Comme on pouvait s'y attendre, le régime et le plan d'entraînement Thor de Chris Hemsworth ne sont pas pour les âmes sensibles. Après tout, le super-héros Marvel est censé être plus grand que nature, donc un renforcement musculaire intensif est fondamentalement obligatoire. Et bien que le corps de Chris Hemsworth soit naturellement musclé, ne pensez pas une seconde qu'il n'a pas utilisé un régime vigoureux lors de la préparation du rôle. C'était vrai pour le premier film de Thor, et cela reste vrai jusqu'au prochain épisode des Avengers.
L'idée même d'un régime et d'un plan d'entraînement de Chris Hemsworth Thor peut sembler intimidante, mais cela ne veut pas dire que c'est hors de portée. Au contraire, l'acteur australien et son entraîneur personnel, Luke Zocchi, ne se sont pas trop éloignés des sentiers battus lors de la mise en œuvre du plan. Au contraire, les programmes de régime et d'exercices respectifs de Hemsworth sont axés sur la cohérence, le dévouement et l'intensité. En fait, Zocchi a affirmé une fois que lui et Hemsworth ne s'entraînaient jamais plus d'une heure à la fois. Bien sûr, cela fait une heure brutale !
Il convient de noter que Hemsworth a adopté un régime entièrement végétalien lors du tournage de "Thor: Ragnarok" et "Avengers: Infinity Wars". Avant le ou les tournages, cependant, il faisait le plein de protéines maigres et saines comme la poitrine de poulet et le poisson, ainsi que de copieuses portions de légumes, de riz brun, de patates douces, etc. Associez cela à des exercices de musculation traditionnels et d'entraînement fonctionnel, et vous obtenez des résultats époustouflants - peut-être en obtenant un corps de Chris Hemsworth pour vous-même. Si vous voulez faire vibrer votre propre corps de super-héros, vous pouvez faire bien pire que le régime alimentaire et le plan d'entraînement de Chris Hemsworth Thor. Voici comment le faire.
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Le régime alimentaire de Chris Hemsworth
Le régime alimentaire de Chris Hemsworth change considérablement en vue de ses différents rôles. La plupart des gens voient Chris Hemsworth ces jours-ci et pensent immédiatement à Thor (ou juste lâchent la mâchoire et se délectent de sa beauté naturelle), mais la vérité est que l'acteur a joué une variété de rôles différents tout au long de sa carrière. En tant que tel, l'ancien « Homme le plus sexy du monde » a mis en place un éventail tout aussi large de régimes amaigrissants au cours de la dernière décennie. Par exemple, Hemsworth s'est pratiquement affamé en se préparant pour le rôle du vétéran baleinier Owen Chase dans "Au cœur de la mer" de 2015.
Au revers de cette médaille de remise en forme se trouve le rôle le plus lucratif et emblématique de Hemsworth. Maniant un marteau tout-puissant alors qu'il voyage à travers les galaxies à une vitesse vertigineuse, Thor conserve une construction musculaire aux proportions vraiment épiques. Ce type de physique ciselé n'est certainement pas venu du jour au lendemain, et il n'aurait pas pu être atteint sans un régime alimentaire approprié.
Si vous pensez que Hemsworth s'est chargé d'aliments nutritifs à l'avance, vous auriez raison. Après tout, le préparateur physique Luke Zocchi a proclamé un jour que « la nourriture est plus importante que l'entraînement ». Cela dit, le régime alimentaire de Chris Hemsworth concerne autant le « quand » que le « quoi ».
Plus précisément, Zocchi avait un horaire très serré pour son client, ce qui obligeait Hemsworth à manger six fois par jour, toutes les deux à trois heures. Et nous ne parlons pas de collations, mais de quantités massives de calories. Dans la salle de gym, l'acteur transformerait ensuite ces calories en muscles.
Bien que manger des tonnes de nourriture puisse sembler être un rêve devenu réalité, Hemsworth a eu du mal à suivre le rythme. Pendant ce temps, il a ensuite adopté un régime végétalien strict pour compléter la routine d'entraînement de Thor, aidant à populariser le concept de « musculation végétalienne ». Avant cela, il mangeait les aliments de base suivants :
- Poulet - Quand il s'agit de protéines maigres et moyennes, personne ne conteste une poitrine de poulet saine.
- Poisson - Riche en protéines et en acides gras Oméga 3, le poisson est aussi délicieux que nutritif.
- Blancs d'oeufs - La plupart des bodybuilders (sinon tous) attesteront que les blancs d'œufs constituent une excellente source de protéines.
