Le régime alimentaire et le plan d'entraînement de Jason Statham ne sont pas une routine spécifique, mais un ensemble de programmes d'entraînement en constante évolution. Cependant, ne prenez pas cela pour signifier que son approche de la forme physique n'est pas enracinée dans une discipline maximale. Au contraire, le Transporteur star est une bête dévouée, se poussant jusqu'à six jours par semaine et gardant le cap pour les sept.
Sans parler de la formation en MMA de Jason Statham, qui continue d'éclairer son point de vue sur à peu près tout, y compris les capsules de bouteilles. Nous savons ce qu'ils disent à propos de la supercherie hollywoodienne, mais ne vous méprenez pas : ce mec est la vraie affaire.
En effet, un bref coup d'œil à la carrière de Statham vous dira que l'homme est un pilier de prouesses physiques et d'agilité habile. Depuis ses débuts en tant que footballeur et plongeur jusqu'à des films comme Course de la mort et furieux 7, il a conservé un physique considérablement sain. C'est certainement toujours le cas, comme le public le découvrira bientôt dans le prochain Hobbs et Shaw. Aussi vif et musclé à l'âge de 51 ans, il a une silhouette que n'importe quel homme la moitié de son âge aimerait posséder.
Selon l'ancien entraîneur Logan Hood, Statham s'attaque à des programmes d'exercices spécifiques basés sur une grande variété de facteurs internes et externes. À cette fin, tout, des habitudes de sommeil aux rôles de film en attente, peut dicter les paramètres exacts de sa routine d'entraînement actuelle. Néanmoins, nous pouvons fournir un aperçu du régime alimentaire et du plan d'entraînement de Jason Statham, qui est tout aussi intense que vous l'auriez imaginé.
Plan de régime de Jason Statham
Alors tu viens de regarder Course de la mort ou La mécanique et vous vous demandez : « Ce type a-t-il une once de graisse corporelle ? » Jusqu'en 2007 environ, la réponse aurait pu être « à peine ». C'était juste avant que Statham ne pousse son régime alimentaire et son plan d'entraînement à des extrêmes encore plus extrêmes, perdant 17 livres dans le processus. Depuis, il n'a pratiquement plus que la peau et les muscles. Maintenant, la prochaine question évidente : quel est son secret ?
Il n'est pas surprenant que Jason Statham se concentre sur la préservation de la masse musculaire maigre et le maintien de son métabolisme à la vitesse supérieure. Pour l'acteur, cela signifie manger autant de nourriture saine que possible. Pensez aux noix, à l'avoine, au poisson et au poulet, et vous vous dirigez dans la bonne direction. Naturellement, les protéines jouent un rôle important, bien que Statham apprécie également les légumes cuits à la vapeur, le riz brun et la soupe miso.
Selon la propre estimation de l'acteur (selon une ancienne interview), environ 95 % de la nourriture qu'il consomme est « bonne », bien qu'il autorise également des gâteries occasionnelles comme le chocolat. Lorsqu'il consomme des aliments sucrés ou féculents, c'est pendant la journée pour que les calories brûlent avant d'aller se coucher. Dans le même ordre d'idées, il ne mange rien après 19 heures. Pendant ce temps, il dit simplement non aux fritures de merde et boit au moins trois litres d'eau par jour.
Voici un exemple du plan de repas de Jason Statham, qu'il a mis en œuvre lors de la préparation de films comme Course de la mort et Transporteur 2 :
Déjeuner
- Fruit frais - Les fruits tels que les ananas et les fraises peuvent avoir un goût trop beau pour être vrai, mais ils offrent en effet de nombreux avantages pour la santé.
- Avoine - Riche en fibres solubles et en antioxydants, l'avoine est une façon nutritive de commencer la journée. Ils aident également à réduire votre taux de cholestérol.
- Œufs pochés - La première infusion de protéines de Statham se présente sous la forme d'œufs pochés. Bien sûr, les œufs contiennent du cholestérol, mais c'est à cela que sert l'avoine.
Déjeuner
- Riz brun- Voici une tournure choquante des événements : Statham participe au déjeuner végétalien occasionnel. Apparemment, il est un grand fan de riz brun. Non pas que nous le blâmions.
- Légumes à la vapeur - Une généreuse portion de légumes cuits à la vapeur est quelque chose avec laquelle aucune noix de santé ne contesterait, surtout si cela signifie se disputer avec Jason Statham.
- Soupe miso - Selon l'acteur, "il n'y a rien de mieux que" un bol de soupe miso bien chaude.
