Que vous souhaitiez améliorer votre santé globale ou simplement faire un entraînement solide pour la poitrine, Terry Crews est un excellent point de référence. Comme si son charme et son talent innés ne suffisaient pas, l'ancien joueur de la NFL devenu acteur est un pilier absolu de la forme physique. On pourrait supposer que son physique impressionnant est le résultat d'une génétique supérieure, mais le rendre facile fait partie du travail. En réalité, la routine d'entraînement de Terry Crews est à la fois exhaustive et intense.
Pourtant, il y a eu une brève période à la fin des années 1990 où ce n'était pas le cas. Peu de temps après avoir pris sa retraite de la NFL, la star de "Brooklyn Nine-Nine" aurait lutté contre une prise de poids et une mauvaise alimentation. Comme une recrue fraîchement sortie du banc, Terry Crews a changé son destin grâce au pouvoir de la discipline et du dévouement. Depuis, il suit (plus ou moins) le même programme d'entraînement. Nous allons jeter un coup d'oeil.
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Qui est Terry Crews ?
Certaines personnes sont nées étoiles et Terry Crews pourrait très bien être l'une d'entre elles. Cependant, ne prenez pas cela pour signifier que l'homme n'a pas surmonté de nombreuses difficultés sur son chemin vers un succès retentissant. L'un de ses premiers obstacles est venu sous la forme de son propre père, un alcoolique et un agresseur en série. Crews a déclaré une fois que la raison pour laquelle il avait commencé à faire des exercices de poitrine était de se protéger et de protéger sa mère.
Malgré ses capacités athlétiques, Crews a démontré une passion pour les arts dès son plus jeune âge. Tirant pleinement sur les deux cylindres, il a fréquenté le Interlochen Center for the Arts grâce à une bourse. Il a ensuite obtenu une autre bourse pour jouer au football à la Western Michigan University, où il s'est spécialisé en art.
En tant qu'ailier défensif des WMU Broncos, Crews a remporté les honneurs de toutes les conférences et a remporté le championnat de la conférence mi-américaine de 1988. En 1991, il a été repêché au 11e tour par les LA Rams. Il a joué avec les Rams pendant deux saisons avant de rebondir dans la ligue de 1993 à 1996.
Peu de temps après avoir pris sa retraite de la NFL, Crews est devenu acteur. Il a décroché un petit rôle à la télévision en 1999 avant de jouer dans le véhicule de science-fiction de Schwarzenegger "The 6th Day", sorti en 2000. Depuis, le travail est constant et Crews est désormais synonyme de nombreuses performances emblématiques, dont la plupart font appel à ses côtelettes comiques. Vous pouvez actuellement l'attraper en tant que lieutenant NYPD Terry Jeffords dans la série télévisée "Brooklyn Nine-Nine".
En 2021-2022, Terry Crews a rendu public une histoire personnelle de harcèlement sexuel au sein de l'industrie du divertissement. Il a par conséquent été honoré en tant que « Silence Breaker » par Time Magazine dans le cadre de leur prix Person of the Year. L'acteur a été assez virulent sur le manque de justice à la suite de son épreuve, prouvant une fois de plus que son succès n'est pas venu sans lutte.
Âge: 52 ans
Hauteur: 6 pi 2 pouces
Poids: environ 240 livres
Carrière d'acteur: 1999 à nos jours
Plan de régime de Terry Crews
Avant d'adopter son entraînement actuel, Terry Crews a connu quelques années de mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids ultérieure. Cela l'a conduit à un plan de remise en forme qu'il maintient à ce jour et avec le même degré de ténacité. Ce qui peut surprendre certains, c'est que l'acteur s'entraîne généralement l'estomac vide.
Dans une interview 2021-2022 avec La santé des hommes, Crews a révélé qu'il pratique le jeûne intermittent. Plus populaire que jamais, ce régime particulier implique de longues périodes de temps - souvent jusqu'à 16 heures - sans rien manger du tout (les vitamines et certains liquides sont acceptables).
