Grâce à ses formidables compétences et ses entraînements de qualité, Odell Beckham Jr. (alias OBJ) se classe parmi les meilleurs joueurs de la NFL. Selon la légende, le receveur large des Cleveland Browns dépense plus de 300 000 sur son corps pendant la morte-saison, et l'argent est payant. Pendant ce temps, en plus d'effectuer des exercices de jeu de jambes extrêmes et de pomper du poids, Beckham Jr. mange des repas préparés par le chef à la maison. Cela l'a aidé à adopter les aliments et les boissons qu'il évitait auparavant, y compris… euh… l'eau. Il en va de même pour le célèbre athlète, dont les bouffonneries en dehors du terrain sont tout aussi légendaires que ses réalisations sur le terrain.
Si vous avez vu des vidéos d'entraînement d'Odell Beckham Jr., vous savez déjà que l'homme est très occupé au gymnase. Dites ce que vous voulez à propos de ses prétendues manières de faire la fête, mais OBJ ne démontre que de la détermination et de la persévérance en matière de musculation, de yoga et d'exercices de jeu de jambes. En parlant de musculation, recherchez sur Google « Odell Beckham Jr. cousin entraînement » et voyez ce qui apparaît. Comme vous le découvrirez bientôt, son cousin Terron est une bête absolue. Mais on s'éloigne…
Où étions nous? Ah oui, l'entraînement d'Odell Beckham Jr. et le régime alimentaire associé. Adoptez-le pour vous-même et vous aurez tout ce qu'il fait, moins les compétences athlétiques et des millions de dollars. Pour cela, vous devrez pratiquer les prises à une main jusqu'à ce que vos paumes soient douloureuses, et même alors, vous ne vous rapprocherez probablement jamais de son niveau de talent. Prouve-nous que nous avons tort, mon pote !
En fin de compte, une routine d'entraînement OBJ consiste à améliorer les réflexes et à développer la force. Associez cela à un régime alimentaire approprié et à quelques conseils nutritionnels EXOS, vous serez en forme en un rien de temps. Oh, et vous aurez également besoin d'un entraîneur personnel et d'un chef personnel. Nous sommes sûrs que vous comprendrez quelque chose. En attendant, voici le régime et le plan d'entraînement d'Odell Beckham Jr. pour la NFL.
Le régime alimentaire d'Odell Beckham Jr.
Un coup d'œil à OBJ et vous ne penseriez jamais qu'il est le genre de gars qui déteste les légumes et le poisson et refuse de boire de l'eau. Pourtant, toutes ces choses seraient vraies, ou du moins elles l'étaient à un moment donné de sa vie. On dit même qu'il a parfois besoin de prendre ses liquides par injection intraveineuse, ce qui représente une sérieuse aversion pour H2O !
Entrez le chef personnel à domicile Renee Blackman, qui a fait des progrès décents pour amener le récepteur de la NFL à boire ses liquides et à manger des repas plus sains. Au cours de la dernière année, elle a changé ses habitudes alimentaires de manière positive, quoique de manière subtile. Par exemple, elle le garde hydraté grâce à de l'eau de coco, qu'elle stocke dans son réfrigérateur et qu'elle utilise dans ses smoothies quotidiens. Elle introduit également des légumes dans des sauces pour pâtes et transforme son point de vue sur les poissons comme le saumon et le thon.
Quand tout le reste échoue, la chef Renee ajoute sa sauce piquante maison pour rehausser le plat. Mélanger des poivrons, des graines et de l'ail à la perfection, c'est "le meilleur moyen de lui faire manger presque n'importe quoi", selon le chef. En conséquence, OBJ consomme plus que jamais la malbouffe, même s'il consomme toujours une quantité constante de barres Snickers et de Sour Patch Kidz. Nous avons même vu une publication récente sur Instagram de lui en train de boire de l'eau tout droit sortie de la bouteille, c'est bon pour vous, OBJ !
