Qui est prêt pour de la nourriture de fitness au cricket, à la manière de Steve Smith ? Pendant que nous sommes sur le sujet, que diriez-vous de lancer un plan d'entraînement de Steve Smith dans le mélange? Associez ces deux fondamentaux et vous pourriez bien devenir l'un des meilleurs joueurs de cricket au monde. D'accord, alors c'est peut-être un peu tiré par les cheveux, car il ne peut y avoir qu'un seul Steve Smith. Néanmoins, maintenez un régime alimentaire et un plan d'entraînement de qualité pour les joueurs de cricket et vous serez incontestablement en forme, ce qui n'est pas une mince affaire de nos jours.
Petit rappel : l'Australien Steve Smith est facilement l'un des meilleurs à avoir jamais pratiqué ce sport. L'ancien (et le plus jeune) capitaine de notre équipe nationale, son palmarès est quasi mythologique. À partir de cet article, il est le batteur de test le mieux classé au monde (selon le classement des joueurs de l'ICC), dont le précédent score de batteur de test de 947 est le deuxième plus élevé de tous les temps. Pendant ce temps. cela ne fait qu'effleurer la surface en termes de ce que Smith a accompli. En termes simples, cet homme est une légende vivante et ne laissez personne en Inde vous dire le contraire.
Alors, quel est le secret de son succès, pourrait-on se demander ? Cela nous ramène à la nourriture de fitness au cricket et au régime alimentaire et au plan d'entraînement de Steve Smith. Parce que le cricket nécessite beaucoup d'énergie et de concentration, les meilleurs joueurs maintiennent des régimes de remise en forme assez stricts. Oui, l'entraînement et la compétition aident à garder les gens comme Smith en forme, mais un programme de nutrition saine ainsi qu'une routine cohérente de cardio et d'haltérophilie le font aussi. À son tour, Smith est capable de maintenir des niveaux élevés de vitalité et de concentration pendant de longues périodes, un must absolu dans le sport du cricket.
À la base du régime alimentaire et du plan d'entraînement de Steve Smith se trouvent les deux philosophies fondamentales d'un dévouement extrême et d'un comportement complètement conscient. Cela signifie-t-il renoncer au jour de triche occasionnel? Probablement pas. Mais il est connu pour éviter les boissons alcoolisées comme la bière, qui contiennent beaucoup de glucides. Il reste également hydraté en buvant de grandes quantités d'eau. Et comme tant d'autres célébrités et athlètes que nous avons couverts (comme dans, comme, tous), Smith mise sur la consommation de protéines.
Associez tout cela à des joggings tôt le matin, des séances de musculation par intervalles, des exercices de respiration et des jeux compétitifs, et vous recherchez les bases d'un physique vraiment sain. Décomposons-le au moyen du régime alimentaire et du plan d'entraînement d'un joueur de cricket.
Le régime alimentaire de Steve Smith
Selon la légende, Steve Smith a eu des problèmes de poids à un jeune âge, étant un peu plus potelé que ses amis. À son tour, il a adopté très tôt un état d'esprit sain et un régime alimentaire voisin, ce qui a contribué à ouvrir la voie à sa carrière. À ce jour, il évite les quantités excessives de glucides. Dans le même ordre d'idées, il mange également beaucoup de protéines.
Cela dit, il n'y a pas beaucoup d'informations disponibles sur ce que Steve Smith mange régulièrement. Cependant, il a donné un bref aperçu en 2021-2022, lorsque lui et l'équipe de cricket australienne étaient en tournée en Inde. Affirmant qu'il commençait à se lasser de manger des œufs au petit-déjeuner tous les jours, il mélangeait les choses avec un bol de céréales de temps en temps. "Ensuite, juste des protéines pour essayer de récupérer autant que possible", a-t-il attesté, donnant encore une fois un peu plus qu'un aperçu de sa routine alimentaire.