Selon Terry Crews, le jeûne a aidé à remettre son corps sur la bonne voie après une courte période d'ornière. En décrivant le changement, il a déclaré: «Je n'aime pas ce que je ressens. Je dois changer quelque chose. Laisse-moi essayer ça… Et tu sais quoi ? Il y a peut-être une autre étape où j'essaie autre chose.
Interrogé sur son régime alimentaire en 2016, Crews a déclaré à Coach Magazine, basé au Royaume-Uni, « La plupart du temps, je prends mon premier repas à 14 heures et mon dernier repas à 22 heures. J'aime faire de l'exercice le matin - je suis un gros type "réveillez-vous, frappez, faites-le", puis mangez mon plus gros repas le soir… Je trouve que restreindre les heures où je mange signifie que je mange moins . "
Il a poursuivi en expliquant : « Pendant les quatre ou cinq premiers jours, j'avais tellement faim que c'était incroyable, mais tout d'un coup, mon corps s'est adapté et les douleurs de la faim ont disparu. Maintenant, je ne mange plus autant et je suis rassasié beaucoup plus rapidement. Je garde aussi mes glucides pour mon repas du soir.
Dans la même interview, Crews a précisé qu'il jeûne six jours par semaine. "Le dimanche, j'ai une journée de triche, où je mange ce que je veux - de la pizza, de la crème glacée, tout ce à quoi j'ai pensé pendant la semaine", a-t-il déclaré. « Cela a changé ma vie. J'ai réussi à maintenir tous mes muscles et à brûler toute ma graisse. Et parce que je mange plus la nuit, mon corps produit plus de testostérone et d'hormone de croissance pendant que je dors et me donne plus de carburant pour mon entraînement du lendemain matin.
Pendant la semaine (c'est-à-dire lorsqu'il jeûne), Terry Crews mange toujours de la nourriture délicieuse. Dans une vidéo qu'il a réalisée pour Salon de la vanité, il a réitéré qu'il passe 16 heures sans manger et ne consomme son premier repas que vers 14 heures. Son « déjeuner de prédilection » se compose généralement d'une omelette au bacon et d'une salade, suivie d'un shake protéiné. Il s'assoit pour dîner avec la famille après 18 heures et termine presque toujours la nuit avec quelque chose de sucré comme un morceau de gâteau, un pudding, une tarte ou une myrtille.
Voici une autre information surprenante : les équipages se réveillent généralement dès 4h45 du matin. Oui, cela signifie que l'acteur est éveillé pendant plus de neuf heures avant de manger son premier repas. En attendant, il se complète à la fois de vitamines et d'acides aminés. Plus précisément, il prend des vitamines trois fois par jour et garde un shaker rempli d'eau et d'acides aminés, buvant environ un gallon de substance par jour.
Routine d'entraînement de Terry Crews
Bien qu'il ne soit pas étranger au banc d'entraînement, Terry Crews est bien plus qu'un simple renforcement de la force. L'acteur a maintenu le même plan de remise en forme général pendant 20 ans et ne montre aucun signe de le changer. Pour rester concentré sur le cours, il ne vérifie pas son téléphone ou ses e-mails avant d'aller au gymnase. Une fois que son programme commence, les choses deviennent intenses comme on pouvait s'y attendre.
Chaque séance d'entraînement de Terry Crews commence par un échauffement de 5 minutes, après quoi il met un livre audio pour le reste de sa routine. Désormais prêt pour une séance solide, l'acteur effectue différents exercices selon le jour de la semaine. Voici un exemple rapide, selon Crews lui-même en 2021-2022 :
- Lundi:Jambes
- Mardi:Poitrine et bras
- Mercredi:Stretch, abdos et cardio
- Jeudi:Arrière
- Vendredi:Épaules et exercices pliométriques
Quand vient le temps de faire un entraînement thoracique de qualité, Terry Crews déclare : « Je fais habituellement 4 séries avec 10 répétitions descendantes. Donc ça va aller 10, 8, 6, 4, et j'essaie généralement d'aller aussi lourd que possible. Mais ensuite, chaque entraînement, chaque jour, se termine par une course de 4 miles. » Il adopte cette même approche pour à peu près tous les groupes musculaires, à l'exception des cas où il se pousse à l'échec ou effectue une série de haute intensité.
