Bien qu'il existe probablement un régime alimentaire et un plan d'entraînement Jake Gyllenhaal Mysterio, c'est celui que la star de Spiderman a adopté pour 2015 gaucher qui nous intéresse le plus. Appelez-nous des masochistes si vous voulez, mais il y a quelque chose de intrinsèquement fascinant dans son apparence renforcée dans le film de boxe moderne.
Même ceux qui n'ont jamais vu le film se souviennent des premières images publicitaires, qui montraient l'acteur dans un état de pure transformation. En termes simples : ce mec était déchiqueté.
Cela ne devrait surprendre personne que lorsqu'il s'est préparé pour le rôle du boxeur Billy "The Great" Hope, Jake Gyllenhaal a mis en place un régime alimentaire extrême et un plan d'entraînement. Et quand nous disons extrême, nous voulons dire extrême. Selon l'acteur, son régime quotidien (éventuel) et sa routine d'entraînement consistaient en 6 à 7 repas, 2 000 redressements assis, 13 kilomètres de course à pied, d'entraînement, d'exercices de base, de cardio et de musculation. Mince.
Comme on pouvait s'y attendre, le régime de remise en forme de Jake Gyllenhaal a donné d'énormes résultats. En effet, regarder des photos avant et après, c'est se demander si une sorte de doppelganger musclé est venu et a mangé Donnie Darko. Et s'il semble que nous soyons hyperboliques, alors vous n'avez pas vu le film ou ses premières images publicitaires. Ajoutez toutes ces expressions faciales discordantes et l'acteur devient un peu effrayant, pour être honnête.
Si vous voulez vous lancer sur la voie qui a transformé Gyllenhaal en une bête totale, préparez-vous à un régime alimentaire et à un programme d'entraînement de proportion vraiment intense. Vous devrez peut-être être un acteur célèbre ou un gagnant de loterie pour réussir celui-ci, car nous ne savons pas s'il y a suffisamment de temps dans la journée pour que quelqu'un d'autre le fasse.
Cela dit, l'acteur a fait les choses une étape à la fois. Par exemple, il a commencé avec 500 redressements assis par jour, puis a progressé jusqu'à 2000. Peut-être que vous aussi pouvez commencer lentement, quitter votre emploi quelque part dans le processus, puis travailler à temps plein en tant que culturiste ou compétiteur Ironman Triathlon. Nous vous laisserons ces décisions. En attendant, voici le régime et le plan d'entraînement de Jake Gyllenhaal « Southpaw ».
Plan de régime de Jake Gyllenhaal
Comme on peut s'en douter, le plan de régime Jake Gyllenhaal « Southpaw » a beaucoup contribué à la construction de masse et à la conservation du carburant dans le réservoir. Plus précisément, il mangeait 6 à 7 repas par jour, par incréments d'environ un repas toutes les trois heures. Parce qu'il s'entraînait plus d'une fois par jour, les habitudes alimentaires de l'acteur jouaient un double rôle, restituant l'énergie de l'entraînement précédent tout en augmentant l'énergie pour le suivant.
La plupart des régimes de remise en forme de cette ampleur incorporent des tonnes de protéines, et celui de Gyllenhaal ne fait pas exception. Nous parlons de poisson, de poulet, d'œufs et d'autres aliments courants riches en protéines. Cependant, il a consommé une bonne quantité de glucides au petit-déjeuner, transformant l'excès de graisse en muscle au gymnase. Dans la foulée directe d'un entraînement donné, il s'agissait principalement de vitamines et de protéines, de peur que ces muscles saillants ne perdent leur élan. Cela comprenait naturellement les shakes protéinés.
Quelque part là-dedans, Gyllenhaal aurait également mangé Chipotle. Nous supposerons simplement qu'il obtenait des bols à burrito, mais d'un autre côté, il essayait de gagner de la masse, alors peut-être qu'il a fait tapis sur les tortillas. Quoi qu'il fasse, ça marchait. Si vous adoptez le régime alimentaire de Jake Gyllenhaal, n'hésitez pas à manger tout le Chipotle que vous voulez, en supposant que vous alliez aux mêmes extrêmes qu'il l'a fait dans la salle de musculation et ailleurs.
