S'il y a eu un moment pour revoir la routine d'entraînement et le programme de régime de Mike Tyson, c'est maintenant. Dans une tournure improbable des événements, l'ancien champion de boxe a récemment annoncé qu'il était prêt à remonter sur le ring. La nouvelle devrait surprendre à peu près tous ceux qui suivent le sport et pour un certain nombre de raisons. D'un autre côté, Iron Mike est perpétuellement plein de surprises alors peut-être aurions-nous dû voir cela venir.
Avec son retour en marche, on ne peut que se demander : Mike Tyson reprendra-t-il le même régime de remise en forme qu'il a utilisé il y a longtemps ? Si c’est le cas, il est prêt pour un régime alimentaire et un programme d’entraînement assez intenses. Selon la légende, Tyson consommait entre 3 000 et 4 000 calories par jour. Il transformerait cette énergie en muscle au moyen d'une routine d'entraînement tout aussi extrême, qui impliquait des exercices de cardio, de gymnastique suédoise, d'étirements et de boxe.
Comme tout amateur de sport le sait probablement, le programme d'entraînement et de régime de Mike Tyson a été initialement supervisé par l'ancien entraîneur Cus D'Amato (décédé juste après le début de la carrière professionnelle de Tyson). Utilisant des tactiques avant-gardistes, D'Amato a souligné l'importance de manger des aliments sains et a surtout tenu Tyson à l'écart des bancs d'entraînement et des appareils de musculation.
Avant un combat, il a été rapporté que Tyson s'entraînerait jusqu'à 60 heures par semaine avant de se reposer le dimanche. Et alors qu'il s'en tenait principalement à un régime strict composé de viandes maigres, de légumes, de fruits et d'autres aliments sains, il était également connu pour prendre occasionnellement un repas de triche. Voici une ventilation plus complète de la routine d'entraînement et du régime alimentaire de Mike Tyson.
Le régime alimentaire de Mike Tyson
Vous n'obtenez pas un surnom comme "Iron Mike" si vous ne prenez pas une ligne dure sur ce que vous mangez. Cela dit, le régime d'entraînement de Mike Tyson aurait fait de la place pour des repas de triche comme la crème glacée et ses céréales préférées, Cap'n Crunch. Apparemment, même le Cus D'Amato glacial n'allait pas arracher ce bol de céréales des mains de Tyson.
Sinon, on pourrait dire que D'Amato avait une longueur d'avance en ce qui concerne le régime d'entraînement de Mike Tyson. De manière générale, la légende de la boxe s'en tient au type d'aliments de base que la plupart des experts de la santé vantent aujourd'hui. Voici un exemple du plan de repas moyen de Mike Tyson, selon diverses sources :
Déjeuner
Le repas le plus important de l'affaire. Mike Tyson n'avait pas peur de quelques glucides le matin. Son petit-déjeuner s'en tenait régulièrement à un ensemble de principes stéréotypés, avec une source de base de glucides complexes à faible IG pour l'énergie.
- Gruau - Fabriquée à partir de farine et de grains d'avoine décortiqués, la farine d'avoine est une source nutritionnelle de glucides complexes et un excellent moyen de lancer le régime alimentaire de Mike Tyson.
- Du lait - Le liquide riche en nutriments est une excellente source de calcium et de vitamine D.
- Suppléments vitaminiques - Pour couronner le premier repas de la journée, Mike Tyson prenait un certain nombre de suppléments, tels que des comprimés de magnésium et d'huile de poisson.
Déjeuner
- Poitrine de poulet - Riche en protéines et pauvre en graisses et en glucides, la poitrine de poulet est l'aliment ultime pour la musculation.
- Riz - Ces glucides ne sont pas du tout mauvais pour vous. Le riz, en particulier le riz brun, est rempli de grains entiers.
- du jus d'orange- Chargé de vitamine C et de sucres naturels, le jus d'orange est un excellent moyen d'augmenter la consommation de calories tout en donnant un regain d'énergie sain.
Dîner
- Bifteck- Chargée de fer, de vitamine B-6 et de graisses saines, la viande rouge est un aliment de base du régime Mike Tyson et un élément essentiel du physique d'Iron Mike. De plus, la viande rouge contient peu ou pas de glucides.
- Pâtes - Oubliez ce que vous avez lu, les pâtes ne sont pas toutes mauvaises. La nourriture riche en glucides augmentera vos calories et vous donnera un coup d'énergie durable.
- du jus d'orange - Que pouvons-nous dire? Iron Mike adore son JO.
Collations
- Shake protéiné mélangé avec 6 bananes- Les protéines extrain aident à la croissance et à la récupération musculaire, tandis que les six bananes ajoutées offrent des sucres et du potassium riches et naturels.
Astuces
- Crème glacée- Forte en produits laitiers, alors que la crème glacée est chargée de sucre, elle contient également une quantité solide de calcium.
- Céréales Cap'n Crunch- Délicieux, mais pas si nutritif.
Comme nous l'avons signalé précédemment, Tyson mangeait jusqu'à 4 000 calories par jour lorsqu'il s'entraînait pour un combat. Il absorbait probablement beaucoup de protéines ainsi que de grandes quantités de fruits et de légumes. Tout cela était complété par des vitamines, qu'il aurait prises tous les matins au petit-déjeuner.
La routine d'entraînement de Mike Tyson
Si vous cherchez de la motivation, l'entraînement de Mike Tyson vous le fournira sûrement. Comme on pouvait s'y attendre, ce programme de remise en forme était tout simplement épique. Quoi, vous pensiez qu'il venait de monter sur le ring et qu'il l'avait ailé ? Ou qu'il n'y avait pas de séance d'entraînement pour le cou de Mike Tyson ?
