Régime de tennis et plan d'entraînement de Roger Federer - Journal Web de la vie des hommes

Avec l'aide de l'entraîneur Pierre Paganini, la légende du tennis suisse Roger Federer est resté au sommet de son art pendant une période de temps impressionnante. Détenant actuellement la position de n ° 3, il est précédé de deux décennies de références glorieuses, y compris un record de 20 titres en simple du Grand Chelem. Demandez à la plupart des fans ou des experts et ils vous diront que cette star du tennis est tout simplement la meilleure à avoir jamais pratiqué ce sport, et ils n'auraient pas tort.

Comme on peut s'en douter, la routine d'entraînement de Roger Federer joue un rôle énorme dans son succès continu, tout comme ses habitudes alimentaires. Cela dit, le régime alimentaire de la star du tennis est considérablement moins discipliné que celui des autres célébrités et athlètes. D'un autre côté, aucun type de calorie ou de glucide au monde ne peut résister aux exigences brutales d'un match de tennis exhaustif.

Dans les coulisses, Pierre Paganini et d'autres maintiennent Federer en pleine forme grâce à divers régimes. En fonction de tout, de la condition physique de la star du tennis à son état d'esprit, Paganini met en œuvre une porte tournante d'exercices d'entraînement liés au tennis. Pendant la morte-saison, Federer se rend régulièrement dans la salle de musculation.

Associez tout cela à la netteté, à la technique et à l'adaptabilité naturelles de l'athlète, et vous obtenez un style de jeu vraiment spontané et dynamique. Pendant tout ce temps, Federer a surtout évité les blessures excessives tout au long de sa carrière. Et lorsqu'il subit occasionnellement une inflammation du dos ou une opération au genou, il se remet sur pied en un temps étonnamment court.

Compte tenu de l'incroyable longévité de Federer, les fans inconditionnels et les passionnés de fitness pourraient se demander : quel est le secret de son succès ? Entrez dans le régime de tennis et d'entraînement Roger Federer, qui fait le plein de calories, puis les brûle sur le terrain. Si vous voulez manger comme le champion, préparez-vous à travailler aussi dur que lui. Voici les détails.

Le régime alimentaire de Roger Federer

Nous avons écrit sur de nombreux régimes de célébrités et d'athlètes, et celui de Federer est peut-être le plus libéral de tous. En termes simples, le type mange ce qu'il veut. Oui, cela implique de nombreux aliments sains tels que des grains entiers, des fruits, des viandes maigres et des légumes, mais cela fait également de la place pour les gaufres, les pâtes, le fromage, le chocolat, la crème glacée et les plats décadents du monde entier. À peu près à l'opposé du végétalien, le régime de Federer se nourrit de variété.

Bien sûr, il y a de la méthode à toute cette folie diététique. Alors que les stars déchiquetées comme The Rock ou Arnold Schwarzenegger consomment beaucoup de protéines et de bonnes graisses afin de développer leur masse et d'aider à la récupération musculaire, les joueurs de tennis s'appuient sur des glucides complexes pour un stockage d'énergie prolongé et des augmentations de puissance spontanées. Lorsque cela est rejoint par des vitamines, des minéraux, des électrolytes, des protéines naturelles, des graisses saines et des collations, vous obtenez une multitude d'avantages.

Étant donné que Federer mange en quelque sorte ce qu'il veut, on peut naturellement vouloir savoir quels plats il aime le plus. Selon une source, la nourriture préférée de Roger Federer est en fait la pizza, mais pas n'importe quelle pizza. Conçue par le chef Yan Dilie du Player's Restaurant, la pizza personnalisée de Federer se compose de figues fraîches, de jambon de Parme, de roquette et de crème de fromage à la truffe blanche. Il a également été rapporté que le chocolat est l'un des aliments préférés de Roger Federer. Comme nous l'avons dit : l'homme sait manger.