Le joueur record de la NFL est également un ardent défenseur d'EXOS, dont la méthodologie est centrée sur nos quatre piliers de performance, l'état d'esprit, la nutrition, le mouvement et la récupération et qui se concentre sur tous ces aspects lorsqu'il travaille avec ses clients. En s'associant à la société de performance sportive et de nutrition, Beckham a commencé à consommer régulièrement de tout, des multivitamines aux poudres de protéines. Alors qu'il se méfiait autrefois des suppléments et des poudres, EXOS a provoqué un changement total d'avis. Pour citer OBJ directement : « ils ont été essentiels pour m'aider à faire passer ma nutrition au niveau supérieur. »
Normalement, nous incluons une sorte de plan de repas de célébrités, composé d'un petit-déjeuner, d'un déjeuner, d'un dîner et de collations. Cependant, il est beaucoup plus difficile de mettre OBJ dans n'importe quelle sorte de boîte car il a toujours tendance à manger comme un adolescent. Plutôt que de décomposer son plan de repas, nous partagerons certains aliments qu'il est actuellement connu pour apprécier. Pour faire bonne mesure, nous inclurons la recette de la célèbre sauce piquante maison du chef Renee.
N'oubliez pas non plus qu'il ne s'agit pas exactement d'un conseillé régime alimentaire puisque nous ne pouvons pas suggérer que vous mangiez des barres Snickers et du Sour Patch Kidz. Au lieu de cela, c'est un aperçu des habitudes alimentaires d'OBJ, que vous pouvez personnellement imiter ou modifier comme bon vous semble. Nous y voilà:
- Plat de pâtes crémeuses aux fettuccines Alfredo garni de saucisse, de poulet, de crevettes et de homard- Encore une fois, nous ne vous suggérons pas de manger comme OBJ - nous vous disons simplement ce qu'il mange. Heureusement, le chef Renee glisse des légumes hachés comme des oignons et des champignons dans la sauce.
- Salade de chou frisé au saumon- Grâce au chef Renee, OBJ a surmonté son aversion pour la salade de chou frisé et le saumon. Elle laisse la peau pour des bienfaits pour la santé.
- Poulet - La chef Renée fait mariner le poulet dans l'huile d'olive puis ajoute sa fameuse sauce piquante avant de servir.
- Malbouffe - Apparemment, OBJ adore se gaver de malbouffe comme les barres Snickers, Sour Patch Kidz et Cheez-Its. Cela semble fonctionner pour lui. De plus, faitestuveux être celui qui lui enlève ses collations ?
- L'eau de noix de coco - OBJ a un dégoût assez particulier pour l'eau, c'est pourquoi le chef Renee l'utilise à la place avec de l'eau de coco.
- Smoothies - Le chef Renee utilise également de l'eau de coco comme base dans les smoothies quotidiens de Beckham, qui contiennent en plus des fruits surgelés et de la poudre de protéines.
- Suppléments EXOS - Pour un bon regain d'énergie et de netteté, OBJ prend de l'huile de poisson EXOS ainsi que les suppléments multivitaminés AM et PM.
Recette de sauce piquante maison du chef Renée
- 1 oignon jaune en dés
- 5 gousses d'ail
- 2 piments Fresno
- 1/2 tasse de piments habanero hachés
- 1 tasse de piments scotch bonnet hachés
- 1 cuillère à soupe de sel casher
- 1/4 tasse de vinaigre
- 2 1/2 onces d'huile d'olive
- 1/2 tasse d'eau
Instructions:Mélanger les ingrédients dans un mélangeur ou un robot culinaire et mélanger jusqu'à ce qu'ils soient complètement pulvérisés. Verser dans une casserole et cuire à feu doux pendant 20 minutes. Laisser refroidir et servir.
Plan d'entraînement d'Odell Beckham Jr.
Le régime de conditionnement physique d'un athlète est généralement aussi bon que la personne qui le supervise. Cette responsabilité incombe à Jamal Liggin, c'est-à-dire l'entraîneur personnel d'Odell Beckham. Selon les propres mots de Liggin : « Notre base est la vitesse, mais le programme n'est pas seulement la vitesse et la force. C'est aussi une vision et une prise de conscience. Jeu de jambes et rapidité. Tout cela fonctionne ensemble.
En tant que tel, le régime d'entraînement d'Odell Beckham Jr. se compose de divers exercices. Chaque séance peut durer de 30 minutes à 3 heures, selon le type d'entraînement. Les séances les plus intenses impliquent des mouvements non-stop avec peu ou pas de pauses entre chaque série. Les séances d'entraînement plus longues intègrent des exercices de respiration et plus de temps d'arrêt.
