Juste au moment où nous pensions avoir couvert tous les entraînements et régimes de célébrités, LeBron James arrive comme "tenir ma barre". La légende de la NBA dépenserait jusqu'à 1,5 million de dollars par an pour prendre soin de son corps et a beaucoup à montrer pour cela. King James a l'air aussi en forme et affûté que jamais alors qu'il continue d'accumuler des bagues de championnat et des récompenses MVP comme un… eh bien… roi.
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Bien que le plan d'entraînement de LeBron James soit à la fois cohérent et précis, son régime alimentaire régulier n'est pas nécessairement ce à quoi vous vous attendriez. L'ancien coéquipier Tristan Thompson l'a déjà qualifié de "pire régime de tous les temps", en fait. C'était dans la foulée d'un article sur la santé des hommes, décrivant la perte de poids et l'alimentation saine de LeBron en 2014. Alors, l'homme mange-t-il bien ou non?
La réponse est un peu des deux. Avec l'aide de l'entraîneur personnel Mike Mancias, la star de la NBA mange avec intention, même s'il participe occasionnellement à une ou deux tricheries… ou dix. Bien sûr, la taille de LeBron James à elle seule nécessite beaucoup d'apport calorique et c'est avant même d'arriver aux routines de jeu et d'entraînement. Quelque chose nous dit qu'il peut le gérer. Voici comment le roi reste roi.
Qui est LeBron James ?
Statistiques clés de LeBron James :
Âge: 35 ans
Hauteur: 6 pi 9 pouces
Poids: environ 250 livres
Carrière de joueur: 2003 à aujourd'hui
En lice pour le meilleur joueur de la NBA de tous les temps, LeBron James a été repêché à sa sortie du lycée par les Cleveland Cavaliers. Depuis lors, il a joué pour trois franchises distinctes - Cleveland Cavaliers, Miami Heat et Los Angeles Lakers - et a remporté des championnats NBA à chacun. Énumérer ses réalisations restantes utiliserait potentiellement toute notre bande passante. Actuellement, il joue pour les Lakers.
Plan de régime LeBron James
En substance, le régime LeBron James est tout aussi épique que l'homme lui-même. Selon à qui vous demandez, il est parfois indulgent ou se plie constamment à tous ses caprices. Une chose que nous pouvons dire avec certitude, c'est que l'homme a définitivement la dent sucrée. Néanmoins, cela semble fonctionner pour lui.
Pour aller au cœur du régime alimentaire de LeBron James (bien que nous utilisions le mot « plan » de manière vague), il faut remonter à 2014. C'est à ce moment-là que le roi lui-même a posté une photo au gramme, semblant visiblement plus mince qu'avant. Naturellement, les rumeurs de régime ont commencé à voler. Mais étaient-ils vrais ?
Il s'est avéré que LeBron avait en effet examiné de plus près sa santé personnelle. Cela a été confirmé par l'écrivain sportif d'ESPN Brian Windhorst, qui a affirmé que James était probablement dans "la pire forme qu'il ait été depuis un moment" lorsque la saison 2013-2014 a débuté.
Lors d'un dévoilement ultérieur des baskets Nike LeBron 12, King James a expliqué la perte de poids rapide : « Je n'avais pas de sucre, pas de produits laitiers. Je n'avais pas de glucides. Je n'ai mangé que de la viande, du poisson, des fruits et des légumes. C'est ça. Pendant 67 jours consécutifs. On peut donc en déduire sans risque que le plan diététique de LeBron James ressemblait à un programme de style paléo… pendant 67 jours.
Dans une interview séparée avec Business Insider, James a parlé une fois de son rituel de repas d'avant-match : « Avant la compétition, pour moi, ce serait comme une poitrine de poulet et peut-être un peu de pâtes. Les glucides aident parce que vous sortez et jouez beaucoup de minutes. Mais une salade et des légumes me feront parfaitement l'affaire. Et avant le match, je pourrais avoir un shake protéiné et des fruits, et je serai prêt à partir.
Tout cela peut ressembler à un régime athlétique standard en préparation, et conçu pour donner un maximum de résultats. Demandez à l'ancien coéquipier Tristan Thompson (comme The Athletic l'a fait une fois), cependant, et une image radicalement différente commence à émerger.
Selon Thompson, il n'y a vraiment pas de régime alimentaire LeBron James à proprement parler, à moins que l'on qualifie la consommation abondante de sucre de « régime alimentaire ». Pour citer directement Thompson : « Demandez-lui ce qu'il mange au petit-déjeuner. Il a comme cinq pain perdu, le noie dans du sirop avec des fraises et des bananes. Ensuite, il a comme une omelette à quatre œufs et puis il va juste baiser quelqu'un. Cela n'a pas de sens.
