13 meilleures façons de brûler les graisses rapidement - Journal Web de la vie des hommes

En ce qui concerne la perte de graisse, les pilules magiques et les suppléments d'huile de serpent ne manquent pas pour « faire sauter la graisse » directement de votre corps. Bien que la promesse d'une solution facile semble séduisante, la perte de poids n'est pas un processus du jour au lendemain. Si vous voulez vraiment savoir comment perdre de la graisse corporelle, la réponse est simple; Travaillez dur, mangez bien et ajoutez des exercices de combustion des graisses à votre routine quotidienne.

Mais à part l'option évidente, il y a en fait une tonne de petits changements que vous pouvez faire qui vous aideront à perdre de la graisse. Certains sont liés au mode de vie, d'autres diététiques et d'autres sont tellement à gauche que vous n'y avez probablement pas pensé. En réalité, la meilleure façon de brûler les graisses rapidement est la motivation pour faire un changement et s'y tenir.

Donc, pour vous donner quelques conseils sur la façon de perdre de la graisse corporelle, nous avons dressé une liste de 13 façons éprouvées, testées et éprouvées de brûler les graisses.

1. Entraînement de force

Si vous voulez perdre de la graisse, pourquoi ne pas la transformer en muscle en même temps ? Cela peut ressembler à de la pseudo-science, mais la théorie a du mérite. Il a été prouvé que l'entraînement en force augmente votre métabolisme jusqu'à 38 heures après avoir quitté la salle de sport, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories longtemps après la fin de l'entraînement. Donc, si vous vous demandez comment perdre de la graisse, cela vaut la peine d'essayer.

2. Adoptez un régime riche en protéines

Vous pensez peut-être que les régimes riches en protéines sont réservés aux hommes forts et aux culturistes, mais il s'avère que ce régime est extrêmement bénéfique pour tous ceux qui cherchent à se tonifier. Des chercheurs de l'Université d'Australie-Méridionale ont découvert qu'un régime riche en protéines entraîne une plus grande perte de graisse corporelle que celle des régimes standard en protéines et en glucides. La recherche a également indiqué que les régimes riches en protéines peuvent augmenter la rétention de la masse corporelle maigre, de sorte que le poids perdu était principalement constitué de tissu adipeux.

Pour suivre un régime riche en protéines, vous devez viser à manger 1,6 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour et varier les sources à partir desquelles vous consommez cette protéine.

3. Dormez plus

Si vous voulez vraiment vous couper les tripes, dormez simplement. Une étude de 2006 sur la durée du sommeil et la masse corporelle a révélé que les personnes qui dormaient 6 à 8 heures par nuit avaient deux fois plus de chances de réussir leur programme de perte de poids que celles qui dormaient moins.

La lumière bleue est une cause courante de sommeil perturbé de nos jours. Émise par votre téléphone et vos appareils, la lumière bleue perturbe les hormones du sommeil de votre corps et retarde votre cycle de sommeil. La meilleure façon de lutter contre cela est de poser votre téléphone une heure avant de vous coucher et de porter des lunettes à lumière bleue la nuit.

4. Améliorez votre cardio

Il y a une raison pour laquelle tant de salles de fitness en groupe apparaissent - le cardio est roi pour ceux qui cherchent à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Que vous choisissiez la course à pied, le yoga, le cyclisme ou l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), le cardio présente de nombreux avantages pour votre santé, en particulier pour votre tour de taille.

Mais rappelez-vous, vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation, alors ne compensez pas l'activité physique avec plus de nourriture. Au lieu de cela, déterminez combien de calories vous devriez manger par jour et complétez ce nombre avec des exercices de cardio pour vous aider à perdre de la graisse.

5. Mangez des graisses saines

Cela peut sembler contre-intuitif, mais manger des graisses peut vous aider à brûler les graisses. Les graisses ont mauvaise réputation ces derniers temps, mais en réalité, elles sont essentielles pour une alimentation saine et une perte de poids. Les graisses saines comme les oméga 3 et 6, les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées sont connues comme les « bonnes graisses » car elles sont bonnes pour votre cœur, votre cholestérol et votre tour de taille. Les meilleures sources de graisses saines sont le poisson, les noix, les œufs, l'huile d'olive et l'avocat.

