La corde à sauter est un équipement d'exercice depuis que l'humanité a des cordes et peut sauter. Comme moyen de brûler des calories, la corde à sauter est difficile à battre, mais même ce simple mouvement peut être intensifié à un niveau de maîtrise plus difficile. Pour les cross-fitters et les amateurs de fitness, le double under est la prochaine progression. Maîtriser le double under peut être difficile, mais ce n'est pas nécessaire. Paradiso Crossfit enseigne la meilleure façon de devenir un double sous maître.
Comme la plupart des choses, maîtriser le double under commence par obtenir le bon équipement. Les débutants peuvent aimer avoir une corde à sauter plus lourde, mais les sauteurs plus avancés voudront une corde plus légère. Pour la longueur, vous voulez une corde peut-être un peu plus courte que ce avec quoi vous êtes à l'aise. Vous voulez garder vos coudes tout en tournant la corde avec votre poignet.
Une fois que vous avez la bonne corde, commencez par les simples unders. Si vous pouvez obtenir 200 cordes à sauter consécutives sans faire d'erreur. Si vous pouvez maîtriser le mouvement de base - un seul sous - sans aucune erreur sur un gros volume de répétitions, alors vous pourrez passer à autre chose. L'étape suivante consiste à ajouter un saut de puissance à votre mouvement. Chaque troisième saut devrait être un saut de puissance où vous gardez la même forme que le simple sous en sautant légèrement plus haut. Une fois que vous atteignez 50 répétitions d'affilée, trois sauts et un saut puissant, vous êtes prêt à passer à deux sauts et un saut puissant. Continuez à descendre l'entraînement, en faisant un saut et un saut de puissance.
Vous êtes maintenant prêt pour des doubles unders consécutifs, mais pas pour un volume élevé. Au lieu de cela, commencez par deux répétitions consécutives, puis arrêtez-vous et révisez votre formulaire. Accumulez lentement, ajoutez un double sous, pratiquez parfaitement. De cette façon, vous ferez non seulement des doubles unders, mais des triple unders.