Avec l'aide de Cus D'Amato, Iron Mike a perfectionné ses compétences naturelles pour un effet carrément légendaire. Et tandis que D’Amato est décédé juste après que Tyson ait lancé sa carrière professionnelle, on peut dire sans se tromper que la sagesse du formateur a laissé sa marque. Lorsqu'il opérait à son apogée, Tyson tirait sur tous les cylindres, assortissant des mains d'acier avec une vitesse de frappe impressionnante et un jeu de jambes sophistiqué.
Alors, comment le champion a-t-il affiné ses muscles et ses compétences avant de monter sur le ring, exactement ? Eh bien, enfilez votre chemise d'entraînement Mike Tyson et choisissez un équipement d'entraînement Mike Tyson parce que nous vous emmenons dans les coulisses. Sans plus tarder, voici tout ce que le boxeur a fait lors de l'entraînement pour un combat.
- Tôt le matin - Iron Mike aurait commencé sa journée vers 4 heures du matin et a lancé un peu de cardio peu de temps après, à savoir une course de 3 à 5 miles. Imaginez ces séquences de jogging du jeu vidéo original "Mike Tyson's Punch-Out" et vous voyez l'idée. Avant même d'être un boxeur professionnel, cependant, il courait tous les matins et suivait cela avec 400 pompes et 400 squats, à la manière de Mike Tyson.
- Le midi - Iron Mike a effectué trois séries de callisthénie, y compris des redressements assis, des dips, des pompes, des haussements d'épaules et des ponts de cou (l'entraînement du cou de Mike Tyson est en soi une légende et vous pouvez le regarder sur YouTube). Cela a été suivi de 10 rounds de sparring.
- Milieu d'après-midi - Après plus de sparring (4-6 rounds), Tyson s'est mis au travail sur le sac de boxe, le sac de protection, les mitaines de mise au point, le sac de vitesse et le célèbre sac Willie de D'Amato. Iron Mike a également sauté à la corde, passé 60 minutes sur un vélo d'entraînement et effectué trois autres séries de callisthénie.
- En début de soirée - Après 5 autres séries de callisthénie (y compris des trempettes, des haussements d'épaules et un autre entraînement du cou), la routine d'entraînement de Mike Tyson a pivoté vers la boxe fantôme, en se concentrant sur une technique à la fois.
- Après le dîner - Comme si les pompes, les exercices du cou et les exercices de boxe de Mike Tyson n'étaient pas suffisants, il a sauté sur le vélo stationnaire pendant 30 minutes supplémentaires.
- Fin de soirée - Chaque nuit précédant l'événement principal, Tyson aurait étudié des films de combat. Ensuite, il est vraisemblablement allé se coucher, s'est réveillé à 4 heures du matin et a recommencé tout le régime.
- dimanche - Se reposer.
Selon plusieurs sources, l'entraînement de Mike Tyson consistait finalement en ce qui suit :
Échauffement - Cardio
- 45 minutes de course
Entraînement de force au poids du corps
- 2000 squats
- 500 extensions de triceps
- 500 pompes
- 500 haussements d'épaules avec 30 kilos
- 500 craquements du cou
Entraînement de boxe/sparring
- 10-20 tours dans le ring
- 2 séries d'exercices aérobiques
- 45 minutes de formation technique
Échauffement - Cardio
- 1h30 sur le vélo stationnaire
Ce que vous remarquerez peut-être, c'est un manque flagrant de musculation et de musculation. Alors que Tyson aurait pondu plus de 200 livres à l'adolescence, il a surtout évité la pratique au début de sa carrière. Il est même (prétendument) cité comme disant que les poids avaient autant à voir avec la boxe que le "cheesecake". Tirez de cette inférence ce que vous voulez.
Maintenant en mode retour, Mike Tyson semble être vraiment en pleine forme. Non seulement cela, mais il a perfectionné ses compétences en boxe avec un dévouement considérable. Certaines vidéos récemment divulguées le montrent en train de s'entraîner avec les légendes de l'UFC Henry Cejudo et Vitor Belfort et démontrant une vitesse impressionnante pour un homme de son âge.
Naturellement, la routine d'entraînement et le régime alimentaire actuels de Mike Tyson peuvent différer de ceux qu'il pratiquait dans les années 1980 et 1990. Pour commencer, son corps a subi des changements drastiques, malgré les apparences. De plus, il est probablement aux prises avec de nombreuses obligations, ce qui signifie qu'il a moins de temps pour s'entraîner qu'il n'en avait il y a toutes ces années.
Bien sûr, c'est Mike Tyson, donc on ne sait jamais. Quoi qu'il en soit, nous regarderons quand il remontera sur le ring !
FAQ générale
Quel est le plat préféré de Mike Tyson ?
Dans un épisode de Celebrity Taste Makers, Tyson a révélé que son plat préféré était le poulet Tikka Masala du restaurant Tamarind Tribeca. À l'époque, il aurait été un grand fan de crème glacée et de céréales Cap'n Crunch.
Combien Tyson a-t-il mis au banc?
À son apogée, Tyson s'est concentré sur les exercices de callisthénie et de boxe au lieu de l'haltérophilie traditionnelle. Cependant, il a été rapporté qu'il soulevait encore des poids à l'occasion et pesait plus de 200 livres.
Combien de redressements assis Mike Tyson a-t-il fait ?
Selon certaines sources, Tyson effectuerait jusqu'à 2000 redressements assis par jour.
Qui est le puncheur le plus dur de l'histoire de la boxe ?
Mike Tyson est l'un des puncheurs les plus durs de l'histoire de la boxe. Les autres noms sur la liste incluent Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers et d'autres.