Casse-croûte
- Beurre d'arachide - Il y a généralement 2 g ou moins de sucre dans le beurre d'arachide entièrement naturel. Vous avez acheté du tout naturel, n'est-ce pas ? Droit?!
- Des noisettes - Les amandes, les noix de cajou et les noix ne sont que quelques types de noix qui offrent beaucoup de nutriments pour votre bouchée.
Dîner
- Boeuf maigre - Statham fait le plein de protéines la nuit, ce qui signifie manger un steak maigre.
- Poulet - Le poulet est un autre élément essentiel du dîner dans la maison Statham.
- Poisson - Nous ne savons pas si Statham mange son bœuf, son poulet et son poisson en une seule fois, mais nous sommes sûr que son corps peut le supporter.
- salade - Statham mange ses légumes-feuilles et ses légumes sans que personne ne le force aussi. Si seulement nous pouvions tous apprendre de son exemple.
Plan d'entraînement de Jason Statham
Comme nous l'avons déjà dit, il n'y a vraiment pas de plan d'entraînement défini pour Jason Statham. Au lieu de cela, il existe une porte tournante de programmes de conditionnement physique en fonction de la situation. C'était l'un de ces programmes que son ancien entraîneur a récemment partagé, offrant un aperçu direct du régime plus large de la star de l'action. La routine a été conçue en tenant compte des capacités physiques de Statham, et il l'a probablement mise en œuvre lors de l'entraînement pour Hobbs et Shaw et d'autres films à venir.
Parce que ce plan d'entraînement a été conçu spécifiquement pour l'acteur, vous ne devriez pas nécessairement l'adopter vous-même. Nous savons, nous savons : comment allez-vous obtenir les abdos et les muscles de Jason Statham si vous ne faites pas exactement ce qu'il fait ? Procédez simplement avec prudence et le bon sens est tout ce que nous essayons de dire. N'oubliez pas non plus qu'il existe de nombreux autres régimes de célébrités et plans d'entraînement parmi lesquels choisir, chacun produisant des résultats.
Voici une ventilation de 7 jours de l'un des plans d'entraînement de Jason Statham :
Jour 1 - Progression vers Deadlift One-rep Max
Cela implique une série d'échauffements et d'exercices de développé couché en une répétition, ouvrant la voie à un objectif solitaire : le soulevé de terre tout-puissant (c'est-à-dire une répétition maximale du poids le plus lourd que vous puissiez soulever en même temps).
Échauffements
- Aviron - Ramez pendant 10 minutes sur le rameur Concept 2 à une cadence inférieure à 20 coups par minute (SPM).
- Circuit des Pyramides - Passer d'un exercice à l'autre, sans repos. Progressez à la manière d'une pyramide, en effectuant une répétition de chaque exercice au premier tour et en ajoutant une répétition à chaque tour suivant. Lorsque vous avez terminé 5 tours, redescendez. Effectuez les exercices suivants : Press-Up, Ring Pull-ups, Barbell Squat.
Séance d'entraînement au soulevé de terre de Jason Statham
Permettez-nous de vous rappeler (encore) que les poids suivants sont ceux que Jason Statham utilise pour son entraînement. Si vous adoptez une routine similaire, ajustez chaque poids en conséquence.
- Représentants : 10
Poids: 135 livres
Se reposer:1 minute - Représentants : 5
Pesert: 185 livres
Se reposer: 2 minutes - Représentants :3
Poids: 235 livres
Se reposer:3 minutes - Représentants :2
Poids: 285 livres
Se reposer:3 minutes - Représentants: 1
Poids: 325 livres
Se reposer: 3 minutes - Représentants : 1
Poids:350 livres
Se reposer: 3 minutes - Représentants :1
Poids:360 livres
Se reposer:3 minutes - Représentants : 1
Poids:365 livres
Période de récupération
Statham effectue 10 minutes de jeu de jambes aérien sur le trampoline.
Jour 2 - Entraînement fonctionnel du circuit
Cet entraînement intense renforce le métabolisme et cible divers groupes musculaires.
Échauffements
- Aviron - Ramez pendant 10 minutes sur le rameur Concept 2 à un rythme inférieur à 20 SPM.
- Circuit de maintien statique - Effectuez chaque exercice sous forme de circuit, en tenant une position spécifique pendant 30 secondes et en ne prenant pas plus de 10 secondes entre chaque série. Faites 4 tours au total. Voici les exercices : Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit sur Parallettes ou Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Entraînement Big Five 55
Statham alterne entre 5 exercices et effectue le circuit entier 10 fois. Il commence avec 10 répétitions, puis descend à 9, puis 8, et ainsi de suite, soit un total de 55 répétitions par exercice. Il devrait y avoir un temps de repos minimal entre chaque série.
