La routine de régime et d'entraînement « Creed » de Michael B. Jordan - Journal Web de la vie des hommes

Vous voulez le corps d'un Adonis ? Ensuite, vous avez besoin du plan d'entraînement et de régime de Michael B. Jordan. Récemment couronné comme l'homme le plus sexy du monde, l'acteur américain reste surtout connu pour son rôle dans les films populaires "Creed". Une extension de la série "Rocky", les deux films sont centrés sur Adonis Creed, fils de la légende de la boxe décédée Apollo Creed. Malgré sa richesse héritée, Adonis doit gravir les échelons du bas du ring jusqu'au ring de boxe. C'est un exploit qui nécessite des muscles sérieux, de la discipline et de l'agilité; la performance aussi.

Comme on pouvait s'y attendre, se mettre à la place d'Adonis Creed n'était pas une tâche facile pour Michael B. Jordan. Avec l'aide de l'entraîneur personnel Corey Calliet, l'acteur a maintenu un régime d'entraînement et de régime strict. Quiconque a vu l'un ou l'autre des films (ou d'autres films de Michael B. Jordan comme Panthère noire) sait que l'effort a payé. En termes simples, l'homme est enveloppé d'une définition musculaire.

Que vous recherchiez le statut d'homme le plus sexy ou que vous essayiez de faire ressortir votre propre champion de boxe intérieur, le plan d'entraînement et de régime de Michael B. Jordan vous aidera à atteindre votre objectif. Voici comment l'acteur s'est mis en forme pour le premier Credo film et probablement le deuxième aussi. Respectez le plan et vous pourriez très bien vous retrouver avec votre propre corps Michael B. Jordan.

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Qui est Michael B. Jordan ?

Né à Santa Ana, en Californie, Michael Bakari Jordan a grandi dans le New Jersey et a fréquenté le Newark Arts High School. Le fils de Donna et Michael Jordan (non, pas cetteMichael Jordan), il a deux frères et sœurs, dont l'un a joué au football pour l'Université Howard.

La carrière de Jordan dans le show-business a décollé à un jeune âge. Enfant à la fin des années 1990, il a été mannequin pour plusieurs marques avant de devenir acteur. Il a marqué de brefs spots dans des émissions comme Les Sopranos et Cosby puis un rôle dans le film de Keanu Reeves en 2001 Hardball.

Un certain nombre de fans ont d'abord remarqué Michael B. Jordan pour son rôle récurrent de Wallace dans la série emblématique HBO Le fil. Peu de temps après, l'acteur a remplacé Chadwick Boseman pour incarner un adolescent en difficulté dans le feuilleton Tous mes enfants. Ses performances ultérieures en tant que quart-arrière Vince Howard dans le drame de football Les lumières du vendredi soir et Alex dans Parentalité a porté son potentiel de star vers de nouveaux sommets.

La percée sur grand écran de Michael B. Jordan a eu lieu en 2013, lorsqu'il a joué le rôle d'Oscar Grant, victime d'une fusillade dans la vie réelle, dans le film acclamé de Ryan Coogler, "Fruitvale Station". C'est le début d'une illustre carrière cinématographique, ponctuée de ratés occasionnels. En plus de Gare de Fruitvale, les films les plus connus de Michael B. Jordan sont à la fois Credo cinéma et Panthère noire. Il a également été nommé « l'homme le plus sexy du monde » par le magazine People en 2021-2022. Il vit actuellement à Los Angeles.

Âge: 33 ans
Hauteur: 6 pi 0 pouces
Poids: environ 184 livres
Carrière d'acteur: 1999 à nos jours

Le régime alimentaire Creed de Michael B. Jordan

Même avant de décrocher le rôle d'Adonis Creed, Michael B. Jordan était dans une forme assez fantastique. Bien sûr, cela ne voulait pas dire qu'il n'y avait pas de place pour l'amélioration. Entrez l'entraîneur personnel Corey Calliet, qui a monté le cadran d'admission au point que l'acteur mangeait jusqu'à six repas par jour. C'était à la fois en prévision du film original et aussi pendant la production, où il a maintenu un physique incroyablement déchiré.

« Littéralement au milieu des prises, je ne ferais que manger de la nourriture. Du poulet, du riz et du brocoli, en grande partie », a déclaré Jordan lors d'un E! En ligne interview en 2015. Le poulet et d'autres protéines maigres joueraient un rôle particulièrement important dans le régime alimentaire de l'acteur. Il consommait également des grains entiers pour assurer une digestion en douceur et des légumes frais pour les nutriments essentiels. Comme on pouvait s'y attendre, l'objectif était de développer les muscles tout en conservant une santé digestive et des niveaux de nutrition optimaux.

Calliet aurait eu la gentillesse de partager le plan de repas de Michael B. Jordan’s Creed avec Men’s Journal. Voici un exemple du régime alimentaire quotidien de l'acteur :

Repas #1

• 6 blancs d'oeufs
• 1 oeuf entier
• 45 g de glucides (ex : avoine, riz, etc.)

