La sortie récente de Justice League de Zack Snyder : la justice est grise a ravivé l'intérêt pour l'entraînement et le régime alimentaire de Ben Affleck Batman. Lors de la préparation initiale pour le rôle, l'acteur s'est appuyé à la fois sur sa force physique et mentale. Les fans de hardcore se demandent toujours s'il a réussi ou non la performance, mais il ne fait aucun doute que le corps de Ben Affleck était plus grand que nature à l'époque. Batman v Superman : L'aube de la justice arrivé dans les salles. Il a été de même jacked pour le Ligue des justiciers suivi, qui est actuellement diffusé sur HBO Max dans toute sa splendeur (ou honte, selon à qui vous demandez). Voici les secrets de l'entraînement Batman de Ben Affleck.
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Qui est Ben Affleck ?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (oui, c'est son nom complet) est né en Californie et a grandi à Cambridge, MA. Lui et son jeune frère Casey ont développé une passion pour les arts à un âge relativement jeune et ont souvent auditionné pour des publicités et des films locaux. Tout en fréquentant Cambridge Rindge et Latin High School, Affleck est apparu dans des productions théâtrales, des publicités et des téléfilms. À cette époque, il est également devenu un ami proche avec une connaissance de longue date, Matt Damon, qui avait deux ans son aîné.
Après avoir déménagé à Los Angeles au début des années 90, Affleck a décroché un certain nombre de rôles dans diverses émissions de télévision. Il est apparu aux côtés de son meilleur ami Matt Damon dans le film de 1992 Cravates Scolaires dans un bref rôle de soutien. L'année suivante, il a joué un tyran trop zélé dans Étourdi et confus, ce qui représente une performance d'évasion mineure. Alors que son étoile continuait de monter, lui et Damon ont étoffé le scénario de travail d'un petit film intitulé Chasse de bonne volonté. Le reste, comme on dit, appartient à l'histoire.
Affleck apparaîtrait dans des films de tentpole et dans certaines romances de grande envergure avant de subir un revers de carrière au milieu de rien. Il est rapidement réapparu en tant que multi-trait d'union moderne dans le moule de Clint Eastwood, réalisant et jouant dans des films comme parti bébé parti et La ville. L'œuvre de Ben Affleck est maintenant bien plus diversifiée qu'on ne pourrait l'imaginer, passant du drame indépendant au blockbuster à gros budget. Il est actuellement attaché à plusieurs projets et à divers titres. Cela inclut l'épopée historique à venir Le dernier duel, qu'il a co-écrit et co-produit avec Damon (les deux stars aussi).
Âge: 48 ans
Hauteur: 6 pi 4 pouces
Poids: environ 200 livres
Carrière au cinéma: 1992 à nos jours
Le régime « Batman » de Ben Affleck
Ben Affleck sortait de films tels que Fille disparue quand il a décroché le rôle de Batman au milieu des années 2010. Pour rendre son dû au Chevalier noir, l'acteur aurait pris jusqu'à 24 livres en quatre mois. Il a transformé l'excès de masse en muscle maigre et cela s'est montré au moment où il est apparu à l'écran. Certains gilets pare-balles redessinés l'ont également aidé à adopter une disposition imposante. Sérieusement, Batman est fondamentalement un tank ambulant dans les deux films.
Pour cultiver un corps de Batman, le régime alimentaire de Ben Affleck s'est inspiré directement du nutritionniste de Los Angeles Rehan Jalali et de son célèbre régime "six-pack". L'acteur a supprimé tous les produits laitiers, a limité son apport en sodium à 1 500-2000 mg et a mangé environ six fois par jour. Il s'est procuré des glucides à partir d'aliments tels que la farine d'avoine, les légumes-feuilles et les grains entiers, tout en consommant également beaucoup de protéines maigres (saumon, blancs d'œufs, dinde, etc.). Sa consommation de suppléments allait des poudres de protéines à Trembolex Ultra, un activateur musculaire également connu comme «l'alternative ultime aux stéroïdes».
