Juste au moment où vous pensez que sa carrière a atteint son apogée, Mark Wahlberg parvient à sortir un autre as de sa manche. On pourrait en dire autant de ses muscles impressionnants, qui semblent avoir doublé de taille au cours de la dernière décennie. Cette augmentation notable de la force peut être attribuée à des rôles dans des films tels que "The Fighter", "Pain & Gain" et "Lone Survivor", pour lesquels l'acteur a adopté un programme de régime et d'entraînement rigoureux. À ce jour, il reste carrément musclé.
Avec son poids moyen de 185 livres et sa hauteur de 5'8 ", Mark Wahlberg n'est pas exactement du matériel de culturisme professionnel. Néanmoins, on pourrait facilement l'imaginer participer à la compétition d'haltérophilie la plus proche. On est loin de son époque en tant que mannequin de sous-vêtements Calvin Klein, au cours de laquelle il a capitalisé sur des abdos de planche à laver signature.
À l'époque comme aujourd'hui, vous ne devineriez probablement pas la taille de Mark Wahlberg sans le voir en personne. Oui, c'est en partie dû à la magie hollywoodienne, mais c'est aussi lié à sa personnalité imposante et à sa silhouette. Alors, quel est le secret de sa réussite physique et mentale ?
Il s'avère que le secret du succès de Wahlberg est un niveau de dévouement qui vous épuisera rien qu'en entendant parler. L'acteur a précédemment affirmé qu'il se réveillait dès 2h30 du matin pour commencer sa journée, puis se lançait dans un régime et une routine d'entraînement peu de temps après.
À vrai dire, les bras costauds de Wahlberg sont un peutropgrand, à notre avis. Est-il trop tard pour poursuivre son célèbre pack de six des années 90 à la place ? Non? Eh bien, alors allons-y !
Plan de régime de Mark Wahlberg
À travers des discussions et des interviews sur Instagram, Wahlberg a révélé tout ce qu'il mange en une seule journée standard. Il a également expliqué que sa routine pouvait varier en fonction des exigences du film qu'il tournait, mais qu'il s'en tenait à un horaire, quel qu'il soit.
L'un des récents programmes de régime de l'acteur lui a fait prendre ses deux premiers repas avant même que la plupart d'entre nous ne se soient réveillés. Cela l'a également mis au lit vers 20 heures, heure à laquelle certains d'entre nous finissent tout juste de dîner.
Pendant tout ce temps, le régime de Wahlberg repose fortement sur les protéines, notamment les hamburgers de dinde, les blancs d'œufs et les boulettes de viande. Il mange aussi beaucoup et par là, nous entendonsbeaucoup. Si vous commencez à manger et à vivre de cette façon, préparez-vous également à suivre un régime alimentaire strict et, en outre, passez des heures à la salle de sport.
Peu de temps après le tournage du film "Mile 22" 2021-2022, voici à quoi ressemblait le programme normal de Wahlberg, y compris des repas spécifiques préparés par son chef personnel :
- 02h30 réveil
- 02h45 heure de prière
- 3h15 : petit-déjeuner n°1 : flocons d'avoine, beurre de cacahuète, myrtilles et œufs
- 3:40-5:15 entraînement #1
- 5h30 petit déjeuner #2 : shake protéiné, trois burgers de dinde, cinq morceaux de patate douce
- douche à 6h
- 7h30 golf
- Collation à 8 h : 10 boulettes de dinde
- 9h30 récupération de la chambre cryogénique
- 10h30 petit déjeuner #3 : salade de poulet grillé avec deux œufs durs, olives, avocat, concombre, tomate et laitue
- 11 h en famille/réunions/appels de travail
- 13h déjeuner : steak new-yorkais aux poivrons verts
- 14h réunions/appels de travail
- 15h récupérer les enfants à l'école
- 15h30. collation : poulet grillé avec bok choy
- 16h entraînement #2
- 17h douche
- 17h30. dîner/temps en famille : poisson (flétan ou cabillaud ou bar) avec des légumes (comme les épinards sautés et le bok choy)
- 19h30 heure du coucher
Plan d'entraînement de Mark Wahlberg
En examinant le programme ci-dessus, vous remarquerez peut-être que Wahlberg s'entraîne souvent non pas une, mais deux fois par jour. Avec l'aide de l'entraîneur personnel Brian Nguyen, l'acteur maintient un programme à la fois intensif et étendu. Naturellement, les paramètres de chaque programme varieront en fonction des rôles de film actuels ou à venir de Wahlberg.
