Il peut faire paraître les choses faciles, mais derrière la vitesse ridicule et la force formidable d'Usain Bolt se cache un régime alimentaire et un plan d'entraînement rigoureux. Juste pour vous rafraîchir la mémoire : Bolt est l'homme le plus rapide du monde, avec huit médailles d'or olympiques et un sprint record de 100 m. Ses réalisations sont d'autant plus impressionnantes qu'il est à la fois plus grand et plus lourd que votre sprinter standard. Il n'est donc pas surprenant que le régime alimentaire et la routine d'entraînement d'Usain Bolt maintiennent sa masse maigre et méchante, lui permettant de franchir la ligne d'arrivée comme un missile de croisière avec des jambes.
Comme tant d'autres, vous pourriez avoir une série de questions sur cette légende vivante. Que mange Usain Bolt au petit-déjeuner, vous vous demandez ? Existe-t-il un plan de repas Usain Bolt ? La routine d'entraînement d'Usain Bolt se concentre-t-elle principalement sur l'entraînement des jambes, ou accorde-t-il une attention égale à chaque partie de son corps ? À quoi ressemble un entraînement pour les abdominaux Usain Bolt ?
Pour les réponses, ne cherchez pas plus loin que notre aperçu du programme de régime et d'entraînement d'Usain Bolt. Bien que cela ne vous donne pas sa vitesse de pointe complètement folle de 27,79 mph, vous optimiserez certainement à peu près toutes les parties de votre corps, à l'intérieur comme à l'extérieur. C'est, bien sûr, en supposant que vous vous en teniez à la fois au régimeetl'exercice. Nous vous présentons ainsi le régime et le plan d'entraînement d'Usain Bolt.
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Quel est le régime d'Usain Bolt ?
En ce qui concerne le régime alimentaire d'Usain Bolt, nous avons de bonnes et de mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle est que Bolt mange une quantité surprenante de ce que l'on pourrait appeler des aliments de plaisir coupable, tels que des sandwichs au petit-déjeuner, du bœuf salé et (halètement!) Des pâtes. Selon la légende, il aurait même consommé une fois 1 000 pépites de poulet lors de sa participation aux Jeux olympiques de Pékin. Que ce soit vrai ou non, cela en fait un sacré mythe moderne. La mauvaise nouvelle, c'est que si vous voulez manger comme lui, vous devez être prêt à dépenserbeaucoupdu temps au gymnase ou sur la piste.
Malgré ses indulgences occasionnelles, le régime d'Usain Bolt se compose néanmoins principalement de légumes comme le brocoli (qu'il déteste). Il a également été cité comme disant que pendant la journée, il ne consomme que ce dont il a besoin pour brûler et digérer, puis accumule des calories supplémentaires avant de se coucher. En parlant de calories, on ne sait pas combien d'entre elles Bolt en consomme tout au long de la journée. Un rapport le fait grimper jusqu'à 5 000, tandis qu'un autre ramène ce nombre à seulement 2 273.
Maintenant, vous vous dites peut-être : « Bœuf salé et pépites de poulet ? De grands dîners avant d'aller dormir ? Cela ne ressemble pas au régime d'un champion ! A quoi on ne peut que répondre qu'il le fait fonctionner. Si vous allez régulièrement au gymnase, vous pouvez probablement le faire fonctionner aussi.
Répartition du régime d'Usain Bolt
Il a été rapporté que le régime alimentaire d'Usain Bolt se compose de 5 repas tout au long de la journée, dont la plupart sont approuvés par son entraîneur et préparés par son chef personnel. Cela comprend le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Voici une ventilation :
Sandwich aux oeufs -Usain Bolt est définitivement une créature d'habitude. A ce titre, il commence chaque journée avec la même chose : un simple sandwich aux œufs.
Pâtes -Amateurs de glucides, réjouissez-vous ! En supposant que vous vous en teniez à un déjeuner léger comme le fait Bolt, vous pouvez vous faufiler dans le plat de pâtes occasionnel. Hourra ! PS. Si vous essayez d'être en bonne santé, faites-en des pâtes complètes.
Bœuf salé -Nous ne connaissons pas beaucoup d'experts en diététique qui recommanderaient cette délicieuse viande séchée, mais Bolt est apparemment un grand fan de la manger pour le déjeuner. Veux-tu être celui qui lui dit d'arrêter ? Nous ne le pensions pas.
