Entraînement du plancher pelvien : le meilleur exercice de Kegel pour hommes - Journal Web de la vie des hommes

Conçus à l'origine pour les femmes souffrant d'incontinence après l'accouchement, les exercices de Kegel (également appelés exercices du plancher pelvien) se sont avérés tout aussi efficaces pour les hommes. Nommé pour Arnold Kegel-c.-à-d. l'homme qui les a inventés, ces exercices renforcent les muscles du plancher pelvien, améliorant ainsi le contrôle de la vessie et des intestins. Lorsqu'ils sont exécutés correctement, les exercices de Kegel pour hommes peuvent en outre combattre l'éjaculation précoce, gérer la dysfonction érectile et augmenter l'intensité des orgasmes. En d'autres termes, il existe de nombreuses bonnes raisons de s'inscrire à cette routine de remise en forme, que vous ayez ou non des problèmes de santé.

Bien sûr, ce sont les hommes souffrant de faibles symptômes du plancher pelvien qui voudront adopter un régime d'exercices de Kegel le plus tôt possible. En retour, vous récolterez de nombreux avantages perceptibles. La meilleure partie est qu'il n'y a pas de poids ou de machines nécessaires, juste du dévouement et un peu de patience. Un autre avantage est que vous pouvez faire ces exercices à peu près n'importe où, y compris dans votre voiture. Nous décomposons tout dans notre fidèle guide, qui couvre les meilleurs exercices de Kegel (c'est-à-dire le plancher pelvien) pour hommes et comment les exécuter.

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Que sont les exercices de Kegel ?

Pour les hommes, les exercices de Kegel sont la première ligne de défense contre les symptômes associés à un plancher pelvien faible et/ou une vessie hyperactive. Chaque exercice est ainsi conçu pour améliorer la force des muscles du plancher pelvien, qui soutiennent les fonctions vésicales, intestinales et sexuelles. Ces exercices peuvent être effectués à peu près à n'importe quel moment de la journée et dans à peu près n'importe quel environnement (vous pouvez même les faire pendant que vous vous brossez les dents).

Le plus important est que vous localisiez les bons muscles, démontriez la bonne technique et respectiez une routine. À votre tour, vous renforcerez les muscles du plancher pelvien et récolterez les avantages associés. Il n'est donc pas surprenant que les exercices de Kegel portent également le nom de thérapie du plancher pelvien.

Quels sont les symptômes du plancher pelvien faible pour les hommes ?

Les symptômes d'un plancher pelvien faible se manifestent régulièrement à la suite d'une prostatectomie radicale ou d'affections telles qu'une vessie hyperactive et le diabète. Cependant, ils peuvent également survenir sans aucune intervention chirurgicale ou maladie attenante. Ces symptômes comprennent l'incontinence urinaire, les mictions fréquentes, l'incontinence fécale, la dysfonction érectile et les fuites d'urine pendant l'éjaculation (climacurie).

Pendant ce temps, les hommes peuvent rencontrer toutes sortes de dilemmes périphériques en raison d'un plancher pelvien faible. Par exemple, des mictions fréquentes peuvent interférer avec une bonne nuit de repos (nycturie) ou entraver la capacité de se concentrer sur le travail. Une diminution des performances sexuelles provoquera également une série de conflits indirects dans la vie personnelle.

Avantages des exercices de Kegel pour les hommes

En effectuant régulièrement et correctement les exercices de Kegel, les hommes peuvent augmenter la force de leurs muscles pelviens et de leur urètre. En conséquence, vous réduisez les symptômes associés à un plancher pelvien faible ou à une vessie hyperactive, empêchant ainsi les fuites ou l'incontinence fécale.

De plus, en démontrant un plus grand degré de contrôle sur les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez améliorer vos performances sexuelles. Plus précisément, vous pouvez combattre la dysfonction érectile, durer plus longtemps au lit et ressentir des orgasmes plus intensément. En d'autres termes, vous pourriez très bien devenir un véritable maître de votre domaine. Les avantages des exercices de Kegel ne peuvent pas être beaucoup plus doux que cela.

Comment faire des exercices de Kegel pour hommes

Maintenant que nous avons établi les raisons d'adopter une routine d'exercices du plancher pelvien, voici la partie difficile : mettre cette routine en action. La première et la plus importante mesure consiste à localiser les muscles de votre plancher pelvien, car ce sont les muscles que vous devrez renforcer et gérer.

Pour identifier ces muscles, vous devez attendre la prochaine fois que vous devez uriner. Avant de libérer de l'urine, placez deux doigts dans la zone située entre votre scrotum et votre anus (les professionnels appellent cette zone générale le périnée tandis que tous vos amis l'appellent la souillure). Maintenant, commencez à uriner, puis arrêtez-vous à mi-chemin. Vous sentirez un mouvement sous vos doigts. Félicitations : vous avez localisé les muscles du plancher pelvien.

