Il était une fois à Hollywood, Brad Pitt a adopté un régime alimentaire rigoureux et un plan d'entraînement tout en se préparant pour le rôle de Tyler Durden dans "Fight Club". L'année suivante, il affichait à nouveau un physique maigre et méchant en tant que boxeur "un coup de poing" Mickey O'Neil dans "Snatch" de Guy Ritchie. Sans parler de son apparition quelque peu gonflée dans des films comme "Troy" ou, d'ailleurs, "Il était une fois à Hollywood".
À vrai dire, l'acteur conserve généralement une silhouette saine, même si de temps en temps, il semble particulièrement ciselé ou prêt au combat. On pourrait même dire que son corps déchiré de "Fight Club", en particulier, reste aussi mémorable que le film lui-même. En effet, on ne peut qu'imaginer le nombre de recherches AltaVista ou Netscape pour « régime Brad Pitt » ou « entraînement Brad Pitt Fight Club » à la sortie du film. C'est vrai, messieurs, nous abandonnons les références des moteurs de recherche de la fin des années 90.
Comme on peut s'en douter, l'entraînement « Fight Club » de Brad Pitt nécessitait beaucoup de renforcement musculaire ciblé. Cela dit, deux heures de cardio extrême auraient pu être le véritable secret de sa réussite physique. Après tout, vous n'obtenez pas ce déchiqueté sans brûler pratiquement chaque lambeau de graisse en excès.
Ajoutez une bonne alimentation et vous êtes sur la bonne voie pour des abdos légendaires, entre autres. Et quand nous disons "légendaire", nous l'entendons au sens le plus strict du terme, car les abdos "Fight Club" de Brad Pitt font littéralement partie de la légende. Voyons comment il a fait. Mais d'abord : comment s'est-il préparé au combat pour « Once Upon a Time in Hollywood ?
L'entraînement « Fight-Ready » de Brad Pitt pour « Il était une fois à Hollywood »
Nous ne voulons pas en dire trop, mais "Il était une fois à Hollywood" trouve le cascadeur Cliff Booth (joué par Pitt) en train de se jeter dans des scènes de combat vraiment épiques. De plus, il a été décidé que Pitt s'attaquerait lui-même à ces combats, évitant ainsi le besoin de son propre doublure.
Pour accomplir cet exploit, la superviseure des cascades Zoë Bell et le coordinateur de combat chevronné Rob Alonzo ont mis Pitt à l'épreuve. À l'intérieur d'un espace d'entraînement de fortune, Pitt et Alonzo ont pratiqué diverses formes d'arts martiaux, notamment le «yoga pour le combat», les exercices de boxe et le travail du bâton philippin. Cela s'ajoutait à la chorégraphie de la scène de combat ainsi qu'au régime alimentaire et au régime de remise en forme intense de Brad Pitt.
Quant à la routine d'entraînement "Il était une fois à Hollywood" de Brad Pitt, elle forme un diagramme de Venn assez clair avec celui qu'il a utilisé pour "Fight Club" (voir ci-dessous). Par exemple, les deux entraînements impliquent quatre jours d'haltérophilie ciblée et deux jours de cardio intense.
Cependant, Pitt ne recherchait pas nécessairement un ton pur dans son dernier rôle. En tant que tel, l'entraînement d'haltérophilie impliquait des poids plus élevés à des répétitions inférieures. Comparez cela à sa routine "Fight Club", qui l'a vu soulever des poids inférieurs à des répétitions plus élevées.
Adopter les deux approches de Pitt devrait s'avérer utile pour tous les aspirants passionnés de fitness et les bodybuilders. Si vous voulez les abdos ciselés et la silhouette maigre de Tyler Durden, vous pouvez adopter le plan d'entraînement « Fight Club ». En revanche, si vous voulez un peu plus de masse et de volume, le plan « Once Upon a Time in Hollywood » vous servira bien.
Dans tous les cas, on peut se demander : tous ces efforts d'entraînement aux arts martiaux ont-ils payé ? Fidèle à la tradition des résumés sans spoiler, nous pouvons seulement dire que vous devrez regarder le film pour le découvrir. Désolé!