Repas #2

• Shake protéiné
• 35 g de glucides (ex: avoine coupée en acier)

Repas #3

• 8 oz de protéines maigres (ex : poulet, dinde hachée)
• 65 g de glucides (ex : riz, patate douce)
• 1 tasse de légumes verts

Repas #4

• 8 oz de protéines maigres (ex : poulet, dinde hachée ou poisson)
• 35 g de glucides (ex : riz, patate douce ou rouge)

Repas #5

• Shake protéiné
• 35 g de glucides (ex: avoine coupée en acier)

Repas #6

• 8 oz de protéines maigres (ex : poulet, dinde hachée)
• 1 tasse de légumes verts
• 1 cuillère à café d'huile (ex : huile d'olive, huile de coco, huile de noix de macadamia)

Et voila. Le régime alimentaire de Michael B. Jordan comprend beaucoup de protéines maigres, de légumes verts, de graisses saines et de céréales nutritives. En plus des boissons protéinées, Jordan a également complété à la fois un supplément de « pré-entraînement » et un supplément de « récupération ».

Avant de vous moquer de la fadeur générale du plan de repas de Jordan, vous devez savoir qu'il avait droit à un jour de triche par semaine. C'est probablement à ce moment-là qu'il a écharpé des cheesesteaks locaux de Philly. Pour citer Calliet : "Je ne sais pas si une personne a déjà mangé autant de cheesesteaks que j'ai vu Mike en manger."

Quand à Philly, comme dit le proverbe…

Routine d'entraînement de Michael B. Jordan

Entre son corps déchiré, son agilité palpable et sa hauteur de 6 pieds, Michael B. Jordan fait une présence vraiment dominante dans les deux Credo cinéma. Si vous avez vu l'un ou l'autre, vous savez que l'acteur était à la fois un Adonis littéral et figuré sur grand écran. Vous savez également que même les plans de repas les plus stricts ne peuvent pas expliquer son physique déchiqueté. Pour améliorer les muscles de Jordan et ses niveaux d'endurance, Calliet a intégré un programme d'entraînement sorti tout droit de la salle de sport professionnelle la plus proche.

"L'entraînement a été tiré des principes fondamentaux du conditionnement athlétique, ainsi que de la musculation", a déclaré Calliet lors d'une interview. Cela signifiait utiliser un programme de quatre jours, qui combinait un cardio régulier avec un entraînement en circuit de haute qualité pour réduire la graisse et resserrer la définition musculaire. Chaque groupe musculaire particulier a également été entraîné avec du volume pour obtenir des résultats optimaux. Si vous voulez avoir votre propre corps Michael B. Jordan, préparez-vous à vous pousser à l'extrême tout en faisant preuve d'un peu de patience. Après tout, ce genre de résultats n'arrive pas du jour au lendemain.

Nous avons éliminé un Michael B. Jordan Credo plan d'entraînement du magazine Muscle and Fitness et présenté ci-dessous. Selon leurs suggestions, vous devriez commencer chaque séance d'entraînement par un jogging modéré d'un mile pour vous échauffer. Effectuez ensuite tous les exercices de musculation en séries droites, en complétant chaque série pour une levée avant de passer à la suivante. Prenez le moins de repos possible entre chaque série ou exercice, sauf pendant le troisième jour. Ce jour-là, effectuez les cinq premiers exercices sous forme de circuit, en effectuant une série de 25 répétitions pour chaque exercice. Reposez-vous entre les exercices et répétez le circuit trois fois au total.

De plus, lorsque vous voyez les répétitions présentées sous forme de compte à rebours (10, 9, 8, etc.), cela signifie que vous devez faire 10 répétitions sur la première série, vous reposer brièvement, puis perdre une répétition pour chaque série suivante. Ne vous arrêtez pas avant d'avoir effectué le nombre total de séries suggérées. J'ai compris? Bon. Nous y voilà.

Premier jour : poitrine, dos et bras

• Un jogging d'un mile comme échauffement
• Presse à haltères inclinée - 3 séries de 12 répétitions
• Flye d'haltères - 3 séries de 12 répétitions
• Push-up - 10 séries de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 répétitions
• Rebond d'haltères - 3 séries de 15 répétitions
• Poussée des triceps - 2 séries de 20 répétitions
• Banc dip - 10 séries de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps

Deuxième jour : biceps, triceps et dorsaux

• Un jogging d'un mile comme échauffement
• Rangée d'haltères à un bras - 3 séries de 12 répétitions
• Pulldown à prise neutre - 3 séries de 12 répétitions
• Bentover row - 3 séries de 12 répétitions
• Curl haltère (bras alternés) - 3 séries de 12 répétitions
• Barbell curl - 3 séries de 12 répétitions
• Hammer curl - 3 séries de 12 répétitions

