Qui est prêt pour un régime et de l'exercice, à la manière de Conor McGregor ?! En supposant que vous soyez à bord, préparez-vous à adopter une approche sérieusement disciplinée pour manger et faire de l'exercice. Du côté positif, il y a encore de la place pour la bière, l'alcool et le cigare occasionnels. En effet, même un combattant de MMA déchiqueté a besoin de ses vices.
Compte tenu de sa liste continue de singeries qui font la une des journaux, il est assez facile d'oublier que M. Notorious est extrêmement dévoué en matière de régime et d'exercice. Après tout, c'est le même gars qui a récemment frappé un étranger âgé dans un pub irlandais et qui a jeté une fois une rambarde sur un bus de l'UFC. Sans parler de ses tentatives sans fin pour accroître la notoriété de la marque par le biais d'événements publicitaires tape-à-l'œil ou de lancements de produits. Oh, et n'oublions pas la propension de McGregor pour les montres Rolex fantaisie ou sa robe Versace personnalisée. La liste continue.
Cependant, regarder au-delà des distractions, c'est découvrir des quantités presque ironiques de maîtrise de soi. Cela dit, l'homme ne le fait pas seul. Des personnes comme Georges Lockhart, également connu sous le nom de coach diététique de Conor McGregor, aident au département alimentaire. L'ancien marine américain devenu nutritionniste inconditionnel n'aide pas seulement McGregor, mais divers combattants de l'UFC tirent le meilleur parti de leur consommation de calories respective.
Peu importe qui Lockhart conseille, une chose reste fondamentale pour la santé globale et le succès de chaque client : la cohérence. Cela sonne certainement vrai pour McGregor, qui ne mange que des types spécifiques de glucides et à des moments clés de la journée. Et bien qu'il adopte une approche variée de l'exercice et de l'entraînement, soyez assuré qu'il est toujours complètement discipliné et cohérent dans sa routine d'entraînement globale.
Si vous prenez une page du livre de McGregor, vous obtiendrez également des résultats. Le processus sera intense, mais vous l'avez su dès que vous avez vu le nom de Conor McGregor. Que vous souhaitiez développer vos muscles, manger plus de protéines, faire ressortir votre champion UFC intérieur ou perdre du poids, laissez-vous guider par le régime et le plan d'entraînement suivants.
Le régime alimentaire de Conor McGregor
Georges Lockhart, coach diététique de Conor McGregor, sait qu'il n'y a pas deux combattants de l'UFC qui s'entraînent ou se battent de la même manière, c'est pourquoi il adopte une approche individuelle pour un client donné. Pour citer directement Lockhart : « Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas être optimal pour une autre. »
Néanmoins, Lockhart respecte certains principes fondamentaux. L'un est la cohérence, que nous avons mentionné ci-dessus. Une autre est que certains types d'aliments doivent être consommés en corrélation directe avec le moment où le combattant s'entraîne ou participe à une compétition. Lorsqu'il y a une bagarre ce soir-là, par exemple, Lockhart adopte l'approche suivante :
- Les niveaux de masse musculaire du combattant sont calculés
- L'apport en glucides est ensuite calculé en fonction des niveaux de masse musculaire
- L'apport en glucides est étalé sur les repas de la journée
- Le nombre exact de repas dépend de l'heure du combat
Lockhart souligne également l'importance de la variété, affirmant que les régimes comme le céto ou Atkin privent le mangeur de nutriments essentiels. McGregor emboîte le pas, même s'il a déjà été associé au régime alimentaire Sirt, qui se compose d'aliments tels que le thé vert, le chocolat noir et les agrumes. De plus, bien qu'il existe un chevauchement naturel avec le régime paléo, Conor McGregor ne présente pas cela comme un plan auquel il se conforme exclusivement.
En fin de compte, le régime alimentaire de Conor McGregor se concentre sur les protéines et s'en tient à des types de glucides très spécifiques, à savoir les fruits, les légumes verts, les patates douces et la courge musquée. Il évite les plats à emporter comme la peste mais avoue avoir la dent sucrée. En fin de compte, cependant, il s'agit d'un régime «propre», ce qui signifie selon ses mots «des viandes de bonne qualité, des légumes verts de bonne qualité, des glucides de bonne qualité comme la patate douce et la courge musquée, et c'est tout. "
À partir de publications et d'interviews sur Instagram, voici une journée typique de repas dans la vie de Conor "Notorious" McGregor:
Avant le petit-déjeuner
- L'eau - Au réveil, McGregor s'étire, se réhydrate et effectue environ 30 minutes de cardio à jeun.
