Seins d'homme. Vous les avez, mais vous n'en voulez pas. D'abord et avant tout : vous n'êtes pas seule à posséder des seins d'homme ou à vouloir les perdre. En fait, il a été rapporté qu'environ 30% des hommes développeront des seins agrandis à un moment donné de leur vie, et nous pouvons supposer sans risque qu'environ 90% de ces 30% souhaitent ne pas l'avoir fait. Certains seins d'homme sont causés par une condition médicale connue sous le nom de gynécomastie, mais la plupart sont le résultat d'une augmentation de la graisse corporelle.
Si vous avez développé des seins proverbiaux à la suite d'un gain de poids, vous voudrez probablement savoir comment perdre ces seins d'homme rapidement. Bien sûr, vous pouvez rechercher sur Google « chirurgie des seins de l'homme » ou « soutien-gorge de l'homme aux seins », mais nous préférerions que vous Google « exercices des seins de l'homme » à la place. Ou puisque vous êtes déjà là, vous pouvez passer juste après la recherche sur le Web et consulter notre guide sur la façon de perdre des seins d'homme. C'est vrai messieurs, vous pouvez enregistrer toutes vos recherches sur le Web pour des seins normaux.
Inutile de dire que perdre des seins d'homme implique de l'exercice, un régime, de la détermination et du dévouement. Mais comme tout expert en fitness peut vous le dire : la voie difficile est généralement la bonne. En supposant que vous êtes prêt à vous débarrasser de l'excès de graisse et du décolleté indésirable, faites-en le moment où votre voyage commence. Voici comment perdre des seins d'homme.
Qu'est-ce qui cause les seins de l'homme ?
Vous vous souvenez probablement de "Fight Club" et de l'une de ses premières scènes, dans laquelle Robert "Bob" Paulson étreint notre narrateur sans nom entre ses deux énormes seins d'homme. Il est bientôt révélé que le cancer des testicules de Bob a provoqué des fluctuations brutales de ses niveaux d'œstrogène et de testostérone, entraînant une augmentation mammaire.
Bob fait partie d'une légion d'hommes qui souffrent de gynécomastie, où une augmentation du tissu des glandes mammaires conduit à des seins d'homme. En plus du cancer des testicules, il existe un éventail complet de conditions médicales qui affectent la production d'hormones et créent des seins chez l'homme, notamment l'hyperthyroïdie, la maladie de Graves, la cirrhose et l'hépatite.
La mauvaise nouvelle est que si vous souffrez de gynécomastie, vous devrez consulter un médecin pour un traitement et aller de l'avant à partir de là. La bonne nouvelle est que vous n'avez probablement pas de gynécomastie. Au lieu de cela, vous avez une accumulation de graisse en excès sur votre poitrine sous la forme de seins d'homme.
En d'autres termes, vous avez trop mangé et trop peu d'exercice, et cela commence vraiment à se voir. Pourquoi est-ce une bonne nouvelle, demandez-vous? Parce que vous pouvez le faire disparaître avec un régime alimentaire approprié et un régime de remise en forme de qualité.
Le régime de réduction des seins de l'homme
Si vous avez suivi notre série d'entraînements et de régimes de célébrités, vous remarquerez que tout le monde, de The Rock à Daniel Craig, s'en tient à une routine de régime relativement similaire. Vous remarquerez peut-être également qu'ils affichent tous des pectoraux vraiment impressionnants. Oui, la musculation intense y est pour beaucoup, mais leurs habitudes alimentaires aussi. Si vous voulez vous débarrasser des seins d'homme, attendez-vous à commencer à bien manger pendant une période de temps prolongée.
Pour commencer, cela signifie retirer tous les glucides sans valeur de votre alimentation. Plus de Doritos. Plus de beignets. Plus de pain blanc, de muffins ou de cronuts. À leur place, choisissez des alternatives plus saines comme les fruits, les noix et le yogourt. Pendant tout ce temps, vous devriez consommer beaucoup de protéines et de graisses saines, que vous brûlerez ou transformerez en muscle au gymnase.