En plus de sa routine d'entraînement dédiée, Wahlberg est également un défenseur de la cryothérapie, qui consiste à s'asseoir dans une chambre où la température descend jusqu'à 150 degrés en dessous de zéro. Selon l'acteur ainsi que de nombreux experts, le traitement aide à réduire l'inflammation et peut même améliorer le sommeil.
Lorsque son programme d'entraînement est à son apogée, Mark Wahlberg se met à tapis sur à peu près tout. Pour le citer directement, il «commencera généralement par RAMP, qui signifie amplitude de mouvement, activation et préparation de mouvements comme les ponts d'étirement et de hanche de Spiderman, ainsi que le roulement de mousse. Ensuite, nous passons entre des mouvements de force bilatéraux et unilatéraux en utilisant principalement des bandes lourdes, du TRX, des haltères et des kettlebells. Le travail du bas du corps comprend des exercices d'équilibre et d'agilité.
Voici une liste d'exercices que Mark Walhberg effectue dans le cadre de sa routine globale :
- Banc de Presse
- tractions
- Cardio
- Pompes de ballon de stabilité
- Corde à sauter
- Tapis roulant
- Exercices d'haltères
- VersaClimber
- Entraînements de bande
- Kettlebell se fend
- Kettlebell dips/squats
- Le traîneau pousse
- Entraînements avec ballon de stabilité
Pour vous offrir une fenêtre directe sur le monde de l'acteur, voici le plan d'entraînement que Wahlberg et Nguyen ont adopté lors de la préparation du « Mile 22 » :
Exercices d'échauffement
L'échauffement de Wahlberg ne fait pas que faire circuler le sang et relâcher les muscles, il améliore également la posture.
- Maintien aérien en supination - 2 à 3 minutes
- Ponts de hanche avec bandes séparées - 1 à 2 minutes
- Pompes aux alpinistes - 2 à 3 minutes
- VersaClimber - 2 à 3 minutes
Entraînement
Il est temps de vous gonfler !
- Presse au sol avec haltères avec insecte mort - 3 séries de 12 à 20 répétitions
- Bande à une jambe RDL - 3 séries de 12 à 20 répétitions
- Marche des agriculteurs - 50 à 100 mètres
- Soulevé de terre kettlebell - 3 séries de 12 à 20 répétitions
- Presse aérienne unilatérale à demi-genoux - 3 séries de 12 à 20 répétitions
- Étirement de la figure 4 - 2 à 3 minutes
- Cordes de combat - 5 tours de 30 secondes activés, 30 désactivés
- Poussée de traîneau - Jusqu'à l'échec
FAQ générale
Combien de fois par jour Mark Wahlberg s'entraîne-t-il ?
Selon de récents chats et interviews sur Instagram, Wahlberg s'entraîne souvent deux fois par jour et mange environ 6 à 7 repas par jour.
Quel est le régime alimentaire de Mark Wahlberg ?
Wahlberg a partagé son programme de régime dans le passé et il consomme beaucoup de protéines, notamment du poisson, des boulettes de viande de dinde, du poulet, du steak et des blancs d'œufs. Il a également sa propre gamme de boissons protéinées, qu'il utilise régulièrement. Les légumes et les graisses saines font également partie de son alimentation régulière.
Qui est l'entraîneur de Mark Wahlberg ?
L'acteur Mark Wahlberg a travaillé avec l'entraîneur personnel Brian Nguyen sur presque tous les films au cours des 14 dernières années.
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