Troisième jour : Circuit jambes + abdominaux

• Un jogging d'un mile comme échauffement
• Fente d'haltères - 3 séries à 30 secondes par jambe
• Extension de hanche sur une jambe - 3 séries de 15 répétitions par jambe
• Leg curl - 3 séries de 12 répétitions
• Soulevé de terre roumain - 3 séries de 12 répétitions
• Squat - 10 séries de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 répétitions
• Crunch avec ballon suisse - 3 séries de 25 répétitions
• Élévation des jambes - 3 séries de 25 répétitions
• Crunch inversé avec bande de résistance - 3 séries de 25 répétitions
• Toucher des orteils avec médecine-ball - 3 séries de 25 répétitions
• Sprinter sit-up - 3 séries de 25 répétitions

Quatrième jour : poitrine, bras et abdominaux

• Un jogging d'un mile comme échauffement
• Développé couché avec haltères - 5 séries de 10, 9, 8, 7, 6 répétitions
• Push-up - 5 séries de 15 répétitions
• Flye d'haltères - 5 séries de 10, 9, 8, 7, 6 répétitions
• Push-up - 5 séries de 10 répétitions
• Curl haltère - 4 séries de 12 répétitions
• Rebond d'haltères - 4 séries de 15 répétitions
• Bench dip - 4 séries de 20 répétitions
• Crunch avec ballon suisse - 3 séries de 25 répétitions
• Élévation des jambes - 3 séries de 25 répétitions
• Crunch inversé avec bande de résistance - 3 séries de 25 répétitions
• Toucher des orteils avec médecine-ball - 3 séries de 25 répétitions
• Sprint sit-up - 25 répétitions

Certains d'entre vous peuvent remarquer un manque d'exercices de boxe ou d'entraînement des épaules. Pour cette raison, nous incluons également les entraînements suivants du Men’s Journal. Cela inclut certaines méthodes d'entraînement préférées de Michael B. Jordan qui auraient été exécutées pour son rôle dans Credo 2.

Entraînement des épaules et de la poitrine

Reposez-vous 90 secondes entre les exercices de poitrine et 60 secondes entre les exercices d'épaule.

• Incline Smith Bench Press - 4 séries de répétitions dans l'ordre suivant : 15-12-12-10
• Mouche à câble debout - 3 séries de répétitions dans l'ordre suivant : 15-12-10

Surensembles :

• Incline Dumbbell Press (inclinaison la plus basse possible) - 3 séries de répétitions dans l'ordre suivant : 15-12-10
• Incline Dumbbell Fly - 3 séries de répétitions dans l'ordre suivant : 15-12-10
• Presse d'épaule d'haltères debout (position de la barre en alternance vers l'avant et l'arrière) - 4 séries de répétitions dans l'ordre suivant : 20-12-12-8
• Élévations latérales d'haltères assis - 3 séries de répétitions dans l'ordre suivant : 15-15-12
• Bentover Dumbbell Fly - 3 séries de répétitions dans l'ordre suivant : 15-15-12
• Presse d'épaule à un bras Smith Machine - 3 séries (chaque bras) de répétitions dans l'ordre suivant : 15-12-10

Circuit HIIT de boxe post-lift

Effectuez des exercices de shadow boxing pendant les périodes de repos afin de garder votre corps engagé. Terminez 3 tours au total.

• Boîte d'ombre x 1 min. (utilisez des haltères de 3 à 5 lb pour augmenter l'intensité)
• Jumping Jacks (toute variation) x 30 sec.
• Boîte d'ombre x 1 min.
• Alpinistes x 30 secondes
• Boîte d'ombre x 1 min.
• Burpees x 30 sec.
• Boîte d'ombre x 1 min.
• Taps sur les épaules x 30 sec.

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FAQ générale

Quelle est la taille de Michael B. Jordan ?

L'acteur Michael B. Jordan mesurerait exactement 6 pieds.

Quelle était la routine d'entraînement de Michael B. Jordan pour Creed ?

Michael B. Jordan aurait effectué un programme d'entraînement de 4 jours lors de la préparation de son rôle d'Adonis Creed. Il combinait le cardio avec la musculation traditionnelle. Il a entraîné chaque groupe musculaire pour le volume.

Comment vous entraînez-vous comme le credo d'Adonis ?

Pour faire ressortir votre Adonis intérieur, mangez des protéines maigres, des grains entiers et des légumes verts. Entraînez-vous quatre jours par semaine et échauffez-vous avec un peu de cardio léger avant de passer à la musculation.

Comment obtenez-vous les épaules de Michael B Jordan?

Pour obtenir les épaules de Michael B. Jordan dans des films comme Creed 2, commencez par des exercices de renforcement musculaire comme la presse à haltères inclinée et le câble vertical. Passez à des sur-ensembles d'exercices tels que la presse d'haltères inclinée, le flye d'haltères inclinés, la presse d'épaules d'haltères debout, les élévations latérales d'haltères assis, les flyes d'haltères penchés, et plus encore.