Mis à part Chipotle, le régime de Gyllenhaal se concentrait sur les aliments naturels et évitait tout ce qui était frit. Pour la plupart, il buvait beaucoup d'eau et consommait de grandes quantités de salades, de légumes et de viandes maigres. Cela a été rejoint par des plats de pâtes occasionnels et des choses comme des pommes de terre ou du pain de seigle.
Voici une ventilation du régime alimentaire de Gyllenhaal.
Des œufs - Les experts en santé se demandent toujours si les œufs sont réellement bons pour la santé, mais leur valeur en tant que source de protéines est irréprochable. Gyllenhaal en a mangé une tonne et cela a semblé fonctionner pour lui. Bien sûr, si vous avez des problèmes de cholestérol, vous devez procéder avec prudence avant de vous déchaîner sur les omelettes.
Fruit - Les baies de Goji, les pommes, les bananes et les raisins secs sont quelques-uns des fruits que Gyllenhaal consomme régulièrement.
Amandes - Pour chaque portion de cet aliment à faible indice glycémique, vous obtenez 6 grammes de protéines, 4 grammes de fibres et une bonne quantité de vitamines et de minéraux. Une collation parfaite.
Fèves de cacao - En supposant que vous puissiez tolérer leur goût amer, les fèves de cacao crues constituent un véritable superaliment. Non seulement ils regorgent de flavonols et d'autres antioxydants, mais ils sont également connus pour induire un effet euphorisant. Ne devenez pas accro.
Des légumes - Quand Gyllenhaal ne consommait pas de légumes cuits à la vapeur, il les mangeait crus. Cela comprenait le brocoli, les légumes-feuilles, l'avocat et la tomate. Oui, nous savons que les avocats et les tomates sont des fruits. Nous ne nous soucions pas.
Poulet - Nous n'avons pas encore découvert un régime alimentaire de célébrités qui ne se composait pas de poulet.
Poisson - Faible en calories et riche en nutriments, le poisson est un élément essentiel de toute alimentation saine.
Pain de seigle - Certains passionnés de fitness pourraient considérer le pain, même le pain de seigle, comme une indulgence. Nous disons que s'il est frais et sans conservateur, il est probablement plus sain que vous ne le pensez. Quoi qu'il en soit, Gyllenhaal l'a clairement fait fonctionner.
Pâtes - Quand tu t'entraînes autant que Gyllenhaal, tu peux manger des pâtes sans culpabilité.
Couscous - Sans gras, sans sucre et chargé de sélénium, le couscous est un glucide auquel vous pouvez faire confiance, surtout lorsqu'il s'agit de la variété de blé entier.
Pommes de terre - Nous avons été formés pour éviter les féculents, mais les pommes de terre sont meilleures pour vous que vous ne le pensez. Ils contiennent plus de la moitié de votre apport quotidien en vitamine C et plus de potassium qu'une banane. Ils sont également une bonne source de vitamine B6, de fibres et de magnésium.
Suppléments - Les suppléments vitaminiques (vitamines D3 et C, en particulier) et les boissons protéinées faisaient partie intégrante du régime alimentaire de Jake Gyllenhaal. Il a avalé un shake après l'entraînement et vous devriez aussi.
Plan d'entraînement de Jake Gyllenhaal
Nous nous souvenons tous du film "Rocky", qui mettait en vedette son personnage principal se mettant en forme au moyen d'un régime de remise en forme ardu. Eh bien, prenez le plan d'entraînement de Rocky et montez tous les cadrans imaginables et vous êtes maintenant en territoire « Southpaw ». Sans jeu de mots, mais Jake Gyllenhaal s'est mis à l'épreuve lors de la préparation du rôle de Billy "The Great" Hope. Tout est venu à la demande du réalisateur (et boxeur) Antoine Fuqua, qui a fait équipe avec Gyllenhaal avec l'entraîneur de boxe Terry Claybon.
Pour résumer le plus possible, Gyllenhaal s'est entraîné comme le ferait un boxeur professionnel. Cependant, alors que la plupart des boxeurs partent d'un point de force raisonnable, l'acteur est parti de la peau et des os. Après tout, il venait de sortir du film "Nightcrawler", pour lequel il avait perdu 30 livres. Si cela ne commence pas à vous sembler fou, alors vous pourriez être vous-même fou.
