Si vous voulez être aussi déchiré qu'un super-héros de DC, le plan de régime et d'entraînement Jason Momoa Aquaman est une façon de le faire. Comme tant d'autres stars musclées, Momoa a adopté un régime alimentaire et une routine d'entraînement cohérents en vue de son rôle emblématique. Et comme tous ceux qui ont vu le film peuvent en témoigner, tous ces exercices de musculation et abdominaux ont définitivement porté leurs fruits.
Pendant ce temps, ceux qui pensent que Jason Momoa est l'un de ces types de tous les temps en forme se tromperaient légèrement. Même quand il montrait son physique déchiré dans des émissions comme Game of Thrones et Alerte à Malibu Hawaï ou des films comme Ligue des justiciers, l'acteur aurait adopté une approche désinvolte du régime alimentaire, en particulier.
Cependant, tout a changé lorsqu'il s'est agi de Aquaman, qui l'a vu adopter une routine d'entraînement et de régime beaucoup plus stricte. D'un autre côté, il aurait fait de la place pour une pinte quotidienne de bière Guinness, également connue comme sa boisson préférée. Ensuite, la production s'est terminée et il a fait le plein de pain et de bière comme si ce n'était l'affaire de personne. Nous ne parlons pas ici de jours de triche, mais plutôt de mois de triche.
Alerte spoiler : si vous voulez ressembler à Jason Momoa, vous ne pouvez pas vous gaver de glucides comme il le fait lorsqu'il ne s'entraîne pas pour un rôle. Après tout, la plupart d'entre nous ne sont pas nés avec la disposition génétique de l'acteur hawaïen. Cela signifie que vous devrez vous en tenir au Jason Momoa Aquaman régime alimentaire et plan d'entraînement pendant une période de temps décente si vous voulez que cela rapporte, en évitant les jours de triche ou en les évitant complètement (au moins au début).
Alors, êtes-vous à la hauteur ? Découvrons-le.
Régime Jason Momoa Aquaman
Nous avons de bonnes et de mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle est que boire de la bière Guinness faisait en effet partie du régime alimentaire Aquaman de Jason Momoa. La mauvaise nouvelle est que le verre de bière occasionnel était à peu près le seul vice qu'il s'autorisait en s'entraînant pour le rôle. Pour d'autres mauvaises nouvelles, nous ne suggérons pas de boire de la bière lorsque vous essayez de vous remettre en forme. Bien sûr, on pourrait affirmer qu'il construit de la masse ou enlève l'avantage. Heck, il y a des rapports que cela peut même être bénéfique pour votre cœur. Mais en fin de compte, c'est de la bière.
Sinon, l'acteur a emprunté une voie plus traditionnelle pour construire de la masse, puis transformer cette masse en muscle. Tout d'abord, il a supprimé tous les glucides transformés et la malbouffe de son alimentation. Vous devriez également être prêt à dire au revoir aux Doritos, aux beignets et à tout autre élément de cette variété. À sa place, vous devriez faire ce qu'il a fait en faisant le plein de légumes et de protéines.
En fin de compte, le plan de régime Jason Momoa Aquaman se résume aux trois choses que son entraîneur personnel, Stuart Walton, apprécie le plus : la nutrition, l'équilibre et le plaisir. À cette fin, Walton n'a pas imposé un nouveau régime à l'acteur autant qu'il s'est concentré sur les aliments plus sains que Momoa appréciait déjà. Walton a en outre utilisé une méthode d'apport en macronutriments, qui renforce le muscle sans ajouter de graisse en surveillant les rapports entre les glucides, les graisses et les protéines.
Voici une ventilation du plan de régime de Jason Momoa:
Légumes - Comme tout expert de la santé peut vous le dire, il n'y a pas trop de chou-fleur ou trop de légumes-feuilles. Faites comme Momoa (pendant l'entraînement) et mangez vos légumes !
Fruit - Selon Walton, l'acteur d'"Aquaman" mangerait des fruits soit avant une séance d'entraînement, soit avant une longue journée de tournage pour un regain d'énergie sain.
Bière Guinness - Momoa aime tellement ce genre de choses qu'il a refusé de se passer de sa pinte quotidienne. Que vous deviez faire de même est une question à laquelle vous seul pouvez répondre.
Beurre d'arachide - Le beurre d'arachide entièrement naturel est savoureux, sans cholestérol, faible en sodium et une bonne source de graisses saines pour le cœur. Évitez simplement les variétés chargées de sucre supplémentaire et vous êtes bon.
Sandwichs au miel - Momoa les a mangées avant les entraînements. Nous ne disons pas que vous devriez faire la même chose, mais si vous le faites, allez encore plus fort dans la salle de gym. Nous supposerons simplement qu'il les mangeait sur du pain de grains entiers ou quelque chose comme du levain fraîchement cuit.
Poulet - Il n'y a rien que nous puissions dire sur cette source omniprésente de protéines que nous n'ayons déjà dit. Mange le.
Bifteck - Et dans les nouvelles choquantes d'aujourd'hui, l'homme musclé de six pieds quatre pouces et de 234 livres connu sous le nom de Jason Momoa mange du steak. Allez comprendre.
Poisson - Selon la légende, l'acteur né à Hawaï adore les sashimi de première qualité. Aku, également connu sous le nom de thon listao, serait un favori personnel.
Suppléments - Les suppléments d'entraînement de Jason Momoa comprenaient de la poudre de protéines, du gain de masse et de la créatine. Aucun régime de renforcement musculaire n'est complet sans eux.