Il convient également de noter qu'OBJ n'est «pas vraiment fort en salle de musculation», pour le citer directement. Bien qu'il ne soit pas étranger au développé couché et aux haltères, il admet être "assez moyen" dans la salle de musculation. Au fait, avez-vous déjà cherché sur Google « entraînement du cousin Odell Beckham Jr. » ? Sérieusement, le mec est foutu !
Mais assez parlé du puissant Terron, qui était autrefois en pourparlers pour jouer dans la NFL. C'est OBJ qui reste le centre d'attention, et ses entraînements sont également légendaires. Bien sûr, lorsque vous avez plus de 13,5 millions d'abonnés Instagram, à peu près tout ce que vous faites est destiné à devenir viral d'une manière ou d'une autre. Cela s'applique aux vidéos d'entraînement d'Odell Beckham Jr. autant qu'à toute autre chose.
Plutôt que de parcourir son flux à la recherche d'un entraînement de qualité, vous pouvez consulter la liste des exercices d'entraînement OBJ ci-dessous. Vous y trouverez de tout, des exercices de jeu de jambes sophistiqués aux lancers de balles de tennis en passant par l'entraînement en force. Mettez tout cela ensemble et vous avez l'étoffe d'une superstar de la NFL. Décomposons-le.
Vitesse de résistance
Pendant les saisons et hors saison, l'entraînement d'OBJ consiste en un travail de vitesse de résistance. Ce travail de vitesse devient encore plus brutal pendant la morte-saison, en particulier lorsque OBJ et Liggin passent à l'action sur le sable. C'est là qu'il effectue des exercices de jeu de jambes, des exercices de balle de tennis et des sprints. À l'intérieur du gymnase, il s'occupe des bandes de résistance ou effectue des exercices en piscine.
L'exercice de balle de tennis
Si OBJ est célèbre pour une chose sur le terrain, ce sont ses compétences de capture astucieuses à une main. C'est peut-être pourquoi l'exercice de balle de tennis de Liggin, qui présente OBJ attrapant diverses balles de tennis avec une main, est devenu viral en 2016.
Exercices de jeu de jambes
Apportant un nouveau sens au concept d'exercices de jeu de jambes, OBJ est connu pour exécuter son sans chaussures. S'inspirant verbalement de Liggin, la star du football effectue des échelles ou des sprints. Pendant tout ce temps, OBJ doit garder un œil sur les balles de tennis volantes, lancées par Liggin à différentes vitesses.
Yoga et Pilates
OBJ est extrêmement dévoué à son yoga et à son Pilates. Grâce à l'accent mis sur l'étirement et la flexibilité, ces méthodes maintiennent le récepteur large léger sur ses pieds et toujours prêt à l'action. Ne le frappez pas avant de l'avoir essayé.
L'entraînement en force
De son propre aveu, Beckham n'est pas une sorte d'homme de fer, mais ne prenez pas cela pour signifier qu'il n'effectue pas des quantités massives d'entraînement en force. Au contraire, ses entraînements du haut du corps sont aussi intenses qu'efficaces.
En plus des routines d'haltérophilie traditionnelles, Liggin et OBJ utilisent des exercices pour tout le corps, des lancers de médecine-ball, des sauts séparés, etc. Comme on le voit sur ses vidéos d'entraînement, voici un certain nombre d'exercices de musculation et de renforcement musculaire d'Odell Beckham Jr. :
- RDL à une jambe pour ramer
- Développé couché avec haltères
- Haltère Hammer Curl
- Élévations latérales d'haltères
- Lancer rotationnel de médecine-ball assis
- Sauts fendus en fente inversée
- Lancer rotationnel de médecine-ball assis partenaire
- Développé couché avec haltères à un bras
- Push-Up Medecine Ball à un bras
- Mouche inversée avec haltères
- Tractions
- Chelem de médecine-ball
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FAQ générale
Quel est le régime alimentaire d'OBJ ?
Odell Beckham Jr ne serait pas fan de manger du poisson et des légumes ou de boire de l'eau. Son chef privé s'efforce de le garder hydraté avec de l'eau de coco et des légumes dans ses pâtes.
Qui entraîne Odell Beckham Jr ?
Jamal Liggin est l'entraîneur personnel d'OBJ. Ses séances d'entraînement peuvent durer de 30 minutes à 3 heures, selon le type d'entraînement.