Deux décennies avant d'affronter certaines légendes des arts martiaux dans "Il était une fois à Hollywood", Pitt brandissait les poings et prenait des coups dans des films comme "Fight Club" et "Snatch". Et tandis que Tyler Durden et Mickey O'Neil semblent être le genre de gars qui voudraient et pourraient manger ce qu'ils voulaient, leur attitude insouciante n'a pas interrompu le régime alimentaire dédié de l'acteur.
Un coup d'œil aux abdos de Brad Pitt dans "Fight Club" et vous pouvez probablement deviner que le régime Brad Pitt consistait à manger propre et conscient. Nous parlons de poisson, de poulet, de flocons d'avoine, de riz brun, de shakes protéinés et de légumes. Parce qu'il construisait simultanément des muscles et maintenait un régime d'entraînement brutal, Pitt a mangé plusieurs fois par jour et n'a pas nécessairement écrémé les calories. Cela dit, il mangeait probablement moins de 2 000 calories par jour.
Comme avec un certain nombre de régimes de célébrités, Pitt’s est allé léger sur les glucides et lourd sur les protéines. Cependant, ne prenez pas cela pour signifier qu'il a complètement exclu les glucides de l'image. Au lieu de cela, il s'est concentré sur la consommation de glucides «propres» comme le riz brun, les légumes et les fruits. Cela a été rejoint par le côté occasionnel de pâtes. Il est également prudent de supposer qu'il s'est autorisé un jour de triche. Encore une fois, avez-vous vu les abdos de Tyler Durden ?
Voici un exemple du plan de repas « Fight Club » de Brad Pitt :
Déjeuner
- Des œufs - Pitt aurait consommé six blancs d'œufs et sept jaunes au petit-déjeuner. C'est beaucoup de protéines.
- Frappé protéiné - Quand il n'y avait pas assez de temps pour manger une semaine d'œufs, Pitt a bu un shake protéiné à la place.
- Gruau - En gardant une partie de ce cholestérol à distance, Pitt a mangé 75 g de flocons d'avoine avec des raisins secs.
Collation #1
- Conserve de thon - Il se présente peut-être en boîte, mais le thon est riche en acides gras oméga-3 bons pour le cœur.
- Pain pita au blé entier - Pourquoi manger du thon tout droit sorti de la boîte quand on peut le jeter sur du pain pita de blé entier ?
Déjeuner
- Poitrine de poulet - Pitt a doublé cette source de protéines en en mangeant deux à la fois.
- Riz brun - Si tu vas manger du riz, fais-en du riz brun.
- Pâtes - Pitt alternait riz brun et pâtes en accompagnement du déjeuner.
- Légumes Verts - Voici un aliment avec lequel aucun expert en santé ne conteste.
Collation #2 (Pré-entraînement)
- Barre Protéinée - Quoi de mieux qu'une barre protéinée pour se muscler avant une séance d'entraînement ?
- Boisson protéinée au lactosérum - Quand il a eu envie de consommer sa protéine sous forme liquide, Pitt a pris un shake à la place.
- Banane - Ce fruit sain regorge d'avantages.
Collation n°3 (post-entraînement)
- Boisson protéinée au lactosérum - Boeuf !!!
- Banane - Doucement sur la consommation de banane, M. Pitt ! Je plaisante, il peut manger toutes les bananes qu'il veut.
Dîner
- Poisson grillé - Comme la poitrine de poulet ou les légumes verts, ce régime alimentaire essentiel parle de lui-même.
- Poulet - Lorsqu'il n'était pas d'humeur à manger du poisson grillé, Pitt mangeait du poulet à la place.
- Riz Brun ou Pâtes- Tu obtiens le point.
- Des légumes - Encore une fois, pas besoin d'expliquer ici.
- salade - C'est essentiellement un autre mot pour "régime". Mange le.