Plan d'entraînement Jason Momoa Aquaman
Avant de jouer dans "Aquaman", Jason Momoa est apparu dans "Game of Thrones", "Conan le Barbare", "Justice League" et d'autres titres qui ne manqueront pas d'évoquer des images de sa poitrine et de ses abdos déchirés. Ce que nous essayons de dire ici, c'est que l'homme sait quelles routines fonctionnent et lesquelles ne fonctionnent pas. Et selon Momoa, une routine Accelerated Results 7 (AR-7) fonctionne très certainement.
Adopté pour la première fois lorsqu'il travaillait avec l'entraîneur personnel Eric Laciste, le plan d'entraînement Jason Momoa AR-7 sape potentiellement tout ce que vous savez sur la musculation, selon les conseils que vous avez suivis. En mettant l'accent sur la cohérence et le rythme sur le levage extrême, il vous oblige à utiliser des poids et des répétitions faibles, en prenant peu ou pas de repos entre chaque série.
En maintenant un rythme élevé, vous ressentirez la brûlure plus tôt et réduisez en outre la quantité de fatigue musculaire ou articulaire globale. En conséquence, vous pouvez vous entraîner jusqu'à trois fois par jour si vous en avez envie. Et tu sommespour ça, non? Droit? Bonjour?
À ce stade, vous vous demandez peut-être : de quoi s'agit-il ? C'est en fait une sorte de fondation, qui peut vous guider tout au long de la routine. Concrètement, vous commencez avec 7 séries de 7 répétitions et prenez 7 secondes de repos entre chaque série. Pour le prochain tour, réduisez-le à 6, ce qui signifie 6 séries à 6 répétitions avec 6 secondes de repos entre chaque série. Pour le tour final, effectuez 5 séries à 5 répétitions avec 5 secondes de repos entre chaque série. Pendant tout ce temps, vous devriez prendre une à deux minutes de repos entre chaque tour.
Un autre avantage du plan d'entraînement AR-7 est que vous pouvez éliminer un exercice spécifique avant de passer à un autre. Si vous faites de l'exercice dans une salle de sport bondée, cette approche vous évitera d'attendre qu'un autre mec finisse avec le développé couché ou le ballon médicinal. En complétant un exercice dans son intégralité avant de passer au suivant, vous pouvez maintenir le rythme rapide de la routine AR-7. Bien sûr, si vous avez toute la salle de gym pour vous, n'hésitez pas à adopter un programme de type circuit.
Au fur et à mesure que vous développez vos muscles et que vous vous améliorez, vous pouvez ajuster les poids en conséquence. Vous devez également modifier les exercices au fur et à mesure de votre progression et vous concentrer sur les mouvements multi-articulaires. Et si vous voulez faire cette routine à la manière de Jason Momoa, ciblez un groupe musculaire spécifique chaque jour de la semaine, cinq jours de suite. Donnez à ces muscles deux jours de repos, puis retournez au gymnase comme le super-héros en formation que vous êtes.
Nous allons maintenant présenter un exemple de semaine du plan d'entraînement de Jason Momoa. Vous devez effectuer trois tours de chaque exercice spécifique, en vous reposant une à deux minutes entre chaque tour. Juste un rappel, l'AR-7 se compose de la routine suivante :
- 1er tour : 7 séries de 7 répétitions, avec 7 secondes de repos pour chaque exercice
- 2ème tour : 6 séries de 6 répétitions, avec 6 secondes de repos pour chaque exercice
- 3ème tour : 5 séries de 5 répétitions, avec 5 secondes de repos pour chaque exercice
Si vous voulez vraiment aller à l'extrême comme Aquaman l'a fait, vous pouvez effectuer ces routines jusqu'à trois fois par jour. Nous devrions également mentionner que Momoa aurait fait 100 pompes et 100 squats comme échauffement pour son entraînement thoracique, et aurait frappé le tapis roulant pour un peu de cardio après chaque séance. Nos muscles deviennent endoloris rien qu'à y penser.
Sans plus tarder, voici un exemple de semaine du plan d'entraînement Jason Momoa :
Lundi (poitrine)
- Presse d'établi plat
- Presse d'établi incliné
- Presse d'haltères sur banc incliné
- Plaque Push-Up
- Trempettes de poitrine
Mardi (Retour)
- Traction moyenne
- Traction inversée
- Traction à prise rapprochée
- Rangée de poulies assises
- Reverse-Grip BB Bent-Over Row
Mercredi (Jambes)
- Squat au poids du corps
- Soulevé de terre aux jambes raides
- Squat arrière avec haltères
- Squat sauté au poids du corps
Jeudi (Base)
- Chelem de médecine-ball
- Balançoire Kettlebell
- Burpee
- saut de grenouille
- Sprint de 40 verges
Vendredi (Bras & Jambes)
- Presse militaire d'haltères
- Trempette au poids du corps
- Pompes Diamant
- Boucles d'haltères
- Extensions de triceps haltères
Et voilà, les amis : à peu près tous les exercices de musculation auxquels vous pouvez penser, par le biais d'une routine de remise en forme vraiment rapide. Faites-nous confiance lorsque nous disons que vous ressentirez la brûlure en ne prenant que 7 secondes entre chaque répétition, mais c'est une bonne chose. N'oubliez pas non plus d'utiliser la quantité de poids appropriée pour votre physique particulier et de laisser vos muscles se reposer pendant les week-ends. Pour plus d'inspiration, regardez quelques vidéos d'entraînement de Jason Momoa ou allez revoir "Aquaman".
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