Les pouvoirs de vol et la vision aux rayons X sont peut-être hors de portée (pour l'instant), mais en attendant, vous pouvez toujours suivre le plan d'entraînement et de régime Superman d'Henry Cavill. En conséquence directe, vous obtiendrez le genre de physique déchiqueté que l'acteur britannique affiche dans des films tels que "Man of Steel" et "Batman v Superman", ainsi que la prochaine série Netflix "The Witcher". En effet, un seul regard sur ces abdominaux ciselés et ces muscles costauds et on pourrait penser qu'il est né sur Krypton !
La vérité est que Cavill a été poussé au-delà de ses limites tout en se préparant pour son rôle le plus emblématique, avec l'aide de l'entraîneur (et grimpeur de classe mondiale) Mark Twight. Ayant déjà travaillé avec le casting de "300", Twight sait certainement comment faire ressortir le meilleur de ses clients célèbres. La majeure partie de l'entraînement de Superman s'est déroulée à Gym Jones, la salle de sport exclusive de Twight où le confort est délibérément évité et où "des pannes physiques et psychologiques se produisent".
Comme vous pouvez facilement le deviner, l'entraînement de Superman aka Man of Steel vous amènera également à l'extrême, car il ne serait pas à la hauteur de son nom s'il ne le faisait pas. Il y aura beaucoup de la consommation de protéines, de la prise de masse, du cardio et de l'haltérophilie. Vous aurez envie d'abandonner puis de vous forcer à ne pas le faire, même si vous pensez qu'il est impossible de continuer. Retirez-le et vous aurez votre propre corps Henry Cavill pour le montrer. Voici comment l'acteur y est parvenu.
Le régime alimentaire d'Henry Cavill
Dans la foulée des "Immortels" de 2011, Henry Cavill faisait déjà figure de méchant. Cependant, son rôle dans "Man of Steel" de 2013 exigeait plus de… eh bien… tout. Par cela, nous entendons plus de masse et plus de muscle. En tant que tel, le régime Superman pourrait être décrit comme volumineux, avec des repas fréquents et des quantités insensées de protéines. C'est parce que les protéines ne construisent pas seulement de la masse, mais aident également à réparer les dommages musculaires.
Pendant ce temps, il y a un secret moins évident au succès précédent de Cavill: le cardio à jeun, qui consiste à courir le matin avant d'avoir mangé. Dans une interview avec Men’s Health, Cavill a affirmé que le cardio à jeun « fonctionnait le mieux » de toutes les choses qu’il avait faites. Nous y reviendrons dans la section d'entraînement de Superman.
Avant de plonger dans le régime alimentaire d'Henry Cavill, nous devons vous rappeler que l'homme est assez énorme. Mesurant un peu plus de 6 pieds de haut et pesant environ 90 kg, il a besoin de plus de calories que votre mec moyen. En fait, en se préparant pour le rôle de Superman, il a prétendu manger jusqu'à 5000 calories par jour ! Tout ce que nous essayons de dire, c'est : si vous n'êtes pas à la hauteur de ses métriques, ne ressentez pas le besoin de manger autant ou aussi souvent que lui.
D'un autre côté, si vous voulez vous lancer à fond dans Man of Steel, nous ne sommes pas là pour vous arrêter. Pour le prouver, nous allons partager un exemple du régime Superman de Henry Cavill. C'est la saison du gonflement, messieurs, et voici votre nouveau plan de repas.
Déjeuner
- Des œufs - Classez celui-ci dans la catégorie « no duh ». Cavill aurait mangé 5 blancs d'œufs et 2 jaunes en une seule portion.
- Bifteck - L'acteur a fait le point sur sa consommation de protéines dès son premier repas de la journée.
- Shake protéiné à l'avoine - Quoi, tu pensais que tu en avais fini avec les protéines du matin ? Même pas près !
- Eau de Romarin No1 - Présentée comme la "première eau de romarin pure au monde", No1 a fait beaucoup de fausses promesses lors de sa première sortie. Pour penser, tout ce qu'ils avaient à dire était « Superman boit notre produit pour le petit-déjeuner ».
