Salut Adrian, c'est le plan d'entraînement et de régime de Rocky ! D'accord, d'accord, nous promettons de ne plus avoir de mauvaises impressions. Mais quiconque a grandi dans le dernier quart du 20e siècle comprendra certainement la référence. Grâce à des franchises comme Rocheux et Rambo, Sylvester Stallone est devenu l'un des plus grands noms d'Hollywood au milieu des années 1980 (et au-delà). Véritable talent à la fois à l'écran et en dehors, il affichait également un physique célèbre ciselé. Ce que les fans ne réalisent peut-être pas, c'est à quel point l'acteur s'est poussé à réduire sa graisse corporelle et à améliorer la définition musculaire. D'un autre côté, il est synonyme d'extrêmes depuis le début de sa carrière improbable.
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Comme tous ceux qui ont vu l'emblématique Rocheux les séquences d'entraînement peuvent en témoigner, Stallone sait une chose ou deux sur le travail acharné. On peut même considérer cette franchise particulière comme une métaphore continue de sa détermination personnelle et de son succès ultérieur. Dans les coulisses, l'acteur appliquait fréquemment tout autant de dévouement à la fois à son métier et à sa forme physique. Au moment où il jouait dans "Rocky III", cette même persévérance poussait son esprit et son corps au bord de leurs limites respectives.
Comme Rocheux ou Rambo, Sylvester Stallone a défié tous les obstacles sur son chemin vers la gloire. Pourtant, même lorsqu'il semblait avoir réalisé ses rêves, l'acteur s'est efforcé de relever de nouveaux défis et d'atteindre de nouveaux sommets. Il a admis plus tard que sa quête perpétuelle de la perfection l'avait laissé « étourdi » et « physiquement épuisé » pendant au moins une production. Si vous voulez un corps de Sylvester Stallone, nous vous suggérons de modeler vos ambitions après le début ou la fin de sa carrière, bien que vous ayez encore du pain sur la planche. Pendant ce temps, son Rocheux III et Rocheux IV les régimes d'entraînement étaient carrément dangereux. Voici les déets.
Qui est Sylvester Stallone ?
Sylvester Enzio Stallone était originaire du quartier de Hells Kitchen à New York. En raison de complications lors de l'accouchement, il est né avec une paralysie partielle du côté gauche de son visage, ce qui explique son apparence unique et son inflexion légèrement brouillée. Cependant, cela ne l'a pas empêché d'étudier l'art dramatique à l'Université de Miami, puis de poursuivre une carrière d'acteur. Célèbre, l'un de ses premiers rôles était dans le film porno softcore de 1970 "The Party at Kitty and Stud's".
Au début des années 1970, Stallone vivait à New York, travaillait de petits boulots et avait du mal à joindre les deux bouts. Il était sur le point d'arrêter avant de décrocher une poignée de rôles principaux ou secondaires. L'un était pour le drame de 1974 "Les seigneurs de Flatbush", qui lui a valu quelques éloges de la critique. Bientôt, il obtenait suffisamment de travail régulier (bien que principalement pour des parties mineures) pour rester dans le match.
Selon la légende, Stallone a conçu le premier Rocheux film après avoir regardé le combat de championnat de 1975 entre Muhammad Ali et Chuck Wepner. Il aurait produit le script en seulement trois jours et demi, puis l'aurait soumis à ses agents. Le projet s'est terminé aux United Artists Studios, qui voulaient qu'une star de cinéma bien connue s'attaque au rôle principal. Mettant sa carrière en jeu, Stallone a obstinément insisté pour qu'il incarne Rocky Balboa. Tourné avec un budget d'un peu plus d'un million de dollars (plus environ 4 millions de dollars de frais de marketing), le film est devenu l'une des plus grandes réussites de l'histoire d'Hollywood.
A partir des années 1976 Rocheux aux années 1982 Premier sang (qui a introduit John Rambo), Sylvester Stallone a cultivé une marque unique de talent. Malgré son tempérament de tête de viande, l'homme a continué à faire preuve de sérieuses côtelettes créatives. Non seulement il a écrit ou co-écrit un certain nombre de scénarios majeurs, mais il a souvent assumé des fonctions de réalisateur tout au long de sa carrière. Pendant tout ce temps, il a continué à entraîner son corps, le plaçant aux côtés d'Arnold Schwarzenegger comme l'une des stars de cinéma les plus musclées du cinéma.