Thompson a poursuivi en disant: «Il mange des desserts à chaque repas. Il viendra avec son régime d'une semaine, de la merde végétalienne, mais il mange littéralement comme si cela n'avait pas de sens. C'est vraiment un spécimen. Il mange comme de la merde. Je me souviens qu'un an j'ai essayé de manger comme il mangeait et ça n'a pas marché. J'ai commencé à prendre du poids et j'ai dit : " Putain ça ". Je veux dire que ça marche pour lui. Il aime le sucré. Il aime les sucreries. Il mange des desserts et du pain perdu. C'est fou comme son corps le brûle.
Il faut probablement prendre les commentaires de Thompson avec un grain de sel (ou dirons-nous du sucre), car LeBron n'est certainement pas étranger à la nutrition. Par exemple, son chef personnel, alias Chef D, lui aurait fourni des repas sains et délicieux. Il y a aussi le fait que James et sa femme Savannah Brinson possédaient autrefois un magasin de jus de courte durée à Miami.
Ensuite, nous avons l'entraîneur personnel Mike Mancias, qui a déjà discuté du régime alimentaire de LeBron dans une interview 2021-2022 avec GQ. Le roi James se remettait d'une blessure à l'époque et Mancias aidait la star de la NBA à maintenir un programme de repas sains.
Mancias a expliqué: "En ce qui concerne son régime alimentaire, nous avons éliminé les glucides et les sucres supplémentaires afin de lui permettre de perdre du poids, car plus il transporte de poids, plus le corps peut être stressé."
Au cours de la même interview, Mancias a reconnu que James participerait toujours à la triche occasionnelle, à savoir un verre de vin avec le dîner et un biscuit au chocolat avec de la crème glacée pour le dessert. Si l'on en croit Tristan Thompson, ces petits "tricheurs" étaient probablement plus qu'occasionnels.
Mettez tout cela ensemble et vous obtenez un régime alimentaire assez large, qui semble fluctuer en fonction de certaines variables. Nous allons aller de l'avant et supposer que LeBron pratique une alimentation saine lorsqu'il le juge nécessaire, par exemple lorsqu'il se remet d'une blessure, se prépare pour un gros match ou essaie de perdre du poids. Sinon, tous les paris sont ouverts !
Routine d'entraînement de LeBron James
Contrairement à son régime alimentaire (ou à son absence), le plan d'entraînement de LeBron James est assez discipliné. Comme nous l'avons déjà dit, l'homme n'épargne aucune dépense en matière de forme physique et d'amélioration physique. Cela l'amène bien au-delà de l'exercice traditionnel, de l'entraînement athlétique et du renforcement musculaire dans le domaine des chambres cryogéniques et des équipements de compression. Selon le partenaire commercial Maverick Carter, la facture s'élève à environ 1,5 million de dollars américains par an.
Alors, où va l'argent exactement ? La meilleure question est : où pasça va? Non seulement King James aménage sa salle de gym personnelle à domicile avec des équipements de haute qualité, mais il explore tous les modes de forme physique que la science moderne peut rassembler.
L'un de ces modes est la biomécanique, qui étudie l'effet des lois mécaniques en ce qui concerne la structure des organismes physiques. Avec l'aide de l'ancien biomécanicien de Navy SEAL devenu Donnie Raimon, King James s'est rapidement remis d'une blessure au dos en 2015. Peu de temps après, Raimon a déménagé dans l'Ohio et a rejoint le personnel à temps plein de LeBron composé d'entraîneurs personnels, de masseuses professionnelles et d'autres experts en fitness.
James est également très sérieux lorsqu'il s'agit de choses comme la circulation sanguine optimale et la récupération musculaire. Il a été l'un des premiers à adopter la cryothérapie par la NBA, par exemple. Il aurait également utilisé une chambre hyperbare pour augmenter les niveaux d'oxygène et améliorer son acuité mentale.
Vous pensiez que nous avions fini ? Même pas près. Pour stimuler la circulation sanguine, James porte un équipement de compression spécial comme des manches, des shorts et des bottes (massives). Lors des vols d'après-match, il évacue les toxines et contracte ses muscles à l'aide d'un appareil d'électrostimulation. Il est également un grand fan de bains glacés, de manucures et de massages.