Collation #1
- 1/2 tasse de fromage cottage
- 56g de poudre de protéine
- 2 tasses de raisins
- 3 cuillères à soupe d'orge
- 1 1/5 onces de graines de tournesol
Déjeuner #1
- Poulet au curry avec riz au jasmin - Ce repas savoureux offre des protéines, de la saveur et de la texture à chaque bouchée.
- Pomme - Les glucides sont bons lorsqu'ils sont consommés avec calcul et objectif. Et à tous ceux qui se grattent la tête et disent: "Tout ce que Cavill avait pour le déjeuner était du poulet au curry et une pomme ?!" N'oubliez pas : ce n'est que son premierdéjeuner.
Après l'entrainement
- Shake protéiné - Cavill aurait bu plusieurs shakes tout au long de la journée. Celui-ci contenait du lait de coco, du beurre d'arachide, de la maltodextrine et des protéines de lactosérum.
Déjeuner #2
- Poitrine de poulet avec une sauce au curry - Pourquoi mélanger les choses quand tu sais ce que tu aimes ?
- Pommes de terre rôties - Voici un côté avec lequel personne avec les papilles gustatives ne contestera.
Collation #2
- 49g de poudre de protéine
- 1,5 tasse de yaourt
- 1,5 cuillère à soupe d'orge
- 3 cuillères à soupe d'amandes effilées
- 1 cuillère à café d'huiles d'olive, de lin, de chanvre ou de saumon
- 2 mandarines
Dîner
- Steak de bison - Le bison est riche en protéines et moins calorique que les viandes plus grasses. Ajoutez-y le fait qu'il s'agit d'une source naturelle de créatine et vous avez vous-même une véritable cuisine Man of Steel.
- Pâtes de riz brun - Sur Instagram, Cavill a qualifié ses pâtes de riz brun de "travail en cours". On se demande s'il l'a jamais perfectionné.
Après le dîner
- Shake protéiné - Juste au moment où vous pensiez que Cavill avait maximisé son apport en protéines, il a terminé la soirée avec un autre shake. En plus de la poudre de protéines, il se composait de légumes verts et d'eau.
Si le régime Superman semble un peu trop riche en protéines ou carrément redondant, réconfortez-vous dans le fait que Cavill était (et est probablement toujours) un grand fan des jours de triche. Jetant la prudence au vent, il a écharpé une pizza à plat profond, entre autres. Si vous passez autant de temps au gymnase que lui, vous pouvez vous aussi vous servir de temps en temps… ou sept.
Le plan d'entraînement d'Henry Cavill
Vous mangez la valeur d'un stock de protéines en une seule journée et il est maintenant temps de convertir toute cette masse supplémentaire en muscle. Si vous voulez le corps d'Henry Cavill, préparez-vous à vous entraîner jusqu'à 2,5 heures par jour, 4 à 5 jours par semaine. C'est ce que l'acteur faisait pour préparer "Man of Steel" et "Batman v Superman".
Parce que Cavill a effectué la majeure partie de sa routine dans le gymnase exclusif de Mark Twight (également connu sous le nom de Gym Jones), les détails exacts ont été gardés secrets. Ce que nous pouvons dire avec certitude, c'est qu'il s'agissait bien d'un entraînement de Man of Steel, au cours duquel l'acteur « brisait les limites que je ne savais pas pouvoir », comme il l'a attesté dans une interview.
Lorsqu'on lui a demandé des détails, Cavill a partagé certaines des informations suivantes: «Il y a quelques semaines, le poids corporel était de 100 squats avant. Nous avons été très friands de faire les 100 répétitions récemment et aussi lourdes. J'essaie de penser aux autres bonnes choses. Mais généralement, les gars s'entraînent avec moi maintenant.
Il a ensuite dit ce qui suit : « … nous allons juste faire 10 répétitions d'un poids et puis quelqu'un abandonne, ils en font 10, quelqu'un abandonne, ils en font 10. Au moment où la troisième personne a terminé sa série, vous entrez et faites vos 10, jusqu'à 100. Sinon, les trucs d'entraînement, je veux dire, ce sont d'énormes quantités d'entraînements avec kettlebell.