Pour un examen encore plus approfondi du régime alimentaire de Ben Affleck, voici un exemple de plan de repas (selon Jacked Gorilla):
Repas #1
- Supplément CLA + shake protéiné
Repas #2:
- Blancs d'oeufs
- flocons d'avoine (1 tasse)
- banane
- huile de lin (1 cuillère à soupe)
Repas #3
- Barre protéinée
Repas #4
- poitrine de poulet (cuite ou grillée)
- patate douce moyenne (cuite)
- huile de lin (1 cuillère à soupe)
Repas #5
- 1 pomme entière
- portion d'amandes non salées
Repas #6
- saumon (grillé ou cuit au four) ou poitrine de poulet (grillé ou cuit au four)
- choux de Bruxelles vapeur
- brocoli ou épinards
La routine d'entraînement « Batman » de Ben Affleck
Lorsque les fans de DC ont entendu pour la première fois que Ben Affleck s'attaquerait au rôle de Batman, ils étaient assez sceptiques et avec raison. Ayant 43 ans à l'époque, Affleck était sans doute un peu vieux pour le rôle. De plus, il n'était pas exactement connu comme une présence intimidante. Se préparait-il à un désastre, se demandaient les gens, comme nous n'en avions pas vu depuis George Clooney dans les années 1997 Batman et Robin? Pas s'il pouvait l'aider.
"Je savais qu'une grande partie des attentes du public concernant le rôle serait mon apparence physique", a écrit Affleck à Journal des hommes par email. «Et c'était quelque chose sur lequel j'avais un certain contrôle. Si je devais échouer dans ce rôle, je n'allais pas le laisser être d'une manière qui aurait pu être évitée si j'avais travaillé plus dur.
Dans la même interview par e-mail, Affleck a ajouté : « Se préparer pour ce rôle signifiait travailler dur, jour après jour avec Walter. Mais c'était le genre de travail où j'ai ressenti des gains non seulement dans ma taille, mais aussi dans ma santé mentale et physique.
Pour faire taire tous les opposants (et se préparer à un Batsuit d'environ 75 livres), Affleck a fait équipe avec l'entraîneur personnel de longue date Walter Norton Jr. Le couple travaillait ensemble depuis les années 2010. La ville et ils partageaient un rapport quelque peu établi. Cette histoire mutuelle a fait beaucoup de chemin lorsqu'est venu le temps d'adopter un nouveau régime de remise en forme, selon Norton.
Le formateur a dit Journal des hommes, « Il y a sept ans, le corps a rebondi un peu plus vite… Comme toute relation, tout est question de communication et d'honnêteté. Je peux lui dire un petit quelque chose qu'il ne veut pas entendre et c'est très bien. Nous ne marchons pas sur la pointe des pieds autour des problèmes. Nous venons donc de l'aborder tout en haut. Nous avons fait ce que nous devions faire pour prendre soin de lui et protéger ses articulations.
Nonobstant Extra TLC, l'entraînement de Ben Affleck à Batman était sans doute plus intense que tout ce qui l'avait précédé, et plus varié aussi. Norton a gardé l'acteur sur ses gardes (au sens propre comme au figuré) par le biais d'un "entraînement au chaos", au cours duquel il a créé de nouveaux plans d'entraînement et de nouveaux objectifs chaque semaine, chaque régime ciblant des groupes musculaires spécifiques. Bientôt, Affleck et Norton ont dépassé leurs limites d'origine.
Le groupage et le déchiquetage étaient un autre secret du corps de Ben Affleck Batman. Alors que l'acteur pesait environ 198 livres en 2010, il a grimpé jusqu'à 231 livres avant d'atterrir sur un solide 225. Norton a expliqué: "Cette fois-ci, nous avons fait plus de musculation. Nous voulions qu'il soit fort mais nous voulions ajouter de la masse. Le volume était plus élevé. Nous avons vécu sur beaucoup de bases, des boucles d'haltères de 80 livres, des charges lourdes et des promenades d'agriculteurs avec des poids de 60 livres.
Bien que "Batman v Superman" et "Justice League" aient ou non fonctionné comme des films, personne ne conteste le physique musclé de Ben Affleck. Même lorsqu'il ne porte pas le Batsuit, l'acteur a l'air carrément déchiqueté. Mais derrière ce gain, il y avait une douleur sérieuse sous la forme d'un plan d'entraînement vraiment intense, dont le genre pourrait être dangereux sans surveillance professionnelle.
