Le « Baywatch » de 2016 est passé, mais le régime Zac Efron perdure. Avec l'aide de son entraîneur personnel, l'acteur s'est mis en très bonne forme pour le rôle. En plus de perdre du poids, Zac Efron a obtenu le genre d'abdos de planche à laver auquel aspirent la plupart des meatheads. Et bien que les améliorations ne soient pas apparues du jour au lendemain, il a transformé son corps en un temps incroyablement court (seulement 12 semaines, apparemment). Dans le processus, il a accumulé 10 livres de masse musculaire pure et maigre. Tout est arrivé au moyen d'un entraînement strict et d'un régime alimentaire, mieux connu sous le nom de régime alimentaire de Zac Efron « Baywatch » (ou d'entraînement corporel de Zac Efron « Baywatch »). Associez cela à une coupe de cheveux de qualité de Zac Efron et vous pourriez très bien jouer son doublure ou son doublure quelque part sur la route. Ou vous pouvez simplement vous en tenir au régime et au plan d'entraînement de Zac Efron, car c'est beaucoup plus réaliste. Voici comment.
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Le régime alimentaire de Zac Efron
L'entraîneur personnel Patrick Murphy "a mis en œuvre un régime alimentaire entièrement biologique" en mettant Efron en forme pour "Baywatch". Pour Murphy, la méthode a été éprouvée et approuvée par les célébrités. C'est-à-dire que l'entraîneur personnel a travaillé en tête-à-tête avec une liste de stars hollywoodiennes tout au long de sa carrière, dont Keanu Reeves. Néanmoins, le régime de Zac Efron semble perdurer comme un cas particulier, ne serait-ce qu'en raison des résultats indéniables. Il n'est donc pas surprenant que les gens recherchent sur Google des termes tels que "plan de régime Zac Efron" et "perte de poids Zac Efron" depuis qu'il est apparu dans le film "Baywatch" autrement immémorial.
Avant de plonger dans des aliments spécifiques, nous devons ajouter que le régime alimentaire de Murphy ne concernait pas seulementQuel Efron a mangé, mais en plus comment et quand il l'a mangé. Par exemple, toutes les deux semaines, Murphy modifiait à la fois l'apport calorique et les rapports entre les protéines, les graisses et les glucides. Et bien que nous ne puissions pas dire avec certitude qu'Efron a suivi un régime de jeûne intermittent, nous savons que son entraîneur personnel a recommandé la méthode aux clients suivants. Il a également complété le régime d'Efron avec des protéines de lactosérum non aromatisées, qui ne contenaient aucun additif ni ingrédient supplémentaire. Enfin et surtout, il a fait boire à Efron "au moins 100 onces d'eau par jour".
Quant à la nourriture, elle était maigre, méchante et entièrement naturelle, bébé. Nous parlons de protéines maigres, de grains entiers, de graisses saines, de fruits riches en fibres et de beaucoup de légumes. Plus précisément, le régime Efron se composait des aliments suivants :
Poulet - Une portion de poitrine de poulet biologique fournit 55 g de protéines maigres et propres.
Poitrine de dinde - Comme la poitrine de poulet, la dinde est une excellente source de protéines maigres. Cependant, restez avec des variétés à faible teneur en sodium et évitez les charcuteries.
Longe de porc - Oui, même la longe de porc peut être maigre et méchante. Si possible, évitez les variétés pré-assaisonnées, qui contiennent du sodium supplémentaire et des conservateurs indésirables.
Poisson - Quelqu'un a dit sushi (ou poisson cuisiné pour ceux qui le préfèrent) ? En effet, ils l'ont fait, car le saumon et les autres poissons sont chargés de protéines et d'acides gras oméga 3. Le régime Zac Efron a l'air plutôt sucré, si vous nous le demandez.
Bifteck - Oui, il y a même de la place pour un steak juteux dans le régime Zac Efron. Il suffit de s'en tenir aux coupes maigres (comme le surlonge) et aux portions saines. Aussi, n'ajoutez pas trop de beurre ou d'huile. En retour, vous obtiendrez, entre autres, des protéines, du fer et des vitamines B12.
Blancs d'oeufs - Les blancs d'œufs font fureur chez les bodybuilders, bien que le jaune occasionnel ne vous tue pas. En fait, cela pourrait vous rendre plus fort.