Pour le prouver, voici un aperçu intensif du régime alimentaire de Roger Federer le jour d'un match :

Déjeuner

• Gaufres- La star du tennis démarre sa journée importante en beauté avec des gaufres maison, surmontées d'une compote de fruits.
• Jus d'orange frais - Il est peut-être riche en sucre, mais il est également riche en vitamine C. De plus, c'est assez savoureux.
• Café - Les gaufres et le café forment une combinaison trop délicieuse pour être refusée.
• Coup de vinaigre - Si vous n'avez pas lu les avantages rapportés du vinaigre de cidre de pomme, il est temps de commencer.

Collation #1

• Barre d'énergie - Lorsque vous expulsez autant d'énergie que Roger Federer, vous avez besoin de temps en temps d'une barre protéinée.

Déjeuner

• Pâtes - Depuis 20 ans, Federer mange des pâtes avec une sauce légère deux heures avant chaque match. Considérez cela comme une tradition avec laquelle personne ne contesterait littéralement.

Collation #2

• Banane - Pendant le match play, Federer grignote occasionnellement une banane. Excellente source de glucides et de potassium, elle l'aide à conserver son énergie et à éviter les crampes.
• Boisson énergisante - Une autre façon pour Federer de maintenir son énergie pendant les matchs ? Avec une boisson énergisante, qui est absorbée par le corps plus rapidement que les aliments solides.

Dîner

• cuisine italienne - Après une dure journée de travail (qui se termine généralement par la victoire), la légende suisse se récompense en se rendant dans un restaurant de qualité. Les aliments de base italiens comme les pâtes et les pizzas sont connus pour être parmi les aliments préférés de Federer.
• cuisine japonaise - Quand il n'a pas envie d'Italien, la star du tennis s'amuse avec les sushis et l'izakaya.
• cuisine indienne - Véritable homme du monde, Federer est aussi un grand fan de la cuisine indienne. Il y a même une photo de lui posant avec une plaque géante de pain naan flottant sur Internet.
• Cuisine suisse - Lorsqu'il a envie de cuisiner dans sa ville natale, Federer consomme des plats suisses crémeux comme la fondue et la raclette, qui contiennent tous deux du fromage fondu. Miam.
• Tout type de cuisine - Vous l'appelez, il y a de fortes chances que Federer l'ait essayé. Et pour ça, on l'aime.
• Vin ou champagne - Federer est un véritable passionné de vin et de champagne, qui met l'accent sur l'alcool lorsqu'il fait la fête.

Dessert

• Chocolat - Comme mentionné précédemment, le chocolat est un autre des aliments préférés de Roger Federer.
• Crème glacée - La plupart des gens trouvent la crème glacée impossible à résister et Federer ne fait pas exception. Pour le citer directement : « J'aime mes friandises.

Plan d'entraînement de Roger Federer

Au cours des 20 dernières années, Federer et le préparateur physique Pierre Paganini ont essentiellement perfectionné l'art de l'entraînement au tennis. Étant donné que les joueurs de tennis doivent conserver les meilleurs niveaux de force, de vitesse, d'équilibre, d'agilité et d'endurance, Paganini utilise un régime à plusieurs niveaux qui ne laisse aucune compétence ni muscle de côté. Cela inclut tout, des exercices de raquette aux lancers de médecine-ball en passant par tout et n'importe quoi entre les deux.

Bien que Federer ne soit pas étranger à la salle de musculation, il aurait enregistré la plupart des exercices de levage pour la morte-saison. Une fois là-bas, il s'engage dans des presses à jambes, des presses au banc, à la mouche, des squats de jambes, des flexions des biceps, des flexions des triceps et d'autres routines de renforcement de la force. Il a également été rapporté qu'il déteste les pompes, mais les effectue quand même à la demande de Paganini.

Au cours de la saison, Federer s'en tient à un programme d'entraînement diversifié, qui comprend du cardio, de la pliométrie, des étirements statiques et de la musculation modérée. À son tour, il est capable de maintenir ou d'améliorer ses réflexes et ses compétences considérables sur le terrain, qui étaient sans égal à son apogée. De plus, l'entraînement de Federer lui a permis d'éviter (ou de se remettre rapidement) du type de blessures qui affligent traditionnellement les autres athlètes de son calibre. De plus, comment va-t-il brûler toutes ces calories autrement ?