Avec ce petit avertissement à l'écart, voici un aperçu de deux jours de la séance d'entraînement de Ben Affleck Batman (selon Men's Journal):
Jour 1 :
Bloc 1 (32 minutes) : Échauffement et mouvement
- Elliptique: 15 minutes
- Rouleau de grondement (hanche/TFL/VMO/2 voies fessiers/mollet) : 9 minutes
- Planche avec extension de bras: 10 secondes (suivies de 8 répétitions d'extensions de 2 secondes pour chaque côté)
- Homme araignée: Depuis la position de la planche, placez votre pied droit à côté de votre main droite et effectuez 3 répétitions de chaque côté (maintenez 2 respirations)
- Inchworm: Tout en touchant vos orteils avec vos jambes droites, avancez vos mains vers une planche, puis remettez vos pieds sous vous - effectuez 5 répétitions (maintenez pendant 1 respiration)
- Étirement du mollet: 15 secondes (chaque jambe)
Bloc 2 (40 minutes) : Torse et force
- Marche des fermiers avec haltères: 4 marches avec un poids adapté pendant 1 minute
- Genou suspendu en alternance: 11 répétitions (pour chaque jambe)
- ½ rangée à genoux: Agenouillez-vous sur votre genou droit devant une machine à câble, ramez avec votre bras droit - effectuez 4 séries de 12 répétitions de chaque côté
- Pont arrière: 2 répétitions de 15 secondes de maintien (pause de 5 secondes entre)
- Fente inversée avec haltères en alternance: 8 répétitions (pour chaque jambe)
- Remonter: 6 séries de 4 répétitions (maintenir 4 secondes vers le haut et 4 secondes vers le bas)
- Pont d'épaule: maintien de 10 secondes (puis 8 répétitions d'extension de 2 secondes de chaque côté)
Bloc 3 (22 minutes / Faire autant de séries que possible) : Force et forme physique
- Vélo Sprint Airdyne: 20 secondes
- V-Grip Pulldown: 15 répétitions
- Poignée de poignée de rangée assise: 12 répétitions
- Curl ouvert avec haltères en alternance: 5 séries de 5 répétitions (chaque bras, puis 5 répétitions ensemble)
- Gobelet Squat: 8 répétitions
- Squat latéral: 6 répétitions (de chaque côté)
Jour 2
Bloc 1 (30 minutes) : Échauffement & Mouvement
- Vélo Sprint Airdyne: 10 répétitions de 5 minutes à 75% (finir par 15 secondes de sprint, puis 45 secondes de repos)
- Rouleau souple (haut du dos/lat/quad/fessier/jonction jambon): 8 min
- Étirement Brettzel: 2 répétitions de chaque côté (maintenir 5 respirations)
- Lat à genoux: 1 répétition de chaque côté (maintenir 5 respirations)
- ½ étirement quadruple à genoux: 2 répétitions de chaque côté (maintenir 5 respirations)
- Brettzel: 2 répétitions de chaque côté (maintenir 5 respirations)
Bloc 2 (32 minutes) : Torse et force
- Crunch latéral oblique hors banc: 8 répétitions dynamiques (suivies d'un maintien pendant 8 secondes)
- Glissière de corps de Valslide: 4 séries de 12 répétitions
- Élévation latérale d'haltères: 4 séries de 12 répétitions
- Pont arrière avec mars: Maintenez le pont pendant 8 secondes (puis 4 lève-genoux sur chaque jambe)
- Haussement d'épaules d'haltères: 5 séries de 6 répétitions
- Machine de delta arrière: 4 séries de 15 répétitions
- Lifting des hanches 1 jambe: 3 séries de 8 répétitions pour chaque côté (maintenir 2 secondes)
- Poussée des triceps: 4 séries de 10 répétitions lourdes, puis 10 répétitions plus légères
Bloc 3 (36 minutes) : Force
- Soulevé de terre avec haltères: 4 séries de 6 répétitions
- Développé couché avec haltères: 4 séries de 10 répétitions (comptez 3 secondes de haut en bas)
- Pec Mouche: 4 séries de 12 répétitions
- Curl jambe boule: 4 séries de 6 répétitions (maintenir 2 secondes)
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FAQ générale
Quel type de formation Ben Affleck a-t-il fait pour Batman vs Superman ?
L'entraîneur personnel Walter Norton Jr. a employé une « formation au chaos » pour aider Affleck à se préparer au rôle de Batman. Cela impliquait de créer de nouveaux régimes et objectifs chaque semaine qui passait, tout en augmentant la vitesse et en ciblant des groupes musculaires spécifiques.
Combien pèse Ben Affleck ?
Le poids d'Affleck a tendance à varier en fonction de son rôle actuel. Il pesait environ 198 livres pour "The Town" et jusqu'à 225 livres pour "Batman v Superman". Il s'est entraîné pendant la pandémie et nous estimons actuellement son poids à environ 200 à 210 livres.
Ben Affleck reviendra-t-il en tant que Batman ?
Alors que Robert Pattinson est techniquement le nouvel héritier du trône de Batman, Affleck devrait également reprendre le rôle en 2022. Selon les rapports, Affleck et Michael Keaton joueront Batman dans le prochain film "The Flash".