Puisqu'il est sûr de supposer que Smith mange beaucoup d'aliments de fitness pour cricket, nous allons décrire le régime alimentaire typique d'un joueur de cricket, qui est maintenu par les meilleurs noms du jeu. Sans plus tarder, voici quelques aliments de fitness typiques pour grillons :
Déjeuner
- Gruau - Un grand bol d'avoine géante avec du lait écrémé ajouté est un moyen certifiable de maintenir la santé cardiaque, de développer de l'énergie et même de lutter contre le cholestérol.
- Des œufs - L'apport en protéines commence dès le petit-déjeuner.
- Jus frais -Il peut contenir des glucides, mais il contient également des vitamines et des nutriments.
- Thé ou café - Personne ne conteste la caféine !
Collation après l'entraînement
- 25g de protéine de lactosérum en poudre + 25g de dextrose dans l'eau - A consommer directement après l'entraînement du matin.
- Galettes d'avoine au fromage allégé- Environ 45 minutes après votre entraînement, servez-vous de cette collation saine, qui maintient la libération lente d'énergie tout au long de la journée.
- Morceau de fruit - Nous vous laisserons découvrir celui-ci.
- Boisson
Déjeuner
- Sandwich - Pensez au pain de grenier, à une pâte à tartiner saine et à du jambon ou du poulet maigre et vous vous dirigez dans la bonne direction.
- Gros filet de maquereau - Pour être clair, vous devriez manger le sandwichoule filet-pas les deux.
- 100g de noix et graines mélangées - Délicieux et nutritif.
- Salade composée - Assurez-vous d'incorporer beaucoup de légumes verts à feuilles sombres.
- Yaourt faible en gras - Il doit aussi être pauvre en sucre.
- Boisson
Collation après l'entraînement au cricket
- 2-3 galettes d'avoine avec du fromage à pâte molle faible en gras - Cela peut avoir un goût familier, mais il s'agit de la libération lente d'énergie, pas de votre palais.
- 100g mélangé & graines - Vous les mangerez et vous les aimerez, bon sang !
- Morceau de fruit - Faites-en une orange cette fois. Pourquoi? Parce que nous l'avons dit.
- Boisson
Dîner
- Protéine maigre - Choisissez entre steak, poitrine de poulet ou poisson.
- Plat d'accompagnement - Les accompagnements typiques consistent en des choses comme des pommes de terre bouillies, du riz basmati ou des patates douces rôties à sec.
- Des légumes - Il n'y a rien à dire sur les légumes que vous ne connaissez pas déjà.
- Yaourt faible en gras - Comme votre portion précédente de yaourt, celui-ci doit être faible en sucre.
- Boisson
Collation avant le coucher
- 100g de fromage blanc- N'hésitez pas à manger une portion de fromage blanc ou encore une tasse de yaourt à la place.
- Banane - Antioxydants, nutriments, fibres, oh mon dieu !
- Une poignée de noix et de graines - C'est une bonne chose que les noix et les graines soient savoureuses parce que vous en mangerez une bonne quantité.
- Boisson
Comme vous pouvez le voir, le régime alimentaire d'un joueur de cricket consiste à manger régulièrement et consciemment tout au long de la journée. Certains aliments comme les flocons d'avoine, les galettes d'avoine et le pain aux céréales contribuent à la lente libération de l'énergie. Les protéines contribuent également à la croissance musculaire et à l'énergie. Les fruits et légumes fournissent des vitamines, des antioxydants et des nutriments précieux.
Pendant tout ce temps, vous devriez boire des tonnes d'eau avec des boissons isotoniques afin que vos niveaux d'hydratation et d'absorption de liquide ne soient pas à la traîne. Sérieusement, l'apport hydrique est essentiel dans ce sport. Après tout, les tests peuvent durer de 3 à 7 heures et se dérouler sur 4 à 5 jours, souvent sous une chaleur extrême. En consommant beaucoup d'aliments de fitness pour cricket et en répondant à tous vos besoins en fluides, vous pourrez peut-être tenir un match !