Déjeuner
- Café ou Americano - Le combattant irlandais de l'UFC se fait prendre le matin par un café frais ou un Americano, ce dernier consistant à mélanger une dose d'espresso avec de l'eau chaude.
- Des œufs - Manger une omelette ou des œufs pochés est un moyen infaillible d'éviter les excès de glucides.
- Saumon fumé - McGregor est souvent connu pour incorporer une protéine supplémentaire dans son petit-déjeuner ou son brunch.
- Fruits et légumes - Peut-être du chou frisé, de l'avocat, des tranches de pomme au four ou un côté de tomates cerises.
Collation #1
- yaourt grec - Ajoutez quelques noix pour faire bonne mesure.
Déjeuner
- Viande rouge - McGregor aime les viandes «de haute qualité» et cela signifie probablement du bœuf ou du steak nourri à l'herbe.
- Poisson - Lorsqu'il n'a pas envie de viande rouge, il se sert lui-même pour pêcher.
- Poitrine de poulet - Aucune liste de protéines de qualité n'est complète sans poitrine de poulet, que McGregor est connue pour apprécier.
- salade - Un aliment de base pour le déjeuner, la salade est un excellent moyen d'obtenir vos légumes. Conformément à l'influence du régime alimentaire Sirt, McGregor aurait mangé beaucoup de chou frisé.
Collation #2 (Pré-entraînement)
- Des noisettes - Georges Lockhart, coach diététique de Conor McGregor, recommande de manger des protéines avant une séance d'entraînement, car cela aidera à gérer les niveaux d'insuline et à inciter le corps à libérer les graisses pour brûler de l'énergie.
- Fruit - Au lieu (ou en plus) d'une protéine, des fruits tels que les mûres, les myrtilles, les pommes, les fraises et les pamplemousses suffiront également. Chacun contient du fructose, qui est métabolisé dans le foie et ne provoque pas de pics d'insuline dramatiques.
Collation n°3 (post-entraînement)
- BSN secouer - Conor McGregor et les compléments alimentaires sont moins synonymes qu'on ne pourrait l'imaginer, mais il est connu pour baisser occasionnellement le shake BSN pendant qu'il se remet d'une séance d'entraînement.
- L'eau de noix de coco - L'hydratation est essentielle.
- Les glucides - Selon Lockhart, il est normal de manger des glucides après une séance d'entraînement pour se reconstituer. Pensez aux patates douces, au riz, à l'avoine et peut-être à un verre de lait.
Dîner
- Poulet - Un autre repas important signifie plus de protéines pour McGregor, qui mange des quantités impressionnantes de poulet en une seule fois.
- Poisson- Des dîners de sushi au steak de thon à la morue au four, McGregor s'amuse beaucoup de poisson.
- Bifteck - N'oubliez pas que vous devez manger une seule de ces sources de protéines et non toutes pour le dîner.
- Haricots verts - Voici un côté avec lequel aucun nutritionniste ne contestera.
- Patates douces - McGregor est un grand fan.
- Riz - Selon le fil Instagram de McGregor, ses dîners incorporent souvent du riz.
- Bière, tequila ou whisky - Nous n'allons pas recourir à des blagues irlandaises, mais McGregor prend définitivement de la bière ou du shot de temps en temps.
Tard dans la nuit
- Thé chaud - S'il s'en tient au régime alimentaire Sirt, ce thé sera vert.
Étant donné que Conor McGregor est trop heureux de partager… eh bien… tout sur lui-même, nous avons pensé que ce serait bien de faire la même chose avec vous. Voici quelques repas et collations spécifiques que McGregor a mangés dans le passé :
- Tranches de pomme au four avec beurre de cacahuète, avocat et œufs
- egguf brouillé avec jalapenos, épinards et viande avec pommes de terre en tranches
- Gingembre, poulet au miel avec riz
- Curry de riz au poisson
- Pommes de terre tranchées, pomme, poulet et avocat
- Oignon fumé, épinards, paprika et œuf avec avocat tranché, quartiers de pommes de terre et bison, nappés de sauce Sriracha
- Poulet tequila, crevettes citron vert, riz
- Tranches d'avocat et de pommes de terre, oeuf brouillé au chou-fleur et épinards
- Steak de thon au chili en poudre, sel, poivre et paprika fumé
Le plan d'entraînement de Conor McGregor
Comme vous pouvez le voir dans la liste ci-dessus, Conor McGregor sait comment consommer des calories. Il sait aussi les brûler. C'est le régime Conor McGregoretplan d'exercice, après tout. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de nous pour vous dire que le champion UFC s'affaire dans le gymnase.
