Avec la nouvelle saison de "Stranger Things" en streaming sur un téléviseur ou un appareil près de chez vous, c'est le moment idéal pour suivre le régime alimentaire et le plan d'entraînement de Dacre Montgomery. Avant de reprendre le rôle de Billy Hargrove, l'acteur né à Perth a fait le plein de calories, a mis en place une routine de remise en forme bien équilibrée et a donc accumulé des muscles denses. Inutile de dire que le régime alimentaire et le plan d'entraînement de Montgomery ont porté leurs fruits dans tous les sens imaginables du terme. Véritable étalon, il gagne des dollars Netflix en faisant la couverture de magazines comme Men's Health. Mission accomplie.
Il s'avère cependant que ce n'était pas la première fois que l'acteur subissait une transformation. Ironie du sort, le principal antagoniste de la télévision était confronté à des brimades constantes au lycée, en partie parce qu'il était en surpoids. Prenant une année sabbatique, Montgomery a découvert les avantages de l'exercice, perdant 55 livres sur le tapis roulant avant de frapper les haltères et les kettlebells.
Malheureusement, il a commis l'erreur classique de soulever plus qu'il ne pouvait en supporter, ce qui a entraîné une blessure. Par la suite, Montgomery s'est tourné vers des exercices comme le yoga et les étirements, recevant en retour un équilibre mental et physique. Lorsqu'il a décroché le rôle de Jason (c'est-à-dire le rouge) dans le film Power Rangers, il a repris la boxe et a de nouveau frappé les poids. Pour ceux qui sont intéressés, nous inclurons une routine d'entraînement Dacre Montgomery Power Rangers dans cet article même.
Comme si ce n'était pas encore évident, le plan de régime et d'entraînement « Stranger Things » de Dacre Montgomery est précédé d'une liste complète de routines et de régimes. Cette fois-ci, l'acteur a évité de soulever des charges lourdes en faveur des bandes de résistance, des répétitions élevées de poids légers et des prises statiques. Quelque part en cours de route, sa petite amie (la charmante Liv Pollock) l'a fait découvrir le pouvoir du surf.
Tout cela en fait un programme de remise en forme complet et qui a aidé à donner vie à son homologue sur petit écran. Non seulement cela, mais cela a permis à Montgomery de lutter contre le stress et l'anxiété, deux choses avec lesquelles il a lutté pendant des années. La formule est relativement simple : moins vous avez de temps d'arrêt, moins vous avez de temps pour vous soucier des choses. Par conséquent, le plan de régime et d'entraînement « Stranger Things » de Dacre Montgomery prend une dimension thérapeutique. Plongeons dans les détails.
Ceux qui ont vu "Stranger Things" peuvent attester que Billy Hargrove est plus un bad boy valide qu'un hardcore hardcore. Pour cultiver le look, Montgomery s'est concentré sur la construction de muscles denses par opposition aux muscles géants. Néanmoins, cela signifiait toujours ajouter de la masse à son physique, qui s'était affiné depuis son apparition dans le film Power Rangers.
Pour s'appuyer sur sa silhouette relativement mince, Montgomery a jeté la prudence au vent en mangeant plus de… eh bien… de tout. Nous parlons de glucides et de protéines, qui ont collectivement ajouté du volume à son corps. Si vous faites de même, préparez-vous à aller au gymnase avec un dévouement et une cohérence absolus, car trop manger peut facilement entraîner un excès de graisse.
Nous ne pouvons pas vous dire exactement ce que Montgomery consomme quotidiennement, vous devrez donc faire preuve de jugement personnel. Dans une interview avec Men's Health, il a affirmé que ses apports en glucides et en viande étaient plus élevés, ce qui l'a aidé à construire une "version plus épaisse et plus musclée" de lui-même. Pour le dire autrement, parfois un acteur mange simplement tout ce qu'il voit pour gagner de la masse.
Cela dit, vous pouvez toujours adopter une approche consciente de la consommation. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur les bons glucides plutôt que sur les mauvais. Par cela, nous entendons du pain ou des pâtes à grains entiers, du riz brun, des patates douces, des légumes verts à feuilles et des fruits fibreux. En ce qui concerne les protéines, vous ne pouvez pas vous tromper avec la poitrine de poulet, le steak maigre, le poisson ou des alternatives comme le quinoa. Débarrassez-vous complètement de l'alcool et de la malbouffe, car ces choses ne feront que vous ralentir. Et encore une fois : aucun régime de prise de masse au monde ne vaut son pesant de calories si vous ne faites pas régulièrement du sport.
En quête de densité musculaire, la routine d'entraînement « Stranger Things » de Dacre Montgomery comprend des poids légers, des répétitions élevées, des prises statiques, des exercices de boxe et des bandes de résistance. Un regard sur le physique impressionnant de l'acteur vous montrera les résultats. Si vous recherchez un maquillage physique plus Keanu Reeves que Dwayne Johnson, c'est une façon de le faire. Voici une ventilation :
Poids
La plupart des entraînements modernes développent la force ou l'endurance ou les deux dans une mesure égale. Soulever des poids lourds à faibles répétitions augmente la force tandis que soulever des poids faibles à des répétitions élevées augmente l'endurance. En ce qui concerne l'haltérophilie simple, Montgomery s'est concentré sur l'endurance, en soulevant des poids faibles avec des répétitions élevées. À son tour, il a brûlé les graisses et a obtenu une apparence plus « tonique ».
