Grâce à de nombreux talents naturels et à un entraînement sportif sérieux, Lionel Messi est l'un des meilleurs footballeurs à avoir jamais pratiqué ce sport. Vainqueur d'innombrables championnats et récompenses, la superstar d'origine argentine possède une vitesse incroyable, un contrôle de balle insensé et une capacité de frappe constante. Il a récemment marqué son premier but de la saison pour le club espagnol de Barcelone et a battu un record dans le processus, ce qui est à peu près normal. Entre cela, son rapport poids/puissance démentiel, sa rivalité avec Cristiano Ronaldo et ses muscles mondialement connus, les fans de Lionel Messi ont raison de s'interroger sur le secret de sa réussite physique.
Pendant ce temps, la course glorieuse de Messi n'est pas toujours aussi fluide que ses réalisations (ou ses muscles) pourraient le suggérer. Tout au long de sa carrière, l'athlète a surmonté de nombreux obstacles physiques pour en arriver là où il est aujourd'hui. Cela inclut le diagnostic de déficit en hormone de croissance à un très jeune âge, suivi d'une série continue de blessures déchirantes. Juste cette année, il a été temporairement mis à l'écart par une souche de grade 1 dans son mollet droit, pour rebondir à la fin septembre.
Malgré tous les revers, Lionel Messi continue de dominer sur la scène nationale et internationale. Alors, comment peut-il non seulement se remettre d'une blessure mais conserver ses compétences inégalées dans le processus, pourrait-on se demander ? Entrez dans le régime alimentaire et la routine d'entraînement de Lionel Messi. Comme vous pouvez probablement le deviner, ce programme de remise en forme implique des exercices de course à pied, de l'haltérophilie et une alimentation consciente. Si vous voulez les muscles de Lionel Messi et sa vitesse époustouflante, voici un bon point de départ.
Le régime alimentaire de Lionel Messi
Être l'un des meilleurs athlètes du monde implique de faire certains sacrifices pour manger, et c'est aussi vrai pour Messi que pour n'importe qui d'autre. D'un autre côté, l'attaquant légendaire n'a pas toujours été strict quant à son régime alimentaire. Au cours de sa jeunesse, il se livrait fréquemment à la restauration rapide, aux boissons gazeuses, à la pizza et aux plats argentins comme la Milanesa, qui consiste à faire frire un filet de bœuf pané.
Au fur et à mesure que Messi vieillissait, il était essentiellement contraint de contrôler ses habitudes alimentaires. Pour citer directement l'athlète : « Ce que vous pouvez mettre dans votre corps à 18 ou 19 ans n'est pas la même chose que ce que vous pouvez mettre à 27. » Cela signifiait réduire la pizza et le bœuf frit, pour commencer, bien qu'il fasse sûrement encore de la place pour les jours de triche occasionnels.
Dans son effort pour adopter un mode de vie plus sain, Messi a commencé à travailler avec le nutritionniste italien Giuliano Poser en 2014. Si le régime Poser peut se résumer à cinq catégories essentielles, elles seraient les suivantes : eau, huile d'olive, grains entiers, fruits frais. , et des légumes frais. Collectivement, ces aliments aident à la récupération musculaire et constituent la base du régime alimentaire continu de Lionel Messi. "Les noix et les graines sont également très bonnes", a ajouté Poser lors d'une interview précédente.
Quant à éviter certains aliments, Poser souligne l'importance de manger le moins de sucre et de farine raffinée possible. Le sucre, selon Poser lors de la même interview, « est la pire chose pour les muscles. Plus il s'éloigne des sucres, mieux c'est. Il a ensuite ajouté: "Les farines raffinées sont également un gros problème car de nos jours, il est difficile de trouver du blé non contaminé."
Lors de l'entraînement, Lionel Messi a également évité de manger trop de viande. Selon les propres mots de Poser, "La quantité de viande normalement consommée par les Argentins et les Uruguayens est trop élevée, car elle est difficile à digérer." Pour compenser le manque de protéines, Messi aurait bu jusqu'à trois boissons protéinées par jour (avec des tonnes d'eau) à l'approche d'un nouveau match.