Pour maintenir votre métabolisme, prenez trois petits repas et deux collations légères tout au long de la journée. Et si vous prévoyez de faire tapis avec les haltères et les développé couchés, n'hésitez pas à ajouter un shake protéiné au mélange. Oh, et vous devriez probablement supprimer complètement l'alcool, mais vous le saviez déjà.
Considérez le plan de repas suivant :
Déjeuner
Deux œufs pochés et toasts de grains entiers.
Collation #1
Fruits ou noix.
Déjeuner
Poitrine de poulet ou poisson avec des légumes ou du riz brun.
Collation #2
Yaourt.
Dîner
Viande ou poisson maigre avec un accompagnement de quinoa et de légumes-feuilles.
Comme vous pouvez le voir, l'accent est mis sur une consommation légère à modérée ainsi que sur des choix alimentaires sains. Des choses comme les fruits et les légumes-feuilles vous donneront un regain de vitamines tandis que les œufs, le poulet et le poisson fournissent des graisses saines et des quantités abondantes de protéines. Associez ce régime à une routine d'entraînement solide et vous direz au revoir à ces seins d'homme en un rien de temps.
Meilleurs exercices pour se débarrasser des seins de l'homme
Qui est prêt à perdre des seins d'homme ?! Étant donné que nous ne pouvons pas réellement vous voir, nous supposerons simplement que vous êtes à bord puisque vous ne seriez pas ici si vous ne l'étiez pas. Ou peut-être que vous êtes juste ici pour quelques clichés francs de seins masculins agrandis, pas qu'il y ait quelque chose de mal à cela. Pour tous les autres, préparez-vous à vous débarrasser de ces seins d'homme poilus (ou torse nu).
Avant de plonger dans les exercices, parlons chirurgie, qui est en effet une option viable. En fait, la chirurgie des seins de l'homme est devenue plus populaire que jamais au cours de la dernière décennie, culminant apparemment en 2015. Et bien que nous ne soyons pas ici pour vous dissuader de passer sous le couteau, nous devons mentionner que la chirurgie pourrait vous débarrasser de votre homme. seins, mais cela ne changera pas nécessairement votre style de vie.
Si vous vous en tenez à un programme d'entraînement et de régime solide, d'un autre côté, cela peut faire toute la différence dans le monde. Cela dit, la perte rapide de gros seins masculins peut parfois entraîner un excès de peau. Si une telle chose se produit, vous voudrez peut-être consulter un chirurgien pour voir s'il peut enlever cette peau, vous permettant ainsi de bercer les pectoraux que vous méritez.
En supposant que vous ayez décidé de suivre la voie du fitness, il est temps de perdre ces seins d'homme à la dure. Comme on pouvait s'y attendre, vous devriez adopter un régime qui cible les muscles de la poitrine et incorpore beaucoup de cardio. Nous vous laisserons la course, l'aviron et le vélo, en nous concentrant plutôt sur des exercices de musculation de qualité. Utilisez-les pour vous débarrasser une fois pour toutes de vos seins d'homme.
Presse d'établi d'haltères
Ce véritable classique est l'un des moyens les plus anciens et les plus sûrs de développer les muscles de la poitrine. Voici comment l'effectuer :
- Placez la barre sur le support et allongez-vous à plat sur le banc.
- En gardant vos bras juste plus larges que la largeur des épaules, soulevez la barre et maintenez-la bien droite sur votre poitrine.
- Inspirez en abaissant lentement la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Expirez en ramenant la barre à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
- Répéter.
Machine à pont Pec
Fidèle à son nom, la machine pec deck vous aidera à transformer les seins de l'homme en muscle pectoral. Voici comment l'utiliser :
- Sélectionnez un poids approprié.
- Ajustez le siège jusqu'à ce que les poignées soient au même niveau que votre poitrine.
- Asseyez-vous et saisissez les poignées.
- En gardant les coudes légèrement pliés et le dos cambré, ramenez les poignées l'une vers l'autre devant vous.
- Revenez à la position de départ.
- Répéter.
