Si vous avez atteint un plateau pandémique dans vos gains en salle de sport, vous serez peut-être surpris de savoir que ce n'est probablement pas un manque d'effort de levage qui vous salit. Au lieu de cela, la santé intestinale pourrait être le problème sournois qui réduit votre capacité à ajouter beaucoup de muscle et à métaboliser les graisses. Quel que soit le temps que vous passez à lancer des poids et à grogner comme un fou, vous continuerez à lutter dans votre effort esthétique à moins que vous ne soignez votre santé intestinale. Donc, si vous voulez savoir comment augmenter vos performances au gymnase, vous devez savoir comment améliorer la santé intestinale.
Microbiome intestinal
Comprendre le rôle que joue la santé intestinale dans la régulation de l'absorption des nutriments et des vitamines par votre corps est essentiel pour que votre moteur interne fonctionne de manière optimale. La première étape pour apprendre à améliorer la santé intestinale consiste à s'attaquer au microbiome. "L'intestin humain abrite des milliards de microbes - certains bons pour la santé, d'autres moins bons", a déclaré la nutritionniste et ambassadrice de l'oncle Toby, Kathleen Alleaume, au Men Life Web Journal. "Ces communautés microbiennes qui habitent votre intestin, collectivement connues sous le nom de microbiote, sont incroyablement puissants et remplissent un certain nombre de fonctions essentielles à notre santé et à notre bien-être. En plus de digérer et d'extraire les nutriments des aliments que nous mangeons; on pense que ces microbes jouent un rôle clé dans le métabolisme, l'absorption des nutriments, le sommeil et la régulation du système immunitaire.
Santé intestinale pour la forme physique
Lorsqu'il s'agit d'améliorer vos performances au gymnase ou sur la piste, l'alimentation joue un rôle important. Nous savons que bien manger et s'en tenir à un apport réglementé de macronutriments est une méthode très efficace pour améliorer la condition physique globale, mais l'intégration de la santé intestinale dans votre régime alimentaire est essentielle pour un succès à long terme.
« La relation entre la santé intestinale et la forme physique est à double sens. La fonction principale de l'intestin est de digérer les aliments et d'absorber les nutriments », explique Alleaume. « Donc, cela vaut la peine de prêter attention aux choses qui peuvent affecter votre absorption de nutriments, y compris ce que vous mangez pour aider à maintenir un intestin sain. Lorsque votre microbiome intestinal est en équilibre, il aide à augmenter les niveaux d'énergie, ce qui peut se traduire par de meilleures performances en régulant le métabolisme, en réduisant la fatigue et en améliorant la récupération.
De plus, tenir compte de la santé intestinale lors de l'élaboration d'un régime alimentaire peut vous aider à mieux résoudre les problèmes persistants. En ajoutant certains aliments à votre alimentation et en restreignant d'autres, vous pouvez créer une routine structurée qui renforcera considérablement votre forme physique globale.
"Des changements importants dans votre routine d'exercice ou votre niveau de forme physique peuvent altérer votre microbiome intestinal, ce qui influence ensuite la façon dont votre corps réagit à l'exercice, y compris votre réponse inflammatoire et la réparation des tissus", explique Alleaume.
Absorption des nutriments
Un autre avantage clé de la santé intestinale positive est l'augmentation de l'absorption des nutriments. Vos bactéries intestinales sont essentielles dans la quête de votre corps pour rester en bonne santé et exempt de maladies dommageables. « L'absorption optimale des nutriments repose sur un intestin sain », révèle Alleaume. « Les bactéries « bénéfiques » (probiotiques) qui vivent dans l’intestin aident à maintenir notre santé globale en transmettant des signaux à notre cerveau et à nos muscles qui travaillent. Par exemple, les bactéries intestinales bénéfiques (probiotiques) aident à décomposer les fibres alimentaires comme celles que l'on trouve dans les glucides. De nombreuses bactéries intestinales décomposent les glucides non digestibles en acides gras à chaîne courte qui peuvent être utilisés par le corps comme source de nutriments, mais jouent également un rôle important dans la fonction musculaire.
C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les bactéries intestinales et la santé intestinale sont importantes pour les performances en salle de sport. Si votre corps absorbe facilement les nutriments et contrecarre les influences négatives simultanément, vous êtes mieux préparé pour des gains de gym de niveau supérieur.
