo tous les jours ?
Cristiano Ronaldo a une alimentation variée, qui comprend du poisson, de la viande, du fromage, des grains entiers, des fruits et des légumes.
Quel est le plat préféré de Cristiano Ronaldo ?
Le plat préféré de Cristiano Ronaldo est le Bacalhau à Brás, un plat portugais composé de couches de morue salée, de fines pommes de terre frites, d'oignons, d'olives noires et de persil sur des œufs brouillés.
Combien Ronaldo court-il par jour ?
Cristiano Ronaldo s'entraîne 3 à 4 heures par jour, environ 5 jours par semaine.
Ronaldo utilise-t-il réellement Herbalife ?
En tant que visage d'Herbalife, on peut supposer que Ronaldo fait le plein et se réapprovisionne avec CR7 Drive.
Vous aimerez également :
Plan de régime et d'entraînement NFL d'Odell Beckham Jr.
Régime de cricket et plan d'entraînement de Steve Smith
Plan de régime et d'entraînement UFC de Conor McGregor