Bien sûr, nous n'avons pas tous accès à un équipement de compression haute performance, à des chambres cryogéniques personnelles et à des machines d'électrostimulation. Heureusement, l'entraînement LeBron James utilise également le genre de routines traditionnelles que nous, simples mortels, pouvons toujours pratiquer à la maison. Cela comprend des exercices de base, un entraînement musculaire à haute intensité, du yoga, de la méditation et du Pilates.
King James est également un grand fan de la machine VersaClimber, à tel point qu'il prend des cours à la fois pendant la saison de jeu et hors saison. Essentiellement un grimpeur de marche haute performance, la machine de cardio-stimulation combine l'exercice du haut et du bas du corps. Associez cela à des supersets dédiés et vous obtenez un entraînement vraiment complet, dont le genre s'appuie sur la vivacité, l'endurance, la flexibilité, la récupération et la puissance.
Êtes-vous prêt à vous muscler, à la manière de LeBron James ? Si tel est le cas, voici une suggestion de routine d'entraînement de 5 jours digne d'un roi, ainsi qu'un « entraînement de récupération » supplémentaire de l'entraîneur Mike Mancias. L'entraînement est tiré du site Web de fitness Superhero Jacked, qui a basé son plan sur divers articles et sources :
Lundi : Poitrine, Triceps, Épaules
- VersaClimber: 20-30 minutes (échauffement)
- Développé couché avec haltères inclinés: 4 séries de 12 répétitions
- Presse suspendue haltère assis: 4 séries de 12 répétitions
- Extension de triceps au-dessus de la tête avec un haltère: 4 séries de 12 répétitions
- Clap push-ups: 3 séries de 20 répétitions
- Pompes triangulaires: 3 séries de 20 répétitions
- Yoga: 15-30 minutes (temps de recharge)
Mardi : Plyométrie et Yoga
- Cours de pliométrie ou de spin: 30-60 minutes
- Yoga: 30-60 minutes
Mercredi : Dos, Biceps, Pièges
- VersaClimber: 20-30 minutes (échauffement)
- Soulevé de terre avec haltères: 4 séries de 12 répétitions
- Curl biceps debout avec haltères: 4 séries de 12 répétitions
- Rangées penchées d'haltères: 4 séries de 12 répétitions
- Pompes larges: 3 séries de 20 répétitions
- Tractions: 3 séries de 15 répétitions
- Pull-ups à prise large: 3 séries de 10 répétitions
- Yoga: 15-30 minutes (temps de recharge)
Jeudi : Plyométrie et Yoga
- Cours de pliométrie ou de spin: 30-60 minutes
- Yoga: 30-60 minutes
Vendredi : Jambes, mollets, gymnastique suédoise
- VersaClimber: 20-30 minutes (échauffement)
- squat arrière: 4 séries de 12 répétitions
- Presse jambes: 4 séries de 12 répétitions
- Élévation du mollet assis: 4 séries de 12 répétitions
- Saut en fente: 3 séries de 20 répétitions
- Sauts de boîte: 3 séries de 15 répétitions
- Sauts lestés: 3 séries de 10 répétitions
- Yoga: 15-30 minutes (temps de recharge)
Week-end : pliométrie, yoga et repos
Extra: Entraînement de récupération de Mike Mancias
- Spider-man crawl: 1 série de 10-12 répétitions
- VersaClimber: 3 séries de 30 secondes (avec 15-20 secondes de repos entre chaque série)
- Rangée inversée: 3 séries de 8-10 répétitions
- Presse rotative contre les mines terrestres: 3 séries de 8-12 répétitions par côté
- Fente multiplanaire: 3 séries de 3 tours par jambe
- Coupe latérale de câble: 3 séries de 10 répétitions par côté
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FAQ générale
Comment LeBron James prend-il soin de son corps ?
Malgré son alimentation quelque peu erratique, LeBron James pratique un programme rigoureux de remise en forme et de récupération. En plus de la musculation, du cardio et des étirements, il pratique la biomécanique, la cryothérapie, les bains de glace, l'électrostimulation et d'autres méthodes non traditionnelles.
Quelle protéine LeBron utilise-t-il ?
Avant un match ou après l'entraînement, LeBron consomme souvent de la protéine végétale Ladder, qui fournit à son corps les acides aminés essentiels et aide à la croissance musculaire.
Que mange LeBron James en une journée ?
LeBron James aurait un appétit énorme et une dent sucrée à égaler. Il est connu pour manger des céréales, du pain doré, des œufs, du homard, du steak, du poisson, des smoothies, des boissons protéinées, des biscuits, des pâtes, du poulet, des fruits, des légumes et plus encore. Il se sert aussi de temps en temps un verre de vin.