Poisson -Comme tant d'autres athlètes et passionnés de fitness, Bolt fait le plein d'acides gras oméga-3 sains au moyen d'un déjeuner de poisson occasionnel.
Brocoli -Bolt a ouvertement exprimé son dégoût pour ce légume fibreux, mais son entraîneur insiste. Si le célèbre sprinter peut le manger, vous aussi.
Ignames - Le copieux dîner jamaïcain d'Usain Bolt ne serait pas complet sans quelques ignames locales savoureuses, un véritable superaliment.
Poulet -Nous n'avons pas encore rencontré de carnivore en bonne santé qui ne jure pas par une coupe de poulet maigre, qui fournit beaucoup de protéines et peu de graisse. Bolt a généralement le sien pour le dîner.
Raviolis jamaïcains -En Jamaïque, ils farcissent les boulettes avec une variété d'ingrédients, notamment de l'ackee, du poisson salé, des rognons, du foie et du maquereau salé. Bolt prend-il son bouilli, rôti ou frit? Nous devinerons bouilli, bien que nous puissions totalement le voir se faufiler avec une assiette pleine de boulettes frites.
Fruit -Bolt obtient son infusion entièrement naturelle de vitamines et de nutriments (et de sucre) en grignotant des fruits, notamment des mangues, des ananas et des pommes.
Le plan d'entraînement d'Usain Bolt
Vous n'êtes pas l'homme le plus rapide de l'histoire par le seul régime. C'est pourquoi la routine d'entraînement d'Usain Bolt est aussi cohérente que méthodique et exécutée quotidiennement. Compte tenu de sa taille et de son poids supérieurs à la moyenne, Bolt se concentre sur la génération de propulsivité en renforçant ses fibres musculaires à contraction rapide. Il utilise également une gamme d'exercices de conditionnement pour s'assurer que sa silhouette reste relativement maigre.
Naturellement, Bolt passe beaucoup de temps à travailler sur ses jambes, mais cela ne veut pas dire qu'il laisse le reste de son corps sans surveillance. En effet, lancer le ballon médicinal, faire de l'haltérophilie, de la natation, des pompes et des exercices d'abdominaux font tous partie du programme. Cela dit, ce qu'on appelle l'Electric Bolt Workout est principalement axé sur l'augmentation de l'explosivité sur la piste. C'est un sprinter de classe mondiale, après tout.
Phase A de l'entraînement électrique Bolt
Cette phase se concentre sur la production d'une puissance maximale en un minimum de temps.
Lapin Houblon
En gardant les pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous tout en ramenant les deux bras en arrière. Balancez vos bras pendant que vous sautez en avant aussi loin que vous le pouvez. Atterrissez et répétez en effectuant 5 séries de 20 répétitions.
Sauts de boîte
Commencez en position accroupie et placez vos mains sur vos hanches. Maintenant, sautez sur une boîte de 60 cm de haut, redescendez en squat, sautez de nouveau sur la boîte, et ainsi de suite. Effectuez 4 séries de 8 répétitions. Lors de la musculation, Bolt apporte le médecine-ball.
délimitation
Commencez par sauter en avant et atterrissez sur votre pied droit. Suivez ceci en sautant à nouveau immédiatement et en atterrissant sur votre pied gauche. Utilisez vos bras pour l'élan. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
Phase B de l'entraînement au boulon électrique
La deuxième phase de l'Electric Bolt Workout met l'accent sur la flexibilité et cible les fléchisseurs de la hanche, augmentant ainsi votre foulée.
