Ici, au Men Life Web Journal, nous nous soucions de vous, cher lecteur. C'est vrai, le simple fait est que vous nous faites décider de ce que nous devrions rechercher et écrire. En fin de compte, votre bien-être est quelque chose qui nous préoccupe, qu'il soit mental ou physique. Cet article couvre ces deux domaines. La testostérone est une hormone naturelle qui fait un homme, eh bien, un homme. Bien que les femmes produisent de la testostérone en quantités limitées, il s'agit vraiment d'une chose masculine.
La testostérone atteint son maximum pendant la puberté chez les hommes, puis commence à diminuer progressivement une fois que vous avez atteint l'âge de 25 à 30 ans. Une réduction de la testostérone peut entraîner une perte de masse musculaire chez les hommes, une augmentation de la graisse corporelle, une incidence sur la densité osseuse et la densité à laquelle vous pouvez os (libido). Notre liste des 7 façons d'augmenter naturellement la testostérone aidera à réduire les effets et vous fournira des moyens d'augmenter naturellement votre faible taux de testostérone.
1. Boostez votre testostérone pendant que vous dormez
Qui ne profite pas d'une bonne nuit de sommeil ? À part nos frères enclins aux oiseaux de nuit, beaucoup de gens pensent qu'une quantité suffisante de sommeil est une façon idéale de commencer la journée. Il semblerait également que votre testostérone serait d'accord avec cette affirmation. Alors que le nombre d'heures de sommeil nécessaire pour un individu varie, une étude menée aux États-Unis a révélé que dormir seulement 5 heures par nuit était lié à une réduction de 15 % des niveaux de testostérone. L'étude a recommandé que la quantité optimale de sommeil par nuit soit de 7 à 10 heures.
2. Exercice pour améliorer votre testostérone
Oh, vous saviez que cela allait arriver, l'exercice a été prouvé à maintes reprises non seulement pour augmenter les niveaux de testostérone, mais il a également aidé à aider les problèmes de santé mentale ainsi que d'autres risques pour la santé à long terme comme certains cancers, diabète et maladies cardiaques . L'European Journal of Applied Psychology a découvert que l'entraînement contre résistance, comme l'haltérophilie, était le meilleur moyen d'augmenter votre faible taux de testostérone à court et à long terme. Bien sûr, tout exercice est bénéfique pour vous rendre plus heureux et en meilleure santé.
3. Améliorez votre alimentation
Comme pour la plupart des dilemmes ou des problèmes de santé, l'alimentation joue un rôle majeur dans le rétablissement ou le déclin d'un individu. Des études suggèrent que les personnes souffrant de faibles niveaux de testostérone devraient adopter des régimes contenant des quantités plus élevées de graisses monosaturées et saturées. Les régimes monosaturés se composent principalement d'aliments généralement associés à un régime méditerranéen, tels que l'huile d'olive, les amandes et le poisson blanc. Les graisses saturées sont proposées dans les aliments tels que la viande rouge, le fromage, les jaunes d'œufs et le chocolat noir. L'équilibre est la clé ainsi que la modération.
4. Consommez beaucoup de zinc et de vitamine D stimulant la testostérone
Le zinc, un minéral que l'on trouve couramment dans les aliments tels que les légumineuses, la viande rouge et certains fruits de mer, est largement considéré comme un booster naturel de testostérone. Des études aux États-Unis ont montré qu'avec un régime contenant des quantités plus élevées de zinc et un apport supplémentaire en zinc, la testostérone augmentait de 93 % chez certains hommes. De plus, il a été démontré que la vitamine D augmentait significativement les niveaux de testostérone chez certains receveurs par rapport à d'autres participants à l'étude qui avaient reçu un placebo.
5. Limitez votre consommation d'alcool
Oui, il a été démontré que le grog réduit les niveaux de testostérone chez les hommes. Il semblerait que l'or ambré puisse faire des ravages sur vos hormones. Dans une récente étude néerlandaise, il a été démontré que les participants qui buvaient une quantité modérée d'alcool par jour pendant 3 semaines avaient une réduction de 7 % de la testostérone. Ce n'est pas si mal, de nombreux professionnels de la santé déclarant que la modération à la règle standard de 2 verres par jour conviendrait parfaitement, vous recommandant en outre de donner au moins 2 jours sans alcool pour que votre foie récupère et que la testostérone rebondisse.
6. Arrêtez de stresser le soutien-gorge
Il a été démontré que le stress a une quantité gigantesque d'effets négatifs sur la santé à court et à long terme. Lorsque le stress est induit, l'hormone cortisol est élevée. De nombreuses études ont conclu que des augmentations anormales du cortisol peuvent réduire rapidement la testostérone. Ces hormones fonctionnent comme une balançoire : à mesure que l'une monte, l'autre descend. Ceci, à son tour, peut entraîner une augmentation de l'apport alimentaire, ce qui peut entraîner une augmentation de la graisse corporelle, ce qui entraîne ensuite de nouvelles réductions des niveaux de testostérone, comme une sorte de boule de neige vicieuse. Stressé ? Pourquoi ne pas consulter notre liste des 10 meilleures applications de pleine conscience pour améliorer votre paix intérieure.
7. Parlez à votre médecin de vos niveaux de testostérone
Enfin, si tous les conseils et suggestions mentionnés ci-dessus ne vous conviennent pas, ou si vous souhaitez simplement un deuxième avis, consultez toujours un médecin. Nous vous suggérons de parler à votre médecin généraliste local ou à un endocrinologue et de leur demander de vérifier vos niveaux de testostérone. Au sein de la communauté médicale, l'andropause (connue familièrement sous le nom de ménopause) est en effet une maladie réelle, cependant, elle est souvent sur-diagnostiquée et est généralement sur-traitée. L'option de la thérapie de remplacement de la testostérone ou TRT est là, mais elle comporte un risque important pour la santé.
Divulgation: Nous ne sommes pas des médecins et ce n'est pas un avis médical. Veuillez consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de prendre tout médicament mentionné dans cet article.
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