Le plan d'entraînement de Steve Smith
Si vous suivez le cricket, vous savez probablement que Steve Smith a récemment subi une commotion cérébrale en jouant pour la série Ashes 2021-2022 en Angleterre. Cependant, il était de retour au sommet du classement des frappeurs d'essai début septembre, ce qui ne fait que démontrer davantage sa persévérance et son talent. C'est peut-être la raison pour laquelle Alastair Cook a affirmé que "Steve Smith redéfinissait ce qui est possible en tant que batteur".
Pendant ce temps, le physique impressionnant de Steve Smith parle à peu près de lui-même. Tout cela peut inciter à se demander : que fait Smith dans les coulisses pour rester au top de sa forme ? Eh bien, il suit un régime strict à faible teneur en glucides pour un, mais il maintient également une routine de remise en forme rigoureuse.
Sur le plan philosophique, Smith croit fermement aux séances d'entraînement longues et intenses. Chaque matin, il se lève tôt et va faire un jogging. À cela s'ajoute la formation de poids par intervalles (IWT), un programme extrême qui augmente la masse musculaire tout en diminuant la graisse. La prochaine étape est l'entraînement au cricket et les matchs de test eux-mêmes, ce qui peut être carrément brutal. Puis à la fin de la journée, il utilisera des exercices de respiration pour se détendre.
Il n'y a probablement pas grand-chose à propos de la forme cardiovasculaire que vous ne connaissez pas déjà, mais le concept de « formation de poids par intervalles » est peut-être nouveau pour vous. Si vous souhaitez l'intégrer à votre programme hebdomadaire, préparez-vous à un entraînement aux proportions vraiment intenses (ou dirons-nous aux proportions de Steve Smith ?).
Fondamentalement, IWT est une méthode d'entraînement croisé qui combine des levées athlétiques avec des exercices d'aérobie gratuits. Généralement pratiqué en trois phases, l'IWT utilise un plus grand pourcentage de masse musculaire que votre entraînement standard, renforçant la force tout en brûlant les graisses en même temps. Voici une ventilation rapide :
Première phase
- Commencez par un ascenseur athlétique tel qu'un pull-up élevé ou un nettoyage puissant avec 8 à 12 répétitions.
- Poursuivez avec 2 à 4 minutes d'exercices aérobiques gratuits à une fréquence cardiaque maximale de 90 à 95 %.
- Reposez-vous pendant 2 minutes.
- Effectuez 3 tours au total, en vous reposant 2 minutes entre chaque tour.
- Reposez-vous 5 minutes après le dernier tour.
Phase deux
- Commencez par une levée athlétique plus lente et légèrement moins technique, comme un squat avant ou un squat arrière, effectuez 8 à 12 répétitions.
- Poursuivez avec 2 à 4 minutes d'exercices aérobiques gratuits à une fréquence cardiaque maximale de 90 à 95 %.
- Reposez-vous pendant 2 minutes.
- Effectuez 3 tours au total, en vous reposant 2 minutes entre chaque tour.
- Reposez-vous 5 minutes après le dernier tour.
Phase trois
- Cette phase consiste généralement en un entraînement en circuit. Utilisez des mouvements au poids du corps pour 6 à 12 répétitions.
- Effectuez 3 à 5 séries au total.
- Ne prenez pas plus d'une minute de repos entre chaque série.
Les exercices exacts effectués en IWT peuvent varier, mais les niveaux d'intensité restent assez constants. En d'autres termes, vous devez vous préparer à aller aux extrêmes lorsque vous adoptez une routine d'entraînement Steve Smith. Pour penser, ce n'est qu'un simple échauffement pendant des heures et des heures (et des heures et des heures) de matchs de test ! Mais c'est ce qu'il faut pour être le meilleur.
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Quel est le régime de Steve Smith
Steve Smith a un « régime de joueur de cricket » typique qui se compose de 3 repas par jour, d'une collation après l'entraînement, d'une collation après l'entraînement au cricket et d'une collation avant le coucher.
