5 avantages surprenants de la boxe - Journal Web de la vie des hommes

Ceci est un article invité de Drew Harrisberg, physiologiste de l'exercice et athlète pour 12RND Fitness concernant les avantages de la boxe

Quels sont les avantages de la boxe ? À la base, la boxe est la libération ultime du stress, avec au moins 75 % des Australiens admettent que le stress affecte leur santé physique, ce qui peut être atténué avec une dose quotidienne de coups de poing, d'esquive et de plongée. L'entraînement de boxe est excellent pour la santé cardiovasculaire, la santé mentale, la force et plus encore, mais cela ne s'arrête pas là. Voici 5 autres avantages surprenants de la boxe et pourquoi j'aime la boxe.

1. La boxe sculpte la section médiane

La boxe est un excellent moyen de développer des abdos fonctionnels et esthétiques. Une idée fausse commune est que la boxe est simplement un entraînement des bras. Bien sûr, si vous boxez avec une mauvaise forme, vos épaules brûleront comme aucune autre, mais lorsque vous boxez avec une bonne forme, c'est aussi un entraînement de base profond. Pour générer de la vitesse et de la puissance en boxe, vous devez utiliser la rotation des hanches et du tronc. Cela nécessite que les muscles de l'abdomen tels que les obliques internes et externes se contractent de manière explosive (à la fois concentriquement et excentriquement) pour produire un couple ainsi que pour ralentir le mouvement afin que votre centre de masse reste au-dessus de votre base de soutien, c'est-à-dire la stabilité de la ligne médiane.

Il est également très efficace pour développer un muscle que beaucoup de gens attribuent à la sculpture de la région abdominale ultime - le Serratus Anterior (SA). Lorsqu'il s'agit de sculpter la section médiane, la plupart des gens n'atteignent pas leur potentiel en se concentrant simplement sur le rectus abdominus alias le pack de 6 visible et en négligeant le serratus antérieur. Le SA lie tout l'abdomen ensemble et ne doit pas être négligé. Le SA est souvent appelé le muscle du boxeur parce que les boxeurs ont tendance à avoir le meilleur développement. La raison en est que l'action du SA est la protraction scapulaire (pensez à atteindre un long coup de poing). C'est un muscle fonctionnel avec des avantages esthétiques aussi. Il rassemble le look du pack de 6. Bien sûr, si votre pourcentage de graisse corporelle n'est pas assez bas pour révéler vos abdominaux, peu importe le nombre de crunches et de levées de jambes que vous faites ou le nombre de coups de poing que vous lancez, vous ne pourrez pas voir ce qu'il y a sous la couche de graisse sous-cutanée. . En d'autres termes, les abdos sont fabriqués dans la salle de sport et révélés dans la cuisine. Vous devez travailler dur au gymnase pour stimuler la croissance, puis laisser votre nutrition faire le reste du travail. Les abdos sculptés sont l'un des plus grands avantages de la boxe.

2. La boxe améliore la densité minérale osseuse

La boxe est un excellent moyen d'améliorer la résistance des os. En tant que physiologiste de l'exercice, je prescris même la boxe aux personnes âgées polluées qui risquent de développer de l'ostéoporose. Les forces exercées par les mains et les bras stimulent la minéralisation et le renforcement des os, ce qui réduit finalement le risque de développer une ostéopénie ou une ostéoporose et peut même inverser les conditions dans certains cas. L'entraînement en résistance, en général, est un excellent moyen d'atténuer les effets négatifs de la perte minérale osseuse due au comportement sédentaire. Subir des tensions mécaniques causées par des charges externes sur le squelette (c'est-à-dire l'action des muscles et des tendons tirant sur les os) est un stimulus efficace pour favoriser les adaptations de la densité minérale osseuse. La boxe coche cette case plus une autre. Les forces d'impact de frapper des coussins/sacs de boxe transmettent des forces à travers les os et déclenchent une augmentation de la densité minérale osseuse. Mieux encore, vous n'avez même pas besoin de monter sur le ring pour boxer, vous pouvez vous inscrire à un cours tel que 12RND Fitness qui couvre toutes les bases en matière de force, de conditionnement et d'apprentissage de la compétence.

