Des décennies se sont écoulées depuis la sortie de films comme "Stay Hungry" et "Pumping Iron", et pourtant le régime alimentaire et le plan d'entraînement d'Arnold Schwarzenegger restent aussi efficaces qu'ils ne l'ont jamais été. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous pouvez le gérer. Après tout, l'ancien bodybuilder a remporté le concours Mr. Olympia pas moins de sept fois, un exploit qui nécessite un sérieux dévouement. Schwarzenegger a également conservé un physique vraiment coupé pendant une bonne partie de sa carrière de star hollywoodienne de premier plan. Si vous voulez atteindre quelque chose de proche de ses anciens niveaux de force indomptable, préparez-vous à un programme de remise en forme de la variété vraiment intense.
Comme vous pouvez probablement le deviner, le régime alimentaire d'Arnold Schwarzenegger consomme beaucoup de protéines, et nous entendons par là gros. Dans le même ordre d'idées, le plan d'entraînement et la routine d'entraînement d'Arnold Schwarzenegger se concentrent principalement sur le renforcement musculaire. C'est un programme brutal, c'est le moins qu'on puisse dire, mais cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas faire de votre mieux. Pas de douleur, pas de gain, comme l'a dit un jour l'homme lui-même. Voici comment prendre du poids comme Schwarzenegger l'a fait à son apogée.
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Quel était le régime d'Arnold Schwarzenegger ?
Arnold Schwarzenegger est plus ou moins végétalien ces jours-ci, mais il était exactement le contraire. Au sommet de ses prouesses physiques, il a respecté la règle selon laquelle « pour chaque livre de poids corporel, il fallait un gramme de protéines ». Inutile de dire que lorsque vous pesez 250 livres comme lui, cela représente beaucoup de protéines.
Cependant, il n'a pas non plus craint les céréales, les légumes, les micronutriments et les graisses. À cet égard, le régime alimentaire d'Arnold Schwarzenegger n'est pas si différent de ce qui est recommandé aux bodybuilders d'aujourd'hui. D'un autre côté, il est allé beaucoup plus loin sur les graisses saturées, non pas que nous soyons ici pour discuter des jaunes d'œufs, de la viande rouge et du bacon. Le but ultime est d'ajouter de la masse de qualité au corps par le biais de calories de qualité.
La quantité compte aussi, bien sûr, et Schwarzenegger n'a pas faibli en ce qui concerne l'apport calorique. Non seulement son régime alimentaire consistait en cinq à six petits repas par jour, mais il l'a complété avec des boissons protéinées et beaucoup de vitamines et de minéraux.
Mettez tout cela ensemble et vous vous retrouvez avec un total de 3825 calories par jour, que Schwarzenegger a brûlées au gymnase. Et bien qu'il ait joué un terminateur, l'homme n'était pas un robot. C'est pourquoi il a incorporé un repas de triche le dimanche, mangeant occasionnellement un cheeseburger avec des frites ou une tranche de pizza. Oh, qui plaisantons-nous, il a probablement à la tarte entière.
Répartition du régime d'Arnold Schwarzenegger
Voici les aliments spécifiques que Schwarzenegger mangeait chaque semaine.
Oeufs entiers - Les œufs sont une formidable source de protéines et d'acides aminés. Il n'est donc pas surprenant que Schwarzenegger mange trois à quatre œufs chaque matin, jaunes et tout.
Bacon ou Saucisse - On n'associe pas exactement le bacon et la saucisse à la masse maigre, mais les deux aliments aideront certainement à ajouter des calories à votre alimentation. De plus, ils sont super savoureux.
Pain Ezekiel - La plupart des experts disent que le pain d'Ézéchiel, c'est-à-dire le pain à grains entiers germés, est le type le plus sain que vous puissiez manger. Étant donné qu'il contient une gamme de céréales, deux types de légumineuses, sans sucres ajoutés et sans blé raffiné, nous sommes enclins à être d'accord.
Avocat - Véritable aliment miracle, l'avocat fournit près de 20 vitamines et nutriments, ainsi que des graisses monosaturées saines. Il se trouve aussi qu'il est délicieux, d'où le miracle.
Avoine - L'avoine entière contient à la fois des fibres solubles et insolubles et est connue pour améliorer à la fois le taux de cholestérol et la glycémie. Schwarzenegger a pris le sien avec un peu de miel.