6. Buvez mieux

Non, nous ne parlons pas d'abandonner l'alcool. Nous voulons simplement dire qu'en général, soyez plus conscient des choses que vous buvez. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais les boissons aromatisées contiennent toujours des calories et ce sont principalement des sucres. Nous appelons ce genre de calories des « calories vides » car elles offrent rarement un réel avantage nutritionnel pour leur densité calorique. Les plus gros contrevenants sont les boissons gazeuses, les laits aromatisés et les boissons énergisantes. Buvez-en de temps en temps si vous les aimez, mais assurez-vous de donner la priorité aux boissons saines et à l'eau comme vos go-tos.

7. Faites le plein de fibre

Les fibres sont souvent négligées en matière de perte de graisse, mais les fibres solubles se sont avérées à plusieurs reprises bénéfiques pour ceux qui cherchent à se tonifier. Les fibres solubles sont essentielles à un biome intestinal sain et favorisent la perte de graisse en agissant comme coupe-faim. Non seulement cela, mais une étude clinique récente aux États-Unis a montré que l'augmentation de votre apport en fibres peut avoir un effet aussi positif sur la perte de graisse que tout autre changement alimentaire plus complexe.

Pour vous assurer d'en avoir assez dans votre alimentation, essayez de manger 30 g de fibres par jour. Les bonnes sources de fibres comprennent le pain et le riz complets, les fruits, les noix et les légumes.

8. Réduisez les glucides raffinés

Les glucides raffinés sont des aliments qui ont été fortement transformés. Pendant le traitement, une grande partie des fibres et des nutriments est éliminée et nous nous retrouvons avec des « glucides vides ». Les aliments riches en glucides raffinés comprennent les aliments sucrés, la restauration rapide, le pain blanc, les boissons gazeuses… nous pensons que vous avez compris.

Le problème avec les glucides raffinés, cependant, est que le corps les utilise beaucoup plus rapidement que les glucides non raffinés. En conséquence, les glucides raffinés créent une brève poussée d'énergie plutôt qu'une libération lente comme les autres aliments. Pour cette raison, ils sont moins copieux et vous aurez plus faim plus rapidement, ce qui entraînera une suralimentation et une prise de poids. Si vous essayez de perdre de la graisse, évitez les aliments transformés et optez pour des aliments entiers plus copieux.

9. Boire du café

En toute honnêteté, le café est une super boisson. Idéal pour votre cerveau et votre vigilance, des études ont montré qu'il a également un effet positif sur votre tour de taille. En effet, le café lui-même ne contient en réalité aucune calorie, vous pouvez donc en boire autant que vous le souhaitez sans que cela contribue à la prise de poids. Faites attention au lait, aux édulcorants et au sucre, car ils contiennent des calories.

En ce qui concerne le café, la vraie raison pour laquelle il est bon pour la perte de graisse est la caféine. La caféine a été bien étudiée et il a été démontré qu'elle augmente votre métabolisme, augmente l'oxydation des cellules graisseuses et augmente vos performances physiques, ce qui entraîne un effort accru et des calories brûlées. On pourrait dire que le café est le meilleur brûleur de graisse de la nature.

10. Faites du HIIT

HIIT signifie High-Intensity Interval Training et c'est à la mode en ce moment. Le F45, le Crossfit et d'autres cours de fitness en groupe sont tous des activités HIIT et c'est compréhensible. Les séances d'entraînement sont chargées d'exercices de combustion des graisses conçus pour augmenter votre métabolisme et augmenter votre propension à la perte de graisse.

En fait, une méta-analyse de plus de 30 études sur les activités de remise en forme pour perdre du poids a révélé que les personnes qui suivaient un entraînement HIIT perdaient jusqu'à 28% de poids en plus que celles qui pratiquaient des formes plus longues d'activité d'intensité modérée. La raison pour laquelle l'entraînement HIIT est si bénéfique pour la perte de poids est que les variations constantes d'intensité et d'activité augmentent votre fréquence cardiaque et votre métabolisme longtemps après la fin de l'entraînement pour brûler les graisses. Avec la facilité avec laquelle vous pouvez élever votre fréquence cardiaque, l'entraînement HIIT reste l'un des moyens les plus rapides pour perdre de la graisse.