À partir de là, les exercices de Kegel pour hommes deviennent une question de persévérance. Tout ce qui est impliqué est de fléchir (c'est-à-dire de resserrer) vos muscles du plancher pelvien, puis de les relâcher de manière dédiée. N'oubliez pas de rester concentré et d'éviter de fléchir les autres muscles de votre anus, de vos cuisses, de votre abdomen ou de tout autre endroit que votre plancher pelvien. Aussi, ne ressentez pas le besoin de retenir votre souffle. En fait, vous pouvez respirer librement lorsque vous contractez, maintenez et relâchez.

Vous devriez commencer par de petites contractions et progresser progressivement. Contracter. Tenez pendant trois secondes. Relâchez pour un. Contracter. Tenez pendant quatre secondes. Relâchez pour deux. Au fur et à mesure que vous continuez, vous pouvez augmenter la durée pendant laquelle vous maintenez chaque contraction et relâchez. Contracter. Tenez pendant cinq secondes. Relâchez pour trois.

En règle générale, respectez le protocole suivant : lorsque la flexion devient facile, augmentez vos répétitions. Semblable à l'haltérophilie, la dernière répétition devrait être la plus difficile. Vous voudrez effectuer vos exercices de Kegel environ 10 fois de suite, trois fois par jour, et vous efforcer constamment d'améliorer votre technique. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise avec le processus, essayez-le dans différentes positions. Vous pouvez même effectuer des exercices de Kegel pendant que vous marchez.

Bien que la plupart des détails vous appartiennent, il existe des moments convenus pendant lesquels vous devez toujours effectuer un exercice de Kegel. L'un est juste après avoir uriné, afin de vous débarrasser de ces dernières gouttes. Vous devez également contracter les muscles du PC immédiatement avant d'effectuer toute activité susceptible d'exercer une pression sur votre abdomen, comme éternuer, rire, tousser ou soulever des objets. Cela aidera à lutter contre les fuites.

Une autre astuce consiste à centrer l'exercice sur une routine quotidienne comme se brosser les dents ou se rendre au travail en voiture. Cela vous gardera sur la tâche et vous assurera de ne jamais manquer une session. Bientôt, vous développerez une habitude presque inconsciente de savoir exactement quand effectuer un autre exercice de Kegel. Pendant ce temps, les muscles de votre PC deviennent de plus en plus forts.

Dernier point mais non le moindre : si vous avez du mal à localiser les muscles de votre PC ou à maintenir une routine d'exercice du plancher pelvien, n'hésitez pas à consulter votre médecin et à demander de l'aide. Le médecin voudra peut-être littéralement vous sonder un peu, mais la mesure aidera à fournir une rétroaction biologique. En fin de compte, vous voulez une routine aussi optimale que cohérente, et vous devriez être prêt à prendre toutes les mesures nécessaires pour y parvenir.

Maintenant, il y a probablement un certain nombre de messieurs qui ne présentent aucun symptôme, mais qui souhaitent généralement améliorer leurs performances sexuelles. En d'autres termes : vous voulez durer plus longtemps au lit. La bonne nouvelle est que la routine ne change pas vraiment. Contracter. Prise. Sortie. Augmentez vos répétitions. Il existe même une application appelée Stamena pour vous aider en cours de route.

Résultats des exercices de Kegel

Pour les hommes souffrant d'un plancher pelvien faible ou d'une vessie hyperactive, vous pouvez vous attendre à voir les résultats de vos exercices de Kegel en quelques semaines à quelques mois. Cela signifie une diminution des fuites urinaires, entre autres. Si cela ne se produit pas tout de suite, respectez le programme. Et même après avoir commencé à voir des résultats : respectez le programme.

Pour tous les Casanova en herbe, vous pouvez anticiper de meilleurs orgasmes, des performances sexuelles plus longues et plus d'éjaculation prématurée. Vous pourriez même atteindre l'orgasme sans éjaculer, même si cela nécessite des tonnes de pratique et une contraction vraiment appropriée au bon moment. Comme pour tous les programmes de conditionnement physique, plus vous faites d'efforts, plus vous obtenez de récompenses.

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FAQ générale

Que font les exercices de Kegel pour les gars ?

Les exercices de Kegel peuvent réduire les symptômes associés à un plancher pelvien faible ou à une vessie hyperactive. Ils peuvent également améliorer les performances sexuelles et lutter contre la dysfonction érectile.

Quel est le meilleur exercice pour la dysfonction érectile ?

Les exercices de Kegel, qui consistent à fléchir les muscles du plancher pelvien et à les relâcher de manière dédiée, aideront à lutter contre la dysfonction érectile.