Voulez-vous reproduire les abdominaux ciselés et les bras bombés du Winter Solider ? Ce n'est pas une promenade dans le parc, mais après l'entraînement Winter Soldier de Sebastian Stan, vous ressemblerez bientôt à l'un des personnages les plus emblématiques de Marvel.
La performance de Stan dans Winter Soldier a nécessité de sérieux muscles, de la discipline et de l'agilité. Pour y parvenir, l'acteur a suivi un régime alimentaire intense et un régime d'entraînement développé et mis en pratique par le super coach Don Saladino. L'entraîneur basé à New York a un répertoire impressionnant d'acteurs sous son mentorat, dont Jake Gyllenhaal et Wolverine, ou Hugh Jackman, comme certains d'entre vous le connaissent peut-être.
Pendant le verrouillage de COVID, le couple s'est mis au travail, développant et affinant un régime d'entraînement intense et un régime alimentaire spécialement conçus pour s'entraîner à la maison. Cela signifie qu'il est parfait pour vous ou tout autre personne moyenne à mettre en pratique. Une bonne chose pour sortir du confinement, nous avons maintenant entre les mains la recette secrète pour avoir l'air aussi tonique et déchiré que Sebastian Stan.
Qui est Sébastien Stan ?
Né en 1982 à Constanta, en Roumanie, Stan a déménagé à Vienne en Autriche à l'âge de huit ans avec sa mère. Quatre ans plus tard, ils ont déménagé à Rockland Country, New York, où Stan a fréquenté l'école de Rockland. Pendant ce temps, il a joué dans des productions scolaires de classiques comme West Side Story et Little Shop of Horrors. Le théâtre est devenu une passion pour le jeune Sebastian et il a été accepté à la Mason Gross School of the Arts de l'Université Rutgers, où il a obtenu son diplôme en 2005.
Stan est apparu dans de nombreux rôles à la télévision, son plus célèbre étant le rôle de Carter dans la série populaire Gossip Girl. acteur établi à part entière. Il est depuis apparu dans le film de science-fiction populaire The Martian et dans le biopic indépendant I, Tonya.
Ses côtelettes d'acteur et son charme physique ont transcendé l'interprète à une position de célébrité internationale. Il a été nominé pour le meilleur acteur de soutien par Critics 'Choice Television et a remporté le Hollywood Film Award de l'Ensemble de l'année pour son rôle dans I, Tonya.
Âge: 38 ans
Hauteur: 6 pi 0 pouces
Poids: Environ 78kg
Carrière d'acteur : 2003 à aujourd'hui
Plan de régime du soldat d'hiver de Sebastian Stan
Si vous voulez ressembler au Soldat de l'Hiver, vous devez également suivre le régime Sebastian Stan à la lettre. Selon Fitness Clone, pour Winter Solider, Stan a suivi un régime strict composé de protéines maigres, de légumes et d'une quantité décente de graisses saines. Les graisses étaient une partie essentielle de son parcours de remise en forme car Stan travaillait tellement qu'il avait besoin de beaucoup de graisses pour l'aider à développer ses muscles et à récupérer. Le régime comprenait des repas fréquents, environ 5 à 8 par jour. Voici un exemple du régime quotidien de l'acteur :
Repas 1 :
- Café
- Gâteau de riz au miel et beurre d'amande
Repas 2:
- Shake protéiné
- Une poignée de noix, par ex. amandes, noix, noix de cajou
Repas 3:
- Poitrine de poulet
- Riz
- Légumes verts, par ex. brocoli
Repas 4:
- Avocat et blancs d'oeufs
- Gâteau de riz ou pain de seigle
Repas 5:
- Poisson
- Légumes-feuilles
- Patate douce cuite à l'huile de coco
Repas 6 :
- Beurre d'amande aux fruits
Comme vous pouvez le voir, le régime alimentaire de Sebastian Stan pour le soldat de l'hiver implique une discipline stricte. Le régime comprend beaucoup de graisses saines, de protéines maigres et de légumes verts avec quelques glucides pour un volume supplémentaire. Le régime alimentaire évitait les aliments transformés, le sel, le sucre raffiné et ne permettait pas de manger à l'extérieur ou à emporter.
