Avec "John Wick: Chapter 3 - Parabellum" le tuant littéralement dans les cinémas (et "Chapter 4" en cours), c'est le moment idéal pour se lancer dans le régime et le plan d'entraînement John Wick. Pour ceux qui ne le savent pas déjà, la star d'action de 54 ans Keanu Reeves réalise un certain nombre de ses propres cascades dans le film, un exploit qui nécessite une discipline et un dévouement extrêmes.
Il n'est donc pas surprenant que l'entraînement John Wick implique des quantités importantes d'entraînement aux arts martiaux mixtes, ainsi que des exercices visant à la stabilité des articulations et à la prévention des blessures par rapport au gain musculaire excessif.
Mettez tout cela ensemble et vous vous retrouvez avec le corps de John Wick, dont le genre est incroyablement agile et résistant à toutes sortes de douleurs. Si seulement nous pouvions tous être aussi vifs et intrépides à l'âge de 54 ans. À tout le moins, nous pouvons essayer. Voici comment Reeves s'est mis en forme avant de s'attaquer au rôle du plus grand super-assassin du monde.
Keanu Reeves Régime John Wick 3
On pourrait regarder la jeunesse éternelle et le physique mince de Reeves et supposer qu'il respecte un régime alimentaire strict, mais ses habitudes de consommation quotidiennes sont plus une question de simplicité et de philosophie que de rigidité. Plus précisément, il est dit d'éviter les excès et de s'en tenir à des aliments propres et sains tels que le riz, le poulet, les pâtes et les légumes. Entre les films, il s'adonnera occasionnellement à un verre de vin, de bière ou de single malt. Il semblerait qu'il reste complètement à l'écart de la malbouffe et mange des collations nutritives pour réduire les fringales. L'équilibre est le mot clé ici, et cela pourrait aider à expliquer le genre d'aura zen que Reeves dégage, quelle que soit la situation.
Lorsqu'il s'entraînait pour un film comme "John Wick 3", l'acteur s'en tient une fois de plus à la simplicité, en utilisant des méthodes de régime qu'il a apprises pour la première fois pendant "The Matrix". Selon Reeves, il mange des aliments faibles en sodium et en matières grasses, et la veille d'une grande séquence de combat, il commande (ou cuisine) un steak juteux avec "un peu de gras dessus". Pour demander à Reeves, le rituel est « totalement psychologique », même si la dose supplémentaire de protéines ne fait sûrement pas de mal.
Voici une ventilation rapide :
- Riz - Cet amidon omniprésent est un moyen de faire le plein de glucides sans en faire trop. Nous ne savons pas si Reeves accepte le brun (riz), mais vous devriez le faire.
- Poulet - Nous l'avons déjà dit et nous le répéterons : le poulet est une protéine maigre et moyenne et un élément essentiel de tout régime sain (non végétarien).
- Des légumes - Si ta maman ne t'a pas dit quand tu grandissais, on va te le dire maintenant : mange tes légumes.
- Pâtes - Les pâtes régulières sont-elles bonnes pour vous ? Pas vraiment. Mais ce n'est pas forcément mauvais pour toi non plus. La modération est la clé.
- Bifteck - Reeves préfère une coupe new-yorkaise, et qui sommes-nous pour en discuter ?
Keanu Reeves John Wick 3 Entraînement tactique
Le régime et l'exercice ne suffisent pas si vous voulez imiter le plus grand assassin fictif du monde, et Keanu Reeves n'est pas du genre à faire les choses à moitié. Travaillant sous l'instructeur de tir et expert tactique Taran Butler de l'école de tir Taran Tactical, le John Wick 3 star est devenu un expert en munitions et en armes à feu, passant à des niveaux sérieusement professionnels avec une multitude d'armes, comme le montre la vidéo ci-dessus.
Entraînement de Keanu Reeves John Wick 3
Il va sans dire que Keanu Reeves n'est pas étranger aux arts martiaux. Après tout, son seul crédit de réalisateur est "Man of Tai Chi", dans lequel il a également joué. Son entraînement «John Wick» est donc la continuation des compétences et des méthodes qu'il a perfectionnées au cours des deux dernières décennies, mais avec le cadran à fond.
Sur ce front, il a commencé à s'entraîner pour le rôle environ 4 à 5 mois avant le début du tournage, frappant les tapis pendant environ 4 à 5 heures par jour, tous les jours. S'entraînant consciemment comme le ferait un cascadeur (pour des raisons évidentes), Reeves a pratiqué le jujutsu, le jiu-jitsu brésilien, le judo et le tir tactique. La preuve est dans le pudding, comme peut en témoigner quiconque a vu "John Wick 3".
