Avec le Super Bowl LV à nos portes, c'est le moment idéal pour consulter le régime alimentaire et le plan d'entraînement de Tom Brady. À 43 ans, la star de la NFL fait toujours ses preuves comme un champion éternel. C'est en partie grâce à un programme de remise en forme unique connu sous le nom de "La méthode TB12", qui est aussi le nom de son livre 2021-2022. Un peu fantaisiste peut-être, mais avez-vous comparé le corps de Tom Brady maintenant à celui de ses débuts dans la NFL ? Il doit faire quelque chosedroit.
Alors que Brady continue de défier les tendances de la performance sportive, diverses questions se posent sur ses habitudes de vie. Tom Brady est-il végétalien ? En quoi consiste le régime TB12 ? Quel est le poids de Tom Brady ? Comment fait-on pour marquer sa propre femme modèle brésilienne ? D'accord, alors peut-être que nous ne pouvons pas vous aider avec ce dernier (ou pouvons-nous?), Mais pour tout le reste, nous avons ce qu'il vous faut. Voici le régime et le plan d'entraînement de Tom Brady.
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Qui est Tom Brady ?
Pour ne pas insulter votre intelligence, nous essaierons d'être bref. Né à San Mateo, en Californie, Thomas Edward Patrick Brady Jr. a lancé sa carrière de footballeur en tant que remplaçant QB pour son équipe JV de lycée. Il commençait pour l'équipe universitaire dès sa première année et a rapidement suscité l'intérêt des recruteurs universitaires.
Malgré une opportunité dans le baseball professionnel, Brady est resté fidèle à son sport de passion et a fini par jouer au football pour l'Université du Michigan en 1995. Après avoir été promu QB remplaçant à titulaire puis capitaine d'équipe, il a battu des records de réussite et a mené son équipe à victoires respectives au Citrus Bowl et à l'Orange Bowl.
Aussi inconcevable que cela puisse paraître maintenant, Brady n'a été repêché qu'au sixième tour du repêchage de la NFL 2000 par les New England Patriots. Au cours des 20 saisons suivantes, il remportera six Super Bowls et battra plus de records que nous ne pouvons en compter. Il joue actuellement pour les Buccaneers de Tampa Bay et est en route pour un autre Super Bowl.
Âge: 43 ans
Hauteur: 6 pi 4 pouces
Poids: environ 225 lb
Carrière de joueur pro: 2001 à aujourd'hui
Qu'est-ce que la méthode TB12 ?
En 2021-2022, Tom Brady a publié un best-seller n°1 intitulé « La méthode TB12 : comment atteindre une durée de vie de performances de pointe soutenues ». Une marque de style de vie, un régime de remise en forme et un mémoire réunis en un, il offrait aux lecteurs un aperçu derrière le rideau proverbial.
Le régime alimentaire et le programme d'entraînement TB12 restent fondamentaux pour les performances globales de Brady, mais c'est sûrement aussi un moyen pour lui de promouvoir les produits nutritionnels et autres marchandises. En parlant de cela, avons-nous mentionné qu'il a une valeur nette estimée à 200 millions de dollars américains. Mais on s'éloigne. Au régime et à l'entraînement !
Le régime alimentaire de Tom Brady
Avec sa taille de 6'4″ et son poids estimé à 225 livres, Tom Brady conserve un physique relativement maigre en 2021-2022. Pourtant, son corps était notoirement maladroit et dégingandé lorsqu'il a été repêché pour la première fois pour jouer dans la NFL. Au fil des années, il a affiné sa silhouette avec un succès considérable. En effet, beaucoup pensent qu'il n'a jamais été aussi beau que maintenant. Un programme d'entraînement dédié est naturellement responsable, mais un régime alimentaire assez méticuleux l'est aussi.
Tom Brady est-il végétalien ? Nous avons demandé plus haut. La réponse est non, bien que le régime TB12 puisse encore vous surprendre. Issu de diverses influences, il se compose principalement d'aliments entiers et conserve un avantage très discipliné. Lorsqu'il est pratiqué, il peut augmenter les niveaux d'énergie, réduire l'inflammation, prévenir les blessures et améliorer les performances, entre autres.
Alors que certains peuvent dire que la preuve est dans le pudding (le pudding étant le corps de Tom Brady, dans ce cas), d'autres suggèrent que le régime TB12 n'est pas nécessairement soutenu par la science dure. Certains diront également que le régime alimentaire est beaucoup trop restrictif pour être maintenu pendant de longues périodes. À quoi Brady lui-même pourrait répondre : « C'est à cela que servent les repas de triche. »
Critiques mises à part, le régime alimentaire de Tom Brady semble fonctionner pour lui et pourrait très bien fonctionner pour vous aussi. Voici quelques principes de base du programme :
- consommer autant que possible des aliments biologiques, cultivés localement, de saison et entiers
- essayez d'éviter les aliments transformés, les sucres ajoutés, les édulcorants artificiels, les gras trans, la caféine, le glutamate monosodique (MSG), l'alcool, le sel iodé, les produits laitiers, les légumes de morelle, la plupart des huiles et la plupart des aliments contenant du soja, des OGM ou du gluten
- ne combinez pas les fruits avec d'autres aliments
- ne combinez pas les aliments riches en protéines (viande, poisson, etc.) avec des aliments riches en glucides (riz brun, pain, etc.)