11. Mangez des probiotiques

Les probiotiques sont différents types de bactéries vivantes qui sont excellentes pour votre santé digestive. L'importance de la santé intestinale ne peut être sous-estimée, les scientifiques qualifiant essentiellement l'intestin de deuxième cerveau du corps. Il a la tâche énorme de transformer les choses que vous consommez en cellules, en énergie et en tout ce dont vous avez besoin pour fonctionner. Les probiotiques aident votre intestin à mieux fonctionner, ils sont donc une partie importante d'une alimentation saine.

Certains probiotiques ont également montré des effets prometteurs sur la perte de graisse. L'un de ces probiotiques,Lactobacillus gasseri,a même été trouvé pour cibler spécifiquement la graisse du ventre et a des effets anti-obésité favorables. Les meilleures sources de probiotiques sont le yaourt, le kéfir, le kombucha et les suppléments.

12. Augmentez votre apport en fer

Le fer est une vitamine essentielle qui aide le corps à convertir les nutriments en énergie. Il aide également à fournir de l'oxygène à vos cellules, c'est pourquoi les personnes souffrant d'une carence en fer peuvent se sentir étourdies et fatiguées - elles ne reçoivent pas assez d'oxygène et de globules rouges dans tout leur corps.

En ce qui concerne la perte de graisse, plus vous pouvez apporter d'oxygène à vos cellules, plus l'oxydation des graisses peut avoir lieu et plus vous pouvez décomposer les acides gras. Étant donné que le fer aide votre corps à le faire, il est important de vous assurer d'avoir suffisamment de fer dans votre alimentation pour aider ce processus. Les meilleures sources de fer sont les viandes maigres, les haricots, les crustacés et les épinards.

13. Essayez le jeûne intermittent

Nous sommes de grands fans de manger à temps limité - parce que cela fonctionne. Le jeûne intermittent induit une réponse hormonale dans votre corps qui facilite une réaction de combustion des graisses. Lorsque vous limitez votre temps de repas, votre taux d'insuline dans le sang diminue considérablement. Lorsque cela se produit, vos cellules ont plus de mal à absorber le glucose comme énergie, elles utilisent donc un carburant alternatif - la graisse !

Non seulement cela, mais le jeûne à court terme provoque également une augmentation métabolique pouvant atteindre 14%, ce qui signifie que vous continuerez à brûler plus de calories tout au long de la journée. Les méthodes de jeûne les plus populaires sont de manger dans une fenêtre de 8 ou 10 heures. Notre fenêtre de restauration est de 11h à 19h, donc tout ce qui vous manque vraiment, c'est le petit-déjeuner.

FAQ générale

Comment puis-je perdre du poids?

La meilleure façon de perdre du poids est une combinaison de changements de mode de vie, d'activité physique et de changements alimentaires. En vous assurant d'être actif au moins 30 minutes par jour et en adoptant un régime alimentaire qui donne la priorité aux aliments entiers, vous perdrez du poids.

Que dois-je supprimer de mon alimentation pour perdre du poids ?

La chose la plus importante à supprimer de votre alimentation pour perdre du poids est les glucides raffinés. Les glucides raffinés sont des aliments qui ont été fortement transformés et qui en conséquence perdent une grande partie de leurs nutriments. Les aliments riches en glucides raffinés comprennent les aliments sucrés, la restauration rapide, le pain blanc et les boissons gazeuses.

Le jeûne intermittent fonctionne-t-il ?

Oui! Le jeûne intermittent induit une réponse hormonale dans votre corps qui facilite une réaction de combustion des graisses. Lorsque vous limitez votre temps de repas, votre taux d'insuline dans le sang diminue considérablement. Lorsque cela se produit, vos cellules ont plus de mal à absorber le glucose comme énergie, elles utilisent donc un carburant alternatif - la graisse !