Âge: 74 ans
Hauteur: 5 pi 10 pouces
Poids: environ 190 livres
Carrière au cinéma: 1974 à nos jours
Le régime « Rocky » de Sylvester Stallone
L'alimentation et la nutrition jouent un rôle dans l'entraînement de Rocky dès le premier film où Stallone boit des œufs crus dans un grand verre à boire. Dans les coulisses, le régime alimentaire de l'acteur n'était pas moins extrême. Ce thème s'est poursuivi pendant une bonne partie de sa carrière et n'a fait que s'intensifier à chaque film suivant. Par Rocky III, l'acteur pratiquait des habitudes alimentaires dangereuses dans sa quête de masse corporelle maigre et de muscles saillants.
En 2021-2022, Stallone a posté une photo rare de l'ensemble de Rocheux III, dans lequel il effectue un poirier (ou un poing) à l'intérieur du ring. Alors qu'il semble être en pleine forme, il a révélé que son régime alimentaire le laissait dans un état d'épuisement mental et physique. Plus précisément, il a écrit ce qui suit :
« Je suivais un régime très riche en protéines qui ne m'apportait pas beaucoup d'énergie physique ou mentale. Pendant la période, je n'ai mangé que de très petites portions de biscuits à l'avoine à base de riz brun et jusqu'à 25 tasses de café par jour avec du miel et quelques boules de thon. Cela semble incroyable, n'est-ce pas ? À l'époque, ma graisse corporelle était tombée à 2,9, ce qui est un niveau vraiment dangereux. J'avais peut-être l'air plutôt bien à l'extérieur, mais à l'intérieur, c'était (une) chose très dangereuse à faire.
Stallone a poursuivi en écrivant que le film parlait de changement ou d'adaptation, de même que ses habitudes de fitness personnelles. "Je croirai toujours que l'adaptation est la clé de la survie et c'est le but de cette histoire", a-t-il écrit. Néanmoins, la malnutrition faisait des ravages à l'époque et l'acteur sentait la fuite. Le poirier qu'il exécute sur la photo était en fait sa tentative d'"essayer de me remettre du sang dans la tête afin que je puisse continuer la chorégraphie de combat compliquée".
Avec ses 25 jours de tasses de café derrière lui, Stallone préconise actuellement un régime alimentaire plus pratique. Dans son livre de nutrition de 2005 "Sly Moves", il souligne l'importance de l'eau potable, en particulier. « Huit verres. Dix verres. Un gallon. Lac Michigan », écrit-il. Pas seulement un moyen de rester hydraté, l'eau aide à réduire l'appétit, tout comme le fait de mâcher du chewing-gum sans sucre ou de manger une banane (selon l'acteur). Il souligne également l'importance des jours de triche, autorisant un par semaine.
Voici un exemple de plan de repas Stallone à l'époque de "Rambo 4", "Rocky Balboa" et du premier film "Expendables":
- Avant le petit-déjeuner: Un verre d'aminos liquides
- Déjeuner: 3 blancs d'œufs, demi-joug, flocons d'avoine irlandais, pain pumpernickel grillé, papaye fraîche, quelques figues
- Déjeuner: Courge d'été rôtie, poulet sans peau grillé, salade, figues ou baies
- Dîner: Salade, poisson grillé, pain grillé riche en fibres; veau à l'occasion
La routine d'entraînement « Rocky » de Sylvester Stallone
Gardant à la fois lui-même et ses fans sur leurs gardes, Sylvester Stallone s'est approché de chacun Rocheux film avec différents objectifs physiques en tête. Pour les deux premiers versements, son régime d'entraînement était en grande partie centré sur la construction de masse. Par Rocheux III, cependant, l'acteur visait principalement la définition musculaire. Au cours du processus, il a fait chuter son pourcentage de graisse corporelle à un minimum à couper le souffle (et dangereux) de 2,9%.
"Je voulais ressembler à Tarzan-élégant, serré, presque félin", a déclaré Stallone de Rocheux III, dans lequel il affronte M. T's Clubber Lang. "Je voulais oublier le gros et opter pour des muscles bien développés."
Pour Rocheux IV et le deuxième Rambo, Sylvester Stallone est devenu un culturiste à part entière. Avec l'aide de l'ancien M. Olympia Franco Columbu, l'acteur ne voulait rien de moins que des muscles saillants et une fermeté à toute épreuve. Au moment où il monta sur le ring contre Ivan Drago (joué par un Dolph Lundgren déchiqueté de la même manière), l'effort avait définitivement porté ses fruits.
Dans une interview avec Pop Workouts, Columbu a déclaré ce qui suit : « J'ai dû facturer un bon montant à Sly pour l'entraînement parce qu'il voulait s'entraîner à fond, comme s'il se préparait pour le concours Mr. Olympia. Cela signifiait deux séances d'entraînement par jour, six jours par semaine. J'ai dû laisser tomber presque tout le reste pour me concentrer sur le mettre dans la meilleure forme de sa vie.