"Il est important de maintenir autant de ces insectes" bénéfiques "que possible et de nourrir ces insectes avec le bon carburant afin qu'ils puissent survivre et prospérer", a déclaré Alleaume. "Pour garder vos insectes intestinaux heureux, assurez-vous d'avoir une alimentation riche en fibres et en fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes dès le début de votre journée."
Glycémie
Un autre avantage clé d'une bonne santé intestinale est sa relation positive avec la glycémie. "Les bons insectes dans votre intestin aident à décomposer les glucides en acides gras à chaîne courte", explique Alleaume. « Ces acides gras aident à nourrir les cellules qui tapissent l'intestin, régulent la faim et jouent également un rôle dans le métabolisme énergétique, comme la régulation de la réponse insulinique. L'insuline est une hormone fabriquée dans le pancréas. Lorsque nous mangeons, l'insuline est libérée dans la circulation sanguine où elle aide à transformer les sucres des aliments que nous avons mangés en cellules qui seront utilisées comme énergie qui alimente nos muscles.
Comment améliorer la santé intestinale
Si vous souhaitez apprendre à améliorer votre santé intestinale, les étapes à suivre sont simples. Alleaume suggère de se concentrer sur les aliments qui favorisent la santé intestinale. « C'est la meilleure façon de soutenir un mode de vie sain en général, y compris votre forme physique et vos exercices. Ça signifie:
- Manger une large gamme d'aliments riches en fibres. Remplissez votre assiette de fruits de saison, de légumes, de légumineuses (par exemple, haricots et lentilles), de noix et de céréales complètes.
- Privilégiez les céréales complètes aux céréales raffinées, car elles sont riches en fibres et contiennent des glucides de qualité pour le carburant d'exercice afin de soutenir les efforts d'exercice, de réduire la fatigue et de récupérer après l'entraînement. Si vous êtes un amateur de gym le matin, optez pour un copieux bol de porridge. Ou, pour une touche sur un petit-déjeuner savoureux plein de grains entiers et de protéines, pourquoi ne pas essayer de combiner vos flocons d'avoine dans une omelette. Mon préféré actuel est la nouvelle fibre prébiotique UNCLE TOBYS Super Blends avec un soupçon de curcuma et de noix de coco qui ont l'avantage de fibres alimentaires plus des fibres prébiotiques ajoutées pour nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin (dans le cadre d'un régime sain et varié) , brouillé avec des épinards et du kimchi et deux œufs.
- Savourer des aliments riches en probiotiques, tels que le yaourt nature « vivant ». Ceux-ci ajoutent les bogues intestinaux « bénéfiques » dans votre système digestif. Vous pouvez également expérimenter avec des légumes fermentés, tels que le kimchi, la choucroute, ainsi que le miso et le kombucha.
Santé intestinale au gymnase
Il s'avère que vous casser le cul au gymnase et manger sainement n'est qu'une petite partie de votre quête de santé globale. S'assurer que vos bactéries intestinales fonctionnent efficacement est essentiel à votre succès et à votre force continus. Que vous vous entraîniez pour devenir un marathonien ou un bodybuilder survolté, les performances optimales commencent dans les intestins. Après tout, vous êtes ce que vous mangez.
Vous avez encore des questions ? Nous avons ce qu'il vous faut.
FAQ générale
Comment puis-je améliorer ma santé intestinale ?
Vous pouvez améliorer votre santé intestinale en réduisant la quantité de sucre que vous consommez, en restant hydraté et en mangeant des aliments fermentés. Les bonnes bactéries contenues dans ces aliments aideront votre corps à réguler la santé intestinale.
Quels aliments guérissent votre intestin ?
La choucroute, l'ananas, les asperges, l'oignon et l'ail sont tous d'excellents aliments qui aident à la santé intestinale.
Comment nettoyer mon intestin naturellement ?
Pour nettoyer votre intestin naturellement, essayez de boire beaucoup d'eau et de rester hydraté. Les personnes qui soutiennent une chasse d'eau pour le nettoyage du côlon recommandent de boire six à huit verres d'eau tiède par jour. Vous pouvez également essayer de manger des aliments riches en eau.