Bien que cela puisse sembler une corvée et que les repas puissent sembler assez fades, c'est le sacrifice que vous devrez faire si vous voulez avoir l'air aussi féroce que Sebastian Stan. Avant de vous libérer complètement, il est important de noter que Stan a droit à un jour de triche par semaine, ce qui non seulement aide à stimuler le métabolisme, mais est également très important sur le plan mental.
Régime d'entraînement du soldat d'hiver de Sebastian Stan
Avec son visage ciselé et ses abdos encore plus ciselés et ses bras déchirés, Sebastian Stan est l'image du fitness et de la puissance dans la série Marvel. Alors que le plan de repas strict de Stan a été essentiel pour perfectionner son physique, et nous détestons le dire, mais il y a aussi beaucoup d'entraînements physiques et intenses qui vont de pair avec la réalisation du produit final.
Le régime d'entraînement a été développé par l'entraîneur Don Saladino avec Stan. Selon Journal des hommes, Stan a rapporté que le processus de rester en forme pour son rôle de soldat de l'hiver a changé sa vie.
De nombreux exercices impliquent le poids corporel de Stan ou un simple kettlebell ou une paire d'haltères. Heureusement pour nous, cela signifie que le régime d'entraînement est accessible et facile à suivre pour la plupart d'entre nous. Donc, vous n'avez pas d'excuse mais d'essayer! Voici un aperçu de la routine d'entraînement de Stan selon l'équipe de Muscle et forme physique.
Jour un:
- Kettlebell swing comme échauffement
- Squat Zercher - 3 séries de 3 répétitions
- Développé couché avec haltères - 3 séries de 3 répétitions
- Soulevé de terre avec haltères - 3 séries de 25 répétitions
- Push up renegade row - 3 séries de 10 répétitions
- Squat sur une jambe - 3 séries de 8 répétitions
- Box jump - 3 séries de 8 répétitions
Jour deux:
- Kettlebell swing comme échauffement
- Rangée appuyée sur la poitrine - 5 séries de 12 répétitions
- Développé couché avec haltères inclinés en alternance - 5 séries de 12 répétitions
- Pulldown lat alterné - 4 séries de 10 répétitions
- Presse militaire assise - 4 séries de 10 répétitions
- Curl haltères - 4 séries de 15 répétitions
- Broyeur de crânes - 4 séries de 15 répétitions
Jour 3 :
- 5 minutes de pliométrie aérobie comme échauffement
- Lancer de médecine ball au-dessus de la tête - 3 séries de 5 répétitions
- Saut latéral et saut - 3 séries de 5 répétitions
- Balade paysanne - 3 séries de 25 mètres
- Box squat - 3 séries de 3 répétitions
Le régime d'entraînement de Sebastian Stan privilégie la qualité à la quantité et comprend beaucoup de travail du haut du corps. Ceci est un exemple d'une semaine d'entraînement pour Stan en vue du rôle, mais Stan et son entraîneur se sont assurés de le mélanger de semaine en semaine pour travailler de nouveaux muscles et le garder intéressant.
Vous avez encore des questions ? Nous avons ce qu'il vous faut.
FAQ générale
Pourquoi Sebastian Stan est-il connu ?
Sebastian Stan est surtout connu pour son rôle de Bucky, également connu sous le nom de Winter Soldier dans la série Marvel Cinematic Universe.
Qui est le nouveau Captain America ?
Le nouveau Captain America dans The Flacon and the Winter Soldier est John Walker, joué par Wyatt Russell.
Le faucon et le soldat de l'hiver sont-ils terminés ?
Oui, Le Faucon et le Soldat de l'Hiver est terminé. La série a été créée le 19 mars 2021-2022 et a duré six épisodes jusqu'au 23 avril 2021-2022.