Avant de plonger dans les détails, permettez-nous de partager un aperçu qui vient directement de l'homme lui-même. Selon McGregor, il faut toujours se rappeler les principes suivants avant d'adopter une routine d'entraînement :
- La variété est essentielle- McGregor est un des styles et des méthodes du Men Life Web Journal, il est donc naturel que sa routine d'entraînement soit également diversifiée. Cela signifie adopter diverses méthodes d'entraînement et cibler également différents groupes musculaires.
- Savoir quand s'arrêter - S'il y a un homme qui sait une chose ou deux sur l'excès, c'est Conor McGregor. Pourtant, même lui vous dira de connaître vos limites au gymnase.
- Restez mobile - Cela peut sembler être le slogan d'un nouveau forfait de téléphonie mobile, mais rester mobile est la clé de la prévention des blessures et de la vivacité globale. Cela signifie s'étirer tous les jours, pour commencer.
- Pratiquer des exercices au poids du corps - « Les machines n'utilisent pas de machines. Et je suis une machine. Des lèvres de McGregor à vos oreilles (ou yeux), mon pote.
- Mangez des aliments propres - Vous avez celui-ci couvert, en supposant que vous n'avez pas fait défiler toute la section "Plan de régime de Conor McGregor".
Comme vous pouvez le déduire, le régime de remise en forme de Conor McGregor est aussi varié qu'intense. Cela couvre beaucoup de terrain, nous allons donc arrêter de mâcher les mots et aller droit au but. Voici l'une des routines d'entraînement de Conor McGregor :
Routine d'étirement dynamique et de flexibilité
Effectuez chacun des exercices suivants pendant une minute.
- Genoux Muay Thaï
- Rotations des épaules
- Balançoires De Jambe
- Cercles de hanche
- Pont de cou
Étirement statique
Maintenez chacun des étirements suivants pendant 30 secondes.
- Rouleau arrière
- Étirement abdominal assis
- Étirement des épaules
- Étirement des jambes allongé
- Papillon assis
Conditionnement de la locomotion
- Duck Walk (diminue la douleur au genou)
- Horse Walk (développe la force de la hanche et de l'aine)
- Lizard Walk (améliore la mobilité des hanches et le contrôle du tronc)
- Ostrich Walk (augmente la flexibilité de la chaîne postérieure)
Circuit poids corporel
Effectuez chaque exercice pendant une minute et essayez d'augmenter le nombre de répétitions au fur et à mesure. Complétez cinq ensembles au total.
- Muscle Pull-Ups (abdos, milieu du dos, épaules, biceps et triceps)
- Pompes (épaules et triceps)
- Pull-Ups (dos, pièges et biceps)
- Air Squats (ischio-jambiers et fessiers)
Entraînement au combat de Conor McGregor
Par-dessus tout, Conor McGregor est surtout connu comme un combattant légendaire, et on peut se demander comment il se prépare pour son prochain combat. Cependant, son régime d'entraînement est en constante évolution, évoluant et répondant à une multitude de facteurs externes. Il est alors difficile de définir un rituel exact car chacun peut différer du précédent.
Ce que nous pouvons dire, c'est que McGregor est un défenseur du Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), qui comprend à la fois un entraînement aérobie de haute intensité et des exercices d'endurance perpétuels. Selon une récente interview, McGregor révise les horaires de chaque phase d'endurance pour coïncider avec le type de combat pour lequel il s'entraîne.
On sait également que McGregor fait la majorité de sa formation à l'UFC Performance Institute, où tout est prévisible. Avant un combat, McGregor profitera des cryosaunas, des tapis roulants sous-marins et des chambres d'altitude de l'installation. Si vous avez accès à ces mêmes ressources, lancez-vous !
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