- Squat avant (95 livres)
- tractions
- Décliner les pompes Parrallette
- Nettoie en puissance
- Genoux aux coudes sur la barre de traction
Jour 3 - Travail par intervalles sur un rameur Concept 2
Réchauffer
- Aviron - Ramez pendant 10 minutes sur le rameur Concept 2 à un rythme inférieur à 20 SPM.
Entraînement
L'entraînement de Statham consiste en six intervalles de 500 mètres, avec 3 minutes de repos entre chaque sprint de 500 mètres. Pas pour vous intimider, mais voici les derniers temps de Statham :
- Sprint 1. 1:40,1
- Sprint 2. 1:39,7
- Sprint 3. 1:43.9
- Sprint 4. 1:41,6
- Sprint 5. 1:38.7
- Sprint 6. 1:50,3
Période de récupération
Pour se calmer, Statham prend deux kettlebells de 70 livres et effectue un transport de fermier sur 500 mètres.
Jour 4 - Ensemble de travail
Cet entraînement est dédié aux squats avant, qui aident à la mise en forme de tout le corps.
Échauffements
- Aviron - Ramez pendant 10 minutes sur le rameur Concept 2 à un rythme inférieur à 20 SPM.
- Squats de poids corporel - 20 répétitions
Entraînement
Effectuez 5 séries de 5 répétitions de squats avant. Statham utilise un poids qui représente 105% de son poids corporel réel.
- Représentants : 5
Poids: 175 livres
Repos : 90 secondes - Représentants :5
Poids:175 livres
Se reposer:90 secondes - Représentants :5
Poids: 175 livres
Se reposer:90 secondes - Représentants :5
Poids:175 livres
Se reposer:90 secondes - Représentants :5
Poids: 175 livres
Période de récupération
Statham effectue 200 pompes en échelle avec son entraîneur. Si vous n'avez pas de partenaire ou d'entraîneur, faites des pauses mesurées entre chaque pompe, comme si vous alliez « 1 pour 1 » avec quelqu'un d'autre.
Jour 5 - Mouvements cumulatifs
Voici un autre booster de métabolisme qui cible tout le corps. Cependant, cela implique un seul tour total au lieu d'un entraînement en circuit.
Échauffements
- Aviron - Ramez pendant 10 minutes sur le rameur Concept 2 à un rythme inférieur à 20 SPM.
- Balade d'ours et de crabe - Effectuez un crawl d'ours sur 15 mètres, puis passez à la marche en crabe sur 15 mètres. Arrêtez-vous lorsque vous avez terminé 75 mètres de chaque exercice.
Entraînement
Terminez un exercice avant de passer au suivant. Lorsque vous avez terminé tout le circuit, l'entraînement est terminé.
- Ascensions de grosse corde de 7 mètres
Représentants : 5
Poids: Corps - Squats avant
Représentants : 5
Poids: 185 livres - Coups de balle
Représentants : 5
Poids: £ 30 - Tirages sur corde de 15 mètres
Représentants : 10
Poids:90 livres - Banc de Presse
Représentants :10
Poids:175 livres - Coups de balle
Représentants : 10
Poids: £ 25 - tractions
Représentants : 15
Poids: Corps - Trempettes
Représentants : 15
Poids: Corps - Claquements de balle
Représentants :15
Poids: 20 livres sterling - Tirettes de corde épaisses résistantes
Représentants :20
Poids: Corps - Fouet Smash
Représentants : 20
Jour 6 - Effort contextuel
Cette journée consiste à trouver une activité physique que vous aimez. Il peut s'agir de randonnées, de sports, de natation ou de toute autre activité qui augmente l'endurance et fait circuler le sang. Ce qui est important, c'est que vous effectuiez l'activité pendant une heure entière sans interruption.
Entraînement
Statham part pour un trail de 73 minutes dans les montagnes.
Jour 7 - Repos
Vous l'avez mérité.
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FAQ générale
Que mange Jason Staham ?
Jason Statham a un régime alimentaire très sain composé de poissons, de poulet, d'avoine et de noix. Tout en consommant beaucoup de protéines, il consomme également des légumes et du riz brun.
Quels sont la taille et le poids de Jason Statham ?
La taille de Jason Statham est de 1,78 mètre et son poids est de 77 kg.