Poisson grillé - Il n'est pas nécessaire d'avoir un régime d'Arnold Schwarzenegger pour connaître les bienfaits du poisson grillé.
Viande rouge - Bien sûr, il peut contenir des graisses saturées, mais un steak maigre contient également des tonnes de protéines, de créatine naturelle et tous les acides aminés essentiels.
Viande Maigre Grillée - Parmi les bodybuilders, la viande maigre comme la poitrine de poulet est aussi populaire aujourd'hui qu'elle l'était il y a des décennies.
Des légumes - Tout le monde doit manger ses légumes et Schwarzenegger ne fait pas exception. Il mangeait aussi des salades.
Des noisettes - Schwarzenegger a choisi des noix pour les noix, en particulier les amandes, les noix de cajou et les noix.
Patate douce - Avec chaque portion de patates douces, vous obtenez des quantités saines de fer, de fibres, de vitamines B, de vitamine C et d'un antioxydant appelé bêta-carotène, entre autres.
Riz brun - Cette source populaire de grains entiers est non seulement nutritive et riche en fibres, mais elle diminuerait le risque de diabète de type 2. Qu'y a-t-il à ne pas aimer ?
Fromage cottage entier - En plus d'un assortiment de vitamines et de nutriments, le fromage cottage est riche en protéines. Que cela fasse partie du régime alimentaire d'Arnold Schwarzenegger est parfaitement logique.
Paquet de fer de la série Arnold Schwarzenegger- Schwarzenegger a couronné son repas du matin avec cette infusion de vitamines et de minéraux.
Pompe à fer Arnold Schwarzenegger Series- Avant de commencer son entraînement, Schwarzenegger a avalé une portion de cette formule musculaire énergisant.
Fer à repasser Arnold Schwarzenegger série CRE3 - L'entraînement est terminé, il est maintenant temps pour ce supplément de créatine.
Masse de fer de la série Arnold Schwarzenegger - Après avoir terminé le supplément de créatine, mélangez deux cuillères de cette protéine de lactosérum ultra-microfiltrée avec 6-8 onces de lait, buvez et dégustez. Schwarzenegger en a également pris un autre après son troisième repas de la journée.
Arnold Schwarzenegger Série Iron Dream- Il est bientôt l'heure de se mettre au foin, mais pas avant de s'être servi de cette formule de récupération nocturne, qui favorise un meilleur sommeil.
Conseils diététiques Arnold Schwarzenegger
Comme vous le savez probablement, Schwarzenegger ne s'est pas contenté de bien manger et de s'entraîner, il a partagé une philosophie de remise en forme plus large avec le monde en général. Voici quelques perles de sagesse qui ont été personnellement dispensées par l'homme lui-même.
- Étudier la nutrition- La connaissance est le pouvoir, littéralement dans ce cas.
- Mangez des protéines- Ouais, je pense qu'on a ce rôle.
- Calculez votre apport en protéines - Selon Arnold, vous devriez consommer un gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel.
- Supplément avec Protéines - En d'autres termes, n'oubliez pas de boire vos shakes.
- Les jaunes d'œufs sont bons - Hourra !
- Évitez les aliments sans gras - Les aliments sans gras complètent généralement le gras avec du sucre, et pratiquement tout est meilleur que le sucre. De plus, les graisses mono et saturées aident à développer la testostérone.
- Prenez quotidiennement une multivitamine - Vous l'avez compris, Dr Schwarzenegger !
- Éliminer les aliments sucrés - Schwarzenegger a déclaré que s'il pouvait recommander un changement alimentaire par rapport à tous les autres, ce serait de débarrasser votre corps de choses comme l'amidon de maïs, l'édulcorant de maïs à haute teneur en fructose, la maltodextrine et d'autres aliments ou ingrédients sucrés.
- Choisissez soigneusement vos aliments - La qualité compte.
- Faites en sorte que votre repas post-entraînement compte - Lorsque vous frappez la salle de gym aussi fort que Schwarzenegger l'a fait, vous devez immédiatement refaire le plein de nutriments essentiels. Il suggère également de manger des glucides 30 minutes après une séance d'entraînement.
- Mangez plus pour gagner de la masse - Vous n'avez toujours pas pris les kilos en trop ? Augmentez votre apport calorique. Les shakes protéinés vous aideront.