L'entraîneur Mark Twight a également discuté du tuyau d'échappement, qui joue un rôle vers la fin de l'entraînement. Essentiellement, le tuyau d'échappement est une routine d'équipe qui vous pousse intentionnellement vers l'épuisement, sinon au-delà. Pourquoi s'appelle-t-il le tuyau d'échappement? Parce que c'est censé vous donner l'impression que vous venez d'en sucer un. Il comprend les exercices suivants :
- Rangée 250m
- Tenez deux kettlebells de 24 kg en position « rack » tout en vous concentrant sur votre respiration
- Reposez-vous pendant 45 secondes.
- Changez avec votre partenaire et répétez jusqu'à ce que vous ayez fait trois rangées et trois racks
N'oubliez pas non plus que Cavill est un grand défenseur du cardio à jeun. C'est là que vous courez ou faites du jogging le matin et avant d'avoir consommé des calories. Parce que vous n'avez pas mangé, votre corps commence à brûler les graisses stockées (c'est-à-dire en excès).
Bien que nous ne puissions pas fournir l'entraînement exact de Superman d'Henry Cavill, nous avons rassemblé une forte estimation de ce à quoi cet entraînement pourrait ressembler à partir de sources comme Fitmole. Il se décompose en deux routines hebdomadaires différentes, qui sont les suivantes :
Superman Entraînement n°1 : CrossFit
Combinant des mouvements de haute intensité avec des exercices de renforcement musculaire et des vitesses élevées, CrossFit maximisera votre potentiel.
Lundi
Soulevez 10 000 livres aussi rapidement que possible en effectuant une seule répétition de chaque exercice à la suite. Utilisez le poids que vous voulez et limitez-vous à une répétition par tour. Effectuez les exercices suivants :
- S'accroupir
- Banc de Presse
- Soulevé de terre
Mardi
Effectuez les sprints suivants, en vous reposant une minute complète entre chacun.
- 8 x 50 verges
Mercredi
Se reposer
jeudi
À l'aide d'haltères de 50 lb, effectuez les exercices suivants pour autant de tours que possible en 10 minutes :
- 7 DB plié sur les rangées
- 7 DB Power Cleans
- 7 presses à poussoir DB
vendredi
Effectuez les exercices suivants en 60 secondes ou moins, en vous reposant 2 minutes entre chaque tour.
- 20 Ko Balançoires - 2 poud
- Sprint 60 mètres
samedi
Effectuez les exercices suivants pour autant de tours que vous le pouvez en 9 minutes :
- 3 Back squats (225 lb)
- 6 tractions
- 9 pompes
dimanche
Se reposer
Entraînement de Superman n°2 : musculation
N'oubliez pas de cibler différents groupes musculaires à des jours différents.
Lundi
Effectuez les exercices suivants pour le haut du corps :
- Presse d'haltères inclinée - 4 séries/5 répétitions
- Presse haltère plate - 4 séries/5 répétitions
- Pull-ups pondérés - 4 séries/5 répétitions
- Ligne d'haltères ou d'haltères - 4 séries/5 répétitions
Mardi
Effectuez les exercices suivants pour le bas du corps :
- Soulevé de terre - 5 séries / 5 répétitions
- Squat avant - 5 sets/6-8 reps
- Fente avant - 4 séries/8 répétitions par jambe
- Le veau soulève - 5 sets/12 reps
Mercredi
Se reposer
jeudi
Effectuez les exercices suivants pour la poitrine et le dos :
- Presse d'haltères inclinée - 4 séries/8-10 reps
- Câble croisé - 4 séries/10-12 reps
- Traction pondérée - 4 séries/8-10 reps
- Rangée de câbles assis - 4 sets/10-12 reps
vendredi
Effectuez les exercices suivants pour les épaules et les bras.
- Presse haltères assis - 5 sets/8-10 reps
- Élévation latérale latérale - 5 séries/10-12 reps
- Élévations latérales avant - 5 séries/10-12 reps
- Toute variation de curl biceps - 6 séries/10-12 reps
- Toute variation d'extension de triceps - 6 séries/10-12 reps
Samedi Dimanche
Travail et repos des tissus mous
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