Comme pour le régime de Federer, la variété reste cruciale dans sa routine d'entraînement. Pour cette raison, nous énumérerons un certain nombre d'exercices qu'il est connu pour effectuer et vous laisserons décider lesquels vous voulez faire et quand. Nous y voilà:

• Exercices d'échauffement - Federer fait circuler le sang au moyen de divers exercices d'échauffement, notamment des étirements, des sauts à la corde, des coups de pied dans les fesses et des sprints latéraux.
• Fente latérale avec médecine-ball - La force abdominale et un noyau solide font tous deux partie intégrante du tennis, alors qu'ils permettent des explosions de puissance et un sens général de l'équilibre. Effectuer des fentes latérales avec un médecine-ball est un moyen pour Federer de renforcer ses abdominaux et d'améliorer son tronc.
• Mélange de boules médicinales - Cet exercice consiste à passer le médecine-ball d'avant en arrière avec un partenaire d'entraînement tout en se déplaçant sur le terrain. Il agit aussi bien sur le haut du corps que sur le tronc.
• Exercices de bandes de résistance - En plaçant des bandes autour de ses jambes, Federer augmente la résistance pendant l'entraînement. Cela crée un niveau accru de flottabilité, d'endurance et de flexibilité pendant les matchs.
• Perceuses à cône - Aucun entraînement de tennis n'est complet sans exercices de cône, qui impliquent de zigzaguer autour des cônes tout en pratiquant simultanément votre swing.
• Volée sur trampoline - Pour atteindre un équilibre maximal pendant les matchs, Federer va à l'extrême lorsqu'il s'entraîne. Dans ce cas, cela signifie se tenir sur une jambe au sommet d'un trampoline pendant qu'il vole avec un partenaire.
• Exercices de raquette - Quand il s'agit d'exercices de raquette hors jeu, Pierre Paganini et son équipe réussissent à mélanger les choses. Pour un exercice, quelqu'un lance trois balles à la fois et Federer doit toutes les renvoyer avant le deuxième rebond. Un autre exercice consiste à demander à Federer d'attraper le ballon puis de le renvoyer au-dessus du filet, en augmentant la vitesse au fur et à mesure. Collectivement, ces exercices améliorent les temps de réaction ainsi que des choses comme la coordination main/œil.
• Entraînement à l'intervalle de haute intensité - Cet entraînement cardiovasculaire populaire alterne entre des intervalles de 15 secondes d'exercices anaérobies intenses et des périodes de récupération de 15 secondes pour 7 à 12 séries à la fois. Les parallèles avec le tennis parlent essentiellement d'eux-mêmes, et le régime cultive en conséquence des explosions d'énergie explosives.

FAQ générale

Voici quelques questions (et leurs réponses) que les gens posent couramment à propos de Roger Federer et d'autres athlètes.

Quel est le régime alimentaire de Roger Federer ?

Federer bénéficie d'un régime alimentaire diversifié et principalement sain, composé de glucides complexes, de vitamines, de minéraux, de barres protéinées et de bons gras. Habitué à l'indulgence, il mange aussi des pizzas, du chocolat, des glaces et des plats décadents du monde entier.

Combien d'heures par jour les joueurs de tennis professionnels s'entraînent-ils ?

La plupart des joueurs de tennis professionnels passent environ quatre heures à s'entraîner par jour.

Federer soulève-t-il des poids ?

La routine d'entraînement de Federer comprend à la fois des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires. Cela dit, il économise la majeure partie de l'haltérophilie lourde pour l'intersaison.

Roger Federer est-il végétarien ?

Alors que Roger Federer était végétarien jusqu'à l'âge de 16 ans, il consomme désormais de la viande dans le cadre de son alimentation.

Roger Federer boit-il de l'alcool ?

Federer est un passionné de vin et de champagne, qui boit le plus souvent pour célébrer une victoire.

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