Chaque année, nous nous retrouvons à la recherche de la prochaine grande nouveauté en matière de fitness et le plus souvent, le régime détox fait son apparition. Nettoyer votre corps des erreurs de l'année dernière semble être un moyen efficace de lancer le nouveau vous, mais le processus est-il vraiment tout ce qu'il est censé être ? La recherche sur le nettoyage du corps est assez limitée et avec autant d'options à explorer, il est sûr de dire que certaines sont plus une fiction de remise en forme qu'une réalité.
Qu'est-ce qu'un régime détox ?
Les régimes de désintoxication sont des changements alimentaires à court terme conçus pour détoxiquer votre corps. En d'autres termes, un régime détox est une intervention pour débarrasser le corps des toxines nocives et nettoyer vos entrailles.
Si vous n'avez pas essayé vous-même une méthode de désintoxication, les avantages supposés sont assez impressionnants. Les régimes de désintoxication permettent une digestion et une absorption en douceur des nutriments, aidant votre corps à se rajeunir de l'intérieur en lui donnant une pause des aliments difficiles. Les défenseurs de la détox pensent que le meilleur programme de détox peut :
- Aide à combattre les maladies et à renforcer votre immunité
- Donnez à vos organes une pause dans le travail sans fin de traitement des nutriments
- Favoriser l'élimination des toxines du corps et vous donner un nettoyage du corps
- Améliorez votre circulation
- Vous donner un regain d'énergie
- Favoriser la perte de graisse
Ce ne sont là que quelques-uns des avantages allégués des régimes de désintoxication, alors décomposons comment désintoxiquer votre corps, les points positifs et négatifs de cette intervention diététique, et évaluons si la désintoxication pourrait simplement être le bouton de réinitialisation sain que vous recherchiez.
Comment détoxifier votre corps
Les détox peuvent aller de petits changements alimentaires à des tactiques drastiques et carrément bizarres pour nettoyer le corps (mais nous y reviendrons dans un instant).
Un régime de désintoxication comprendra généralement une ou plusieurs des interventions suivantes :
- Jeûne
- Consommer uniquement des liquides (jus, thé, eau, eau citronnée, smoothies)
- Ne manger que des fruits et légumes frais
- Prendre des suppléments
- Éliminer les aliments transformés
- Éviter les aliments allergènes (qui peuvent ensuite être réintroduits lentement)
- Utiliser des laxatifs ou des nettoyages du côlon
- Éliminer quelque chose sur lequel vous comptez comme les sucres, l'alcool, le tabac, le café, etc.
Les régimes de désintoxication populaires comprennent les nettoyages au jus, les nettoyages aux smoothies, le jeûne pendant une période de 1 à 5 jours et les nettoyages au thé. Ces nettoyages visent à fournir au corps une nutrition facile à digérer sur une période de quelques jours, lui permettant de se reposer des aliments ou des liquides difficiles.
De quelles toxines un nettoyage du corps se débarrasse-t-il ?
En ce qui concerne les régimes de désintoxication, le mot «toxine» est défini de manière vague. Les régimes de désintoxication identifient rarement les toxines réelles qu'ils éliminent, optant plutôt pour une approche holistique pour éliminer les toxines qui peuvent nuire à votre santé.
Par exemple, une personne peut choisir de suivre un régime de désintoxication pour réaffirmer son engagement à travailler sur sa santé. Dans ce cas, la toxine qu'elle cherche à éliminer serait des choix alimentaires malsains.
Dans l'ensemble, une personne qui choisit de suivre un régime de nettoyage ou de désintoxication cherche à débarrasser son mode de vie d'habitudes malsaines ou à donner à son corps une pause par rapport à une chose en particulier.
Les régimes de désintoxication fonctionnent-ils réellement ?
Réponse courte… pas vraiment.
D'après les études, il n'y a aucune preuve qu'ils aident vraiment à nettoyer votre corps. Bien sûr, supprimer les aliments transformés et les habitudes malsaines pendant un certain temps aura un effet bénéfique sur votre santé, mais il n'y a aucune preuve confirmée que les régimes de désintoxication éliminent réellement les toxines de votre corps.
En réalité, votre foie et votre système excréteur font déjà un travail incroyable pour éliminer et neutraliser les toxines. Mais cela ne veut pas dire qu'une cure de désintoxication n'est pas bonne pour la santé.
Les régimes détox vous aident à relancer vos habitudes, à éliminer les aliments transformés et l'alcool, et à consommer les vitamines et minéraux qui vous manquent peut-être. Il pourrait également s'agir d'un effet placebo, mais de nombreuses personnes déclarent également se sentir bien lorsqu'elles entreprennent un régime de désintoxication.
Effets sur la perte de poids
Le jury est sur l'effet des régimes de désintoxication sur la perte de poids. Une intervention de désintoxication dure généralement moins d'une semaine, ce qui est un court laps de temps pour qu'une perte de poids substantielle se produise. En plus de cela, toute perte de poids qui se produit pourrait être due à une perte de liquide et à un épuisement des réserves de glucides influencées par les périodes de jeûne.
Une fois que vous aurez terminé votre cure de désintoxication, vous retrouverez probablement le poids que vous avez perdu aussi rapidement que vous l'avez perdu (mais ce n'est que du poids en eau, ne vous inquiétez pas).