Comme vous pouvez le voir, le régime Poser (et le régime Messi, par extension) consiste en fin de compte à manger des aliments sains et les bons types de glucides, tout en réduisant la consommation de viande et en complétant les protéines. Au lieu de boissons gazeuses, Messi aurait consommé du thé Yerba Mate, une boisson sud-américaine contenant de la caféine. En adoptant cette nouvelle approche, Messi a pu réduire les blessures et même surmonter les crises de vomissements occasionnelles qu'il a subies avant les grands matchs.
De nos jours, Lionel Messi conserve les habitudes qu'il a acquises de Poser, même s'il prend la plupart de ses conseils diététiques de l'équipe de nutrition de Barcelone. Supervisée par le Dr Maria Antonia Lizarraga Dallo, l'équipe de nutrition conseille aux joueurs de se ravitailler le plus souvent possible après un match, sous forme de salade de pâtes ou de sushis riches en protéines. La consommation d'alcool est complètement désapprouvée, donc Messi garde probablement l'alcool pour la morte-saison.
Il a également été rapporté qu'après avoir perdu la Coupe du monde 2021-2022, Messi a adopté un régime entièrement végétalien pendant la saison de jeu. D'après ce que nous pouvons recueillir, cette information n'a jamais été complètement confirmée ou démentie par Messi lui-même, bien que cela n'ait pas empêché de nombreuses publications végétaliennes de l'utiliser.
Ce que nous pouvons dire, c'est que Messi mangeait encore une bonne quantité de barbecue argentin en 2014, et publiait parfois la preuve sur son fil Instagram. Pendant ce temps, un article de presse 2021-2022 a suggéré que Messi mange toujours un peu de tout, mais avec modération. Alors Lionel Messi est-il 100% vegan ou non ? La question reste sans réponse.
La routine d'entraînement de Lionel Messi
Grâce à une combinaison de talent naturel et de travail acharné, Lionel Messi reste une force complètement dominante sur le terrain de football. Non seulement sa vitesse, sa dextérité et sa capacité à marquer des buts sont presque littéralement inégalées, mais en tant que joueur relativement petit, il offre un rapport puissance/poids vraiment formidable. Alors, quel est le secret de son succès ?
Selon la plupart des sources, Messi n'est pas aussi rigoureux en matière d'exercice que d'autres joueurs comme Neymar et Cristiano Ronaldo, mais cela ne veut pas dire qu'il ne maintient pas une routine d'entraînement cohérente. Lors de l'entraînement, il se concentre principalement sur trois facteurs clés : la vitesse, la force et les étirements. En fait, il a été rapporté qu'il s'étire plus d'une heure chaque jour pendant la saison de la Liga. Non seulement cette méthode maintient ses muscles actifs et optimaux, mais elle améliore les performances de Messi pendant le jeu.
Sinon, sa routine est divisée en différentes sections, chacune composée de plusieurs exercices. Et bien que certains exercices de musculation jouent certainement un rôle dans la forme physique globale de Messi (et ses muscles), la majorité des exercices tournent autour de la maximisation de l'agilité et de la vitesse de construction. Plus précisément, il utilise à la fois des entraînements à vitesse linéaire et à vitesse multidirectionnelle.
C'est en grande partie grâce à cette approche à plusieurs volets que Messi est capable de fournir une puissance explosive, une vitesse omnidirectionnelle, une stabilité constante et une rapidité incontestable. Eh bien, ça et son talent naturel, bien sûr. Mettez tout cela ensemble et lancez un contrôle de balle impeccable et il n'est pas difficile de comprendre pourquoi il a toujours une longueur d'avance sur la concurrence.
Pour une meilleure idée du régime d'entraînement de Lionel Messi, consultez les deux routines d'entraînement suivantes. Selon la légende, Messi s'entraîne tous les jours pendant la saison de jeu, et vous devriez également être prêt à utiliser ce régime pendant au moins cinq jours par semaine. Et si vous voulez vraiment marcher dans ses crampons, n'oubliez pas de vous étirer au moins une heure chaque jour. Maintenant, vous l'obtenez !