Bandes de résistance
Une autre façon d'obtenir un corps tonique et musclé ? Les bandes de résistance, qui n'ajoutent pas autant de pression sur les articulations que, par exemple, les haltères ou les kettlebells. Voici quelques exercices de bande de résistance de base que vous pouvez effectuer :
Bande de résistance Biceps Curl
- Tenez-vous debout avec les deux pieds sur la bande de résistance.
- Tenez une poignée dans chaque main, les bras tendus et les paumes tournées vers l'avant.
- Relevez lentement vos mains vers vos épaules, en gardant vos coudes serrés sur le côté de votre corps.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répéter
Bande de résistance Bent-Over Row
- Tenez-vous au-dessus de la bande de résistance, en gardant vos pieds écartés de la largeur des hanches.
- Tenez une poignée dans chaque main, en gardant vos mains à vos côtés et vos paumes tournées vers l'extérieur.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, le dos plat et les bras tendus.
- Pliez vos coudes et tirez la bande vers le haut vers la poitrine, en gardant les coudes suffisamment proches pour effleurer vos côtés lorsqu'ils se soulèvent.
- Redressez vos bras lorsque vous redescendez à la position de départ.
- Répéter
Bande de résistance Mouche de poitrine
- Fixez la bande au mur ou à toute surface applicable derrière vous.
- Saisissez chaque poignée et étirez vos bras de chaque côté de votre corps, les paumes tournées vers l'avant.
- Tenez-vous dans une position où vous pouvez sentir la tension dans le groupe et décalez vos pieds (c'est-à-dire gardez un pied devant l'autre).
- Tirez chaque poignée vers l'intérieur, en pliant très légèrement vos coudes dans le processus.
- Revenez lentement et prudemment à la position de départ.
- Répéter
Boxe
Un entraînement de boxe est un moyen de développer sa force sans avoir recours à des charges lourdes. Voici quelques exercices de boxe que vous pouvez mettre en œuvre :
- Corde à sauter
- Exercices de jeu de jambes
- Boxe invisible
- Travail de sac
- Speedball
- Tampons de mise au point
- Combat
Yoga
Depuis son adolescence, Dacre Montgomery n'est pas étranger au yoga et aux autres exercices d'étirement. Nous n'allons pas parler de chien à la baisse dans cet article, car vous devriez pratiquer le yoga sous la direction d'un instructeur chevronné. Sachez simplement que c'est un élément fondamental de diverses routines d'entraînement, faisant des merveilles pour les muscles et l'esprit.
Surfant
Si vous pensez que le surf ne permet pas un entraînement de qualité, vous n'avez jamais surfé. Ceux qui recherchent une forme physique en dehors de la salle de sport sont bien avisés de commencer à surfer sur les vagues. En parlant de surfer sur les vagues, Montgomery n'est pas seulement un chien de surf, mais aussi un plaisancier agréé.
Plan d'entraînement des Power Rangers de Dacre Montgomery
Vous recherchez une routine d'entraînement Dacre Montgomery de la variété la plus intense? Nous en avons un rien que pour vous. Avant de devenir un Power Ranger, Montgomery a fait de l'haltérophilie et du cardio, sans parler des exercices de boxe et de l'entraînement aux arts martiaux. Il aurait travaillé jusqu'à 3 heures par jour, 5 jours par semaine. Procédez à votre rythme et préparez-vous à transpirer.
Voici une ventilation :
Jour 1 (jambes et tronc)
Réchauffer
- Élongation
- 800m de jogging
- 3 × 10 trempettes
- 3 × 10 pompes
- 3 × 10 tractions
- 3 × 10 squats aériens
Entraînement
- Entraînement en circuit non-stop
- 60 sauts de boîte
- 50 fentes avec haltères
- 40 squats sautés
- 30 alpinistes
- 20 V-Ups
- 10 burpees
Jour 2 (entraînement cardio ou activité)
Soit 45 à 60 minutes de cardio ou une activité alternative telle que l'entraînement MMA, le yoga, le pilates, la randonnée, le sport ou le cyclisme.
Jour 3 (circuit complet du corps)
Réchauffer
- Élongation
- course de 800 m
- 3 × 10 trempettes
- 3 × 10 pompes
- 3 × 10 tractions
- 3 × 10 squats aériens
Entraînement - 5 tours au total
- 25 haltères Curl Step Ups
- 15 V-Ups
- 10 planches pour faire des pompes
- 5 créateurs d'hommes
Jour 2 (entraînement cardio ou activité)
Soit 45 à 60 minutes de cardio ou une activité alternative telle que l'entraînement MMA, le yoga, le pilates, la randonnée, le sport ou le cyclisme.
Jour 5 (haut du corps)
Réchauffer
- Élongation
- 800m de jogging
- 3 × 10 trempettes
- 3 × 10 pompes
- 3 × 10 tractions
- 3 × 10 squats aériens
Entraînement
- 12 minutes EMOM
- 10 Nettoyer et s'accroupir
- Temps restant à la corde à sauter
Vous aimerez également :
Régime alimentaire et plan d'entraînement d'Arnold Schwarzenegger
Régime alimentaire et plan d'entraînement « Baywatch » de Zac Efron
Thor Diet & Workout Plan de Chris Hemsworth