À partir de sources telles que Jacked Gorilla et Men's Health (et révisé conformément aux propres testaments de l'acteur), nous présentons le plan d'entraînement de Terry Crews :
Lundi : Jambes
- 5 minutes d'échauffement
- Presse jambes : 4 séries à 10, 8, 6, 4 répétitions par série
- Élévations du mollet debout : 4 séries à 10, 8, 6, 4 répétitions par série
- Hack squats : 4 séries à 10, 8, 6, 4 répétitions par série
- Extensions de jambes : 4 séries à 10, 8, 6, 4 répétitions par série
- Élévation jambe suspendue : jusqu'à l'échec, 30 secondes de repos entre chaque série
- course de 4 milles
Mardi : poitrine et bras
- 5 minutes d'échauffement
- Des pompes
- Développé couché incliné : 4 séries à 10, 8, 6, 4 répétitions par série
- Développé couché avec haltères : 4 séries à 10, 8, 6, 4 répétitions par série
- Pull-ups : 4 séries à 25, 18, 15, 10-12 répétitions par série
- Boucles haltères : 4 séries à 10, 8, 6, 4 répétitions par série
- Biceps curl 21s : 4 séries à 7 répétitions par série
- Supersets pushup et dip : 3 sets jusqu'à échec technique avec une petite pause entre chaque set
- course de 4 milles
Mercredi : Stretch, Abs et Cardio
- 5 minutes d'échauffement
- Des pompes
- Des exercices d'étirement
- Élévation latérale latérale : 1 série de 10 répétitions
- Flyes inversés : 1 série de 10 répétitions
- Élévation jambe suspendue : jusqu'à l'échec, 30 secondes de repos entre chaque série
- Crunchs : jusqu'à l'échec, 30 secondes de repos entre chaque série
- course de 4 milles
Jeudi - Retour
- 5 minutes d'échauffement
- Soulevé de terre avec haltères : 4 séries à 10, 8, 6, 4 répétitions par série
- Pull-ups : 4 séries à 10, 8, 6, 4 répétitions par série
- Traction latérale : 1 série par côté à 6 répétitions par série et 1 série au milieu à 3 répétitions
- Rangées penchées à prise inversée : 4 séries à 10, 8, 6, 4 répétitions par série
- Rangées penchées de la machine Smith : 4 séries à 10, 8, 6, 4 répétitions par série
- Rangées de câbles assis : 4 séries à 10, 8, 6, 4 répétitions par série
- course de 4 milles
Vendredi - Épaules et pliométrie
- 5 minutes d'échauffement
- Rangée d'haltères verticales : 1 série de 5-6 répétitions
- Nettoyage puissant : 1 série de 5-6 répétitions
- Soulevé de terre roumain : 1 série de 6 répétitions
- Élévation d'haltères avant : 1 série de 10 répétitions
- Hausse d'haltères Arnold : 1 série de 10 répétitions
- pliométrie
- course de 4 milles
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FAQ générale
Qu'est-ce que l'entraînement thoracique de Terry Crews ?
Terry Crews a tendance à effectuer 4 séries de levage de charges lourdes avec des répétitions descendantes de 10, 8, 6 et 4. Il est connu pour effectuer les exercices de poitrine et de biceps suivants : développé couché incliné, développé couché avec haltères, tractions, flexions d'haltères, biceps curl 21s, supersets pushup et dip, et plus encore.
Combien coûte le banc Terry Crews ?
Selon une source, les équipages peuvent peser jusqu'à 475 livres. Lors de l'entraînement, il effectuera des développé couchés inclinés à partir de 175 livres, ajoutant du poids et réduisant les répétitions à chaque série suivante.
Quelle est la taille de Terry Crews ?
L'ancien joueur de la NFL devenu acteur Terry Crews mesure 6 pieds et 2 pouces.
Quel est l'âge de Terry Crews ?
Terry Crews est né à Flint, MI, en 1968. Il a actuellement 52 ans.