Voici les deux routines :
Entraînement de vitesse linéaire
Préparation au mouvement
- Pont de pilier (avant) - répétitions de 30 secondes par série pour 2 séries
- Fente câlin au genou - 4 répétitions de chaque côté par série pour 1 série
- Étirement des ischio-jambiers inversés - 4 répétitions de chaque côté par série pour 1 série
- Saut de pilier (linéaire) - 1 rep/set de 15 yards
- Réponse rapide de 2 pieds (linéaire) - répétition de 5 secondes par série pour 2 séries
Plyométrie
- Saut de haies - 5 haies par série pour 2-3 séries
- Split squat jump - 4 répétitions de chaque côté par série pour 2-3 séries
Compétences de mouvement
- Perceuse murale d'accélération (marche) - 5 répétitions de chaque côté par série pour 2 séries
- Perceuse murale d'accélération (échange unique) - 5 répétitions de chaque côté par série pour 2 séries
- Perceuse murale d'accélération (triple échange) - 5 répétitions de chaque côté par série pour 2 séries
- Accélération (position divisée) - 10 mètres par répétition/série pour 3 à 5 séries
- Accélération à la base - 10 mètres par répétition/série pour 3 à 5 séries
Entraînement de vitesse multidirectionnel
Préparation au mouvement
- Pont de pilier (avant) - répétitions de 30 secondes par série pour 2 séries
- Fente câlin au genou - 4 répétitions de chaque côté par série pour 1 série
- Étirement des ischio-jambiers inversés - 4 répétitions de chaque côté par série pour 1 série
- Saut de pilier (latéral) - 1 répétition/série de 10 mètres de chaque côté
- Réponse rapide de 2 pieds (linéaire) - répétition de 5 secondes par série pour 2 séries
Plyométrie
- Saut de haies (latéral) - 5 haies de chaque côté par série pour 2-3 séries
- Liaison latérale - 4 répétitions de chaque côté par série pour 2-3 séries
Compétences de mouvement
- Mélange latéral pour couper - 4 répétitions de chaque côté par série pour 2-3 séries
- Exercice à 3 haies (stabilisation) - 3 répétitions par série pour 2-3 séries
- Exercice à 3 haies (continu) - 3 répétitions par série pour 2-3 séries
- Exercice à 3 haies (pour dropstep) - 3 répétitions de chaque côté par série pour 2-3 séries
- Perceuse à miroir - Ensemble d'animaux de compagnie de 5 à 10 secondes pour 3 à 4 ensembles
FAQ générale
Voici quelques questions (et réponses) courantes que les gens posent à Google à propos de Lionel Messi et d'autres athlètes.
Quel est le régime de Lionel Messi ?
À partir de 2014, le régime alimentaire de Lionel Messi s'est fortement orienté vers l'eau, l'huile d'olive de bonne qualité, les grains entiers, les fruits frais, les légumes frais, les noix et les graines.
Quel est l'entraînement de Messi ?
La routine d'entraînement de Lionel Messi consiste en des entraînements à vitesse linéaire et à vitesse multidirectionnelle, ainsi qu'à des exercices de musculation et des étirements.
À quelle fréquence Messi s'entraîne-t-il?
Au cours de la saison, il a été rapporté que Lionel Messi s'entraînait tous les jours de la semaine.
Messi est-il végétalien ?
Certains rapports indiquent que Lionel Messi adopte un régime végétalien pendant la saison de jeu, mais l'athlète n'a jamais confirmé son statut de 100% végétalien.
Que mange Messi au petit-déjeuner ?
Depuis 2014, le régime alimentaire de Lionel Messi se compose principalement de fruits frais, de légumes frais, de noix, de graines, d'huile d'olive et de grains entiers. Le jour d'un match, il est connu pour manger du porridge ou des blancs d'œufs au petit-déjeuner, suivis de fruits.
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