Regarder les All Blacks piétiner les Wallabies est devenu un phénomène courant pour les fans de rugby australien. Sur la scène sportive mondiale, il y a peu d'équipes qui revendiquent la nette domination de l'équipe nationale néo-zélandaise. Plusieurs victoires en Coupe du monde et une invincibilité ridicule dans leur patrie spirituelle Eden Park démontrent à quel point la mainmise des All Blacks sur le rugby international est vraiment serrée. Mais quel est le secret du succès ?
Bien sûr, ne minimisons pas le mélange de taille, de vitesse et de compétence, mais au-delà des attributs naturels, d'autres pouvoirs sont en jeu. Comme tous les athlètes, les All Blacks sont continuellement à la recherche d'un avantage physique compétitif et l'homme en charge de dénicher cette pépite d'or physique est l'entraîneur de force et de conditionnement des All Blacks, Nic Gill.
"Les changements que nous voyons se produire dans tous les sports professionnels sont que tout le monde recherche de très petites améliorations dans tous les aspects de la vie d'un athlète", a-t-il déclaré. L'homme de plusieurs. « Qu'il s'agisse de nutrition, d'entraînement, de musculation ou de récupération, nous obtenons toutes ces petites améliorations qui se traduisent toutes par des mouvements rapides assez dynamiques, sur le terrain de jeu. Ce qui le motive, c'est le désir de chacun d'être meilleur et de gagner. »
C'est quelque chose que les All Blacks connaissent bien. Avec un taux de victoire de 77 % en test-match de rugby, l'équipe est un poids lourd du sport international, mais c'est avant tout la capacité de continuer à affronter, phase après phase, qui reste inégalée. Gill révèle que le plus grand avantage de la domination perpétuelle de l'équipe a été de revitaliser les processus de récupération de l'équipe.
« Le gros avantage de bien récupérer est que vous ne voulez pas avoir de périodes où vous ne pouvez pas vous entraîner aussi bien que vous le voudriez, ou vous êtes blessé », dit-il. « La récupération consiste à vous permettre d'empiler session, session, session afin que vous puissiez continuer à grandir ou à vous adapter à ce que nous vous avons lancé. La récupération consiste donc à rester en bonne santé et à vous permettre de vous entraîner dur tous les jours. »
Le processus de récupération des All Blacks
Selon l'entraîneur de force et de conditionnement des All Blacks, la récupération ne se limite pas aux bains de glace et au repos. Construire une routine solide qui répond aux exigences physiques de votre programme d'entraînement vous préparera mieux à un succès durable, c'est pourquoi Gill établit des conditions en fonction de la journée.
« Si nous avons passé beaucoup de temps debout, couru vite avec un volume et une intensité élevés, ou si nous avons beaucoup de collisions, alors la récupération impliquait une exposition au froid et un étirement et un roulis importants », dit-il. « Un jour qui n'est pas si grand ou que nous essayons simplement de nous préparer pour l'entraînement, nous pourrions alors rouler et utiliser certains des divers outils dont nous disposons pour nous préparer à l'entraînement, pour assouplir certains tissus de la la veille, il ne s'agit donc pas seulement d'après l'entraînement, mais aussi avant l'entraînement.
Bien que les étirements et les déploiements ne soient pas nouveaux, c'est généralement la première chose que nous abandonnons lorsqu'il s'agit de s'entraîner. Gill dit qu'un avantage majeur pour garder les All Blacks motivés est de voir les résultats de première main.
« La compétition entraîne le changement, la performance entraîne le changement, et nous obtenons également des athlètes dont les moyens de subsistance dépendent de la performance », dit-il. "Quand les gens comptent sur leur corps pour rester en bonne santé, pour gagner leur vie, cela signifie que vous avez des athlètes très motivés, disciplinés et bien informés, et c'est aussi un moteur de changement."
Pour l'aider dans le processus, Gill et les All Blacks se sont récemment associés à la marque de thérapie par percussion Hyperice. En tant que fournisseur officiel de technologie de récupération, Hyperice soutient chaque membre de l'équipe avec ses propres « HyperKits », ainsi qu'un accès en temps réel à la ligne de touche et à la salle de formation à la suite complète des technologies Hyperice et NormaTec.
"Les outils que nous avons d'Hyperice sont tout simplement exceptionnels, et pour être juste, nous utilisons beaucoup de leurs outils depuis un certain temps. Avec Normatec, le pantalon que nous enfilons après une dure session, les athlètes y ont accès 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, que ce soit après une dure journée ou avant une dure journée », dit-il. "Pré-entraînement où nous roulons, nous entrons dans les hypersphères qui vibrent et massent des tissus raides qui ont besoin d'un peu d'étincelle avant d'aller soulever de l'étain ou avant d'aller courir vite. Donc, ce que signifient les relations, c'est que nous avons beaucoup d'outils à notre disposition, la meilleure technologie disponible. Donc, cela nous aide certainement à affronter jour après jour.
Comment améliorer votre récupération post-entraînement
Selon Gill, le secret pour améliorer vos performances de manière constante est de renforcer votre processus de récupération. Il n'a pas besoin d'être aussi approfondi que les All Blacks, mais l'ajout de nouvelles fonctions à votre routine peut vous aider à améliorer vos performances au gymnase ou sur la piste. Quel que soit le cas, l'entraîneur de force et de conditionnement vous recommande d'adapter votre régime de récupération à votre entraînement.
« La meilleure chose à faire est de réfléchir à ce que vous ressentez, quel que soit votre exercice, comment vous vous sentez tout de suite après, comment vous vous sentez deux ou trois heures après, comment vous vous réveillez le lendemain, », dit Gill. «Nous cherchons à inclure des routines de récupération variées en fonction de ce dont nous essayons de récupérer, mais aussi de ce pour quoi nous essayons de récupérer. Il s'agit donc de la formation que nous avons effectuée ce jour-là, puis de ce qui nous attend et de ce que nous ferions, donc cela varie chaque jour. Il s'agit vraiment d'essayer d'expérimenter ce dont votre corps a besoin en fonction de l'exercice que vous faites.
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