Riz brun - Constitué de grains entiers sains, le riz brun fournit le type de glucides qui sont réellement bons pour vous. Il est également un peu riche en protéines.
quinoa- Parce qu'elle contient tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin, cette source populaire de glucides est également une source complète de protéines.
Avoine - Facile à préparer, riche en fibres et abordable, l'avoine prend plus de temps à digérer et ralentit donc l'absorption des glucides par votre corps. Le résultat est meilleur, une énergie plus longue.
Des noisettes - Zac Efron devient fou pour les noix et vous devriez aussi. Des variétés comme les amandes et les noix sont riches en nutriments, en fibres et en graisses saines. Assurez-vous simplement de surveiller votre consommation, car il est facile de trop en abuser.
Des graines - Semblables aux noix, les graines comme les graines de citrouille et les graines de lin fournissent de bons gras, de bonnes fibres et des nutriments essentiels. Encore une fois, n'en mangez pas trop car ces petites collations contiennent plus de calories qu'il n'y paraît.
Avocat - Chargés de bons gras et d'acides gras oméga 3, les avocats sont absolument délicieux pour démarrer.
Fruits riches en fibres - Oui, les fruits ont du sucre, mais ne courez pas encore vers les collines. C'est parce que les pommes et les poires sont une bonne source de fibres et d'électrolytes. Pendant ce temps, les baies comme les myrtilles, les mûres et les fraises peuvent aider à brûler des calories.
Des légumes- Ta maman te dit de manger tes légumes depuis que tu es tout petit, et qui est Zac Efron (ou son entraîneur personnel) pour discuter avec ta maman ? Mangez autant que vous le souhaitez, mais évitez les féculents et les glucides riches comme les pommes de terre.
Le plan d'entraînement de Zac Efron
La taille de Zac Efron est d'environ 5 pieds 10 et celle de The Rock est de 6 pieds 5. Pourtant, lorsque les deux apparaissent côte à côte dans "Baywatch", Efron tient plus que le sien. Tout cela grâce à un plan d'entraînement efficace, qui a coïncidé avec le régime Zac Efron. En ciblant les principaux groupes musculaires de son corps, à savoir ses abdominaux, ses biceps, sa poitrine et ses épaules, l'acteur a parcouru un très long chemin en très peu de temps. Dans le processus, il a donné un nouveau sens au mot « corps de plage ».
La meilleure partie est que vous pouvez faire la même chose. Pour commencer, considérez les points suivants de l'entraînement de Zac Efron, selon son entraîneur Patrick Murphy :
- Vous n'avez pas besoin de grossir et de couper tout au long de l'année- La plupart des bodybuilders essaient d'accumuler de la masse corporelle avant de convertir cette masse en muscle. Cependant, Patrick Murphy appelle essentiellement des manigances sur l'ensemble du concept, affirmant qu'Efron n'a jamais dépassé 10% de graisse corporelle tout au long de l'année. En d'autres termes, travaillez avec ce que vous avez.
- Mettre en place un entraînement intensif- Les muscles d'Efron dans "Baywatch" ne se sont clairement pas développés d'eux-mêmes. L'acteur a effectué des tâches lourdes environ trois fois par semaine pendant deux mois. Tout cela faisait partie d'un programme de haute intensité.
- Intégrer des exercices de stabilisation - Les pompes, les soulevés de terre sur une jambe et les presses d'épaules peuvent sembler basiques, mais ils aident à préparer votre corps pour les choses les plus difficiles.
- Mélanger les choses - Selon Patrick Murphy, Zac Efron n'a jamais "fait deux fois exactement le même entraînement".
- Restez motivé - Zac Efron a gardé les yeux sur le prix et a épaté le public avec ses abdos ciselés. Peut-être que vous n'êtes pas prêt pour un rôle principal, mais il y a sûrement une récompense tangible qui vous attend. Restez concentré sur votre tâche et vous aussi, vous pourrez bercer un corps « Baywatch ».
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FAQ générale
Quel était le régime alimentaire de Zac Efron pour Baywatch ?
Zac Efron a suivi un régime d'aliments complets entièrement biologiques en vue de Baywatch, qui comprenait des protéines maigres, des grains entiers, des graisses saines, des fruits riches en fibres et des tonnes de légumes.
Qu'est-ce que Zac Efron a pesé sur Baywatch?
Zac Efron pèse environ 155-160 livres mais a gagné environ 5-10 livres de muscle pour Baywatch le plaçant à 165-170 livres.