3. La boxe soulage le stress

Il existe de nombreuses façons efficaces de gérer le stress, des techniques de respiration à la méditation, en passant par la thérapie par le froid (comme un bain glacé ou nager dans l'océan), écouter de la musique et mon préféré - laisser échapper une certaine frustration sur un sac de boxe. J'aime appeler cette agression contrôlée dans un environnement sûr. Beaucoup de gens croient que le combat est dans notre ADN. Nos gènes primaires sont programmés pour le faire. Maintenant, je ne dis certainement pas que nous devrions nous battre les uns contre les autres, en fait, bien au contraire. Je ne tolère pas la violence ou l'agression, mais le gymnase d'arts martiaux est un excellent moyen de canaliser votre énergie en toute sécurité et efficacement pour minimiser les dommages (pour vous-même et les autres) et maximiser les avantages pour la santé physique et mentale. De plus, connaître la légitime défense est un excellent stimulant pour la confiance. Enfin, la libération d'endorphines qui accompagne un entraînement intense est un autre des avantages évidents de la boxe. Vous monterez le haut pour le reste de la journée.

4. La boxe enflamme le cœur et les poumons

La boxe est l'un des meilleurs entraînements cardio-respiratoires que vous puissiez faire. La forme physique d'un boxeur est souvent inégalée dans le sport. Les athlètes d'élite qui tentent un passage en boxe réalisent rapidement à quel point vous devez être en forme. La nature du mouvement est celle du corps entier et est incroyablement éprouvante pour le cœur et les poumons. Il n'y a pas un muscle qui reste inutilisé lorsque vous écrasez un entraînement de boxe. Il les cible tous. En conséquence, votre cœur et vos poumons sont obligés de travailler très dur pour fournir du sang oxygéné aux muscles qui travaillent afin que vous puissiez maintenir un rendement de travail élevé. Si vous êtes quelqu'un qui fait beaucoup de course sur route et que vous cherchez un changement par rapport à votre entraînement cardio typique, la boxe offrira les avantages cardiovasculaires sans la charge articulaire du bas du corps qui accompagne le fait de claquer le trottoir sur une longue course chaque journée.

5. La boxe aide à construire des rochers d'épaule

L'un des avantages de la boxe pour les hommes comprend le renforcement des muscles des épaules. Il n'est pas surprenant que les deltoïdes obtiennent un excellent entraînement pendant la boxe. Après tout, ce sont les muscles qui attachent vos bras à votre corps. Il suffit de regarder le physique de n'importe quel boxeur et ses épaules sont souvent une caractéristique qui se démarque. Mais ce n'est pas simplement parce que les muscles se contractent, c'est plutôt le type de contraction qui compte. La boxe nécessite à la fois des contractions musculaires de type 1 et de type 2, c'est-à-dire des contractions lentes et rapides. Vos épaules sont toujours utilisées à faible intensité pour garder vos bras levés pour protéger votre visage, mais lorsque vous lancez des coups de poing rapides et explosifs, cela nécessite une plus grande utilisation des fibres musculaires à contraction rapide. De plus, les deltoïdes sont obligés de travailler dans une variété de plans de mouvement, ce qui vous permet d'effectuer un entraînement complet des épaules en ciblant les trois têtes des deltoïdes. Si vous entraînez actuellement vos épaules au gymnase avec des poids, la boxe pourrait être le briseur de plateau que vous recherchez pour vous donner ce look arrondi et mince.

FAQ générale

Quels sont les avantages de la boxe ?

La boxe présente de nombreux avantages tels qu'un meilleur équilibre et une meilleure coordination, une augmentation de la masse musculaire, une meilleure endurance et une réduction du stress.

Qu'est-ce que la boxe fait à votre corps?

La boxe nécessite des mouvements rapides ainsi que l'utilisation d'une variété de muscles différents qui peuvent augmenter votre endurance cardio, vous aider à perdre du poids et renforcer votre cœur.