Travaillant avec un entraîneur différent, Sylvester Stallone a continué à se lancer dans le 21e siècle. Même au début des années 2000, il s'entraînait deux fois par jour, six jours par semaine. Il a eu la gentillesse de partager un exemple de son programme d'entraînement lorsqu'il préparait les années 2006 Balboa rocheux jusqu'aux années 2010 Les consommables. Bien qu'il ne soit pas aussi dangereux que son régime précédent, il reste assez extrême. Voici comment vous pouvez vous entraîner comme Rocky et obtenir votre propre corps de Sylvester Stallone :
Lundi, mercredi et vendredi matin : poitrine, dos et abdominaux
- Développé couché incliné (4 séries, 8-10 répétitions)
- Haltères Flys (4 séries, 10-12 répétitions)
- Développé couché à prise serrée (5 séries, 6-8 répétitions)
- Chin Ups à prise large (6 séries, 8-10 répétitions)
- Élévations latérales à un bras courbés (4 séries, 8-10 répétitions)
- Rangées assises serrées (4 séries, 10-12 répétitions)
- Crunches des jambes surélevées (3 séries, 8-10 répétitions)
- Extension assise (3 séries, 8-10 répétitions)
Lundi, mercredi et vendredi après-midi : épaules, bras et abdominaux
- Presse militaire (4 séries, 8-10 répétitions)
- Élévations latérales latérales (4 séries, 10-12 répétitions)
- Haltères pliés (5 séries, 6-8 répétitions)
- Barbell Curls (3 séries, 8-10 répétitions)
- Incline-haltères-curls assis (3 séries, 8-10 répétitions)
- Boucles de concentration (4 séries, 10-12 répétitions)
- Elévations d'haltères allongées (3 séries, 8-10 répétitions)
- Élévations latérales à un bras plié (3 séries, 8-10 répétitions)
- Câble Pull Downs (3 séries, 10 répétitions)
- Élévation alternative des jambes (3 séries, 8-10 répétitions)
- Déclin des sit-ups au banc (3 séries, 8-10 répétitions)
- Craquements obliques (3 séries, 6-8 répétitions)
Mardi, jeudi et samedi matin : mollets et cuisses
- Élévations des mollets assis (4 sets, 8-10 reps)
- Élévation des mollets debout (4 séries, 10-12 répétitions)
- Élévations alternées des mollets debout avec haltères (5 séries, 8-12 répétitions)
- Incline Leg-press (4 séries, 8-10 répétitions)
- Squats (4 séries, 8-10 répétitions)
- Extensions de jambes assises (4 séries, 8-10 répétitions)
- Leg Curls (4 séries, 10-12 répétitions)
- Extensions de jambe (4 séries, 10-12 répétitions)
- Soulevé de terre à jambe raide (4 séries, 10-12 répétitions)
Mardi, jeudi et samedi après-midi : deltoïdes arrière, pièges et abdominaux
- Élévation arrière-delt d'haltères penchés (4 séries, 8-10 répétitions)
- Câbles croisés (4 séries, 10-12 répétitions)
- Reverse Pec-deck Flyes (5 sets, 8-12 reps)
- Barbell Shrugs-front (4 sets, 8-10 reps)
- Barbell Upright-rangs (4 séries, 8-10 répétitions)
- Câbles à banc plat jusqu'au cou (4 séries, 8-10 répétitions)
- Ab Crunch (4 séries, 8 répétitions)
- Craquements obliques (4 séries, 10 répétitions)
- Cable Crunch (4 séries, 10-12 répétitions)
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FAQ générale
Quel était le plan d'entraînement Rocky de Sylvester Stallone ?
Stallone a apporté des objectifs et des plans différents à chaque film Rocky. Dans la plupart des cas, il s'entraînait deux fois par jour, six jours par semaine. Sa routine consistait principalement en un entraînement en force afin de développer de la masse ou d'améliorer la définition musculaire.
Comment Sylvester Stallone s'est-il fait arnaquer pour Rocky ?
Stallone est sans doute à son plus déchiré dans Rocky IV. Avec l'aide de l'ancien M. Olympia Franco Columbu, l'acteur s'est entraîné deux fois par jour, six jours par semaine.
Sylvester Stallone a-t-il pris des stéroïdes ?
Sylvester Stallone a clairement pris des médicaments améliorant la performance tout au long de sa carrière professionnelle. En 2007, il a été arrêté avec plus de 40 flacons d'un HGH chinois appelé Jintropin en sa possession.