Entraînements de genou à câble
Fixez votre angle à la poulie basse du câble à l'aide de la fixation du brassard, puis tenez-vous à une certaine distance de l'endroit où le câble est tendu. Ensuite, poussez votre genou vers le haut vers votre poitrine avant de revenir prudemment à la position de départ. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
Élévations de jambes suspendues
Accrochez-vous à une barre de traction à l'aide d'une prise en pronation, puis pliez les genoux et levez les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient près de votre poitrine. Tenez un instant, abaissez prudemment, puis recommencez l'exercice. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
Usain Bolt Sprint Entraînement
Après l'Electric Bolt Workout, Usain Bolt se dirige vers la piste pour quelques sprints. Il divise son entraînement de sprint en exercices suivants :
- Blocs de départ: départ de 10X2 points pour 10-20m, départ de 6X3 points pour 10-20m, départs de bloc 4X2 pour 10-30m
- Accélération : 10X20m avec gilet de musculation, 5X15 m départ 2 points en traîneaux de musculation
- Vitesse maximale : accélération 5X30m, vitesse 75% pour 15-20m, sprint pour 10-15m
- Décélération : 2X100 m (2-3 reps), 95% de l'allure 200m
Usain Bolt Ab Entraînement
Quoi, vous pensiez avoir fini ? Comme nous l'avons dit, Bolt cible tout son corps, y compris son noyau. Voici les exercices abdominaux qu'il implémente dans son programme.
Soulève la jambe
Allongez-vous sur le dos et gardez vos jambes droites et jointes, puis soulevez-les jusqu'au plafond. Ramenez les jambes vers le bas, mais ne les laissez pas toucher le sol. Tenez une seconde avant de répéter.
Bolt incorpore généralement un ballon d'exercice en le plaçant entre ses jambes. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, visez 3 séries de 30 répétitions, en augmentant vos répétitions au fur et à mesure que vous vous améliorez.
Balayages latéraux
Aidez à resserrer ces fessiers en vous mettant à quatre pattes, en levant votre jambe en l'air, puis en la balayant sur le côté. Tenez la jambe (qui doit être plus ou moins parallèle au sol) un instant avant de revenir à la position de départ. Effectuez 3 séries de 30 répétitions, en augmentant vos répétitions au fur et à mesure que vous vous améliorez.
Craquements inverse
Les craquements sont tellement hier; optez plutôt pour le crunch inversé. Commencez avec le dos sur un tapis et les genoux pliés. Serrez votre tronc pendant que vous soulevez vos pieds du sol jusqu'à ce que vos genoux soient levés au-dessus de vos hanches. En gardant les genoux pliés à un angle de 90 degrés et en utilisant vos bras pour l'équilibre, ramenez vos genoux vers votre tête, en roulant votre colonne vertébrale. Tenez brièvement avant de revenir doucement à votre position initiale. Effectuez 3 séries de 30 répétitions, en augmentant vos répétitions au fur et à mesure que vous vous améliorez.
Palourdes à planches latérales
Pour commencer cet exercice, placez-vous sur votre avant-bras, en gardant votre coude sous votre épaule et vos genoux pliés de manière à ce que vos pieds et le bas des jambes soient derrière vous. Votre main supérieure doit être soit sur votre hanche, soit vers le plafond. Ensuite, soulevez votre hanche inférieure du sol en poussant avec votre genou et votre avant-bras. En gardant les genoux pliés, soulevez votre jambe supérieure vers le haut tout en appliquant une pression supplémentaire sur votre fessier. Ramenez la jambe et la hanche au sol et répétez. Effectuez 3 séries de 30 répétitions, en augmentant vos répétitions au fur et à mesure que vous vous améliorez.
Usain Bolt Musculation
Comme vous pouvez probablement le deviner, le programme d'entraînement complet d'Usain Bolt comprend également des exercices de musculation. Voici un exemple de la façon dont Bolt construit et conserve son physique coupé.
Entraînement un
- Bonjour (4 séries de 8 répétitions)
- Barbell Lunge (3 séries de 10 répétitions)
- Sled Push (3 séries de 20 répétitions)
- Exercices Barbell Landmine (3 séries de 20 répétitions)
- Box Jumps avec Medicine Ball (4 séries de 5 répétitions)
Entraînement deux
- Power Clean (5 séries de 3 répétitions)
- Explosive Barbell Step-Ups (4 séries de 6-8 répétitions)
- Soulevé de terre roumain (4 séries de 10 répétitions)
- Sled Drag (3 séries de 20 répétitions)
- Barbell Ab Rollout (3 séries de 10 répétitions)
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FAQ générale
Quelle est la valeur nette d'Usain Bolt
La valeur nette d'Usain Bolt est de 90 millions de dollars.
Que mange Usain Bolt au déjeuner ?
Le régime d'Usain Bolt se compose de 5 repas par jour comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations. Il mange souvent du corned-beef, du poisson ou un plat de pâtes pour le déjeuner.