Quoi qu'il en soit, l'entraînement de Jake Gyllenhaal "Southpaw" est si large et épique que nous allons arrêter de le contourner comme une sorte de boxeur aux pieds fantaisie. N'oubliez pas que l'acteur a augmenté des choses comme les répétitions, les rondes et les poids à mesure qu'il gagnait en force. Dire que vous devriez faire la même chose serait un euphémisme. En fait, nous ne sommes toujours pas convaincus que vous devriez le faire du tout. Néanmoins, voici l'entraînement de Jake Gyllenhaal "Southpaw" à la hauteur de son intensité.
Programme d'entraînement de Jake Gyllenhaal
- Se réveiller
- Effectuer 1 000 redressements assis
- Courir 8 milles
- Prenez un petit-déjeuner (principalement des glucides)
- 1-2 heures de boxe et sparring
- Routine d'entraînement de base d'une heure
- Mangez des protéines
- 1-2 heures de boxe et cardio
- Entraînement d'haltérophilie d'une heure
- 1 000 redressements assis
- Aller au lit
Routine d'entraînement de base de Jake Gyllenhaal
Collectivement, les exercices suivants constituent 1 tour. Gyllenhaal a effectué 2 à 3 tours au total, se reposant 1 à 2 minutes entre chaque tour.
- Pull-ups (1 série de 10 répétitions)
- Sorties des bras (1 série de 10 répétitions)
- Crunchs à vélo (1 série de 20 répétitions)
- Une planche jambe/bras (1 série de 10 répétitions)
- Trempettes (1 série de 10 répétitions)
- Pompes (1 série de 10 répétitions)
- Soulevé de terre (1 série de 10 répétitions, 1-2 minutes de repos)
Exercices de boxe Jake Gyllenhaal
- Corde à sauter
- Exercices de jeu de jambes
- Boxe invisible
- Travail de sac
- Speedball
- Tampons de mise au point
- Combat
- Retournez un pneu de tracteur de 250 lb 20 fois par jour
- Frappez un pneu de tracteur de 250 lb avec une masse pendant 3 minutes à la fois
- Se faire frapper au visage par de vrais combattants
Routine d'entraînement d'haltérophilie de Jake Gyllenhaal
Collectivement, les exercices suivants constituent 1 tour. Gyllenhaal a effectué 2 à 3 tours au total, se reposant 1 à 2 minutes entre chaque tour.
- Trempettes (1 jeu, 8-12 répétitions)
- Crunches (1 set, 25 répétitions)
- Pull-ups pondérés (1 jeu, 8-12 répétitions)
- Squats d'haltères (1 jeu, 8-12 répétitions)
- Soulevé de terre avec haltères (1 jeu, 8-12 répétitions)
- Presse d'épaule DB (1 jeu, 8-12 répétitions)
- Fente de marche (1 set, 8-12 reps)
- Haussements d'haltères (1 set, 8-12 reps)
- Développé couché (1 jeu, 8-12 répétitions)
Deux séances de boxe. Entraînements de base. L'entraînement en force. 8 miles de course à pied. 2000 redressements assis. Beaucoup de manger. C'était, en substance, la vie de Jake Gyllenhaal alors qu'il s'entraînait pour le rôle de Billy "The Great" Hope. L'expérience l'a emmené dans divers gymnases à Las Vegas, Los Angeles et New York. Cela l'a également mis sur le ring avec des professionnels de la boxe, alors que l'entraîneur Terry Claybon s'est débarrassé des discours d'encouragement et des conseils.
Pendant tout ce temps, Gyllenhaal a regardé en direct les combats de Floyd Mayweather et Manny Pacquiao. Quelque part en cours de route, il a probablement mémorisé ses lignes. Mettez tout cela ensemble et vous obtenez le régime alimentaire et la routine d'entraînement de Jake Gyllenhaal « Southpaw », qui ont dû faire paraître son plan de mise en forme Mysterio carrément apprivoisé en comparaison. Nous dirions que vous ne devriez pas essayer cela à la maison, mais où est le plaisir là-dedans ?
FAQ générale
Comment Jake Gyllenhaal a-t-il préparé le gaucher ?
Pour se préparer à Southpaw, Gyllenhaal a dû suivre un régime alimentaire important pour la prise de poids et la prise de masse, ainsi qu'un programme d'entraînement intense.
Combien de temps Jake s'est-il entraîné pour gaucher ?
Pour pouvoir jouer un boxeur dans Superpaw, Jake Gyllenhall a dû s'entraîner 6 heures par jour pendant 6 mois.
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