Collation #4
- Shake protéiné à la caséine - Cette protéine dérivée du lait est à digestion lente et de haute qualité.
- Fromage cottage faible en gras - Pitt mangerait cette source de protéines à libération lente comme alternative à son shake protéiné. Étant donné le nombre de shakes protéinés qu'il buvait, nous ne le blâmons pas.
Si vous voulez savoir à quoi ressemble 5 à 6 % de graisse corporelle, commencez à diffuser « Fight Club » dès que possible. Dans le film, vous verrez Tyler Durden balancer le genre d'abdos auquel la plupart des hommes aspirent, mais que peu d'entre eux réussissent.
Naturellement, il y avait une routine d'entraînement dédiée derrière le physique de planche à laver de Pitt. Cela impliquait quatre jours d'exercices ciblés d'haltérophilie, deux jours de cardio extrême et un jour de repos. Oh, et n'oublions pas le régime Brad Pitt que nous avons décrit ci-dessus. Tout cela fait partie du package.
En fin de compte, l'entraînement "Fight Club" de Brad Pitt vise le tonus plutôt que la masse. En plus de cibler des groupes musculaires spécifiques, cela signifiait également soulever des poids inférieurs à des répétitions plus élevées. Si cela semble plus facile que l'alternative, alors vous sous-estimez probablement le nombre de séries et de représentants impliqués.
Inutile de dire que l'acteur était à la hauteur de la tâche. Es-tu? Si la réponse est oui, définissez la routine d'entraînement Brad Pitt suivante et procédez en conséquence.
Lundi - Poitrine
- Pompes - Trois séries de 25 répétitions
- Développé couché - 25, 15 et huit répétitions à 165, 195, 225 lb
- Presse Nautilus - 15 répétitions à 80, 100, 130 lb
- Presse inclinée - 15 répétitions à 80, 100, 130 lb
- Pont Pec - 15 répétitions à 60, 70, 80 lb
Mardi - Retour
- 25 tractions - Trois séries à la fatigue
- Rangées assises - Trois ensembles à 75, 80, 85 lb
- Lat pulldowns - Trois séries à 135, 150, 165 lb
- Rangées de barres en T - Trois ensembles à 80, 95, 110 lb
Mercredi - Épaules
- Presse Arnold - Trois ensembles à 55 lb
- Latéraux - Trois ensembles à 30 lb
- Élévations avant - Trois ensembles à 25 lb
Jeudi - Biceps & Triceps
- Boucles de prédicateur - Trois ensembles à 60, 80, 95 lb
- Câble EZ curls - Trois ensembles à 50, 65, 80 lb
- Boucles marteau - Trois séries à 30, 45, 55 lb
- Push-downs - Trois ensembles à 70, 85, 100 lb
Vendredi & Samedi - Cardio
- Tapis de course - une heure à 80-90% de la fréquence cardiaque maximale
Dimanche - Repos
- Regarder des films de Brad Pitt en rafale
En toute honnêteté, le plan d'entraînement "Fight Club" de Brad Pitt n'est pas aussi brutal que certains des autres que nous avons vus. Cependant, vous ne pouvez pas sous-estimer l'importance et l'extrémité de sa routine cardio. À cette fin, vous devez absolument être prêt à vous pousser sur le tapis roulant, car cela brûlera davantage votre graisse corporelle et mettra la touche finale à votre silhouette sculptée.
Que Brad Pitt soit ou non un acteur polyvalent dépend probablement de la personne interrogée, mais il a certainement abordé un éventail complet de rôles. En conséquence, son corps est passé de maigre et moyen à quelque peu volumineux, selon les exigences d'un travail donné. Sonder sa carrière, c'est en quelque sorte choisir le type de corps qui vous convient le mieux. Et si seulement 5 à 6 % de graisse corporelle suffisent, vous savez maintenant comment y parvenir.
Vous aimerez également :
Régime alimentaire et plan d'entraînement de Jason Statham
Jake Gyllenhaal Régime alimentaire et routine d'entraînement
Thor Diet & Workout Plan de Chris Hemsworth