En ce qui concerne la perte de poids, je dirais ceci : un régime de désintoxication est un excellent moyen de lancer une nouvelle approche de votre santé et d'appuyer sur le « bouton de réinitialisation », et les habitudes que vous apprenez peuvent se transformer en changements positifs à long terme qui permettront perte de poids.
Régimes de désintoxication, jeûne à court terme et stress
Certaines variantes du régime de désintoxication peuvent avoir des effets similaires à ceux du jeûne intermittent/à court terme. Il a été prouvé que le jeûne intermittent stimule les hormones de combustion des graisses et aide à certains facteurs de santé.
Et regardez, tout changement dans vos habitudes et votre alimentation peut causer du stress, surtout s'il est aussi dramatique qu'une cure de désintoxication. Combattre les tentations et la faim peut être difficile, il est donc important de vous tenir responsable et de vous concentrer sur les avantages que vous essayez d'obtenir.
Des bénéfices potentiels
Bien que les régimes de désintoxication ne détoxifient pas réellement votre corps en soi, ils peuvent toujours être bénéfiques pour votre santé. En effet, les interventions incluses dans les régimes de désintoxication sont similaires à celles de tout changement de régime alimentaire sain. Ces avantages comprennent :
- Vous aider à perdre l'excès de graisse corporelle
- Manger des aliments plus nutritifs que ce que vous pourriez manger autrement
- Découper les aliments transformés
- Boire plus d'eau et des boissons saines comme le thé et les jus de fruits.
- Faire de l'exercice et transpirer plus régulièrement
- Limiter le stress (tant mental que diététique)
- Mieux dormir
Un avantage supplémentaire des régimes de désintoxication est la possibilité d'éliminer les groupes d'aliments potentiels auxquels vous êtes allergique. En supprimant des groupes d'aliments entiers, vous pouvez constater une amélioration de votre santé grâce à un allergène inconnu que vous pouvez tester lorsque vous réintroduisez des aliments dans votre alimentation.
Sécurité et effets secondaires
Comme pour tout changement radical de régime, vous devez tenir compte des effets secondaires potentiels et de la sécurité globale du changement. Heureusement, les régimes de désintoxication comportent un risque relativement faible pour votre santé lorsqu'ils sont effectués correctement. Les considérations de sécurité potentielles comprennent :
Sévère restriction calorique
De nombreux régimes de désintoxication populaires recommandent des périodes de jeûne et un apport calorique considérablement réduit. Cette restriction calorique sévère peut provoquer de la fatigue, de l'irritabilité et une mauvaise haleine à court terme, et des implications plus graves pour la santé si elle se poursuit à long terme, telles que des carences en vitamines et minéraux, des déséquilibres électrolytiques et même la mort.
Bien que les techniques de jeûne (telles que le jeûne intermittent et le 2/5) soient excellentes pour votre santé et votre tour de taille, il est important d'accompagner ces régimes d'aliments complets et nutritifs.
Surdosage
Bien que cela soit rare/impossible pour la plupart des cures de désintoxication, certaines variantes de la désintoxication présentent un risque de surdosage en raison de leur dépendance aux suppléments, aux laxatifs et aux diurétiques.
Populations à risque
Il est toujours préférable de consulter un médecin avant de faire un changement alimentaire drastique comme une cure de désintoxication ou un nettoyage. Certaines personnes peuvent être plus sensibles aux effets indésirables sur la santé que d'autres et il est préférable de vérifier au préalable si vous êtes l'une d'entre elles.
En règle générale, les populations à risque comprennent les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ou de diabète.
Le résumé
En fin de compte, un régime détox ne révolutionnera probablement pas votre vie. Votre corps est fréquemment exposé à des substances toxiques et, pour la plupart, réussit incroyablement bien à les gérer.
Bien que la prémisse d'un régime de désintoxication ou d'un nettoyage du corps puisse sembler attrayante à l'extérieur, l'attrait d'une solution rapide ne change guère la vie. Pendant une brève période, vous pourriez ressentir des effets importants qui pourraient vous aider avec votre santé globale, mais rien qui suggérerait une refonte complète. Au lieu de cela, le simple fait de supprimer l'alcool, les aliments transformés et l'excès de sucre sera la « désintoxication » la plus efficace avant la nouvelle année.
FAQ générale
Qu'est-ce qu'une détox ?
Les régimes de désintoxication sont des changements alimentaires à court terme conçus pour détoxiquer votre corps. En d'autres termes, un régime détox est une intervention pour débarrasser le corps des toxines nocives et nettoyer vos entrailles.
Comment faire un nettoyage du corps ?
La meilleure façon de nettoyer le corps est de supprimer les aliments transformés de votre alimentation et de les remplacer par des aliments entiers sains et nutritifs. Combiné à une activité physique régulière et à un bon sommeil, cela aidera à nettoyer votre corps.
Y a-t-il des effets secondaires d'une cure de désintoxication ?
Les effets secondaires potentiels d'un régime de désintoxication comprennent la fatigue, l'irritabilité, les nausées, les carences en vitamines et minéraux, les vomissements ou, dans les cas extrêmes, la mort.