- Riz brun - Les glucides ne sont pas mauvais pour vous lorsqu'ils se présentent sous forme de grains entiers sains, comme c'est le cas ici.
- quinoa - C'est sans gluten. Il contient les neuf acides aminés essentiels. Il est riche en fibres, magnésium, vitamines B, fer, potassium, calcium, phosphore et vitamine E. C'est du quinoa et vous devriez en manger plus.
- Patate douce - Cet aliment souvent négligé est une riche source de fibres. Il contient également une multitude de vitamines et de minéraux, notamment du fer, du calcium, des vitamines B et de la vitamine C. Comme si tout cela ne suffisait pas, les patates douces sont également riches en bêta-carotène, un antioxydant naturel.
- Des légumes - Manger des légumes et se mettre en forme vont de pair. Le brocoli, les asperges et les légumes-feuilles ne sont que quelques légumes qui vous garderont en bonne santé et pleins de nutriments.
- Bananes- Les bananes sont riches en fibres et en potassium. Ils améliorent la santé cardiaque et aident même à la digestion. Chris Hemsworth les mange et vous aussi.
- Boisson protéinée au lactosérum - Ils peuvent sembler un peu fantaisistes, mais les shakes protéinés au lactosérum fonctionnent réellement lorsqu'il s'agit de développer les muscles. Il n'est donc pas étonnant que tous les mecs déchirés de votre salle de sport en aient toujours un.
- Haricots - Hemsworth a mangé des haricots en se préparant pour Thor, mais n'a pas découvert leur véritable magie en tant que riche source de protéines jusqu'à ce qu'il adopte un régime végétalien. La transition l'a rendu gazeux, mais il vivra. Pensez à suivre son exemple.
Pour une meilleure image du régime alimentaire et du plan de repas Thor de Chris Hemsworth, voici l'un de ses menus quotidiens (rapportés):
- Déjeuner: 1 tasse de flocons d'avoine, 1 banane, 1/2 tasse de raisins secs, lait écrémé, 4 blancs d'œufs, 1 œuf, 50 g de fromage, shake protéiné, jus d'orange
- Brunch: Fromage cottage, roulé de dinde, noix mélangées, shake protéiné, yogourt
- Collations: Boeuf séché
- Déjeuner: 3 poitrines de poulet, 100 g de riz brun, 1 tasse de brocoli, 1 tasse de haricots rouges, 1 verre de lait écrémé
- Dîner: 3 filets de saumon, 100 g de quinoa, 100 g d'asperges, un verre de lait écrémé, yaourt
- Souper: 2 œufs durs, 2 tranches de pain brun, shake protéiné.
Le plan d'entraînement de Chris Hemsworth
Comme pour son régime alimentaire, le programme d'entraînement Thor de Chris Hemsworth est axé sur la cohérence, l'intensité et le dévouement. Eh bien, ça et un peu de musculation sérieuse. En effet, Hemsworth avait besoin de transformer des milliers de calories excédentaires en muscles, et il n'avait qu'une heure à la fois pour le faire. Il est sûr de dire que peu d'entraînements se comparent à une routine d'entraînement de Chris Hemsworth. Nos propres muscles deviennent endoloris rien qu'à y penser.
Selon Luke Zocchi, le plan d'entraînement de Chris Hemsworth consistait en une musculation traditionnelle et un entraînement fonctionnel. En d'autres termes, Hemsworth a soulevé beaucoup de poids mais est en outre resté mobile afin qu'il puisse toujours effectuer autant de ses propres cascades que possible et frapper les vagues sans couler comme une pierre. De plus, étant donné que le haut du corps de Thor reçoit beaucoup plus d'attention de la caméra que, disons, ses jambes, Zocchi et Hemsworth ont principalement ciblé les épaules et les bras. Voici quelques-uns des exercices qu'ils ont mis en œuvre dans le plan d'entraînement de Chris Hemsworth.
- Squats du dos - L'un des exercices de force les plus élémentaires est également l'un des meilleurs. Il renforce les muscles et améliore l'équilibre d'un seul coup.
- Presses d'établi - Un autre incontournable de la musculation qui fait exactement ce que vous pensez qu'il fait : développer les muscles.
- Soulevés de terre - C'est facilement l'une des mesures les plus efficaces pour développer la force, en supposant que vous le fassiez correctement.
- Tractions - Si vous avez du mal au début, n'abandonnez pas, car les tractions deviennent plus faciles au fur et à mesure que vous les faites.