- buvez la moitié de votre poids corporel en eau par jour, mais évitez de boire de l'eau pendant ou autour des repas
- essayez de programmer vos repas et évitez de manger dans les trois heures suivant le coucher
Comme vous pouvez le voir, le régime alimentaire de Tom Brady vous demande de faire très attention à ce que vous mettez dans votre corps. Cela peut même sembler si restrictif que vous vous demandez quels aliments restent. Heureusement, Brady a eu la gentillesse de partager un exemple de son plan de repas moyen hors saison en 2021-2022. Cela ressemblait à quelque chose comme ça :
- réveillez-vous à 5h30 et buvez un smoothie aux baies et à la banane
- petit-déjeuner post-entraînement composé d'œufs et d'avocat
- déjeuner de salade avec noix et poisson
- collations de houmous, de guacamole ou de noix mélangées tout au long de la journée
- dîner de légumes rôtis et poulet
Brady a également déclaré à Men's Health qu'il n'était pas étranger aux tricheurs occasionnels. « Si j'ai envie de bacon, j'en ai un morceau. Même chose avec la pizza », a-t-il déclaré. Néanmoins, si vous voulez perdre du poids à la Tom Brady, vous devez vous préparer à faire quelques sacrifices.
La routine d'entraînement de Tom Brady
Avec l'aide de l'entraîneur personnel Alex Guerrero, Tom Brady reste en pleine forme physique. Pendant la morte-saison, il est connu pour visiter un centre d'entraînement privé aux Bahamas et mettre à profit l'entraînement TB12. De manière générale, il s'entraîne quatre à cinq jours par semaine et prend même le temps de faire des exercices cérébraux.
En ce qui concerne à la fois les méthodes de Guerrero et le programme lui-même, Brady a déclaré ce qui suit : « Je sais à 100% que cela fonctionne, et la réalité est que je ne suis qu'un client qui vit selon les enseignements. » Voici une fenêtre sur la routine d'entraînement de Tom Brady pendant la saison morte, selon Men's Health en 2021-2022 :
- réveil à 5h30
- massage pré-entraînement de quatre minutes (alias traitement « deep force ») de Guerrero, qui cible 20 groupes musculaires différents pendant environ 20 secondes chacun
- Entraînement des bandes de résistance de 40 minutes
- exercices de mouvement comprenant des squats, des fentes, des planches et des exercices d'épaule.
- massage post-entraînement pour augmenter le flux sanguin, éliminer l'acide lactique et accélérer le temps de récupération
- 15 minutes d'exercices cérébraux en ligne par Posit Science BrainHQ, améliorant ainsi la précision visuelle et la fonction cognitive
Comme vous le remarquerez peut-être, Brady préfère l'entraînement avec bandes de résistance à la musculation régulière. Ceci afin de maintenir l'accent sur la vitesse, l'agilité et la stabilité de base. Contrairement aux bandes de résistance, des poids plus lourds peuvent entraîner des fibres musculaires sujettes aux déchirures. "Vous ne pouvez pas faire des squats lestés un jour et ensuite vous attendre à être rapide et agile dans l'autre sens", a déclaré Guerrero.
Pendant la saison de jeu, l'entraînement de Tom Brady prend plus d'intensité et de complexité. Dans le but de développer la force, les compétences, la récupération et le conditionnement, Brady et Guerrero utilisent un programme de 9 exercices. Encore une fois, les bandes de résistance jouent un rôle essentiel. Voici quelques conseils de l'entraînement TB12 :
- commencer les exercices dans une position biomécaniquement neutre (genoux au-dessus des pieds, hanches au-dessus des genoux, épaules au-dessus des hanches, etc.) afin d'optimiser la forme et d'activer le tronc
- utilisez trois types différents de bandes de résistance au cours de chaque entraînement global : bandes de poignée, bandes à boucles longues et bandes à boucles courtes
- si un groupe musculaire est épuisé ou proche, arrêtez l'exercice
- combinez la musculation et le cardio grâce à des entraînements avec bandes de résistance à haute intensité
- mettre l'accent sur la production de force terrestre
Ensuite, nous avons un programme d'entraînement complet TB12, qui ressemble à ceci :
- réchauffer: séance de souplesse avec un rouleau vibrant ou une sphère de souplesse TB12 pour préparer les muscles et le système nerveux à un entraînement optimal
- réchauffer: attachez des bandes de résistance sur les épaules pour qu'elles forment un "X" sur la poitrine, puis courez en place jusqu'à ce que vous vous sentiez réchauffé
- exercice #1: rang debout bagué
- exercice #2: push-up à bandes
- exercice #3: rotations du noyau bagué
- exercice #4: soulevé de terre
- exercice #5: curl biceps
- exercice #6: extension des triceps en bande
- exercice #7: décélération fentes
- exercice #8: presse-épaules à bandes
- exercice #9: squat bande X
- après l'entrainement: séance de souplesse avec un rouleau ou une sphère vibrante de souplesse TB12 pour favoriser la récupération et stimuler le système nerveux
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FAQ générale
Tom Brady est-il végétalien ?
Tom Brady pratique le régime TB12, qui n'est pas végétalien. Il serait composé à 80 % d'aliments d'origine végétale et à 20 % d'aliments d'origine animale.
Que mange Tom Brady en une journée ?
Pendant la morte-saison, Brady commence généralement sa matinée avec un shake aux baies et à la banane. C'est plus tard suivi d'un petit-déjeuner post-entraînement composé d'œufs et d'avocat. Il a généralement une salade avec des noix et du poisson pour le déjeuner, puis du poulet avec des légumes pour le dîner. Il grignote également du houmous, du guacamole et des noix mélangées. De temps en temps, il se régalera d'une part de pizza ou d'une tranche de bacon.
Combien vaut Tom Brady ?
Au début de 2021-2022, la star de la NFL Tom Brady avait une valeur nette estimée à 200 millions de dollars.