- Passer le dessert - Celui-ci parle à peu près de lui-même.
- Surveillez vos portions - La cohérence est tout dans le monde de la musculation, c'est pourquoi vous devez savoir exactement combien vous mangez quand vous le mangez.
Le plan d'entraînement d'Arnold Schwarzenegger
Il va sans dire que, comme le régime Arnold Schwarzenegger, la routine d'entraînement Arnold Schwarzenegger est globale et brutalement intense. Voici l'entraînement spécifique qu'il vantait dans un numéro de 1991 de Muscle Magazine :
Arnold Schwarzenegger Workout Plan A - Effectué le lundi, mercredi et vendredi
Coffre
- Développé couché - 5 séries, 6-10 répétitions
- Banc plat mouches - 5 séries, 6-10 reps
- Développé couché incliné - 6 séries, 6-10 répétitions
- Câbles croisés - 6 séries, 10-12 répétitions
- Trempettes - 5 séries, jusqu'à l'échec
- Pulls haltères - 5 séries, 10-12 répétitions
Arrière
- Traction avant à prise large - 6 sets, jusqu'à l'échec
- Rangées en T - 5 séries, 6-10 répétitions
- Rangées de poulies assises - 6 séries, 6-10 répétitions
- Rangées d'haltères à un bras - 5 séries, 6-10 répétitions
- Soulevés de terre jambes droites - 6 séries, 15 répétitions
Jambes
- Squats - 6 séries, 8-12 répétitions
- Presses à jambes - 6 séries, 8-12 répétitions
- Extensions de jambes - 6 séries, 12-15 répétitions
- Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
- Fentes d'haltères - 5 séries, 15 répétitions
Veaux
- Le mollet debout soulève -10 séries, 10 répétitions
- Élévations du mollet assis - 8 séries, 15 répétitions
- Élévations de mollets unijambistes (tenir des haltères) - 6 séries, 12 répétitions
Avant-bras
- Boucles de poignet (avant-bras sur les genoux) - 4 séries, 10 répétitions
- Boucles d'haltères inversées - 4 séries, 8 répétitions
- Machine à rouleaux Wright - à l'échec
Abdos
Entraînement à l'instinct non-stop pendant 30 minutes
Arnold Schwarzenegger Workout Plan B - Effectué le mardi, jeudi et samedi
Biceps
- Boucles d'haltères - 6 séries, 6-10 répétitions
- Curl haltères assis - 6 séries, 6-10 répétitions
- Boucles de concentration d'haltères - 6 séries, 6-10 répétitions
Triceps
- Banc presses à prise rapprochée (pour les trois têtes) - 6 séries, 6-10 répétitions
- Pushdowns (tête extérieure) - 6 sets, 6-10 reps
- Presses françaises Barbell (tête intérieure) - 6 sets, 6-10 reps
- Extensions de triceps haltères à un bras (tête extérieure) - 6 séries, 6-10 répétitions
Épaules
- Presses d'haltères assis - 6 séries, 6-10 répétitions
- Élévations latérales (debout) - 6 sets, 6-10 reps
- Élévations latérales du delta arrière - 5 séries, 6-10 répétitions
- Élévations latérales du câble - 5 séries, 10-12 reps
Mollets et avant-bras
Idem lundi, mercredi et vendredi
Abdos
Idem lundi, mercredi et vendredi.
Alors voilà, le régime et la routine d'entraînement d'Arnold Schwarzenegger.
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FAQ générale
Combien de calories par jour Arnold Schwarzenegger a-t-il mangées ?
À son apogée, Arnold Schwarzenegger mangeait cinq à six petits repas par jour et complété par des shakes protéinés. Au total, il a consommé environ 3825 calories par jour, dont il a brûlé une grande partie au gymnase.
Arnold Schwarzenegger mange-t-il de la viande ?
Malgré son passé de gros consommateur de protéines animales, Arnold Schwarzenegger bénéficie désormais d'un régime qui serait à 99% végétalien. Citant la faim dans le monde et le changement climatique, il évite de manger de la viande et des produits laitiers à quelques exceptions près.
Combien d'heures Arnold Schwarzenegger a-t-il travaillé ?
Quand il était jeune, on disait que Schwarzenegger s'entraînait jusqu'à cinq heures d'affilée et six jours par semaine.