- Ours rampant - Hemsworth est resté alerte en effectuant des exercices fonctionnels tels que des courses d'ours.
Naturellement, ce qui précède n'est qu'un simple échantillon des exercices de Hemsworth. Voici une ventilation (rapportée) de la routine d'entraînement spécifique de Thor de l'acteur:
Entraînement en circuit au poids du corps
- Pull-ups (3 séries, 15 répétitions) pour les lats
- Sit-Up (3 séries, 20 répétitions) pour les abdominaux
- Push-Ups (3 séries, 15 répétitions) pour la poitrine
- Front Box Jump (3 séries, 10 répétitions) pour les ischio-jambiers
- Bodyweight Squat (3 séries, 15 répétitions) pour les quadriceps
Entraînement en circuit de fer
- Barbell Squat (3 séries, 15 répétitions) pour les quadriceps
- Barbell Bench Press (3 séries, 5 répétitions) pour la poitrine
- Presse militaire debout (3 séries, 8 répétitions) pour les épaules
- Barbell Deadlift (3 séries, 5 répétitions) pour les ischio-jambiers
- Hammer Curls (3 séries, 5 répétitions) pour les biceps
Enfin et surtout, voici quelques règles générales à respecter pour devenir le prochain Thor :
- Utilisez des poids libres au lieu des poids de machine, car les poids libres font un meilleur travail pour travailler tout le corps.
- Concentrez-vous principalement sur les ascenseurs composés et les exercices (soulevés de terre, squats, etc.). Encore une fois, ces méthodes ciblent plusieurs zones du corps par opposition à une seule zone spécifique.
- N'allez pas aux extrêmes lorsque vous soulevez. Gardez vos représentants dans une zone modérée.
- Ne vous reposez pas trop entre les séries. Dans le même ordre d'idées, restez concentré sur les tâches à accomplir et évitez de regarder votre téléphone.
- Intégrez les temps d'arrêt dans votre routine globale. En d'autres termes : prenez un jour de congé occasionnel.
Clairement, si vous voulez un corps de Chris Hemsworth, vous allez devoir travailler pour cela. En résumé, le plan d'entraînement de Chris Hemsworth privilégie les poids libres et les exercices pour tout le corps. Cela nécessite une heure de renforcement musculaire très intense, avec peu de temps d'arrêt entre les séries. Des exercices d'entraînement fonctionnels sont également mis en œuvre, qui améliorent les capacités de mouvement et maintiennent l'équilibre. Ajoutez-y le régime alimentaire diligent et vous aussi pouvez être comme Thor.
Si vous cherchez vraiment à obtenir un corps de Chris Hemsworth, consultez sa nouvelle application Centr. Ici, vous pouvez accéder aux entraînements et aux régimes alimentaires de Chris Hemsworth pour devenir plus en forme, plus fort et plus heureux.
Hemsworth déclare : « Je me sens tellement chanceux d'avoir travaillé avec des experts incroyables dans les domaines de la santé, de la nutrition, de la pleine conscience et de l'entraînement, alors j'ai pensé : « Pourquoi ne pas partager cela ? Dites à mon équipe ce que vous voulez accomplir et ils vous aideront à y parvenir.
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FAQ générale
Qu'est-ce que Chris Hemsworth a mangé pour Thor ?
Le régime alimentaire de Chris Hemsworth en vue des films de Thor était diversifié et riche en protéines, comprenant beaucoup de poulet, de poisson et de légumes, et en grande quantité.
Combien de calories Chris Hemsworth a-t-il mangées pour Thor ?
Bien que le nombre exact de calories soit inconnu, le volume (six repas par jour) de nourriture qu'il a consommé avant de tout brûler dans le gymnase était important.
Que mange Chris Hemsworth en une journée ?
Le régime quotidien de Chris Hemsworth se compose de poulet, de poisson, de blancs d'œufs, de riz brun, de quinoa, de légumes et de bananes.
Que mange Chris Hemsworth au petit-déjeuner ?
Un petit-déjeuner typique pour Chris Hemsworth se compose de 1 tasse de flocons d'avoine, 1 banane, 1/2 tasse de raisins secs, du lait écrémé, 4 blancs d'œufs, 1 œuf, 50 g de fromage, un shake protéiné et du jus d'orange.
Combien d'heures par jour Chris Hemsworth s'entraîne-t-il ?
Chris Hemsworth s'entraîne jusqu'à deux heures par jour, mais à un degré très intense et jamais plus d'une heure à la fois.