Croisements de câbles courbés vers l'avant
Cet exercice de poitrine nécessite l'utilisation de deux machines à câble pec deck distinctes.
- Sélectionnez le même poids sur chaque machine.
- Placez-vous entre les deux machines et saisissez les poignées avec vos paumes vers le bas.
- Penchez-vous et gardez le dos droit pendant que vous poussez vos bras vers le bas et vers l'intérieur, en rapprochant les poignées (c'est-à-dire les câbles) devant votre poitrine.
- Revenez à la position de départ.
- Répéter.
Superset d'haltères #1
Utilisez des haltères de 15 ou 20 livres pour cette routine d'entraînement intense, qui comprend deux exercices distincts. Pour chaque tour, effectuez 30 secondes de répétitions pour l'exercice #1, reposez-vous pendant 30 secondes, effectuez 30 secondes de répétitions pour l'exercice #2, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Faites cela pendant 4 tours au total et reposez-vous pendant 1-2 minutes avant de passer au prochain superset.
Exercice n°1 (rangée d'haltères à prise neutre et prise en charge allongée)
- Prenez les deux haltères et allongez-vous sur un banc incliné à 45 degrés, la poitrine face au sol.
- Étendez vos bras vers le bas et tournez vos paumes l'une vers l'autre.
- Soulevez les deux haltères en pliant les coudes et en serrant les omoplates.
- Tenez puis abaissez les poids.
- Effectuez autant de répétitions que possible pendant 30 secondes.
- Reposez-vous pendant 30 secondes.
Exercice #2 (haltère Goblet Box Squat)
- Tenez-vous de 4 à 6 pouces devant un banc à hauteur de genou.
- Saisissez l'extrémité d'un haltère avec les deux mains et placez-le verticalement devant votre poitrine, les coudes vers le bas.
- Gardez votre dos légèrement cambré pendant que vous repoussez vos hanches, pliez vos genoux et placez-vous en position accroupie.
- Accroupissez-vous sur le banc et maintenez.
- En gardant les talons enfoncés dans le sol, revenez en position debout.
- Effectuez autant de répétitions que possible pendant 30 secondes.
- Reposez-vous pendant 30 secondes.
Superset d'haltères #2
Exercice n°1 (haltères 1 1/2 pompes)
- Saisissez un haltère dans chaque main.
- En gardant les bras tendus et la largeur des épaules, mettez-vous en position de pompe.
- Pliez vos coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, et maintenez pendant un moment.
- Repoussez-vous à mi-chemin et maintenez à nouveau.
- Abaissez votre corps au sol.
- Repoussez dans la position de départ.
- Effectuez autant de répétitions que possible pendant 30 secondes.
- Reposez-vous pendant 30 secondes.
Exercice #2 (Balancements de skieur avec haltères)
- Tenez-vous debout avec une paire d'haltères de chaque côté, en gardant vos genoux légèrement pliés et vos pieds écartés de la largeur des hanches.
- Sans courber le dos, penchez-vous en avant au niveau des hanches et balancez vos bras en arrière en même temps.
- Poussez énergiquement vos hanches vers l'avant pendant que vous soulevez votre torse en position verticale, en utilisant votre élan naturel pour faire pivoter les poids jusqu'au niveau de la poitrine.
- Balancez-vous d'avant en arrière pour chaque répétition.
- Effectuez autant de répétitions que possible pendant 30 secondes.
- Reposez-vous pendant 30 secondes.
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FAQ générale
Quels aliments causent les seins de l'homme?
Manger des glucides inutiles et de la malbouffe provoquera des respirations chez l'homme. Découpez les Doritos, les beignets, le pain blanc et les muffins pour vous empêcher de faire grossir les seins de l'homme.
Comment puis-je réduire ma graisse thoracique?
L'exercice et l'alimentation sont tous deux importants pour réduire la graisse de votre poitrine. Éliminez les glucides et la malbouffe et mangez trois repas sains par jour pour maintenir votre métabolisme en marche. Quelques exercices qui sont parfaits pour la poitrine sont les développés couchés avec haltères, les croisements de câbles courbés vers l'avant et les squats avec haltères.