Encore une fois, tout cela était normal pour Reeves, qui s'est déjà entraîné avec des phénomènes d'arts martiaux mixtes, les frères Machado et des cascadeurs professionnels. En fait, la franchise "John Wick" est dirigée par l'ancien double cascadeur de l'acteur, Chad Stahelski. En conséquence, l'entraînement de John Wick est comme se préparer à une carrière de cascadeur et à un tournoi de jiu-jitsu brésilien en même temps, ainsi qu'à de nombreux entraînements au tir tactique.
En plus de tous les arts martiaux mixtes et de l'entraînement au tir, l'entraînement «John Wick 3» de Keanu Reeves consistait en des exercices de stabilité et d'étanchéité des articulations. Sous la direction de l'entraîneur personnel Patrick Murphy, Reeves s'est concentré sur la prévention des blessures plutôt que sur le volume, bien qu'il ait sûrement gagné du muscle supplémentaire au cours du processus. Entre l'âge de l'acteur et la liste des cascades, il est logique que le programme mette l'accent sur la force et la sécurité dans une égale mesure, même s'il met Reeves "à travers l'essoreuse", selon Murphy.
Au lieu des poids traditionnels, Murphy a utilisé des bandes de résistance, qui facilitent le travail des articulations et offrent une résistance négative. L'entraîneur personnel a également demandé à Reeves d'effectuer des mouvements unilatéraux à travers des exercices tels que des patineurs sur glace et des squats au pistolet à une jambe.
Enfin, Murphy a mis en place un entraînement en circuit. Cela implique d'effectuer 20 répétitions de chaque exercice dans un circuit consécutif, de prendre très peu de repos entre chaque mouvement, puis de se reposer pendant deux minutes à la fin de chaque tour. Vous devez effectuer six tours au total pour terminer le circuit. Voici les exercices spécifiques que Reeves a effectués :
- Reverse Lunge Avant DB Raise - Tenez une paire d'haltères à bout de bras de chaque côté. En gardant la poitrine haute et les épaules en arrière, mettez un pied en arrière et abaissez les deux genoux en position de fente. Simultanément, soulevez les poids devant vous à hauteur d'épaule, tout en gardant les bras tendus. Ensuite, appuyez sur votre talon avant et revenez à la position de départ. Changez de côté et recommencez. C'est un représentant.
- Presse à épaules fendue BOSU - Vous aurez besoin d'haltères légers et d'un BOSU Balance Trainer, ce dernier devant être placé derrière vous. Commencez en position de fente avec votre jambe droite étendue derrière vous, avec les orteils et la plante du pied au milieu d'un BOSU. En tenant les haltères à vos côtés, abaissez lentement jusqu'à ce que votre genou droit plane à peu près au sol. Faites-le cinq fois avant de changer de côté.
- Rangée de bandes de résistance à pas inversé- Reculez avec un pied ou abaissez un genou en tirant sur la bande de résistance. Avancez et tirez sur la bande en même temps. Répéter.
- Squat avec Iso-Hold d'épaule TRX- Fixez un entraîneur de suspension TRX à une barre suspendue. Tenez la sangle TRX lorsque vous vous mettez en position accroupie, en vous arrêtant en bas. Levez-vous et répétez.
- Planche dynamique de boule de stabilité- Mettez-vous à genoux avec un ballon de stabilité devant vous. En gardant les bras et la colonne vertébrale droits, placez vos mains sur le ballon et roulez vers l'avant, en conservant la position de la planche pendant quelques secondes (ou plus). Maintenant, reculez. Vous venez de faire une répétition.
- Presse Pallof à Marche Latérale à Bandes- Fixez une bande de résistance à une barre à la longueur des épaules. En tenant la bande d'un côté, faites de petits pas latéraux loin de la bande, qui se resserre au fur et à mesure. Lorsque vous arrivez à la fin, faites de petits pas latéraux en arrière vers la barre.
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FAQ générale
Quel est le régime alimentaire de Keanu Reeves ?
Keanu Reeves mange des aliments faibles en sodium et faibles en gras tels que le riz, le poulet, les légumes, les pâtes et parfois le steak.
Combien vaut Keanu Reeves ?
Keanu Reeves a une valeur nette de 360 millions de dollars.
